德明中医

标题: 2017.11月三期高级班月总结 [打印本页]

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作者: 凌子87    时间: 2017-11-14 17:51
标题: 2017.11月三期高级班月总结
请三期的同学们在此跟帖

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作者: 浙江-英姿    时间: 2017-11-15 20:21


三期的同学们，月总结大家好好写哦，这一期我们准备评选出3名优胜者，如果大家写的都不错，还会增加名额哦，希望大家个个都能评上，浙江组包揽德明大奖:！哈哈，加油！加油！

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作者: CHUANQIMEIYIKE    时间: 2017-11-17 11:25

浙江-英姿 发表于 2017-11-15 20:21
三期的同学们，月总结大家好好写哦，这一期我们准备评选出3名优胜者，如果大家写的都不错，还会增加名额哦， ...

      初级班培训结束后，带着忐忑的心情将视频上交，竟然通过了考核，顺利进入高级班，真的是太开心了。进入高级班后发现德明的师兄师姐们真的是多才多艺，活泼可爱，而且看到了神秘的大千老师现身了，虽然每个教学视频就短短一点，但是内容短小精悍。高级班的动作名字都好生动活泼，当一听说叫“床上四件套”后，我就忘不掉了哈哈。第一次练“箕坐”的时候，根本没办法做到视频里的程度，只能一个小小的V字型，好着急，后来询问过CAT教练后，我就按照自己能做到的舒服程度，每天慢慢练四件套，能每天坚持住就OK。剩下的3个动作，除了还阳卧还行吧，也可能是动作没到位，青蛙趴和跪式拉腹完全不行，刚开始看视频的时候还想呢，我肚子平的应该简单吧，没想到真的是打击信心啊。想到初级班的成效，还是咬牙坚持吧。平时比较忙，我就把初级及一些室外可以做的动作都在接儿子放学的空闲时间里给尽量解决掉。坚持付出就会有回报的，现在的我动作幅度比以前都有进步，让我更加增进了学习热情，还改掉了拖拉、懒惰的性子，希望身体好点后可以有更多的时候学习其他动作内容，让自己有一个质的飞跃，然后带动周边的人一起动起来。
      还有线下活动也很赞赞赞，CAT教练和英姿的现场指导，让我们对初级动作有了更进一步的了解，让自己的动作做的更加到位，期待下礼拜的莫干山行，向优秀的德明资深人士多多请教，还能认识更多的师兄师姐师弟师妹们。
      身为德明人，坚持强身心，学习十九大，走向新社会。
         

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作者: 三期-浙江-风语    时间: 2017-11-17 11:38


   2017年第三期的德明健身高级班课程结束了.如果不是凌组的提醒,我是完全没有意识到课程已经结束了.因为高级班开课期间也正好我是作为整理组的见习干事.很多事情都是第一次尝试着去做,会比较忙,对于高级班的讲课也都来不及去顾及.等差不多过了一个星期,整理的工作都协调好了,我才回去爬楼.所以现在对于第一个星期讲的跪式拉腹,我还是一直处于半惑不解的状态.找不到太多感觉.过了好长的时间才慢慢有了些体会.
   不过之后每个星期的高级班讲课我都会及时地去听,有时比较忙就一边做事一边戴着耳塞去听课.感觉吸收的效果明显好很多.一些疑问都可以及时地有针对性的得到解决.尽管现在做得不太好,但是最起码我也知道其中的窍门所在.高级班的大招果然跟初级班的就是不一样.有些招式稍稍做一下,就有明显地打嗝排气等现象,拉伸的感觉也是超明显的.所以翻病也会比较明显.我记得刚开始做大招时,隔天就感觉人虚,所以对于体质差的,平时一定要注意量不要太过.
    期间也是比较荣幸地成为了教练助理！教练说是发现我比较好学！得到教练的肯定那真的很开心的一件事！其实每次都很喜欢整理教练的课程！不管多忙我也尽可能是自己来整理！因为教练所讲的知识都是非常实际而受用，又很好理解！再来整理一次就可以更好地巩固！有时不安排我整理就自己直接记在笔记本里！对我而言，这些知识都是非常重要的宝贝！
   我目前的状态就是维持在每天坚持初级班的锻炼项目,偶尔体力好的时候会做个高级班项目.感觉自己每天都过得是比较充实的.也让自己的体质慢慢增强.心态也越来越好！很开心!
   关于体质增强方面,具体要我说增强多少,还真的是说不清楚.我只知道自己这段工作期间,特别劳累，经常加班，还比较费神.不过我也是一步步地完成了.虽然有时过程会有点乱,不过也还是相对淡定地解决了.有时加班晚了回到家,也没有累瘫的那种感觉.相反还有精神陪儿子一起说说笑笑的.这在锻炼之前,肯定就不是现在这种状态了.
   所以心里也真的是很庆幸加入到德明健身.不仅让我养成了每天锻炼的习惯,使我的身体变得更加健康,还让自己的内心也更加强大起来.我觉得只有自己强大了,才可以更好地保护自己的家人!同时我也希望更好地丰富自己的知识，把我所知道的可以分享给其他需要帮助的伙伴！继续加油！

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作者: 浙江――小刚    时间: 2017-11-17 13:13
       高级班为期一个月已经结束了，我应该来算是有50多天在锻练高级班动作，进入主会场那简直人山人海特别兴奋，激动。看到老师那动人的笑，搞笑。使我不由自主从内心涌动一股热流。                                                                              
       刚开始基本上处于玩的状态，然后所有资料和动作整理一遍，最让人回味的一件事就是泰迪摇配通天臂那动作做梦都在享受，走在那里都想嗨起来，不过在玩的时候情绪也会不断的涌动出来，而且一次比一次来的更猛，这时候记住了老师说的话了，无论什么时候发脾气尽量从动作中去释放发泄，前面那是控制不住的，任它自由摆布，后面那玩意儿出现我能觉察的到，我在厂里面专门放了一块大石头来了情绪就去找它，再来几个仙人踢，吊一吊单扛，喊一句我可以改变世界，世界因我而精彩，身上也轻松许多了，那简直就是人生啊！在享受高级班动作的时候初级班动作那也是不断的加强上升改进。做的时候能感觉到那里松那里紧，三俯力量没够，四举的小甜点没做，静坐还没进入，好了就到这里了，希望以后在不断的学习和积极锻练同时抱住大千宝宝的大腿继续前进。为进下一站加油。加油。

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作者: 浙江-小黑    时间: 2017-11-17 21:38


时间过的很快，转眼进入高级班又过去了一个月，做个简要的小结。
锻炼内容：散步、初级班内容、床上四件套、站立拉腹、单杠、拉力绳，龙爪功，迈毛等，另外隔三岔五的在群里撩撩希导，唱唱歌啥的。
锻炼频次：因渐入寒冬，天亮的也越来越晚，早上貌似起不大来，基本上5:50左右起床，然后外出买早饭，早上时间很紧张，主要还是白天抽空穿插锻炼各项动作，睡前四件套是必须的。
取得成效：1、晚上入睡快了，做跪式拉腹时就犯困；2、不经意间发现头屑很少了，原来一两天就要洗一次头，并且头上会掉大块头屑的，有一次居然两个星期没洗头也没事（特意测试的）；3、大便也软了，将近一个月，大便都是软黄色的；4、脚上的鸡眼掉了之后貌似就没再长出来过；5、精力比初级班要好些。6、带动孩子睡前做四件套，做完后也很快就入睡。
心得：将锻炼融入生活：一般上下楼不坐电梯，即使坐电梯里也做做三俯；等红绿灯时做做迈毛、压腿；每次坐班车时按揉大椎、龙爪功直到哈欠连天精神倍爽。每天中午饭后走半小时。站立办公。
存在问题：一是内心还是不够强大；二是部分症状有些加重：牙龈出血、手臂发凉、胃口好但估计脾还是比较弱，舌上裂纹有增多趋势；
下一步努力方向：改正不好的生活习惯，尽量克服手机的诱惑，特别是班车上要少看手机多锻炼；要早睡，争取10点前就睡觉。初级班的动作还是要多做，特别是要加强上肢力量锻炼，俯卧撑有退步趋势了，需要多做。
最后再次感谢老师，感谢在群里无私讲解的女神教练，感谢各位一起努力进步的兄弟姐妹。

（本来感悟很多，怕自己控制不住情绪，又是洋洋洒洒2000字，想想还是算了，写完太兴奋，大半夜要睡不着了。）

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作者: 三期-小鱼    时间: 2017-11-17 23:30

       现在走路的时候大腿跟都会和骨盆摩擦的咚咚响，左右侧都有，个人感觉有边的妖怪比较大，刚开始做床上四件套的时候很会放屁，前两次还在做的时候有便意，拉了两次条条便，效果杠杠的，做了箕坐我明白自己的筋有多紧，直了腿直不起上身，直了上身伸不直腿，坚持久了这个动作是蛮舒服的，做还阳卧可以明显感到肚子小腹里面被拉伸，有一次做完还阳卧起来走路腿非常轻快，刚开始做跪式拉腹腿跟疼的受不了，现在也觉得能接受了，初级班动作蹲起做起来轻松了许多，没事的时候随时可以做做卖毛，两骨头咔咔响，坐地铁可以连连单杠，健身无处不能一起上班的同事也说我脸上的痘痘少了很多，可是还有痘印，我说是动作治愈的，她不信，坚持说我吃了什么东西，我偷乐，可是我忙的没空锻炼时候或者累的不想动的时候它们还会偷偷爬到我脸上，有个小想法，如果可以不用做工，专门来锻炼多好，可是没有这样的生活环境，这个月的姨妈提前一周到来，血量很少，护垫就解决了，开始以为是不规则出血了，其实还是姨妈来了，除了感觉虚和累也没有别的不适，腿也不重，头也不疼，咳嗽快断断续续快两个月了，希望能通过健身让体质好起来，还是努力让身体变好才是最主要的，身体好了，什么都有了，如大千老师讲的。很感谢耐心回答我问题的教练和组长，谢谢大家。

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作者: 养乐多    时间: 2017-11-18 08:35


养乐多高级班月总结

    快乐的时光流逝很快，幸好有小宝的成长和健身的陪伴，才让时间的积累看出成效。小宝5个月了，会认人了，哭声也发生了变化，睡眠也在变好，每每抱着小宝，看着那天真无邪的笑容，有时发出咯咯的笑声，真是无比的幸福。
    这个月健身收获了以下内容
    1、进入高级班，加入生活会员，海量的学习资料，通过老师视频中对初级班讲解，对初级班理解更深刻，不是茫然机械的动作，了解为什么这样的动作，以及拉伸的部位。
   2、高级班后，只要做上肢动作，都会嗳气，教练说在通中焦和上焦。
   3、锻炼和汤药的作用下，脚底空冷和脚怕冷改善。自锻炼以后，右手背麻已无症状，7月的时候手背都要带着手套，当时想这么热的夏天手都要带手套，冬天可咋办啊，越想越可怕，越可怕越郁闷。可幸的是，身体在好转。
  4、对于钱财名利看淡了，以前一直想努力奋斗，再买一套房子，杭州好的学区房。前几日公司领导还和我说，我现在放弃工作很可惜 ，明年有几万的干股分红。记得老师说过：所有的计划在无常面前都毫无力量，你们可以把持的没有一个是牢固的，让水在手中静静地流过，不要试图抓取。
  5、CAT教练还给我们讲解系列课程，阴阳等，阴阳平和中是松弛的，轻松自在。有阴就有阳，有升就有降，否极泰来。活在当下，保持正念，好好享受。
  
需加强的部分
1、每天锻炼还不够充分，高级班项目没有坐到每天都做（健身项目好多，还要捏头捏脚揉腹）
2、早起不够理想，争取5:30起床
3、再快乐一些，让生活更有趣起来
希望自己的身体再上台阶，稳重进步，可以不怕风不怕冷，希望明年能和团队一起去敦煌。哈哈，仿佛看到了再向我招手，加油加油。

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作者: 青柠    时间: 2017-11-18 10:02
从春到冬，转眼要到年底了，春天我加入了二期的初级班，那时担心自己产后风身体怕跟不上高级班的锻炼，所以到三期时才加入了高级班
上半年我每天都坚持初级班的锻炼，一天不健身总觉得缺少了什么一样，现在我每天也是初级班锻炼做完，一天中空了就做做立式拉腹，晚上床上四件套，记得刚开始做四件套那几天左边屁股后面长了好几颗大包，过了好几天才消下去，现在经期感觉人还有点虚，做完四件套跨部酸疼得很，这两天锻炼减少了点

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作者: 三期-浙江-风语    时间: 2017-11-18 14:59

养乐多 发表于 2017-11-18 08:35
养乐多高级班月总结

    快乐的时光流逝很快，幸好有小宝的成长和健身的陪伴，才让时间的积累看出成效。 ...

“你们可以把持的没有一个是牢固的，让水在手中静静地流过，不要试图抓取。”这个领悟好！

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作者: 浙江-小黑    时间: 2017-11-18 15:43

养乐多 发表于 2017-11-18 08:35
养乐多高级班月总结

    快乐的时光流逝很快，幸好有小宝的成长和健身的陪伴，才让时间的积累看出成效。 ...

总结写的真好，学习了

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作者: 三期-浙江-小薇    时间: 2017-11-18 19:19
小薇高级班月总结
运动方面：
天气渐渐冷了，早上经常起不来，早睡慢慢做到了，即使有时候不困，也躺在床上慢慢的揉腹，不知不觉就着了；
每周爬一次家门口的小山，虽然一圈也就一个多小时，但是可以出不少汗，爬山后胃口特别好；
初级班的动作没有之前做的勤快，周末做的比较多，平时以仙人走为主，时不时做做仙人颠，很喜欢仙人颠，感觉特别放松，睡前做四件套，很酸爽，跪式拉腹一直不得要领，腹部总挨不着肚子；

生活方面：
终于坚定了把耗了我无数气血的工作辞了，从昨天开始，正式成为了一名闲散人士；
莫名其妙的被一个朋友误会，导致憋了一场气，虽然按照老师说的，在郁闷的当天出去走了十几公里，但是还是犯了胃病，花了两周才消化的差不多；

身体方面：
初级班结束后，不知道翻病还是气候交替的关系，失眠了大半个月，主要体现在入睡困难、烦躁，因为担心失眠休息不好影响工作，也导致了之前保持的早起习惯受到了影响，不过失眠期间精力还挺好；
进入秋天后，容易上火，鼻子有血丝，口腔溃疡，嘴唇掉皮；
原有的身体不适仍然在，胃胀气，腰疼，自己观察总结了下，上班如果坐的时间久，这些症状就很明显，特别是到了快下班的时候，周末在家活动量大，会好很多；
体力感觉有了不少的提升，虽然还在反复，但是状态稳定的时候，爬山和爬楼比以前轻松了很多，而且爬完觉得很舒服；

这两个月就是在各种沟通谈话思考中度过，感觉所有的人不同意我辞职，觉得放弃一份干了将近九年的高薪工作很可惜，特别是领导给我开了很好的条件出来，可是转念一想，如果身体不好，坐着5w的车去上班和坐着50w的车去上班我都不舒服，给我很有前途的项目我也无法胜任，现在的自己太弱了，很难做到逆水行舟，还是把握当下，培补好精气神，给自己一个全新的开始。

最后用最近看了很有感触的一句话结束：“既不要去扰乱他人的心，也不要轻易动摇自己的决心”。

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作者: 深呼吸1    时间: 2017-11-18 21:22


    时间总是匆匆间不经意地溜走，转眼高级班就毕业了！又叹白驹过隙！

    虽然高级班不像初级班那样如同小学生般每天刻苦地练，甚至一天练个两套。随着天气转冷、天亮地也晚了，但睡到六点左右，基本上会自然醒。只是因为外面的温度，以及孩子需要照顾，初级班的内容基本上都是早饭后练上一套。

    群文件里的大招很多，遗憾的是只练了几招。床上四件套中，箕坐只能坐到刚超过九十度，从刚开始的时候各种别扭，到现在也还算自如，压在单边腿上时，左侧肩颈到头顶（原来有颈椎痛的地方）有种痒痒的感觉，很舒爽。还阳卧，脚的位置还不能到位，但是持续的时间久一些,配合着扇蝴蝶放松着做，两条腿已经可以贴着床了。青蛙趴，完美度不够，不过趴久了，慢慢地向床贴近了。跪式拉腹，贴合的也还不够，所以感觉还没出来。迈毛练过几次，这是我经常会忘记的一个动作。站式拉腹有体会到腹部拉伸的感觉，就是仰头有些头晕。仙人颠也是少少做，做的时候真的很放松。通天臂，老师说聊天看手机时可以做做，经常如是效仿。单杠，经常也有悠悠，勉强能撑到十秒。打狗棒是准备了，等着择日走起。

    锻炼过程中，左侧的腰部又痛过几天，左侧脚背的筋时而还会疼痛。很多动作，我没有很大的身体反应。但是锻炼的效果在于身体体能方面还是不错的。每天忙忙碌碌，家务带娃以及各种其他事务，五六点起床，没有午休，也不觉得困累。

    水果多吃点舌尖还是感觉有些许不适。不过基本上来说，饿了能吃，躺下能睡。曾经最奢望的不就是如此么！

    另外，德明团队真的很给力，老师经常喂着大餐，小伙伴们很热心，带给我们满满的正能量，天天的快乐，真庆幸自己有这个机缘加入这个团队！前行的路不孤单，更有力量！

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作者: 展望未来    时间: 2017-11-19 13:58
一个月的初级班课程结束后，我很顺利地通过考核进入高级班。自信的讲，我一定能顺利通过的，因为从病殃殃的我进入初级班参加锻炼后，整体都得到改善，进步超级快，我自己都觉得身体及心理素质得到很大改变，然而每天写日志和月总结大伙都看到我的进步，所以我必定能进入高级班。
在我自信的加入高级班后，我就慢慢地给怠慢了，我承认我中途经常偷懒。由于最近工作也有点忙，一些事物的变动，隔三差五的锻炼初级班的动作。之前参加宁波线下活动的时候，有听到学员问床上四件套之类的，我根本没什么概念，什么叫四件套。加入高级班看了视频，发现这个四件套真是难，我也没有多大空闲锻炼这个四件套，因为都要在床上进行，早上起不来，晚上哄女儿睡觉自己都已经睡着了，就偶尔练下。晚上散步时，偶尔也会在公园练下单杠之类的，手臂酸的厉害，有时候还会头晕，整体下来身体还是吃不消这一系列的动作，最近连初级班的动作都没有以前那么顺畅，没做完都气喘吁吁。
在教练的指导下，我的痛经慢慢得到改善，我们的女神教练也给我很大的鼓励，不管在孩子生病方面还是我自己身体不适方面，都会慢慢解释原因和安慰我，指导我如何去做，谢谢女神教练，让我的心理素质慢慢在提高，显然我的身体素质也会慢慢提高。
接下来要慢慢的调整时间，来进一步的加强锻炼，加油吧！！！

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作者: 浙江-英姿    时间: 2017-11-20 09:43
三期-浙江-洁岚 10月总结
        转眼10月已过，现在11月都已过半了，近半个多月以来很忙，回了两次老家，第二次是回去肺癌晚期的外公，回去看见外公瘦如皮包骨，很是心痛。第二次是事隔半个月，回去参加外公的葬礼。这些年经历了这些事太多了，一次次心痛过来。所以近半个多月都没有好好锻炼，一是工作忙加班，二是家里事情太多，这两天才刚刚步入正常规律。
     10月还是有坚持的，感觉身体软了，轻松了，最近停了这么久，明显感觉坐着肚子上的肉多了，身体也紧了，所以重新回到早起锻炼两天，今天大腿微微有点痛，这是身体的信号，不过比一开始刚参加健身那会的痛小的多的多了。所以，为了健康，健身还是要继续。加油，跟着德明大道前行。

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作者: 杭州平常心    时间: 2017-11-20 10:05
最近健身坚持的不好，工作比较忙，家里在装修。好在初级班时养成了早上锻炼的习惯，就算动作没做全，仙人走，通天臂，侧抬腿，扩胸，高抬腿等动作，还是会时常想起来就做一下。
   老师每天下午的讲课会尽量关注，认识到了很多其他健身方法不利的地方，可以扬长避短。 最好的还是有很多伙伴的陪伴和分享，让健身变的更有趣和更有意义。
    上个月还加入了德明旅游部，成为旅游部的一名干事，希望贡献自己一份微薄的力量。
    加油！坚持！有希望才有未来，相信明天会更好！

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作者: 浙江-英姿    时间: 2017-11-20 10:54
浙江 mary10月总结

德明健身月总结2017/10/31
健身第二个月了，进入生活会员，老师教了更深一点的动作，床上四件套/仙人颠/立式拉腹，跪式拉腹找不到感觉，其他可以，基坐横批是梦想了，怎么都打不开，每天坚持练习一点点。初级版动作继续练习不过没有之前练的多。这个月最明显的感受是虽然月经量还是少的， 但是突然有了性欲，已经几年没欲望了。腰部屁股还是冰凉，下焦还是没打开，继续坚持。。
感谢德明 感谢老师 感谢教练 感谢同学们一起成长一起锻炼！

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作者: 三期-keke-杭州    时间: 2017-11-20 19:38
       不知不觉中高级班已经结束了，如果不是亲爱的英姿姐妹提醒，也忘了要月总结这回事。。。

       随着初级班的结束，进入高级班生活会员，现在健身已经成为生活的一部分了，逐渐融合到生活的各个方（现在把电脑放桌子上垫高，站着打字，嘿嘿）身心慢慢的都在发生着变化！

       高级班后，除了做之前的初级班动作，慢慢有时间的话，开始做单杠，四件套，立式拉伸，伸背等等。现在做动作没有一味的跟初级班时为了完成任务而做，而是慢慢让自己放松，轻松惬意享受的去做，哪怕没时间可以少做几个动作。不要让自己太急太过，也不能太懒。有的动作发觉可以拉到一些部位不舒服的，就多做点，重点的做。。。现在做家务也当锻炼，会积极的去做，家里关系更加和谐。拖延病又好了一些，特别喜欢跑腿的活，可以仙人走动动，哈哈！吹头发的时候，盛饭的时候，倒马桶的时候。。。发觉都可以融入健身拉伸。身体精力，体力比之前好了。心态比之前好，在乎别人看法方面，又好了些，内心比之前更积极强大。更容易静观了。

     再一次感谢德明健身，感谢大千老师，感谢给予我帮助的教练，组长，优秀的德明小伙伴，感恩有你们！会一直坚持，期待自己的改变！

      

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作者: 浙江-英姿    时间: 2017-11-22 08:58
  明珠 月总结
这一个多月，我先要和自己的身体说声对不起啦，上班加上兼职的婚礼摄影摄像，稍微空点还要带娃，着实让我有点忙，一天对电脑的时间也比较长，到了晚上肩膀酸痛，脖子都能听到卡卡声，初级班的内容也只是偶尔练习了下，高级班我学习的内容不多，四件套和大千老师的部分课件，初级班的四举三扩我相对做的比较多点，对肩部疼痛是有一点缓解，接下来要努力啦，不然疼痛会像小尾巴一直跟着我的，感谢组长到督促，我会努力的。

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作者: 浙江-小黑    时间: 2017-11-22 22:23

浙江-小黑 发表于 2017-11-17 21:38
时间过的很快，转眼进入高级班又过去了一个月，做个简要的小结。
锻炼内容：散步、初级班内容、床上四件套 ...

么么哒

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