德明中医

标题: 东北组十一月月总结 [打印本页]

作者: 水獭君 时间: 2017-11-28 21:25
标题: 东北组十一月月总结
大家把月总结贴到这里

作者: 淡如水 时间: 2017-11-29 14:35
十一月总结
十一月的东北，天寒地冻，现已零下近二十度。由于月初又崴了脚，比较严重，这个月没怎么锻炼。唉，为什么受伤的总是我？这说明我的问题仍然很严重啊！必须坚持锻炼。
这几天的锻炼基本变为步行上班，只是在办公室伏案时间久了后背累的时候做做上肢拉伸缓解一下，争取早日恢复往日正常的锻炼。

作者: 水獭君 时间: 2017-11-29 15:36
最近正重新认真练初级班动作
感觉做任何事，比如擦桌子，扫地等等，用一种“撒气”的劲去做很爽，解郁而且展志。把自己的气场散发出来！

作者: 吾爱吾家 时间: 2017-12-1 15:13
11月总结
这个月坚持练习，感觉明显的是侧步走和压腿。11月7日心口堵着的特别厉害，病了一周，就是气在身体里出不来，现在在吃老师的药，现象是活动后有气堵着，多活动把嗝打出来就好了。

作者: hui610126 时间: 2017-12-1 17:23
大辉的2017年11月总结
哈尔滨今年的冬天冷的比较早，最近工作也很繁忙，已经好久没休息了，健身投入的时间也比较少了，除了白天些许零散时间，基本就是晚上在家练习了，昨天可能是在家锻炼走步热身不够，直接练的三附啥的，有点勉强，晚上腿就抽筋了，还是要把基础做好，走开在练，今天开始多穿点，小区里面走一走再回家练习，这个月更多的是对放松的关注，各个方面，写字，说话，一些工作中，经常关注自己放松，发现自己好多时候都下意识的紧张，其实关注放松也就两三个月但是也有一些变化了，紧张的程度有减轻的征兆，跟心态的调整关系也很大，干活也不瞎急了，尽量保持一个节奏，找到那个马上要紧张的临界点尽量不超过去，而且把放松这个加到弹琴里面了，哈哈收获不小，声音的变化更自如，曲子节奏的呼吸也比较放松，弹一些超出我水平比较快一点的，发现放松后比在那较劲用力加快要好太多，而且弹久了也不容易那么疲劳了，以后继续在生活各个方面体验下放松的感觉，还有老师讲的那种整劲，青花鱼讲的公交上那种感觉，有意识的找一找，哈，太好玩了这些

作者: 青花鱼有礼貌 时间: 2017-12-2 09:48
11月总结
青花鱼
感谢德明让我有了人生最暖和的一个冬天。今年办公室供暖不好，自己穿件毛衣看着别人穿棉袄和羽绒服来回搓手跺脚取暖，感觉好得不要不要的。虽然健身第一个月就不怕风怕冷，手脚不爱凉了，但当时是初春，和冬天的感受还是不尽相同。
这个月比十月锻炼得好点，初级班动作都坚持做，利用碎片时间跳跳鬼步舞，老师最近教的动作，挑几个比较喜欢的做。由于天气冷，前段时间工作原因，穿高跟鞋磨了脚，仙人走的时间和频率都减少，总觉得少了点什么。最基础的锻炼，到什么时候都不能丢！
这个月还有件开心的事就是在大连的线下聚会，虽然只有五个人，还有两个是嘻嘻姐硬拉来的外援，依旧挡不住大家小小的放飞一下自我。一个人健身和一小群人健身的愉悦感还是不一样。以后队伍更壮大了，那种放开和同频的感觉应该更强烈。

作者: hhy 时间: 2017-12-2 15:34
本帖最后由 hhy 于 2017-12-2 15:36 编辑

哈尔滨—缘十一月总结
这一个月的健身，主要问题是健身后出现心悸的现象，也许是掰胸腹俯、卧撑，动作过猛，或许是翻病，三焦不通所致，但通过健身时放松，和健身时不憋气的方法，继续坚持锻炼和适当休息问题基本得到解决。

作者: 看泉听风 时间: 2017-12-2 18:38
本帖最后由看泉听风于 2017-12-2 18:40 编辑

黑龙江看泉听风 11月总结
本月迎来了一年来零下二十几度的严寒天气！除了有几天准备上交书法作品没锻炼，其他时间每天坚持仙人走半小时到40分钟！最近几天做完仙人走后，胯部有微热的感觉，股骨头不再发轴！写书法量有几天过大，又没锻炼，有几天颈椎不舒服！睡眠这几天不太好，其他没有什么变化！关于床上四件套，由于腿部手术后动作受限，所以无法按要求完成！但仙人走倒是坚持了，天气寒冷基本改成每天晚上锻炼了！身体整体状态不错！

作者: 阳光满屋 时间: 2017-12-3 06:38
　　　　　　　　　　　　　我的5公里
十一月份收获很大，连续以来坚持的每天５公里到10公里仙人跑，终于有了成效。体重下降6斤，真是大快人心。但是随着气温的下降，跑步已越来越难坚持，一是穿得多跑不动，二是穿得少出门冷。紧紧抓住好天气，每天必须5公里。
我相信，虽然功法一样，但每一个人肯定有最适合自己的锻炼切入法，对我而方，就是跑步。跑起来，颠起来，震颤到全身每一块肌肉，放松身心，真是太舒服了。因为近几年，一直小腹胀痛，仙人走并没有仙人跑对我更有效。说起跑，刚开始我只是跑几圈，一圈300米。后来，给自己下指标，每天至少5公里，时间在42公到45分不等。全程跑下来全靠挺，真的是那句，跑长跑的人，最终跑下来，不一定是最能跑的人，而是最能坚持的人。我就是最能坚持的那一位。起初一、二公里还好说，轻松搞定，最难挺的就是2公里跑向3公里那一段，觉得还有很长呀，怎么还没有到3公里。等跑进3公里，觉得里程超半，立即信念大增，4公里就更加开心了，胜利就在前方了。所以整个5公里除了注意最基本的放松外，能坚持跑完，全是心理战术。
就这样坚持了两个月，直到前几天，我的5公里才渐入佳境。记得特别清晰，那天晚上，在网上考试通过后，心情一个字爽极了，浑身感觉有使不完的能量，想出去立即跑步撒撒欢，没想到那天晚上全程5公里非常轻松，本来想跑到3公里停下来，感觉到冬天了，要适当减少运动量，但是身体根本停不下来，我就顺了身体的意，剩余2公里不仅有速度，而且完全无压力。简单太完美了。真是从未有过的轻松酸爽，也许是考试通过后开心，也许是坚持跑步后体能提升，两腿像两条飘带自腰胯开始绵绵舞动，舒服畅快。
　　跑后再做一套初级班动作，回到家再做一些火箭动作，睡前四件套，一天满满登登，紧凑充实。德明健身让我收获了一个逐步回归年轻和走向身心更加强大的自己，每天都能量满满迎接全新的太阳，开启崭新多彩的每一天。
　　你好，全世界，我来了！

作者: 辽宁—吴茱萸 时间: 2017-12-3 07:21
这个月东北已经非常冷了，已经不能在室外锻炼了，每天只能早上和晚上在屋里活动了，这个月基本上像老师说的没事就动动，坚持的很好。下次考核，我一定要进火箭班。

作者: nancy 时间: 2017-12-3 07:42
黑龙江-开心
2017年11月总结
2017.11.01~2017.11.30

练习踹腿，不到十下，突然心口一跳，踹腿竟然能抻到心。在办公室没事儿就踹腿，下班后腿竟没有感觉累，平时无论是站着或是坐着办公，下班回家后都觉得累，久坐和枯站真的是没用的，还是要不停地动腿。经常练习踹腿的另一个好处是，走路稳当多啦。在冰雪路上走路比以前稳多了，速度也上来啦。现在才体会到什么是座跨
预计三年也下不了的一字马，今天终于能做下去啦，横一字马坚持了一秒钟，万岁！竖一字马还差半拳就下去啦，整个下肢好紧呀~
掰胸腹，开始做的时候累得要死，疼啊...做不了几下，右半身卡啦啦啦响，后来能抻到胯，现在抻到后脖子，后脖子这个酸爽啊...右半身还是卡啦啦啦响
不知为何晚上睡觉不愿意用枕头啦，不用枕头也能睡着，用枕头反而不舒服
拔脖现在会抻到整个肩胛，疼，酸
从体腔由内向外撑这个身体，身上的酸痛点好多呀，胸，胃，还有腰上下，呼吸的时候能听见嘎啦嘎啦响。

感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！

作者: 心无垢 时间: 2017-12-3 19:31
德明健身三期高级班东北组心无垢11月月总结
      11月的总结今天才写，可见我不是个合格的德明健身人，连会员要求都没认真阅读、弄清、并遵守，深表歉意啦。
   这个月准确的说，在练这方面，我还是初级班的学员，每天主要还是练初级阶段的动作，高级班的四件套，天天都练的就是还阳睡，只要躺着，就要练，再就是青蛙趴，只是我始终趴不下啊，两条大腿支的老高。
   虽然这个月初高级班练的不刻苦，但收获还是挺大的。
第一：去了一趟离家三千多公里的北京，并在北京待了20天，期间还去了一次秦皇岛。应该说，身体基本经受住了考验。
因为自从10年末得病，老公带着我去省城哈尔滨就医外，再没离开过家。因为走几步路就会累得心慌气短腿发软，也曾想过去外地就医，可怎么去呢，自己那也不能去，不敢去，老公因为工作和家里人的原因，又不能陪我去外地大医院就医，很多人也建议我去外地大医院就医，但一直没实现得了。这次去北京是和朋友一起去的，到北京车站我们就各奔东西，她去学习，我去朋友家，然后在北京这个大城市开始公交，地铁，出租，步行的奔波。也累但心脏没难受，多数时间睡眠也挺好。
这都是德明健身带来的改变，也是带来的幸福。
今年6月份我和老公去沈阳参加个婚礼，结果到沈阳后我就倒在酒店了，几千里赶去参加婚礼，却因健康原因不能亲临婚礼现场，三天后返回黑河，又在床上躺
了一周，别提当时的遗憾了。
最近一个月还有一大收获就是在德明的几个群里学到了很多养生健身的知识，学到了很多美食的做法，但最让我受益的是对养生，健身，生活，的新理解，新观念。

作者: 玫瑰余香 时间: 2017-12-3 19:52
11份月总结
此月家里有事，自己身体又受了外伤，活动不便，健身几乎停摆了，就说下不健身的身体状况吧。不锻炼身体真是发硬，各种不灵活，身体也各种不舒服，怠倦，说不出来的一种感受，就是浑身不得劲。这还是克服困难适当的动了动，如果一点不动，真不可想象。之前没健身，没有比较。通过健身和不健身前后比较，差别出来了，现在期待身体快好起来，让我尽快能活蹦乱跳起来，因为已经离不开健身了。

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2017-12-4 15:15
又是一个月，本月进步还是很大的，为了活跃东北组内气氛，我们开展了随时随地健身心得交流活动，虽然多数都是我和青花鱼在讲，不过组内大家讨论还是比以前多了起来，还有悟的平举后退走也非常好，我也跟着学了很多。
身体上进步也很大，侧压现在很轻松的就可以低很低，金鸡独立也可以不借助外力站几分钟，最近心口活动时会小痛，应该是有大妖怪苏醒了吧。不过腹部深处开始整个一个大硬块，还是要努力。以前觉得象我这个年纪一字马根本不可能，但现在觉得也不是梦了。
这个月组织活动，虽然就几个人，不过按最新教学片大家一起做了整套的初级班锻炼，发现身体能承受，还是一次练全套过瘾。所以现在坚持早上把初级班所有动作做完，其它高级班的动作白天再做。
最最高兴的是可以进量子班，又有新的大招可以学习啦。

作者: 燕楠归 时间: 2017-12-5 10:27
十一月总结我是一个悟性很差的人，锻炼期间身体出现哪里的疼疼痛痛，哪个穴位，哪条经络上的问题，我都体会不出来，也说不出来。但，有一点，很明显，自从前年腿因为空调的问题又误治严重后，我的腿不管穿多少，都没有暖意，在屋里有暖气也是如此，冷痛天天伴随我。现在只要做完运动后，腿感觉舒服，暖暖的，腿脚也比以前轻快了。现在每天初级班的动作，是必做的，迈毛，四件套，也会尽量每天必做。身体仍然有好多问题，现在想想这都是我的人生经历之一，提醒我要与不良的生活方式做告别，改变心态，改变与家人的态度。坚持跟着老师健身，学习，一切都会好起来的！

作者: 新阳酷酷 时间: 2017-12-5 15:25
这个月上下班几乎都走1个多小时的仙人走，以前老师教的动作中，双手向上侧转和划船做的不流畅，加强这两个动作的练习。
现在还是锁骨和膻中穴之间的肌肉发紧，正压腿下不去，前后一骑马也下不到底，早日把这个妖怪驱除~~
转腰，扭胸的动作做得不错~

作者: 新阳酷酷 时间: 2017-12-5 15:26
本帖最后由新阳酷酷于 2017-12-5 15:28 编辑

~

作者: pangpang41 时间: 2017-12-5 19:23
小辣妈在东京
这个月因为工作关系接触到了一些健身器械的市场调查数据，发现一切都是白扯，一切都是浮云阿，还得使我们德明健身。仙人走一走上，啥病都没了，啥钱都不用花。
得了产后风之后，我每个冬天都不敢出门，膝盖怕冷，在家熏艾灸。今年冬天发现膝盖好太多了。
另外之前的嗓子疼，虽然没有好，去医院也没检查出来什么病，谢天谢地。
这个月主要就是基础动作加拔脖神功，月经恢复正常的周期和天数。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2017-12-6 07:47
东北的四季真的是很分明的，天气变冷，人也跟随着寒气抽抽起来了。
这一个月除了做些简单的锻炼以外，没怎么炼。家里的老人有病需要人照顾，只能是抽时间活动一下。虽然练的少，总觉得练总比不练强。在这个群体中，我不是一个好学生，没有像大家那样的勤学多练，所以也没有大家那么多的体验。应该向大家学习，克服困难坚持下去。

作者: 水獭君 时间: 2018-1-1 18:46

新阳酷酷发表于 2017-12-5 15:25
这个月上下班几乎都走1个多小时的仙人走，以前老师教的动作中，双手向上侧转和划船做的不流畅，加强这两个动 ...

量子班有讲这个原理。
我个人的体会是，这些动作就相当于处事方式。轻柔的动作如同引导劝化，但有时候遇到刺头就该路见不平一声吼，来点猛力的。

作者: 水獭君 时间: 2018-1-1 18:50

新阳酷酷发表于 2017-12-5 15:25
这个月上下班几乎都走1个多小时的仙人走，以前老师教的动作中，双手向上侧转和划船做的不流畅，加强这两个动 ...

老师也说过，有时候你怎么也放松不了，是因为那筋在那拽着。这时候就不该放松了。

作者: 水獭君 时间: 2018-1-1 18:51

燕楠归发表于 2017-12-5 10:27
十一月总结我是一个悟性很差的人，锻炼期间身体出现哪里的疼疼痛痛，哪个穴位，哪条经络上的问题 ...

加油！注重腿与身体连接处的活动，有酸痛感就是动到了

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)