德明中医

标题: 东北组——一月月总结 [打印本页]
作者: 水獭君    时间: 2018-1-25 08:05
标题: 东北组——一月月总结
大家把月总结贴到这里~
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2018-1-29 19:04
2018年1月健身总结
青花鱼
随着量子班的深入锻炼，酸甜苦辣纷至沓来。例假量有了质的飞跃，虽然气血还是不足；面相比以前开阔柔和许多；下焦不足的问题越来越明显。一直都有注意练腰和背，但是拍出的视频显示腰背还是很不通顺，冰冻三尺非一日之寒，一直坚持下来一定会改善。
天寒让人变懒，加上工作多，这个冬天明显锻炼得吊儿郎当。一月份天气逐渐回暖，逐渐恢复仙人走和初级班动作，发现经过量子班理论和实践的洗礼，对之前练熟的动作又有了许多新体会。辛苦爬到二楼再看在一楼看到的风景，别有一番滋味，一定要用心跟随老师的脚步，爬更高的楼，看更多的风景。
作者: nancy    时间: 2018-1-30 07:40
2018年1月总结
2018.01.01~2018.01.30

调整了作息和生活状态，每天去健身，按老师的要求多做蹬腿的动作，长期睡眠的问题就这样被解决啦！三天时间，从各种睡不着到完全能睡着，除了天黑醒以外，其他的都好啦！
除了量子班的各种动作，还在逐渐加量高级班和火箭班的动作，力量的增加也是很明显的，拉力带从最轻的到15kg，到25kg，前几天到35kg，昨天尝试了一下45kg也还能拉得动。
引体向上还是没有太大长进，俯卧撑也还是只能做6个，但不那么累啦！
量子班踢腿的动作重新按老师的要求作了调整，不求量多，但求做对，效果的确是不一样！

感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的帮助！
作者: 素心    时间: 2018-1-30 10:07
本帖最后由 素心 于 2018-1-30 10:14 编辑

1月总结 素心
这个月因为生活会员群里讲解棍法，加之嘻嘻姐教练也是在本群动员大家跟着会员群一起练，也的确带动了我，提前准备好的棍子也有了用武之地。练了之后，的确感觉肩膀和整个前胸后背的拉伸，很开上焦，也慢慢体会到整劲的运用。
    最开心的是可以报名火箭班了，并且还是老师亲自教哎，重点还是把初级班的动作更好的锻炼，打好基础。本组教练也经常给我们发生活会员群里老师的其他动作视频，给我们挖掘宝贝喂养我们，带动我们练习，可以把各种动作，综合练习，融会贯通，真好！
  真心感谢组长和教练的付出，更感谢可敬可爱的大千老师!
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-1-30 15:05
这个月由于在医院照顾老妈做康复，时间比以前充足，每天陪着她，妈妈锻炼时我也跟着在边上练，不知是运动量有点大，还是晚上睡不好，有点气虚，头有时会忽然有点小晕，一下就过的感觉，买了养元汤犒劳一下自己，希望跟上大家的节奏，别掉队
作者: 新阳酷酷    时间: 2018-1-30 16:15
开上焦~
如果当天时间不是很紧，还是每天步行上下班；中间遇到健身器材就拉拉抻抻；还是感觉锁骨靠下的筋有压迫感。
继续松静，继续喜悦，气沉心提。
作者: 看泉听风    时间: 2018-1-30 16:55
2018年一月月总结
看泉听风
本月依然每天坚持仙人走！上午一次，晚上一次！每次半小时，每天日均锻炼一小时！加入德明以来，通过锻炼感觉体质有渐进式增强！天气寒冷，但今冬顺利度过三九严寒，没有受感冒困扰。我觉得养生健康不是一日之功，也不在于每一天要达到什么点，什么水准，正因为每个人的个体的差异，所以每个人除了学习，还有深入了解自己身体的奥秘！做到适合自己，量力适度的锻炼！而更为重要的是修心，只有心情愉悦了，锻炼才能起到推波助澜，事半功倍的功效！心情好了，一切都好！一边修心一边修身！双管齐下，才能看到喜人的效果！循序渐进，量力而行是我的锻炼准则！
作者: 水獭君    时间: 2018-1-30 19:47
看泉听风 发表于 2018-1-30 16:55
2018年一月月总结
看泉听风
本月依然每天坚持仙人走！上午一次，晚上一次！每次半小时，每天日均锻炼一小 ...

不错不错，继续努力！
作者: 淡如水    时间: 2018-1-31 08:51
一月总结
这一个月的健身初级班动作基本能坚持。天太冷，室外都在零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说，量远远不够，必须加强。可能是这学期看书做题多和看手机电脑多的原因，眼睛太累，这段时间每天早上头热头胀头晕的厉害，而且颈椎也不好，脖子转动不灵活，有时还疼。看来有两件事要抓紧做：一是锻炼，二是不让自己太累，还有就是要心情放松。
作者: hhy    时间: 2018-1-31 11:19
一期—哈尔滨—缘，1月份月总结
工作、学习、健身、伺候老人紧张而忙碌，但收获满满！
作者: 水獭君    时间: 2018-2-1 19:24
近期正狂练上肢，走路都是猩猩的模样。
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-2-2 13:04
淡如水 发表于 2018-1-31 08:51
一月总结
这一个月的健身初级班动作基本能坚持。天太冷，室外都在零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说 ...

室内做做仙人颠和污大招，注意放松
作者: 阳光满屋    时间: 2018-2-4 04:43
本帖最后由 阳光满屋 于 2018-2-6 05:38 编辑

阳光满屋，2018年１月总结
1月11日到1月13日，我破天荒地,史无前例，昏天暗地烧了2天2夜，彻底蒙头转向了，浑身除了没人疼哪都

疼。这不知是肿么了，就连感个冒都要彻底跟以前88似的，这个催枯拉朽呀。烧退后立即又开始写稿。这

次发烧不同以往，两胳膊肩膀头子特别疼，抬不起来。两小腿酸疼。从嗓子眼往下，发自身体深处有咳声

。我吃了小柴胡颗粒，通宣理肺丸，和姜糖水。但感觉汗发不透，出了汗后，浑身酸胀好转不明显，最主

要的是，这次发烧排了很多痰，刚开始是黄痰，后来变成白痰。因为，不记得自己怎么受的寒，我感觉这

次还是翻病的面大。
这个月的健身还是每天5公里，配合初级班动作，高级班和火箭班动作。没有最好，更有更好，没有最努力

，只有更努力，加油！
2018年，个人各个方面包括健身、陪孩子、采访和德明工作都要勇敢向前冲！
作者: 阳光满屋    时间: 2018-2-4 04:46
青花鱼有礼貌 发表于 2018-1-29 19:04
2018年1月健身总结
青花鱼
随着量子班的深入锻炼，酸甜苦辣纷至沓来。例假量有了质的飞跃，虽然气血还是不 ...

鱼的体会深有同感，看来，我们都是聪明人，同路人。都是一直在攀登，在爬楼，一起加油！
作者: 雨尘里的蜗牛    时间: 2018-2-4 09:27
本帖最后由 雨尘里的蜗牛 于 2018-2-4 14:42 编辑

       东北的冬天好冷啊，户外的健身项目伸不出手，开始以走为基，先走两圈，后来冻的一出去就想跑，仙人跑，冬天出门的绝技，不累，暖和，胳膊外展能感到胸部拉抻，几天下来感觉早上醒来呼吸都顺了不少，(因为晚上呼吸不好，早上很注意呼吸的)，能相对以前能较快的精神起来，以前呼吸呼吸又睡过去了。不过还是不是胸式呼吸，并且若用胸式呼吸还是会很累，期待早日自然胸式呼吸。
      没事摇摇脚，听着咔咔响，左脚最近不太敢使劲摇了，哪别着了，小腿骨外侧足三里的经脉按着疼，大腿前面捶着疼，好像是阳明经不通。
作者: 辽宁—吴茱萸    时间: 2018-2-5 10:41
       天冷进行中，这个月基本都是零下20多度，除了仙人走外都在室内进行，有两个周六还出去滑雪和滑冰了。这两个月以来，体力越来越好了。做事也越来越从容。
       火箭班，我已经准备好了
作者: 水獭君    时间: 2018-2-5 12:04
萍水相逢月总结：2018年元月-高级班-我是哈尔滨悠然漫步  这一个月东北的天气嘎嘎的冷 室外运动穿的多很笨 但每天不出去走走就像少点什么 通过每天的仙人走基础动作  腿不那么沉了 每天走30分钟以上 边走边体会开胯动作 用胯发力走 倒侧走加高抬腿走 天虽冷 但走起来热热乎乎的 一天的心情都很爽 参加徳明最大的变化是健立了良好的生活习惯 把健身当做生活最主要的部分 有空就练 能站不坐已成习惯  性格也变得不急不躁   找到了生活的方向 由于身体底子差 目前初级班的某些动作还是不到位 如侧蹲压免強蹲下去后身体不稳 腿没劲三跳动作跳不走来 仰卧腰力不足起身困难  进入高级班了 增加了棍法 因室外太冷 室内空间有限 伸不开手脚 做得不到我 要领还没掌握好 两臂发轴 出棍无力 四件套每个动作都还差距很大 胯拉不开 感觉腰背像个大木板 特别紧和酸 腰胯很死打不开 按老师的说法是堵死了   都是病呀 冰冻三尺非一日之寒  都堵了好几十年了 幸运加入德明 及时跟着大千老师和教练 循序渐进的长期练 摩天大楼 也是一砖一瓦盖成的 给自己信心  借助德明大家庭集体的力量 用后半生的时间 一点点改变 坚定不移向着健康的目标前行 ....
作者: hui610126    时间: 2018-2-5 12:11
大辉～2018一月总结
这一个月，老有想大喘气的感觉，不知道是不是心肺的问题，锻炼后会短暂缓解，立春了，天暖和后要好好练练了
作者: 阿壮    时间: 2018-2-5 14:31
本帖最后由 阿壮 于 2018-2-5 14:32 编辑

十二月份做了一个月的德明初级班动作，一月份太过于忙碌，几乎没做锻炼；
对比：还是锻炼舒服啊；
这个月搬了一次家。然后帮亲戚装修进行中。
最大的感受就是干活真舒服，不干活浑身难受。
接下来的二月，肯定是锻炼的开始。
加油自己！
最近有时间看看快手视频，看到了不一样精彩的世界。
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-2-6 12:25
雨尘里的蜗牛 发表于 2018-2-4 09:27
东北的冬天好冷啊，户外的健身项目伸不出手，开始以走为基，先走两圈，后来冻的一出去就想跑，仙人跑 ...

做萁坐时可以把老师捏脚的动作一起做，轻柔点，跪式拉腹对胃经膀胱经都很好
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-2-6 12:45
辽宁—吴茱萸 发表于 2018-2-5 10:41
天冷进行中，这个月基本都是零下20多度，除了仙人走外都在室内进行，有两个周六还出去滑雪和滑冰了。 ...

等你
作者: 水獭君    时间: 2018-2-6 20:40
心无垢
德明健身三期高级班 东北组心无垢2018年1月月总结
       一元复始 万象更新 。走进德明健身，让自己观念有新变化，健康有新进步，生活有新惊喜。从2010年末，我被确诊为骨髓异常增生综合征和子宫内膜癌前期后，我就一直蹒跚在求医问药的路上，不想说我身体哪里难受，只能说我越来越深刻的理解了别人的各种不舒服以及身体上的不舒服，带来的心理上，情绪上的相应反应。<br>在经历了西医，中医的治疗，经历了住院和自我学习调理后，感觉收效甚微，总是反反复复，这时同城网友玫瑰余香介绍我认识了德明，从此就走进了一个新天地，因为体力有限，每次锻炼时间不能多，但就尽量做到随时健身，这个月主要还是做初级班的那些动作，高级班的没太做。我想，初级班的动作会陪伴我终生的走进德明健身，就走在了希望的路上，我知道， 只要努力坚持健身，那个更好的自己，就在前面不远处等着呢
作者: 水獭君    时间: 2018-2-6 20:47
萍水相逢
健身月总结：2018年元月-高级班-我是哈尔滨悠然漫步  
这一个月东北的天气嘎嘎的冷 室外运动穿的多很笨 但每天不出去走走就像少点什么 通过每天的仙人走基础动作  腿不那么沉了 每天走30分钟以上 边走边体会开胯动作 用胯发力走 倒侧走加高抬腿走 天虽冷 但走起来热热乎乎的 一天的心情都很爽 参加徳明最大的变化是健立了良好的生活习惯 把健身当做生活最主要的部分 有空就练 能站不坐已成习惯  性格也变得不急不躁   找到了生活的方向 由于身体底子差 目前初级班的某些动作还是不到位 如侧蹲压免強蹲下去后身体不稳 腿没劲三跳动作跳不走来 仰卧腰力不足起身困难  进入高级班了 增加了棍法 因室外太冷 室内空间有限 伸不开手脚 做得不到我 要领还没掌握好 两臂发轴 出棍无力 四件套每个动作都还差距很大 胯拉不开 感觉腰背像个大木板 特别紧和酸 腰胯很死打不开 按老师的说法是堵死了   都是病呀 冰冻三尺非一日之寒  都堵了好几十年了 幸运加入德明 及时跟着大千老师和教练 循序渐进的长期练 摩天大楼 也是一砖一瓦盖成的 给自己信心  借助德明大家庭集体的力量 用后半生的时间 一点点改变 坚定不移向着健康的目标前行 ....
作者: 水獭君    时间: 2018-2-6 20:49
玫瑰余香
      这个月健身做的不好，因为中间有点小恙停了一段时间，真是不怕慢，就怕站。寒冷的冬天穿的厚也有点小外因，现在就等待天气转暖，脱下厚厚的壳，大展拳脚。
作者: 悟能    时间: 2018-2-6 21:39
本帖最后由 悟能 于 2018-2-6 21:40 编辑

一月月总结12月中旬会农村休息一个多月。随着科技的进步，农村的民生也得到了极大的改善，比如柴暖设施比城里还要暖和，常温能达到25、6度，这样的室内温度到是很适合健身。
   在健身增加了柔韧性的锻炼，这样的热身使稍后的健身更能有好的效果。
   主要还是学习新的动作，比如鬼步舞，太空步，这个动作要求腿胯身的协调发力。做的时候才发现自己的笨拙，试了好几天才勉强学会。人的短期习惯需要21天，在天气转暖之前要学会而且能坚持最终形成良好的习惯。转眼一个月过去了，虽然进步缓慢，但是还是有收获的，在看视频的情况下也能玩得自然。看来自己还不是很笨，主要还是缺乏信心。
   
作者: pangpang41    时间: 2018-2-7 17:09
小辣妈在东京的1月总结

时间过得太快，1月份工作孩子忙得不可开交。大人孩子轮着感冒，嗓子肿了大半年都不好。感觉自己是不是得癌症了。。。。啊啊啊啊啊。
老师说我的症状在于肝郁，在清风大夫的诊室找老师开了几副药，刚开始吃。期待效果。孩子上幼儿园每天接送，做饭，做家务，上班，老人不在身边，爸爸出差两周，我一个人做所有的事儿，累得不行不行的，只有很少的时间健身，只是做些初级班的动作。这个月表现的不是很好，经常又累又困，有一周的时间没有练习，后来实在太难受了，就连了一整套动作，发现身体已经僵硬的要狗带了。上焦郁得不行了，我要开始练棍法了！

组长，教练们，我错了，日记我补上了。
作者: 水獭君    时间: 2018-2-9 16:42
pangpang41 发表于 2018-2-7 17:09
小辣妈在东京的1月总结

时间过得太快，1月份工作孩子忙得不可开交。大人孩子轮着感冒，嗓子肿了大半年都 ...

你这情况挺严重啊，多练练走步上举
作者: 东北-哎呀    时间: 2018-2-12 13:40
一月份，外面冷，屋里冷，办公室气温一直是16度，第一波病毒性感冒我就赶上了，持续几天浑身疼到想跳楼，感觉整个骨头都疼，今年身体太差了，运动量也变少了，因为乏累 ，别的奢求都没有，就希望努力运动，把身体养的棒棒的  。
作者: 水獭君    时间: 2018-2-23 12:34
淡如水 发表于 2018-1-31 08:51
一月总结
这一个月的健身初级班动作基本能坚持。天太冷，室外都在零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说 ...

“可能是这学期看书做题多和看手机电脑多的原因，眼睛太累，这段时间每天早上头热头胀头晕的厉害”

@双鸭山一淡如水 摘自月总结
气血下不去的典型表现，晚上睡觉也不踏实吧？
作者: 静静    时间: 2018-4-5 15:57
2018年一月总结
因为日志总也发不上去，所以就不喜欢来这里写东西了，我为什么这么倔啊，还是肝郁吧&#128516;这个月跟朋友一起去练了瑜伽，发现不如我们这一套轻松舒服



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