德明中医

标题: 1月份月总结 [打印本页]

作者: 姬云鹏 时间: 2018-1-31 18:23
标题: 1月份月总结
1月份月总结写这里了

作者: huqiyu 时间: 2018-2-1 15:37
三期-北京-大胡
锻炼的状态有些反复，本月也坚持锻炼，但状态不如之前，可能是天气冷的原因，也可能出现翻病。
后半月气温经常在0°以下，中午外头锻炼，身体的活跃度不如以前，2公里走下来，身体不如以前热乎。初级班的动作做下来，还得加些狠劲，否则也不会出汗。
本月老师深度讲解了三走四举三扩，恰好那几天降温，导致有点咳嗽。持续到现在也没好。
本月四件套没什么进展，难以进一步拉伸。

作者: 米蕾 时间: 2018-2-1 20:25
本帖最后由米蕾于 2018-2-1 20:33 编辑

之前我总结的每个月都有一次质的提升，果然这个月又应验了。

这个月的惊喜也是不断，真的把我震惊了，自己都不知道自己原来有这么大的潜力。

可能是我真的瘀滞太久了吧，还以为别人也这样，正常了反而觉得奇怪，哈哈！

这个月的收获：

1. 最大的收获是四举。老师又重新深度讲解了三走四举三扩。四举收获最大，我发现自己原来做的还是在摆样子，没有深度拉伸到胸部，还只是局限于胳膊。老师讲的第二天，我就去试验了。这次感觉胸部被拉伸开了，而且还向前鼓出来了。胳膊也变长了。而且随着胸部的拉开，胳膊的抻拽感也减小了，这个在做三扩的时候也能感觉出来。运动一会胸部就热起来了，有气感，很饱满，这是以前从来没有过的。四举的时候，我还加上看天的动作，后仰，感觉阳光都进入胸部了，真的好暖。胸这个小太阳开始暖了，心也觉得变暖了。

2. 上肢的收获很多，明显感觉能借上劲了。个人感觉帮助最大的就是单杠，双杠，和拉力器。单杠可以有效抻拉腋下，胳膊，手部。双杠可以有效抻拉两胁，大臂，手腕。拉力器有多种玩法，可以在胸前，头上，背后拉，可以有效的运动到胸部，背部，胳膊，我现在可以练到三根弹簧，争取再过一个月能练到五根弹簧。手部的握力也增大不少。

3. 脖子已经练了好久了，从刚参加初级班不就就开始练了。这个月又有突破。脖子的转动范围又在扩大，以前只是能转到脖子周围的一小圈，现在已经扩展到肩膀中部了。但是我知道肩部还没有完全打开，肩部和胳膊连接的地方还很紧，向后还是有拉扯感，还需要进一步的练习。

4. 高抬腿也有突破，可以后仰的抬到和头差不多高，单腿脚尖支撑。跑着三走也是不错的选择，体力好的基础上，可以增加趣味性。

5. 单腿跳和单腿下蹲也有进步，大腿根内侧，膝盖，和脚踝的力量都有明显增加。

6. 跳的也更高了，而且同时还能加上胳膊手部向上的动作，借到力，感觉跳的时候全身是舒展开的，太爽了。

7. 差点忘了说了，还有一个大的变化，家人说我变白了。公园一起锻炼的阿姨也说我脸上有光了，和朋友微信视频，她也说我变美了，哈哈！自己照了下镜子，还真是。这也就一个月时间，上个月还没啥变化了，好长一段时间脸一直是铁青色。更爱笑了。当然我的目标很大呢，因为以前实在是太弱了，我还要更白，更美，还要长毛，祛斑，有弹性，哈哈！

还有一些是待加强的：

1. 比如说小腿外侧一直很紧，从初级班练的时候就感觉紧了，到现在还是紧，这个还没有想到好的练习小腿外侧方法，也许是需要时间。总之胆经太紧了，肝经也紧。

2. 四件套没啥进展，也没坚持练。我估计就是因为小腿外侧紧导致的四件套进展缓慢。

3. 说话唱歌还是声音放不开，感觉发出来的声音发虚，发紧，这个有时间就要练习。

4. 大部分时间情绪比较稳定，但是有时候还是容易被周围的人影响。大自然的环境对于我来说已经影响很小了，主要是人和事会影响我，看来我还要加强内心的修行。

作者: sunny_sun 时间: 2018-2-1 20:42
舒展1月健身总结

1月的东北太冷了，今年的冬天_30度几乎是常态。猫在屋里一个月，很少出门。在屋里总觉得走的用不上劲，拉伸的动作作的比较多，四件套基本每天都作一遍，虽然还作不到位，要坚持。这个月虽然少出去，但在屋内不动就感觉冷，反到是把老师说的没事就动，小动，累了就歇会贯彻的很好。要是以前就躺被窝了，改掉了懒虫习惯，还是棒棒的。

作者: 鼓楼 时间: 2018-2-3 10:54
无涯1月健身总结
健身继续，最近越练越精神，有种练上就停下来的感觉，有时练过了会浑身酸痛。春节后准备加把劲，试试通经汤。

作者: 千纸 时间: 2018-2-3 13:14
这个月大部分时间都在好好锻炼，感觉也很不错，最近有点事突然又很忙，暂时只能搁下，过了这段时间希望一切都会好起来。现在比较进步的是自己越来越有主见了，不再愿意委屈自己，敢想敢做，希望自己越来越好。

作者: 北京～Tina 时间: 2018-2-4 08:19
2018年1月月总结——北京组~TINA
20号开始感觉练不动了，歇了两天，仍没劲儿，动不了几下就累，后来有几天感觉身体从中间分成两节，上半身热（左攒竹和左侧后脖颈长包，右眼内眼角到迎香痒痛），下半身冷、虚。28号左右一周，嗝气频繁，基本上坐下就嗝，坐车尤其明显。

作者: 喵人 时间: 2018-2-4 13:43
  这个月在初级班动作的基础上，练习了一些棍法动作，还是很有益处的。
  参加德明健身快一年了，感受最深的是，通过锻炼身体，让我明白身体变差的原因，不是因为本身体质有多虚弱，而是久坐，缺少必要的且方法得当的运动，让身体越来越瘀滞，经络不通畅，气血运行缓慢，而出现气血不足的假象。现在通过多动，气血循环改善，反而身体感到轻松，不易疲惫了。
  今天是立春，一定利用好这股生发之气，通过健身，让身心收获更多的正能量。

作者: 茶叶沫子 时间: 2018-2-4 17:13
茶叶一月份总结

今天是2018年的立春，新的一年，给自己设个小愿望，希望今年好好学习中医，当然锻炼身体也不能拉下。

作者: 三期-北京-zf 时间: 2018-2-5 08:44
没有练，去做了调理，好些了。我是心里毛病大，多做心里建设

作者: 朴野爱自然 时间: 2018-2-5 14:20
朴野自然1月份健身总结
每天还是以初级班动作打底，结合量子班的动作，感觉身体越来越灵活了，也越来越不怕冷了，就是有时候控制不住发脾气，不知道身体里的郁火啥时候能发完。

作者: 朴野爱自然 时间: 2018-2-5 14:22

三期-北京-zf 发表于 2018-2-5 08:44
没有练，去做了调理，好些了。我是心里毛病大，多做心里建设

身心都是互相影响的，健身还要坚持啊

作者: 鑫儿 时间: 2018-2-5 14:22
这个月太冷了，没有出去锻炼了。

作者: zhw_0127 时间: 2018-2-5 15:01
这个月没怎么锻炼，感冒了两周，休息了一周，然后一个月就差不多过去了。

没锻炼，但是有个感觉就是，身子好像锈住了，现在特别盼着春天到来，能放松的活动筋骨。

作者: 碧海骄阳 时间: 2018-2-5 15:09
一月份月总结
这个月忙忙碌碌不知不觉就过完了，经历了好几场大风大浪自己的身体也一度消耗太多，差点倒下，没怎么治疗就自己挺了过来，最主要得益于这一年多的锻炼，身体上了不止一个台阶，虽然这个月没时间系统锻炼，但在有空时还是会抽空锻炼一下，感谢大千老师带我们一同锻炼，就要春暖花开了，祝新的一年大家都身体更棒棒！

作者: 朴野爱自然 时间: 2018-2-5 17:56

zhw_0127 发表于 2018-2-5 15:01
这个月没怎么锻炼，感冒了两周，休息了一周，然后一个月就差不多过去了。

没锻炼，但是有个感觉就是，身 ...

都立过春了，开始进入锻炼模式吧

作者: 北京-雍和宫 时间: 2018-2-5 19:20
转眼又是一个月，每天在家坚持练功，精神状态逐渐好转，身体越变越好。

作者: 姬云鹏 时间: 2018-2-5 21:25
这个月在家锻炼不是很多，但感觉身体素质还是有提高的，光着身子刺血拔罐调理了一次，感觉可能会冻着，结果没有问题。量子班课程又加了内容，要坚持住，加油！春天来了，让我们噪起来！

作者: 三昧 时间: 2018-2-5 23:03
1月总结

本月锻炼总体偏少

。需要调整，加强锻炼。
工作上应该休整一段时间，但目前不能。

作者: 三期-北京-henry 时间: 2018-2-6 16:25
天冷，一出去头就被吹疼。在家里练效果差很多。找到几根棍子，棍法拉动上肢，很舒服。锻炼一减速，秋天拉开一些的腿又回去了:（

下决心要对身体好一点，也是怒后受伤，开始找老师调理。师说我是典型的肝郁气滞，我还一直以为自己是虚呢！唉。师的药好神奇，将近十付药吃下去，睡到半夜，突然被惊醒，感觉热流涌动，肝区象花一样展开。从来都没有过的舒适感！精神好多了，现在可以稍微出去溜达一下了。随着天气转暖，要继续练起来

作者: 小船主 时间: 2018-2-6 18:23
这个月主要时间在照顾病人和老人，户外运动做的很少，走路不多，在室内主要侧重于拉伸通经络。家里人基本上都感冒了一圈，自己还好出现点症状没怎么调理就好了，身体素质比去年强很多。

作者: 北京小百 时间: 2018-2-6 18:25
北京小百这个月没怎么运动，上班时间长休息日少，偶尔在单位做做拉伸，器械，晚上睡前做做四件套，锻炼意识有些松懈，还得坚持，马上春节了再次感谢大千老师及各位师兄师姐的付出，祝大家春节快乐！

作者: 爱好中医 时间: 2018-2-6 21:59
1月份总结
1月份的天气比较冷，基本没骑自行车上班，开车多一些。其实不想开车上班，有时候要加班，还是开车方便些。不开车的时候主要是坐公交加走路。天气冷，身体也不容易走热乎。等公交的时候做三走和迈毛，时间短，做的不过瘾。
   中午尽量做做捏脚，一摇二扳三捏按。
   每天晚上还阳卧入睡，感觉还阳卧的拉伸有限，青蛙趴还是差很多。
   春天就快到来了，2018年，继续加油！

作者: 三期~北京~菲菲 时间: 2018-2-6 22:09

爱好中医发表于 2018-2-6 21:59
1月份总结
1月份的天气比较冷，基本没骑自行车上班，开车多一些。其实不想开车上班，有时候要加班，还 ...

一月份总结
这个月太冷啦，没出去锻炼，在家里做完家务，简单运动下，又感冒了没几天过去啦，现在天天早上还是排痰，身体比以前轻盈许多，以前身子发沉。不知不觉掉了两斤肉，明显下巴尖了，好开心

作者: 北京谷子 时间: 2018-2-8 11:40
这个月我基本上都是在家里锻炼，主要是因为外面太冷了。锻炼还是最基本的初级班内容，每天都练一会，感觉轻松愉悦，现在自我感觉还是不够放松。

作者: 且悟且行 时间: 2018-2-8 22:35
因为办公楼换了更远的地方，这个月开始了披星戴月的上下班模式，虽然更辛苦，但被动的早起，反而让我身体的阳气更好的升发起来，感觉逐渐进入良性循环。
这个月最大的收获，来自大千老师亲自讲授三走三扩仙人走心法和胸式呼吸法，我理解的要点是，下肢运动主要是胯的活动，上肢运动主要是舒展拉伸，像花开那样，当然，还要保持上身中正，放松，掌握这个原理，就可以生活处处即修行啦。
另外一个大的触动是，大千老师说的人是有灵性的，仿佛梦中被点醒了一般，让自己从机械刻板日趋僵化中活了过来，有了觉知。

作者: 安之若素 时间: 2018-2-10 09:08
这一个月来，身体的锻炼己经循序渐进的植入脑海，进入生活会员以来、各种招式应接不暇。老师，教练，学友各种视频让人激动不己，每天早晚锻炼还是以走为主，更多动作是腿部拉伸，右腿膝盖疼痛，休息几天继续拉抻，膝盖还是疼。因食物稍寒贪食导致胃肠不调出现腹泻，没吃药，揉腹以小米粥食之，渐好转。棍子也耍了起来，几个简单动作胃部及脖子处就会汗出，不知是不是体虚的表现还是翻病。总之这个月会不由自主动起来，床上四件套，仰卧起坐偶有做，俯卧撑没做。继续做起来，加油！

作者: 北京-在水一方 时间: 2018-2-12 08:56
这个月真冷，我还是坚持在家锻炼，早上是基础班的内容，晚上是高级班的内容。最近妈妈带着小侄女来北京过年，我就带领她们一起锻炼，家里好热闹啊！尤其是小侄女，特别喜欢床上4件套，每天晚上都催着我去床上拉筋，呵呵！我这个月最大的进步是青蛙趴可以趴很久了，虽然屁股还不能完全贴着床，但慢慢都会成功的!

作者: 一宁 时间: 2018-2-22 19:07
又到了写总结的时候，我估计这半年的总结都是我怎么加班怎么累了，笑哭。。。当然我要解放了，年后不在这个公司了，准备一边休息一边慢慢找工作，找回生活的感觉。今年说实话虽然给自己定了很多目标，但是感觉是那种慢悠悠晃荡晃荡逐渐去完成，不想再那么赶了，尤其是这个公司的加班把我身心加伤了，我想好好的慢慢的生活，慢慢的充实自己，加油2018

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