德明中医

标题: 四期-天津-阳光 健身日记 [打印本页]
作者: 天津-阳光    时间: 2018-2-20 20:58
标题: 四期-天津-阳光 健身日记
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-2-20 21:10 编辑

2018.2.15
报名四期健身班后，第一天正式尝试仙人走，中间夹杂三走。期间，小腹左侧里面有一个点疼。今天走了10030步，腰紧的难受，胯也不太会用力，特意去爬了7层楼，感觉一下。总之，哪哪的力都不太对劲，哈哈。夜里，感觉腰胯乏的厉害，跟散架了一样。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-2-20 21:08
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-2-20 22:35 编辑

18.2.16
不知道是腰还是胯来发力，总觉得上身放松胯就不会用力了，好机械呀。今天运动1个半小时，走了七千步，昨天晚上夜里腰胯乏的厉害，今天感觉腰快折（she）了，是我的腰太紧了吗？今天感觉右边大腿抬不起来了。
谢谢清音的鼓励和指点。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-2-20 22:39
18.2.19
天气不好，在家里动了两个小时。
气从嘴里窜出来一次；放屁一个。
先下后上的动，下面带动上面，整体很快就能热过来。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-2-20 22:41
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-2-20 23:21 编辑

18.2.20
今天动了一个半小时，一边仙人走一边听老师的中医基础，时间掌握的刚刚好。
仙人走感觉不大的时候，发现新走法，腿抬得不高，像在走楼梯，反而能更明显的感觉到腰胯的力量。之后三走、四举三够三扩。动作肯定都很不标准！
第一次打嗝，放屁增加至5个了。
一个半小时，当时不累，放松后还是有些乏。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-2-22 10:22
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-2-22 11:16 编辑

18.2.21
感冒咳嗽还不好，半夜三点起床去厕所，肚子疼，一通折腾。
今天运动两个小时，昨天还欣喜于发现了新走法，今天觉得走法是错的，用力点是错的。不过是腰用力呢还是胯用力呢还是腰胯都用力呢？今天感觉到一点只用胯用力，胯累且乏，不知对不对。
放屁三四个，今天两个小时累了，乏。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-2-22 22:19
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-2-22 22:35 编辑

18.2.22
今天分两次运动，午饭后差不多一小时，下午快下班一个半小时。
胯用力和腰的放松之间的平衡点还是没找到，胯、大腿累。
用胯原地走也不错。
右膝盖有些不适，貌似伤到了。
感冒咳嗽，还在喝药。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-10 09:54
18.4.8
记录下最近时间的感觉。上月来事后的几天后开始锻炼，有几天仙人走后，双脚以及小腿都好热的感觉，持续了大概四天左右的时间便消失了。
最近有一点点感觉到仙人走的腰胯，但不知道对不对，但是腰部又紧的难受。昨天一天两万多步，没太感觉到累。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-10 09:56
18.4.9
不到五点醒，六点多下楼，晨练一个多小时。后退走四举，会有热流到达左手两个指尖。
跑步感觉把右腿小腿伤了。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-10 10:05
18.4.10
仙人走胯感觉应该好一些，腰紧，松不下来。小腿不松。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-13 13:34
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-4-13 13:36 编辑

18.4.11
小腿涨的难受，发紧。可能还是会有前倾的原因。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-13 13:37
18.4.12
仙人走好一些，真的有snow说的咔咔响，走着走着右腿咔咔响。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-13 13:39
18.4.13
小雨，早上依旧锻炼，只不过一套没做完。中午雨中漫步半小时。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-16 07:40
18.4.14
早上两个小时，打卡。
18.4.15
早上没出去，晚上锻炼两个小时，1w步。
18.4.16
这两天就乏累，不舒服，应该快来例假的事儿，今天早上锻炼一小时，一小时的锻炼，感觉量太少，回来一看果然来事儿了，比上月提前三天。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-20 21:36
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-4-29 18:20 编辑

18.4.17
来例假第二天，早上没下楼，不过还是六点多就醒了，作息真是规律呀。今天一套初级班仙人走，1w多步。
18.4.18
今天早上初级班一套一小时，时间减了。今天居然看见了树叶是很好看的绿色！
18.4.19
现在养成了午饭后散步的习惯。今天初级班动作两套，1.4w步，本来今天小腿发张发紧，我觉得仙人走又有不对的地方，可是晚上在花园锻炼后，小腿居然轻松了，抻抻筋，好多了。晚上这次锻炼放屁可真多！
作者: 天津-阳光    时间: 2018-4-27 19:12
18.4.20
小腿还是发紧发胀
18.4.21
早上锻炼两个小时，小跑步，比之前跑的不累些了
18.4.22
步数1w，断断续续做的。
18.4.23
早上时间少一些，一小时完成1套
18.4.24
一直在寻求小腿发张发紧的方法，一直没有得到缓解。
18.4.25
今天跑步后小腿很舒服，但是没一会还是发紧的难受。
18.4.26
跑步也是个不错的动作，开筋脉，不错。
相信，坚持。
18.4.27
今天一整天后腰像是一块直板一样，板的难受，就早上做了一套动作，今天量不达标哈。明天继续努力。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-5-7 09:19
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-5-7 09:21 编辑

18.4.28
想5:50起，没想到身体闹钟自己醒了，墨迹一会，5:20，好吧，起吧，出门5:45，一个半小时锻炼，今天稍感微乏，估计起的早了。今天腰有意识的放松，好一些。跑步后舒服透亮，脚下着火一般热。小腿呀，还是发紧发胀，我该拿你怎么办。。加油，磕上了。。
18.4.29
5:45醒，起床六点出门，两个多小时锻炼，今天小腿的发胀发紧好像好了，神奇了。
18.4.30
今天小腿也松，正常锻炼。
18.5.1
腿好一些，正常锻炼。
18.5.2
一切如旧，今天走路有些多，减量吧。
18.5.3
今天有些累，要仙人走的基础上配合其他动作。小腿状态发张发紧，不太好。
18.5.4
早上一个小时锻炼，跑步有些时间短，气血没冲开的样子。
18.5.5
今天周六，锻炼的时间多点，早上没有那么赶了，锻炼的很通透，不过过后就累了，还是要分开少量多次呀。
18.5.6
今天腿疼，膝盖那里也疼，不知道怎么回事，再看看。
18.5.7
今天感觉膝盖里面膜疼，颈椎这两天也不舒服，最近状态不太好。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-5-9 13:25
初级班总结
2018.2.15，开始了我的第一次的锻炼。到现在为止，除了第一个月来事儿停过一天，其他时间每天都没落过。
记得第一天的仙人走，腰特别紧，更是更是感受不到啥叫跨，甚至不知道胯的部位在哪里。真是一个迷茫啊，当天夜里腰部乏的厉害，就像快要散架了，乏、累、疼交加，半夜直接难受醒了。第二天感觉腰快折了。
慢慢地，一天天的过来了，也许是身体适应了这个节奏吧。
现在，腰还是不能完全放松，但是比刚开始好多了，至少疼的时候少了。
大便情况，这个挺有趣的，我是每天早上都要大便的。记得刚开始锻炼的时候，这个习惯改了，早上没有了，可能是身体在调节吧，现在早上又正常了。
颈椎病：我是犯过很厉害的颈椎病的，最厉害时候，半夜难受睡不着觉，坐着躺着都不行，只能前后摇晃，真是坐立不安呀。记得去年经常去医院做手法推拿，上次办的卡已经有四个月没去了。现在偶尔还是会颈椎难受，但是很难受的感觉已经没有了。
运动，要适量，过犹不及，劳神伤身！
相信、坚持，安神、顺其自然！感恩老师，感恩自己，感恩帮助过我的人！
作者: 天津-阳光    时间: 2018-8-7 15:15
5月
一个月的时间真快呀，天天坚持，做了一个月的初级班动作。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-8-7 15:18
6月
胳膊小臂上不知道什么时候起的红色疹子，一直不下去，也不痒，看看会有什么变换吧。期间，颈椎经常不舒服，还是初级班动作，不能小看了习惯的力量。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-8-7 15:21
7月
又一个月过去了，没有加入新动作，还是初级班的动作，颈椎时不时的犯一下，治疗药物就是德明健身，强度不够吗？总感觉不做就会犯。
很惊喜的，胳膊小臂上的疹子怎么说也有两个月了吧，没了，光滑如初。
这个夏天晒黑了。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-8-25 12:09
天津-阳光 发表于 2018-8-7 15:21
7月
又一个月过去了，没有加入新动作，还是初级班的动作，颈椎时不时的犯一下，治疗药物就是德明健身，强度 ...

18.8.23
今天练了蹲起，蹲不下去，也起不来，好费劲。
18.8.24
今天腿发软发麻，好虚。
18.8.25
今天腿发软发麻，快打哆嗦了，整体累、乏。有些类似最开始的仙人走。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-8-30 22:59
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-9-3 20:13 编辑

18.8月
本月还是以初级班动作为主，感觉肚子能拉到疼了，平扩也有疼感。
月末，学习了蹲起和俯卧撑，俯卧撑没有力气，做蹲起，腿打哆嗦，蹲不下去站不起来，让我觉得自己像个老太太。老师说了，是我侮辱了老太太，好吧，加油啦。
左腿里后侧起了三个红包，左腿膝盖后侧，也就是膝盖窝下面起了一小排红点，最开始以为蚊子咬的，那天群里说也有人起了，好像是翻病。好吧，但愿是好事就是有时候好痒，继续观察。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-10-14 13:58
18.9月
本月初级班动作加蹲起、俯卧撑，俯卧撑还可以，蹲起还是很费力，起不来。今天老师点评了我的视频，因为是今天的第一个，还有一些激动和紧张，老师几句话就让我放松下来了，从今天开始，我的偶像是老师，哈哈。
蹲起的腰胯发力，还是不太得要领，还要再摸索。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-11-12 20:30
本帖最后由 天津-阳光 于 2018-11-12 20:33 编辑

2018.10
本月初级版动作一天两套，外加考核动作，俯卧撑、蹲起、平举5min。蹲起是硬伤，还是不会腰胯发力，真是不想做，实际好像也没怎么做，就一天20的任务，哈哈。
老师的平举太棒了，颈椎好很多，最开始两天有一次，左手掌感觉在冒火，像发功一样的，好好玩。
作者: 天津-阳光    时间: 2018-11-12 20:32
2018.11.12
今天腰部简直要命了，早上上厕所都快够不到了。晚上锻炼动作，差点爬下没起来，我都佩服自己的意志力，都这样了还是一天两套，今天1w步数。因为不练颈椎就犯呀，练吧！
作者: 天津-阳光    时间: 2018-12-11 20:10
2018.11月
这个月中间的一周，腰部不知道怎么了，里面神经疼，持续了大概一周左右好了。不知道怎么回事。
蹲起好点但是还是不行，俯卧撑到不了膝盖。用力点还是不是太对，也是腰部没有力量吧。天冷保证不了一天两套初级班了，继续加油吧。
作者: 天津-阳光    时间: 2019-1-9 15:39
本帖最后由 天津-阳光 于 2019-1-9 15:40 编辑

2018.12月
这个月简直忙疯了，连健身的时间都快没有了，只是间歇的做着初级班火箭班动作，健身这习惯很容易就会改掉，不过想健身的心是坚定的！19年了，要奋起补上。
不过这工作强度，如果没有前几个月的健身撑着，估计我又要玩完了。
健身，一条爱上就不会轻易回头的不归路！
作者: 天津-阳光    时间: 2019-1-30 11:11
本帖最后由 天津-阳光 于 2019-1-30 11:15 编辑

2019.1月
这个月感冒了两次。
天气冷了，坚持的不太好，但是这个月也有一个变化，就是右边肩胛骨那里以前被按摩的医生给有些按坏了，前段时间估计有三个月吧平举时候会多动病灶处，现在收获那边比左边灵活，死肉少一些，多了一些活肉。
由此可见，健身想要出效果，至少按几个月来看，急不得。




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