德明中医

标题: 山东雨雨健身日记 [打印本页]

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-20 13:56
标题: 山东雨雨健身日记
2018.3.20
早上5点半起床，先揉腹半小时，骑车上的班，用时29分钟。班上练习仙人走5000步，抽出时间练习了三俯，三扩，三走。时间不长，总共半小时，天冷没活动开。因为右肋下不舒服，重点练习了侧举，效果不错。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-21 08:48
早上揉腹，后用老师的压法，压硬块与包，现在腹内的硬块与包还有，但明显少了很多，中皖穴位的包比以前小了，大便的颜色在不断变化。晚上与小儿子在床上玩游戏，练习俯卧撑与仰卧起座。上扩的运作掌握的还是不太好，仙人走杂虑较多，有时有腰部发热感觉，时间不长。四举做的不多，公众场合做起来不方便。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-22 08:32
仙人走继续，三扩的胸部酸的感觉，已经没有了。比较喜欢单够，因为自己单够差的多。单够时，头与腿差有30公分，腿窝上下的筋很紧。三举只能晚上在家做一会，其它运作见缝插针，有时间就做。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-23 08:19
现在基本运作已经比较熟了，但是还不十分规范，学习一下细节问题。右腹部的不舒服感觉，时好时坏。昨天又不舒服，蹭后背后，打了不少嗝才好的。早上3点多醒了，上了小号，不好入睡，就开始按摩穴位。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-24 10:40
每一项运动有每一项运动的作用，仙人走需要长时间锻炼保证，昨天增加了一定的短时间跑步，感觉效果挺好，除了俯卧撑外，基本各运作都做了，单够头与腿的距离还差100，明显有效果，侧撑的作用也比较多，德明的基本运作，在工作生活中，可以见缝插针，这是它最大的优点，抽一点时间就锻炼了

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-26 07:58
周天锻炼的强度反而低了，走路不少，只在小范围内，见缝插针的锻炼，基本运作做了一遍以上，特别是单够

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-27 08:29
早上有点累，可能昨天的运动量有点大，三压时，对大腿的筋抻的作用明显，指甲上指纹好看多了，继续练习。仙人走的体验还是时好时坏。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-30 08:23
仙人走时，右腿大拇脚指疼，每天坚持做各项运作，时间基本是见缝插针。一套运作后，两大腿累、酸。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-3-31 09:18
全套运作继续完成，上单杠时，感觉下来时，比较舒服，我应该试试单杠练习，虽然它不在基础班的内容中

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-2 08:37
周天锻炼强度有所下降，继续强化　引体向上运作，侧上扩运作还不是太标准，拉伸部位感觉　不是太明显。其它正常，就是感觉有点累，可能强度大了

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-3 08:34
强化单杠运作，仙人走每天的感觉不同，还在不断体会中。

作者: 河边草 时间: 2018-4-6 10:12

山东雨雨发表于 2018-4-3 08:34
强化单杠运作，仙人走每天的感觉不同，还在不断体会中。

在没有开课前，有这样的效果已经很不错了。初级班主要就是养成健身的习惯，虽然单杠不在初级班动作，自己觉着舒服，而且平时也在练，就坚持下去。早上的时间最好是动起来，这样一天都精神，揉腹可以放在睡前。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-9 13:46
谢谢河边草教练。
每天坚持锻炼各组动作，现在仙人走后，练习单杠，气血会上冲头顶，从单杠下来时，会眩晕一阵，不知道是什么回事。三压对大腿根的拉伸比较明显。昨天晚上睡觉比较晚了，结果失眠了，老半天睡不着。其它正常

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-10 08:38
昨天仙人走8000步，拉伸一次，晚上喝酒没有听课与练习，喝酒相当耗散气血

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-11 08:17
锻炼仙人走，拉伸一遍。整体感觉受到喝酒的影响比较大。仙人走主要克服自己的外八字步，走路时偶尔感觉到脚底心一股股热流，其它正常。三压的幅度比以前大了。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-12 08:28
仙人走已经走了近一月了，还在不断摸索中，现在重点是仙人走纠正自己日常的外八字步，走起来感觉怪怪的，但对镜子看，不是怪怪的，估计与自己不习惯有关。其它运作基本是见缝插针的做，还可以。数量不一定按20个做，但是比较舒服，出点小汗水。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-13 08:46
继续锻炼，仙人走是基础，单杠已经变得轻松了，　数量自己不乞求。侧步走是自己的弱点，着重练习了。自己有肝郁，右肋下不舒服，时好时坏，重点练习上侧扩与老师的角肝郁运作。其它三压也比较舒服，

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-14 09:53
按荷包蛋的说法，基础班的强度都是小儿科，我现在还没有完全按基础班的量练习，昨天三压按量加上，双腿的大腿根，直接酸痛。看来自己的体力真不行，虽然仙人走时间挺长，但其它运作还不到位。侧压是自己的弱项，需要加强。今天早上侧压酸痛的部位，压时疼，压后明显好多了，走路时，大腿根还是　疼，继续坚持。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-15 14:05
基本运作练习后，大腿根处疼的还是利害，侧压对身体迁好，息练习的也吃力，就加强这个。其它动作不是太吃力，自己了喜欢抽出时间，活动一下

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-16 07:42
继续练习仙人走，体会到上身放松，胯部发力的感觉越明显，三压的大腿根部疼还有，但不管它怎么样，自己还是继续练习该部位，让它疼吧，练习后，就不觉得疼，练习前有疼感觉，走路都受到影响

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-17 08:16
今天大腿概况的疼痛明显刚好，基本上不是事了。仙人走还是体会中，看到网上小孩子的视频，真是标准的仙人走姿势，体会到，一个人的胯没有开，是一块铁饼，是不好体验到仙人走的胯部用力　。这也就是为什么我们每次的仙人走的感觉都在变化，与其在讨论中，不如在仙人走过程中，不断拉开胯部，不断练习。只有这样才能学会仙人走，胯部不开，想胯部用力，毕然会带动上身与下身。加油

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-18 08:48
大腿根部的疼痛已经没有了。仔细观察小孩子的走路姿势。自身体验胯部用力，外八字必须先改掉，外八字不利于胯部发力。昨天走路计步器有2迈步，估计仙人走有1万步左右。继续体验胯部用力。天热了，早上换了凉鞋，结果脚踩在上面，明显感到脚底象踩在不平的土块上一样，一想，可能是仙人走改变了以前的姿势，站立的用力点变了，与以前磨损的旧鞋部位，不相配了。所以觉得别扭。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-19 08:00
仙人走一万步。胯的感觉越来越明显，小孩的视频帮助很大。基本运作只做了一次，其它　正常

作者: 河边草 时间: 2018-4-19 13:58

山东雨雨发表于 2018-4-19 08:00
仙人走一万步。胯的感觉越来越明显，小孩的视频帮助很大。基本运作只做了一次，其它　正常

效果挺好的，体会也很贴切，基本都对，继续加油

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-20 08:21
谢谢河边草。
继续锻炼，仙人走还在不断体会中，其它动作做了一遍，但自己感觉量不够，现在天热了，做一会，就全身发热。明天变天，就未换衣服。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-21 17:00
仙人走的步数有点，晚上睡觉前，明显感到累与乏，早早睡觉了。其它动作继续练习，身体状态明显感觉好多了，引体向上可以做3个了，。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-23 08:57
下雨影响到仙人走的步数，下午在联通办业务的间隙，完成仙人走。现在基本运作一动时间不长，就会浑身发汗水。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-24 11:25
基本运作两次，仙人走还在不断的体验过程中

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-25 08:11
仙人走继续，各个运作的幅度可以加大了。每一次基本动作完成后，感觉腰胯部都被拉开的感觉，接着走路，会比较累，基本动作完成后，双脚都是热呼呼的。右腹部的不适感还有，拉筋后明显好多了

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-26 08:51
这几天胸部有点闷，昨天小腿肚子疼。每次练习基本动作后，双脚热呼呼的，比较舒服，拉筋后，比较疲乏。仙人走还在不断体验中，其它正常，平扩时，肩部肌肉拉伸明显，胸部闷的感觉，短期还没有改善。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-27 11:00
现在运作的强度已经能够适应，仙人走的正确姿势也在不断的体验中。比较刚锻炼时的体力，是在增加，但还达到自己想要的程度，最起码一个好的生活锻炼习惯，是必须的。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-28 11:28
现在压腿已经没有问题，运作幅度可以大一点了，今天上午压腿后，又开始疼了。每次压腿后，都感觉腿与身体分开了，自由多了，不过，过一会这种感觉就没有了

作者: 山东雨雨 时间: 2018-4-29 15:33
放假反而练得少了，仙人走步数少了，基本动作也少了，但不锻炼，自己就感觉不舒服，继续锻炼，拉拉筋是很舒服，自己鼻子头比以前细腻了，不是以前黑鼻头，其他正常

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-2 09:10
放假三天，整体运动量偏少，而且越少运动，越懒惰，运动越多，越想运动。现在基本运作的拉筋，酸的感觉还有。饭量还挺　大，到点就饿了。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-3 08:33
继续仙人走与各种运作，跑步相对练习的少，其它正常，三压后，比较舒服，也是反应最大的地方，直胸也要注意，特别是办公室一族。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-4 16:42
马上一个月了，时间过的真快，健身的效果自己还不知道有多少，习惯已经成自然了，喜欢锻炼。三压做的比之前好多了。大腿的抻筋十分舒服。健身的信心也足了。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-5 11:20
今天将锻炼视频，让媳妇拍了一下，自己的感觉和在视频里看到的，是不一样。自己好象胖了。现在基本运作每天在做，但是跑步与跳远强度不大，与场地有限有关。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-6 08:01
看到视频自己锻炼，仙人走时，肩明显有点弯，自己平时走时，没有感觉，这可能是自己胸闷的一种原因，上焦给憋住了。现在喜欢三压，对大腿根的经络锻炼比较多，每次的基本动作深度也在加深。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-7 12:34
继续锻炼，强度不如前几天，但每次拉伸都是十分舒服，晚上有点睏，没有练习基本运作。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-8 08:32
昨天将四举的动作视频录制完成，想想为什么忘记，可能与自己这个动作做的少有关。今天毕业了，还需要继续加大自己的锻炼强度。现在一做完成　基本动作，就全身出汗，可能是体力不够，也可能是翻病。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-9 08:22
仙人走的胯部发力，比以前的感觉好多了，但是还要继续体验。基本动作每天坚持去做，平时衣服也要多穿宽松，便于平时锻炼。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-10 08:33
每次基本动作后，特别是是拉伸动作，对右腹部的不舒服感觉比较好。现在不锻炼，直接身体就不答应，必须每天进行，才能舒服。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-11 07:59
继续基础班的运作练习，生活班的内容太多，一下子不能消化，不知道看哪个好了。需要下大力气，仔细分析与学习。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-13 07:12
继续练习基本动作，生活组的动作较多，自己还要看看与学习。现在运动成了自己不可或缺的内容。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-14 08:31
现在利用各种时间，满足基本动作的锻炼要求。开始看生活会员的立式拉腹动作，第一式的效果还是比较明显，资料太多，只能一点点的看与学习。最近的胸闷比较明显，没有看到相关的动作。希望早日将双够做到位。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-15 08:05
胸闷应该是上焦问题，上肢锻炼少了。继续基本运作的练习，开始会员群运作的学习，有些运作还是不会，会员群的有些运作，做起来比较舒服，象立式拉腹。趴式拉腹不会做，可能与自己身体还是比较僵硬有关。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-17 08:21
5.17
胸闷的感觉还有，但是范围感觉在减少，继续学习生活会员的动作。日常生活中也开始注意自己的姿势，身体越来越舒服，只是还有点累。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-18 08:31
继续学习床上四件套，对两胯的外撑作用十分明显。这个运作还是比较喜欢。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-21 08:49
周末休息两天，好好　的睡觉。越休息越累，越不愿动，锻炼量也少了。恢复加量。身体适应的越来越好，做箕坐，发现自己的身体还是十分僵硬，也比较喜欢床上四件套的动作。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-23 08:46
这两天身体感觉比较累，抻筋时，都是比较疼。锻炼的量，看来应该减减，真想一下子就能锻炼好。还是床上四件套。箕座时，身体十分彊硬。真不知什么时候能达到小腹触腿。力量问题不大，主要柔软性差

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-24 07:54
还是基础班的仙人走等动作比较舒服，青蛙趴等动作的强度明显大了，身体酸、疼的感觉明显。继续挺过这个时间段。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-25 08:09
现在左大腿筋明显拉着了，自己也感觉左右不平衡，右腿双够与高位拉筋，都比较轻松，左腿差

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-28 08:10
左腿的筋继续拉着，左屁股到膝盖，一条硬筋明显拉着，箕座后对这条筋拉的明显

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-29 08:42
现在这筋拉的，有时屁股都疼。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-5-31 08:57
左大腿的筋，现在拉的还是不舒服。其它正常。青蛙叭动作对大腿根部的锻炼十分明显。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-1 08:36
这两天腰不舒服，特别是箕座的时候。青蛙叭动作还是比较困难，看到小儿子爬床上，是非常容易做的。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-5 08:27
箕坐的进步不大，左侧腿比较硬。青蛙趴已经做的比较舒服了。污大招的第二式，对右侧锻炼比较好，还有仙人颠动作，很快就有翻病现象发生。基本动作还是坚持不懈。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-6 08:16
老师说舌头中间有沟是左右不通，是不是可以理解自己基本动作和床上四件套时，明显左右不平衡，左侧拉的费劲，右侧较好。且左右不平衡的程度还比较大。希望继续锻炼，恢复左右不平衡现象。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-7 08:23
仙人颠对我的反应是最大的，打嗝、胸闷。但是强度比较大，一会就出汗，上班期间不容易。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-19 08:17
最近仙人走的量少点，其它动作坚持着，但感觉身体的不适更加厉害，是翻病还是身体还在走下坡路。感觉身体只要一不累，就要痛快的锻炼起来，不断的克服害怕与懒惰的倾向。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-21 08:39
上压腿的幅度明显有长进，开始吃老师的中药，第一副就感觉起作用，也可能是心理作用，继续观察。床上四件套每天早、晚两次。箕座比较困难，青蛙趴这两天看了录象，又温习一次，有了感觉，幅度也进步　不少。拉腹也能让肚子碰到腿了。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-22 08:53
每个时间段，对身体的锻炼部位是不同的，到现在，刚开始锻炼的部位，酸疼感觉没了，但又有新的部位开始了。仙人走的动作还是在体验中，还没有在日常生活中将，仙人走变成日常化。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-25 08:16
最近仙人走左大腿动作活动开了，随着身体的不断活络，胯部的感觉也在不断变化。左腿不再是以前的铁板一块，有了进步。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-26 08:21
仙人走还是要以足够的步数做支撑，10000步与5000步的感觉是不一样的。放松的状态是促进剂。现在夏天，很容易出汗，衣服在身体上，和着汗水真是不舒服。

作者: 河边草 时间: 2018-6-26 16:37

山东雨雨发表于 2018-6-26 08:21
仙人走还是要以足够的步数做支撑，10000步与5000步的感觉是不一样的。放松的状态是促进剂。现在夏天，很容易 ...

和着汗水不舒服，活动开的感觉超好，感觉天空都特别的蓝，是不是？

作者: 山东雨雨 时间: 2018-6-27 17:35

河边草发表于 2018-6-26 16:37
和着汗水不舒服，活动开的感觉超好，感觉天空都特别的蓝，是不是？

是的，要是能接着洗个热水澡就更好了

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-2 08:06
这几天的基本动作与床上四件套，感觉　拉抻的厉害，酸乏的感觉，有时不想动，实际动了后，就明显感觉舒服了，困难象弹簧，你弱它就强啊，继续坚持与运动　

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-2 08:20
这几天的基本动作与床上四件套，感觉　拉抻的厉害，酸乏的感觉，有时不想动，实际动了后，就明显感觉舒服了，困难象弹簧，你弱它就强啊，继续坚持与运动　

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-4 08:34
仙人走真是越走越有味了，身体的胯开了，感觉才舒服，虽然自己还没有完全　开，腿　部从小腿疼　，到大腿疼，现在已经开始屁股疼了，筋抻的是一块一块的，不断的进步，加油自己

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-6 08:17
早上练习基本动作，直接僵硬的不要不要的，早上起来，腿也是疼，拉抻的恢复不过来，只有练习一会，才能达到白天的程度，天热了，每天都要几身汗水。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-9 08:43
早上的锻炼，可能是没有走路活动，直接基本动作与四件套，直接酸疼厉害，也是硬的厉害，这种锻炼每天都要坚持，一天不　练习，身体就有反应。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-11 08:31
最近的活动量可能偏大，早上不愿起床，虽然活动了，但时间太紧张了。减减量看看效果。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-12 08:16
发现仙人走1000步以上，手指的小月牙开始出来了，有一阵，发现月牙出来了，但仙人走步数少了后，就又没了，现在增加步数，又开始出来了。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-16 16:53
树立健身理念后，家庭矛盾也少了，家务活现在可着劲的干，累也出汗，哪还有什么家庭矛盾啊

作者: 山东雨雨 时间: 2018-7-20 08:20
现在已经是三伏天了，继续坚持基础班动作与四件套，身体有翻病现象，继续坚持，每天好几身汗水，不动都出汗，这样锻炼，更加汗水淋漓。晚上的易醒问题还是没有解决。与病赛跑，强壮自己，增加抵抗力。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-8-1 08:20
左侧上压腿，把腿伤着了，早上一练习，左侧腰就疼，需要恢复减少量了。其它还可以做，只要能做，就去做，翻病少了，身体舒服了

作者: 山东雨雨 时间: 2018-8-13 13:57
左侧腰部拉伤筋了，闪疼，问了教练，开始修复，真是难受。欲速不达，只能减少量，先恢复身体，仙人走倒不影响，今天一万步没问题。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-8-15 11:08
左腰还是疼，比以前轻了，坚持仙人走，有所减轻

作者: 山东雨雨 时间: 2018-8-17 08:39
腿好多了，但动作的幅度　大大退后，直接不敢再硬拉了，以舒服为主，

作者: 山东雨雨 时间: 2018-8-23 08:08
看了黑土地的上举与侧举视频，才重新重视这两个动作，这几天着重练习，效果真不错，打嗝不断，身体明显舒服不少。自己前期只是举着，效果不明显，且没有动作，现在　举时，做好拉伸动作，打嗝不断，且打的是深嗝

作者: 山东雨雨 时间: 2018-8-27 12:21
看着十分简单的蹲起动作，当自己真练习30个，立马知道它的量了，第二天右侧腹股沟疼，但也要坚持，不要对自己太好。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-8-28 11:12
当自己的脚较宽时，蹲起动作中下蹲时，屁股根本下不去，基本是四马平桩的样子。看来自己的肌肉束缚的够厉害的。这几天突出锻炼上举与侧举，打嗝不断，身体很舒服。俯卧撑现在两肩部也不是那么酸了，不是刚开始的酸的不能动。一切都在改变。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-9-6 08:14
这几天的锻炼出来效果，特别是上举与侧举，对上焦作用明显，晚上的睡觉最近也好了不少。火箭班的动作每天坚持，量要比老师要求的大，身体是自己的，根据自己的情况进行锻炼，不能按老师的最低量去要求自己，体力好就多锻炼，蹲起的量，自己是个弱项。初级班的动作练习的少了，与前期自己左腰疼有关，最近不疼，再重新练习一下看看，特别是四件套，中断很长时间了。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-9-12 08:41
昨天做了一下压腿，不知什么时候，突然左侧的压腿幅度和右腿一样了，头也可以挨着腿了，一切真是都在不知不觉中变化。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-9-17 08:21
一下子，进入德明已经5个月了，体质提到提升，虽然还没能达到自己的预期，但是在进步，大肚子明显小了，有点回到学生时期的身材了，体重降了，压腿幅度比较以前深了，与他人相比还有很大差距，与自己相比，已经有进步了。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-11-7 08:42
平举已经是10分钏，今天突破加15秒。

作者: 山东雨雨 时间: 2018-12-11 10:18
最近　右肩疼，左右肩都是有问题，杠铃时，都是咯咯的响　，继续加油

作者: 山东雨雨 时间: 2018-12-20 08:55
锻炼有时是平静期，一直没有进展，在不经意时，突然发现自己有了变化，期间的坚持是必要的。刚健身时，左大腿压腿是弱　项，头挨不到腿，右大腿可以。现在不知怎么回事，左大腿可以挨着，右大腿不行了，但整体的幅度都有了进步，地面上做俯卧撑40个，自己还做不到，吊杠抬腿刚开始一个都困难，现在可以五个了。

作者: 山东雨雨 时间: 2019-1-3 08:24
右侧大腿的拉伤还没好，只敢简单的拉拉。其它动作坚持做，对身体的整体调整有好处，只是身体的恢复是一个螺旋上升，不会今天练习，明天就好了

作者: 山东雨雨 时间: 2019-1-11 08:38
右腿拉伤总算好了，现在是右肩每天早上起来酸，应该是吊杠的　功劳。

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