德明中医

标题: 西北组-月总结集合帖 2018-03 [打印本页]
作者: 舍得方自在    时间: 2018-4-2 06:08
标题: 西北组-月总结集合帖 2018-03
聊聊春天那些事吧！
作者: 舍得方自在    时间: 2018-4-2 06:10
本帖最后由 舍得方自在 于 2018-4-2 06:11 编辑

亲爱的西北组小伙伴儿们，2018年3月月总结要求：4月7日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明   期数-省份昵称，以方便核查！三小注明三期！名单如下：
一期-甘肃  舍得方自在
一期-山西  太原楚蓮
一期-山西  随缘
一期-甘肃  非鱼
一期-陕西  灵文
二期-山西  snow
二期-陕西  米奇
二期-陕西  暖暖1
二期-陕西  cexi（惠晓春）
二期-甘肃  czm303204(简凡）
二期-内蒙  雨蝶
二期-甘肃  Amy1981
二期-山西  cynthia
二期-山西  starofserit
二期-山西  笑鱼
二期-山西  慢生活
二期-山西  若水
二期-山西  信心123
二期-山西  七彩网络
二期-宁夏  银川苏蕊蕊
二期-新疆  保暖
二期-新疆  海棠果
二期-新疆  蓝天美美
二期-新疆  风舞枫叶
三期-甘肃  67890
三期-内蒙  1157848922（婷婷）
三期-陕西  思无邪
三期-山西  笑天子
三期-陕西  善水吟
三期-陕西  啦啦啦
三期-新疆  Y（XJY）
三期-陕西  未来
三期-甘肃  小白兔
三期-山西  碧海
三期-陕西  微蓝
三期-内蒙  溶儿
三期-甘肃  水本之木7（雎遥）
三期-山西  金瑜德明
三期-陕西  子谦
三期-陕西  数一书
三期-陕西  ~刚子
三期-陕西  xieqing(谢青小小的我杨凌)
三期-陕西  西安乐乐
三期-陕西  老刘
三期-甘肃  小鱼
三期-陕西  Silimy
作者: 67890    时间: 2018-4-2 06:55
舍得方自在 发表于 2018-4-2 06:10
亲爱的西北组小伙伴儿们，2018年3月月总结要求：4月7日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明   期数-省份昵称 ...

三期-兰州 67890
   三月月总结
三月天气转暖，正是健身的好时机。这个月，我相对适应了新单位的工作节奏（虽然还有一些不尽如人意的地方），每天起床后做一遍基础班的大部分动作，之后跑步去搭班车上班，下午再做一遍，工作间隙做上一些深蹲和肩部运动。本月，我还加入了"火箭班"，老师布置了考核任务，每天上班，一有时间，我就到单位的健身房练一下。回家后，我就用木棍挑两桶油练。
不过，我还是有些焦虑，也容易紧张，但这并非一时可以改变的。我最近也想，人一辈子到底是为何。还是老师引用的悟真篇那句话说的好，"不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫"。下个月，我还要继续努力下去!
作者: 非鱼    时间: 2018-4-2 09:45
一期甘肃非鱼
3月份总 结
   草长莺飞的三月，阳光明媚，忽冷忽热，一如我的健身，初期每天做下蹲、俯卧撑、举杠铃，自己天生力气比较大，所以觉得也不太费力，平地俯卧撑刚开始就可以做20个，很明显感觉到早晨走路，三走四举热身完毕后，再来做其他的动作感觉比较轻松，而不热身，直接做就比较费劲，伴随着每天的锻炼，自己每天在单位的状态越来越好。然后为了更好，就买了单车，每天饭后或者空闲的时候骑骑车，好累哦，尤其是按照老师的直腿骑车，特别的累，早晨起的也比较晚了，大概都到6点左右了。骑了几天后，发现自己的大腿小腿都越来越粗。内心对于传统的美的感知还是喜欢细点的腿，所以就对单车放松了。这时候由于自己的身体出了点小状况，头晕，所以自己也不敢再这样练了，现在主要是以走为主啦。在这个月呢，最明显的是前期使劲打喷嚏，然后就会流鼻血，昨天晚上，也没有打喷嚏，右鼻孔又不由自主的流了鼻血，也许下焦未开，在排邪呢。

  另外3月31日，我举办了第一期本地的线下活动，主要是身体比较差的一些朋友，希望他们能受益。结果在举办时，来了两拨，一拨是9位阿姨们，平时在小区内进行健身，一个个都是病歪歪的，在我讲解完仙人走，开始练习时，他们进行了练习，希望给他们种下仙人走的种子吧，祝福他们。然后是朋友们7位进行了仙人走讲解，走的挺好。虽然很累，自己觉得收获挺大的，还要多锻炼，多用自己的实际行动影响他们。
棒棒哒，继续加油，点赞自己。
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2018-4-2 15:53
一期-山西  太原楚蓮
三月对自己来说是个突飞猛进的月份，身体经过一个冬天的不断健身，渐入佳境！翻回头去想一年多前的冬天，只是室内健身，波动起伏，其实是耽误了时间！耽误了身体！老话真是没有错：冬练三九、夏练三伏，偷懒只能自己坑自己，身体健康来不得半点虚假偷懒！每天初级班，量子班动作一起练，初级班的俯卧撑一直没有好好坚持，量子班的考核让我追悔莫及，越是自己的弱项才越是应该加强的。通过一个多月的奋起直追，从最开始的不得要领到可以做8个、13个、直至20个，虽然还有些撅屁股，但得到老师的夸奖还是很开心的，努力就有回报。一个冬天胖了一圈，身材发生了大改变，从以前的一根棍儿变成8字，胯部和肩背活络很多，力量增进不少，虽然差老师的标准还很远，但相信只要坚持，受益是迟早的，今后不会自己耽搁自己了！一直坚持每天8000健步，只要健身融入生活，两个、三个8000都是没问题的！想起来就动，真正能体会到德明健身的方便、快捷、经济实惠了！如今说起德明健身，底气足得很，因为自己的变化，所以会发自内心和别人去交流，即便对方还在疑惑，但相信随着我的逐步改变，也会潜移默化去感染对方的！
本月在公园组织了3.8小范围线下活动，不像在郊区的环境好，人多吵杂，新来的小伙伴儿没有沟通的氛围，只能线上交流，好在她同意跟着四期重新再学一次，我又看到了希望。学习的多了，实践的多了，线下看到新朋友都想帮助，呵呵，希望大家不要浪费时间、亏待自己的身体！
4.1的崛围山线下活动，和外围的几位新朋友一起玩儿，因为对方对德明和经络健身一无所知，所以沟通起健身来，直接用动作去说服了对方，当天遇到一位大师的高徒：说我教的健身方法太麻烦，他师傅只教了他一招，闭眼金鸡独立，慢慢修习，越久越好，非常好使！其实学过经络的人 都知道，闭眼即闭合了阳经，玩儿反了，不管是站桩还是瑜伽这类静功能流传几千年，都是有根源的，都是好的功法，但修行的人发生了改变，以前的人做饭要挑水、劈柴、种地，天天干的是体力活儿，需要这些静功来调剂阴阳平衡！而现在的人 手指动动，外卖到家，除了脑子眼睛不休息，四肢、脏腑都僵了，再去修静功，身体只会越修越差！通过自己的实践和学到的知识，几句话阐明了自己的观点，大家纷纷点头同意，又通过看几个人的身形，指出了对方的要害，并给予拉伸指导，说了下德明经络健身和如今的健身房的区别，相信经络健身的理念，对方多少会认可一些了。走出去，让更多的人认识、了解德明经络健身，这次线下活动，让我信心倍增！因为我有实践、有理论，虽然还只是德明精髓的呢么一点点，剩下的就是去一次一次检验真理啦，想想都好开心！
很希望大家都能先通过健身，让自己身体先好起来，再加上学习些经络知识，多多向大众推广德明经络健身，感冒咳嗽拉肚子之类的小病不慌、自己就能搞定，遇到亚健康的朋友都能推广下这种简单易行、方便快捷的健身方式！减少家庭的不必要开支、和盲目就医！
作者: 随缘    时间: 2018-4-2 19:04
一期-山西  随缘
三月份总结
    春暖花开了，穿的收了锻炼更方便了。在我的带动下，一位单位同事已经坚持1个多月走着上下班了，现在他也是没事就不开车。过完年一直觉得肚子有些硬，胃口不好，在加大四举锻炼的基础上，加入了老师教的揉腹方法，早晚坚持揉3天肚子就软了，胃口也好转了。
作者: 子谦    时间: 2018-4-2 23:20
      三期-陕西-子谦
      一年之计在于春，春生、夏长、秋收、冬藏一个轮回。经过一个冬季的收藏和能量的积攒，到了春天，万物复苏，嫩叶、新芽、花开，清晨一股生发的气息扑鼻而来。这个月有幸进入德明火箭班，跟随大千老师和师兄师姐的脚步，顺应着自然的节奏，开始了积极锻炼的生活，又好像回到了开始进入德明健身初始班的节奏。每天坚持走路、拉伸现在又开始学习力量的练习，感觉很充实，每天都有让人开心的事情做。
      初级班的动作，是个打基础的练习，缺少不了，现在主要还是在揣摩着每个动作，又有些新的体会。新动作也很有趣，对于力量的练习，让我回想起了高中时候每天下午到操场锻炼的场景，感觉又有了新的动力。动作一个一个的做，一个一个的体会，数量也在逐渐的增加，力量也在逐渐的增长，虽然增长的不多，但也能够感受的到。身体也在悄悄的转变着。
      现在基本就是走路和骑车，下班早了就走路回家，有几次从钟楼到凤城五路。边走边感受身体的反应，还能欣赏周围的美景，触摸下吹过身体的凉风，看看广场奔跑嬉笑的孩童和跳舞健身的人们，生活还是很有趣的。
作者: 1157848922    时间: 2018-4-3 09:33
三期-内蒙 1157848922 婷婷
        天气越来越暖，身体越来越好，坚持锻炼，相信会更好。
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2018-4-3 09:45
1157848922 发表于 2018-4-3 09:33
三期-内蒙 1157848922 婷婷
        天气越来越暖，身体越来越好，坚持锻炼，相信会更好。

我是16年9月的一期会员，初期坚持还好，但16年的冬天基本都在室内健身，也断断续续！效果不太好，17年后半年看到别的小伙伴儿都变化好大，才下定决心要好好坚持健身，17年9月到现在，我受益太多了！很多变化都是意外的，所以我坚信：一年一收获，三年一小成！只要坚持！
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2018-4-3 09:46
子谦 发表于 2018-4-2 23:20
三期-陕西-子谦
      一年之计在于春，春生、夏长、秋收、冬藏一个轮回。经过一个冬季的收藏和能量 ...

加油  别像我一样浪费了一年时间，要不是量子班有考核  还腻腻歪歪呢，以前老师总是很慈悲，现在的火箭班和以前不同了，加上考核会更出成绩的，羡慕你们！
作者: 善水吟    时间: 2018-4-3 10:17
三期_陕西 善水吟
2018年3月健身总结   
    这个3月，我感觉过得好充实，得好好总结一下！
    月初，我终于给自己鼓了一把劲，请晓春帮我拍了火箭班的考核视频。在这之前，我曾经看到过往期火箭班的选秀视频，视频中考核的是床上四件套，这个项目我太弱了，觉得难以企及，觉得就我这水平，别做梦了！后来虽然知道考核的项目是初级班的动作，也还是担心考核不会通过。直到有一天晓春再一次动员大家，鼓励大家，才决定试一试。能得到老师亲自授课，这样的机会要是错过了就太可惜了！万一要是通过了呢？就当给自己一次机会吧！
    好激动啊，我终于通过了视频审核，进入了火箭班。
    开班的那一天，场面十分热闹，隔着屏幕我都能感受到各个学员入场时的兴奋和激动。
    虽然我几乎没有说话，但是我深受群里的气氛感染，激动，兴奋，骄傲，同时也对今后火箭班的健身生活充满了向往。
    在喝下了老师打的鸡血，灌下了老师熬的鸡汤，了解了老师规定的每日必完成项目之后，我开始学习群里的教学视频。
    视频中的老师，亲切，活泼，笑咪咪的。回想我从一路走来，见到的老师越来越清晰。开始在预备群，只能看到老师发的文字和语音；初级班，只能见到老师的模糊的照片，看不清楚五官，高级班时，能看到老师的教学视频了，但是几乎都严肃的，现在到了火箭班，不但看到的老师像素更高了，而且老师都是笑着的，让人感觉很阳光，很自由，很快乐！我不由感慨，这需要身心双修到什么样的程度，才能达到这样的状态！
   正式进入了训练阶段，我对每日的任务高度重视，8000步，俯卧撑每天都坚持，杠铃买回来之前，我每天举几下我那25斤的小宝宝。我的锻炼也默默地影响着家人，偶尔，老公和大儿子也会来举一下杠铃，做一下俯卧撑，每次看到他们俩加入和我一起健身，我就特别开心！
    此外，晓春教练也在这个月建了健身微信群，我也加入其中。晓春像一个小太阳一样，用自己的光和热去温暖，去照耀着周围的人，在自己健身受益之后，把德明这个好的健身方法分享出去，在群里讲解健身，养生和心法，并对群里的小伙伴进行健身监督管理。我是群里为数不多的德明人，所以我当然不能拖后腿啦，自然更加自觉锻炼，并且，我也会在和群里的同事一起饭后散步的时候，亲身示范三走四举的动作，在工作的间隙和他们一起做做俯卧撑，做做深蹲，一起快乐健身！
    在这个3月我终于踏出家门，第一次参加了晓春组织的线下活动。爬山，健身讲座，游戏，午餐，游戏，整个过程都是轻松惬意自然的，认识的，不认识的朋友们在一起都不觉得陌生，小朋友们散发出活泼的天性，尽情游戏，我那严肃拘谨的老公也渐渐地放松了下来，他因为工作不顺心，最近一直很低沉，那天活动之后好转了很多。
    进入火箭班之后，我加入了火箭班的整理小组，在这里，我学习到了qq文字聊天记录的整理方法。组长河边草给我们提供了详细的教程，让我这个新手也能很快学会整理方法，并成功完成了我的处女作。在这个小组里，我不仅在工作上得到了组长的指导，并且，在听说我感冒了之后还主动关心我，让我感受到了德明家庭的温暖，虽然我们从未谋面。组里的小伙伴们工作积极主动，组长耐心细致的指导也更让我沐浴在满满正能量的氛围中！
    这个月的锻炼也按部就班地继续着，8000步，俯卧撑，杠铃每天都完成任务，高位俯卧撑已经从一次5个做到了一次10个，杠铃15斤目前举10个没问题，举20个很吃力。吊单杠的时候明显感觉到上肢力量变大了，最近饭量也变大了，总觉得饿。
     一切都在向着好的方向发展着， 越积极越健康，让健身变成一种习惯，一生相伴！
  
作者: 舍得方自在    时间: 2018-4-3 12:07
                 一期甘肃自在3月健身总结

作为一个一期老学员，目前的健身做的很是差劲，由于各种原因，导致坚持的不是很好，虽然每天都有健身，但是量还是不够，感恩老师在量子班和火箭班的强制要求，不然估计我坚持的会更差些，很是汗颜，希望自己工作生活能更规律些，能够挤出更多的时间来健身，春暖花开，希望我们都能不负春光不负身！
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2018-4-3 14:52
随缘 发表于 2018-4-2 19:04
一期-山西  随缘
三月份总结
    春暖花开了，穿的收了锻炼更方便了。在我的带动下，一位单位同事已经坚持 ...

大师兄好！班门弄斧下，记得老师说过：一张纸，中间皱了，使劲揉、发力整纸中间如果没有用，那四个角慢慢拽，纸的中间就慢慢被拉平了！所以 腹内有结，最好最快的方法是活动四肢，找准发力点并尽量拉开！祝健身愉快！
作者: 山西长治笑鱼    时间: 2018-4-4 13:25
[quote]舍得方自在 发表于 2018-4-3 12:07 [url=forum.php?mod=redirect

老组长，您现在是很少现身啊！
作者: 思无邪    时间: 2018-4-4 13:40
舍得方自在 发表于 2018-4-2 06:10
亲爱的西北组小伙伴儿们，2018年3月月总结要求：4月7日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明   期数-省份昵称 ...

三期-陕西  思无邪
三月是个特别有意义的月份，这个月一切开始走向正轨，生活，学习，锻炼安排得当，心情也越来越好，纠结的状态好像打结的绳子一样稍微扭扭扯扯就松了。火箭班开班，老师亲自带，太振奋人心了，早早买好各种器械，坐等开班，说实话，初级班结束后，高级班一直断断续续没怎么练，环境对人心境真的影响太大，从那种挣扎的状态中走出来后轻松了好多，所以这次火箭班的效果特别大，开始走的时候没什么感觉，因为以前逛街的基础吧，但是走到快一周的时候，腿就开始疼，是小腿面抽的疼，不走没感觉，一走就疼，开始是专门走的八千步，零零碎碎应该上万了，还是超出了我的运动量。还有吊杠，开始只能坚持几秒，后来时间越来越长，家里人没事也上去拉拉吊吊，挺不错的。杠铃一直是我的短板，刚开始时只能举个空杆还觉得吃力，两周下来加上铃片已经可以举十个了，肌肉的酸疼缓解也挺快，两三天就差不多了。还有一个特别高兴的事，我居然可以竖劈下去了，可能和我气虚容易下有关系，但是主要也是锻炼的结果，因为就在前几周我还觉得这个太难了，看来没有什么不可能，相信自己，继续努力！
作者: 山西长治笑鱼    时间: 2018-4-4 13:43
二期～笑鱼
18年的3月份呢是对我来说转折的一个月份，在这个月里我下定了决心重新去学习英语，为了自己的职业发展，重新燃起了学习的热情，认为自己可以，我对自己有信心。从以前的怨天尤人到自己做出行动去改变，我迈出了第一步。当然不好的一面就是我的血压持续不下，又去老师那里吃药去了……
吃药健身加学习，我愉快的忙碌着！！！
作者: Amy1981    时间: 2018-4-4 14:51
三月份总结        
    时间总是过得很快，不知不觉3月份又完了，这个月因为上班了，早上就没有整块的时间去锻炼，虽然每天都是早起，也只能在办公室里锻炼一下，每天仍然主要以仙人走和初级班动作为主，这个月收获最大的就是加入了火箭班，加了力量上的训练，继续跟老师学习和锻炼，加油自己，希望通过努力身体会越来越好！！！
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-4 14:51
67890 发表于 2018-4-2 06:55
三期-兰州 67890
   三月月总结
三月天气转暖，正是健身的好时机。这个月，我相对适应了新单位的工作节 ...

哇，好精进的，锻炼让身体打开，并且做动作的时候尽量的放松，这样人也不容易紧张，焦躁了，会影响到心理的。
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-4 14:57
山西长治笑鱼 发表于 2018-4-4 13:43
二期～笑鱼
18年的3月份呢是对我来说转折的一个月份，在这个月里我下定了决心重新去学习英语，为了自己的职 ...

我觉得你的变化老大了，之前总是推，拖。现在特别的积极，特别阳光，也勇于表现和挑战自己，真心祝福！继续加油！
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-4 15:15
二期-snow   3月月总结

一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨早起一会锻炼一天都比较精神，养生锻炼也一定不能错过这春光明媚，阳春三月的大好时光。
这个月也是自己翻病最厉害的，主要是脖子处，之前有甲状腺结节，现在越看越觉得大，后来干脆也不想看了，爱咋咋吧，有时候觉得自己要完蛋了是不是，后来再想真是杞人忧天。
每天早晨起来先活动活动拉拉筋，同时揉腹，左边的妖怪还是很顽固。初级班的动作前半个月坚持的比较好，后半个月有时候忙起来就做的不全，三走四举依然坚持。
刚开始站着办公的几个月里，腿经常就肿了，就在袜子口那块就分开了，下面瓷实的肉和骨头，上面就肿了，有几天肿的还挺厉害，按的话也有点疼，问了几个人，反正也没啥事，就不了了之，最近发现底下的腿变粗了，而且没有肿胀的情况啦，估计是气血开始下去了。
火箭班的掰胸也是经常做的，但是胸口处还是疼的不得了，腿已经相对很活了，高抬腿的时候右腿根到腰一圈会巴巴巴的响，之前响的没这么厉害，估计开始活起来了，现在发现左边郁堵的更厉害。火箭班的三要素每天坚持做，俯卧撑是一大挑战，肩膀这块真是疼的厉害，现在咬牙能坚持20个了。
改变就是走路轻盈了，发现食指和中指的月牙儿也长出来了，之前只有大拇指有（可想这身体真是到了啥程度），每天看看我的月牙儿，心情美的不得了。
锻炼真的是骗不了人的，只要付出就能有收获，老师教了那么多的动作，有空的时候方便哪个来哪个。身体也不是特别怕冷了，这几天天气是聚变，我穿的比同事们少，她们都说我身体好。现在已经尝到了锻炼的好果子，春天是个播种的季节，加油播种一颗好种子，等到秋天收获一个更好的身体。
作者: xieqing    时间: 2018-4-4 15:22
三期-陕西-谢青三月总结
  草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。在这春光明媚的三月，我参加了火箭般的训练。每天上午做初级班的大部分动作，练两次俯卧撑，下午练两次俯卧撑。下班后去单位的健身房，练习各种器械，举杠铃20-30个。每天上下班走路，8000步以上。家里也购买了一些健身器材，给孩子教一些德明健身的理念，在家里少坐多运动。
作者: 西安乐乐    时间: 2018-4-4 16:34
2018/04/04三小陝西乐乐
分四個方面來總結18年3自己的變化。
一、健身方式及藥膳
1、上班時，依然走路到地铁站，晚上堅持練習初級班動作。
2.调解神经的药还在继续吃，服药期间有两次阵发形头晕，一次是月中，一次是这会，头顶头皮发麻。
二、身体好的变化
1、脸色变亮了，嘴唇红了，腿不痒这些还在保持。
2、头晕减轻很多。
3、腿凉减轻很多。
4、心态好很多，很多事情都看开了。
5、入睡很快。
6、人的整体精神好转。
三、身体不好的变化
1、眼睛周围依然发青，
2、例假提前5天，量很少，褐色。例假来时胸依然很胀，不像以前例假一来胸立即不胀。这次例假肚子不胀不痛。
3、睡觉梦依然很多。
四、以后健身及心里调节的计划
1、积极健身：初级班加上火箭班的锻炼，每天积极利用碎片时间健身。
2,心情放的再轻松、开阔一些。
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-4 16:38
代转帖
二期-新疆  海棠果

时间过得真快，转眼三月份过完了。三月里我坚持了每天的初级基本动作，无论早起做饭、上下班途中、办公室里一有空，就坚持了健身运动。这一个月气温忽高忽底，有几天25°，这几日又零下2°，同事大部分都感冒生病了，我估计是健身的效果体现，正常应对搞怪天气。当然偶有想偷懒的时候，不过每天看看咋西北群里的伙伴们，我就又有信心了。继续努力，坚持、再坚持。
作者: 内蒙雨蝶    时间: 2018-4-4 20:08
3月总结
一个月总是过得那么快，前半月锻炼还处于偷懒状态中，但是在楚莲师姐充满正能量的教诲下，我终于明白，身体是自己的，自己要对自己负责，于是每天坚持6点起床去附近小学做初级班动作，已坚持2周，突然发现自己每天上午精神了很多。火箭班的俯卧撑动作是我的弱项，杠铃还没回来，希望老师手下留情，我一定要坚持，相信时光不会辜负有心人。
作者: 西安老刘    时间: 2018-4-4 21:10
三期-陕西  老刘
三月在媳妇和教练的强烈监督下，加强并持续地在锻炼，每天都有至少7千步的锻炼，三走、四举也越来越熟练，高抬腿较为轻松，侧步走不费力，就是四举还有点费力，尤其是一平一举。我分析是晚上给娃喂奶时，被冷气渗着了，肩膀处特别疼，导致四举有点疼。不过一直坚持，现在肩膀疼痛减弱了，平时基本不疼，已经好了，慢慢地四举也举得多了。还有一个比较可喜的变化是，原来锻练的时候老是没反应，体会不到别人说的又放屁，又打嗝等现象，这个月锻炼后，只是做了一些基本动作，三走，四举，就出现放屁，打嗝现象，媳妇说可能是练了后经脉通了。这样就更有信心继续锻炼下去了。3月加入了火箭班，大千老师教了好多新动作，有些是要器械，有些又是要一点场地要求，所以学了一些动作，坚持练得次数还是比较少。尚在坚持基本动作的锻炼，我坚信循序渐进后，身体会越来越好。感谢德明，相信自己！
作者: 灵文    时间: 2018-4-5 08:20
西北组 灵文 3月 总结
又是一个月过去啦。这次终于如愿加入火箭班，开始新一轮锻炼。很有荣幸，这次是老师亲自带，下次不知道啥时候啦。开始几天，肩膀周围疼的不行，在火箭班之前，虽然也有锻炼上肢，没有那么大强度，练不到位。这次好了，多方位拉伸，强壮上肢，疼了好几天，后边慢慢适应就没事了，果然是练进废退，以后继续坚持。减肚子就靠火箭班啦
这个月还参加了两期西安组线下活动，说来惭愧，来了这边一直在忙碌，很少有机会参加。这两次抽时间跟了两次，自己在这方面还有很多不足，以后多跟春姐交流学习
作者: 灵文    时间: 2018-4-5 08:22
西安老刘 发表于 2018-4-4 21:10
三期-陕西  老刘
三月在媳妇和教练的强烈监督下，加强并持续地在锻炼，每天都有至少7千步的锻炼，三走、四 ...

效果不错哦，慢慢就出来了，继续加油啊！
作者: 甘肃-小白兔    时间: 2018-4-5 10:48
三期-甘肃小白兔   3月月总结
三月份是，说来真是糟糕的一个月，忙的要死，可以说是白加黑，完全没有自己的时间了，心情也很糟，但是……锻炼还是要继续的，早起初级班动作走一套，弹力绳，杠铃，棍子有机会都会做，最主要的是，我现在不会像以前那样，一直坐着办公了，更多时候我会站着打电脑，感觉很好，德明健身，棒棒的，加油啦
作者: 山西若水    时间: 2018-4-5 16:08
本帖最后由 山西若水 于 2018-4-5 16:11 编辑

      这个月在老师三个硬性指标的强制下，每天坚持8000步以上，杠铃就放在客厅，每天看见就拿起来举一举，已经能一次性举起20个了，俯卧撑也是有空就做，因为自参加健身班以来，有条件就做，只不过去年冬天穿的厚了，在室外锻炼完回到家里忘了。其实这都是借口，如果想做，是随时随地都可以做的。因为有这些基础，所以今年第一天做二十个俯卧撑时感觉毫不费力，不过第二天肩膀疼得厉害，拉伤了。坚持锻炼了几天，现在趴地上一口气做二十个没问题，而且肩膀一点儿都不疼了。压腿也有了突破性进展，膀胱经紧的厉害，现在比刚开始健身都疼，床上四件套坚持的不好，这两天开始又捡起来了，还阳卧比较有进步。
      单位同事主动找我跟着健身，我给她讲解了基本动作和要领。她也开始坚持锻炼了。
      今年感觉左腿原来膝眼爱疼的现象少了，腿好冷的现象也减轻了，前几天同事还说看到我瘦了，我好高兴啊，其实我都不好意思称体重了。
      这个月家里的电视也没开过，小孩也跟着我们做举重和俯卧撑，晚上吃完饭只要有时间就去广场溜达，孩子的脾胃在老师的调理下，加上健身和活动，好了许多，一切在向好的方向发展，这些都缘于老师。
      现在好几天没刷牙了，口腔没感觉不适应，还是五脏六腑情况有进步吧。
      下载了喜马拉雅，躺床上尽量避免看手机，听了好多老师的讲课还有德明医生团队的讲课，还有许多不懂的道理。不过现在躺床上入睡特别快，往往是这些讲座成了我的催眠曲，而且睡眠质量很好，一觉天亮，做梦的时候少，中间也不起夜。基本上每天十一点左右睡，早上六点前起床，中午打一个小盹就恢复了精力，除了上午偶尔有点困外，一天还算是精神饱满，这在以前是没有的事。这些注意不到的身体变化都是我这一年多来健身的收获，一年一变化，三年一小成，我在慢慢靠近。加油！
作者: 67890    时间: 2018-4-5 17:40
山西-snow 发表于 2018-4-4 14:51
哇，好精进的，锻炼让身体打开，并且做动作的时候尽量的放松，这样人也不容易紧张，焦躁了，会影响到心理 ...

谢谢组长的指导，虽然遇到事情还会焦虑，但还会继续坚持。
作者: 金瑜德明    时间: 2018-4-5 20:35
三期——山西——金瑜
这是参加健身的第5个月。这个月主要练习初级班动作，还有春季项目里的十字蹦、四龙跑、仙人跑、晃上身等。每日仙人走8000以上，每日做开肩、开胯的练习。这个月翻病的疼痛少多了，但还是有胸痛、腰胯的不适，比起以前的浑身到处痛，缓解了不少。
成效就是，早晨起来精神了，头晕似乎没有了；上举时，手臂已经能贴住耳朵；手上的老年斑开始脱落了。
自己还学了一些中医知识，知道自己目前的问题是肝郁，同时也了解了只有活动四肢才是好的应对办法，必须把健身坚持下去。好在，经过锻炼，晨起口苦已经没有，但还是咽干。手上的月牙还少着三个。
健身真好，自己已经养成了动的习惯，心情也开朗了。
作者: 笑天子    时间: 2018-4-5 21:37
山西-三期-笑天子 2018.03 月总结

这个月总的来说能看到明显的进步了，尤其是床上四件套，箕坐开的角度越来越大了。但整体上做得不够，仙人走还能走走，其他初级班的动作很少了。后来受到 snow 的感召，加入了火箭班，这才加了点压力和动力。还好基础还在，火箭班还做得来，继续努力坚持吧。

时间都去哪里了呢？应该能走着就不站着，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。但道理都知道，做起来就难了。
作者: 陕西－啦啦啦    时间: 2018-4-5 21:38
本帖最后由 陕西－啦啦啦 于 2018-4-5 21:41 编辑

三期陕西～啦啦啦
        三月是我的转折点。我如愿的加入火箭班！加入火箭班比之前蹦哒的更欢实了。有可能是有些过度，最近一段时间有些出虚汗。就减少量！反正精神状况是好一段坏一段。依旧每天都在坚持锻炼初级班的动作，和俯卧撑、杠铃以及火箭班的老师以前教的视频，偶尔还是会玩玩棍，做四件套。
        杠铃从15加到18。状态好的时候轻轻松松二十个。俯卧撑是我的弱项。步数基本每天都在一万步以上。火箭班的任务必须坚持完成！
        这个春天我不需要再穿厚的加绒裤，也不再穿棉衣了，更不用隔三差五的就感冒！可以说比正常人还穿的少。也不再像去年洗头，洗澡后不能出门，也不能晚上洗澡，否则就会感冒！对于我来说最大的变化是性格发生了改变。以前做什么都放不开，犹豫不决。现在的我可以很激情澎湃的去做事，而且思路比较清晰。现在可以不用顾忌别人的眼光，做自己！同时我也希望能为德明尽些微薄之力！之前的认识不够深刻，现在与之前的心态完全不同。唱歌不再像之前喉咙会疼，感觉是沙哑的唱且不顺畅！现在是想唱就唱。排痰已经排了将近两月！发现嗅觉也有所改观！这是从闻宝宝夜尿发现的！本月也是我第一次在群里发语音，而且还是做的分享。虽然我做的不够，但是我在努力向好的方向发现，就足已！
        三月底在春春师姐的正确指导下，成功与宝宝一起渡过断奶的难关！非常感谢春春教练！新的一月，更要加油！因为我帮扶的宝宝很厉害的！自己更不能掉队！
        
作者: 山西碧海    时间: 2018-4-6 08:46
三期-山西  碧海
      3月份是我单位特别忙的一个月，连续加班三周，每天加班到九点，现在终于是忙完了，还有一些后续事项。3月份也是我身体不舒服的一个月，也是这段特别忙的日子里，一个冬季累积的火气发到身体外面，表现是流黄鼻涕，之后发展到咳嗽，先后吃了鲜竹沥，通宣理肺丸和羚翘解毒丸。现在应该是快好了。说到锻炼，真的是很惭愧，本来想着好好锻炼身体，结果忙着工作和身体不适就把锻炼停下了。看到我们西北组的小伙伴们的月总结，觉得自己差好多呀。
     不敢期盼4月份能每天坚持，自己坚持锻炼，自己打卡吧。别和大家拉下太多。
     最美人间四月天，希望接下来的4月有有好消息。
作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2018-4-6 09:29
本帖最后由 陕西宝鸡微蓝 于 2018-4-6 09:51 编辑

三期陕西微蓝
    三月一时春光明媚，一时春如四季，好像是我的健身状态一样起伏跌宕。健身5个月了，这个月的状态是咬牙前行，自己感觉是压在大石头下的小草有了一点力气在挣扎，翻病愈发厉害。
    很高兴加入了火箭班，老师亲自教授，好后悔初级班动作没有好好练习俯卧撑，对于这是最吃力的了。好在先从高位做起，有空练习，慢慢找到点感觉，从5个一点点做起，放松做不憋气。每天的8000步还是很轻松的，差不多都能到一万以上，初级班动作一套，晚上床上四件套，慢慢的箕坐的角度稍微大了一些，慢慢的头能碰到床了 ，慢慢的掌心里的热通过立掌平举在缩小了 ，玩什么都不如玩自己啊 ~~健身中轻松惬意得体会还是很少，想起来飞鱼教练说的把一个动作做到十之八九 ，不要把十个动作做到一二分，见缝插针，有时间有机会就做。等车的时候高抬腿，排队的时候立式拉腹，能张开手就立掌平举，健身已经成了习惯。翻病随着健身的持续更深了，从二月起眼周的红肿痒疼就没有断过 3月中旬开始快睁不开没法出门了，平举和上举时会强烈的干呕，要停下来休息一下才能继续，身体的大妖怪不知道动到了哪个，配合着在吃老师的药了，眼睛肿了没关系戴墨镜出门上班，还挺酷的晚上仙人揉腹怎么硬块多了呢？好吧，三月，我的攻坚战开始了！！
     心情也是高低起伏努力调整平衡中。三月爬了两座山，体力好的我都不相信，爬山的时候会忘记不开心的事，知道二屁理论，不过还得在事上练，加油吧，不负明媚春光，不负明师指引 。
   
   
作者: XJY    时间: 2018-4-6 12:37
本帖最后由 XJY 于 2018-4-6 12:38 编辑

三期新疆XJY，现在健身已成为习惯，那天没锻炼，就总觉得少做了一件事。时间充裕就多做些动作，时间少就少做些动作。根据自己情况，调整动作的数量。现在就希望自己的体重能降一点。
作者: 内蒙溶儿    时间: 2018-4-6 16:13
本帖最后由 内蒙溶儿 于 2018-4-6 16:14 编辑

三期～内蒙溶儿
        三月份是非常忙碌的一个月，也是很有收获的一个月。一半时间奔波在复查的路上。复查结果一切正常！最大的收获是三月份加入了火箭班，感受老师的亲临教学，很多动作又有了新的体会。每天按照老师的要求训练！三月份登了八达岭长城，三月份参加了一次线下活动，攀登了呼和浩特大青山登山健步道，与雨蝶妹妹第一次线下接触，却没有一点隔阂，觉得像是相识好久重逢一样，相谈甚欢！三月份还报名了德明游天下峨眉山之行！忙碌却每天很充实，特别没了以前的那种出门回来非常累的感觉，参加户外攀登居然也不感觉累！中间身体反反复复有不适的症状，但是心里明白是翻病，不会再去在意这些，不适的症状很快就会过去！总归精神越来越好，身体越来越好！简单、听话、照做！永远追随老师的脚步前行！
作者: 小鱼    时间: 2018-4-6 23:37
三期-甘肃  小鱼
     近段时间，身体状况好了很多，胳膊怕凉，腿膝盖疼痛明显好了很多，昨天天气下雪降温，居然腿和胳膊都没怎么感觉到疼。胳膊也有力量了，今晚抱我家大宝走了好长一段路，也没有感觉困。继续坚持，加油！
作者: 水本之木7    时间: 2018-4-7 13:40

生命要有所坚持，但是生活可以随遇而安

阳春三岁，是生发的季节，也是病灶生发的季节，我明显感觉到年后的这个月，情绪急躁、心烦，焦虑都向我涌来，组长楚莲让我挺住，说这是翻病，我知道这是自己长期以来肝气不畅导致的，在这个春天顺着万物这个不良情绪也生发了。
健身总结：年后的三月，我一改冬日晚饭后锻炼的习惯，改为早上5点多6点就起床做初级班动作，最开心的是如愿加入了火箭班，火箭班加了杠铃，俯卧撑和每日不少于8000步的运动项目，每天早上起床，一边熬老师开的汤药，一边做初级班动作加举杠铃20个，一边做初级班动作抻开各条经脉，一边做杠铃（2.5*2+2.5KG），增加力量训练，早上7:30准时出门带着汤药，走20分钟到坐车地点上班，到了工作单位，一有闲的时间我就就把单位健身房的哑铃拿来举两下，午饭后到操场上锻炼1小时，走一走，做俯卧撑20个，还有吊单杠，由于胳膊上没劲只能吊20秒就吊不动了，我知道这是自己的弱项，所以每次来操场上一做俯卧撑就要吊几次，20秒了20秒，希望增加到能吊30秒、40秒，这样一直进步。下午6点下班后，走路回家，这样下来一天8000步的步数是可以保证的，昨天下雪了，上班途中路滑堵车，我干脆走到单位，花了1个多小时，走了三公里多，16000多步，感觉不累，越走越有精神，精力体力都很好，真的是有感于那句：“生命在于运动”，也想起了初中的时候学校开的运动会的口号：“加强体育锻炼，增强人民体质”，体质好了，百邪不侵啊，期间我也学习心月师姐的悟性，凡是出去逮到能锻炼的地方，总要做几下动作，真是心里装着什么，眼里就会看到什么。
心态变化：随着身体这样一天天动起来，心态也随之变得淡定许多，内向性格且自卑的我以前凡事都是向内攻击的，比如受领导批评，我都会很自责，很痛恨自己，内心很谴责自己，但是现在我这样想，我已经尽力了，再出错那也不是我一个人的事，不向内攻击，只把自己该做得做好，爱怎么怎么，领导骂就让骂去吧，难不成还要割我的肉，现在脸皮也很疆，胆子也大了，不像以前胆小如鼠，瞻前顾后。我是一个内心戏很多的人，嘴上不说，全记在心里，这也是造成我肝郁体质的祸根，现在我时不时嘴上带些脏话，要把不好的情绪发泄出去。虽然工作环境不尽人意，也很忙，但我尽量不往负面想，尽量想忙就忙吧，只要能有抽空锻炼的时间就行，不要让我熬夜就行，工作上有压力的时候我这样想，天塌下来大个子撑着呢，最终一切都会解决，工作上再也不当女强人了，不苛求完美，同事们也说我现在心态很淡定，比如有几天晚上得加班回不了家，大家都在抱怨，焦虑，牢骚满腹的，但我没有，回不了就回不了，我依旧抽空俯卧撑，抓住一切时间活好当下，锻炼好身体，这是我眼下最主要的。生命大于一切真的，没有经历过病痛的人不会体会的，然而命运就让我这样经历了，而且一经历就是三年，这三年苦苦的挣扎，今日才走上康庄大道，我倍加珍惜，丝毫不敢懈怠，我感觉一怠慢，命运不给我余地的，现在只有靠自己，从泥窝里爬出来。回到家，我尽量控制自己的情绪不发脾气，就像安静地守着活子时的时候，让春天悄悄安静地过去，虽然烦燥的脾气还是时不时出来捣乱，但我也学着克制，战胜自己，真的不是一句话就可以了结的，真的，尤其战胜自己的心魔。
家有变故：这个月老公的哮喘病也突发重症住院了，那几天我的心急得像热锅上的蚂蚁，晚上睡不着觉，心里更烦燥，我劝他参加德明健身，找老师调理，但他总是不相信，因为他不知道我得产后病有多痛苦，也由于我们经常两地分居，在一起相处的时光太过短暂，他看着我能正常上班，没躺在病床上，以为我那病都是小病，不值一提，他让我停了老师的药，说已经喝三个月了，都是挣钱的，喝的时间长喝坏呢，我知道他是不懂我，我苦口婆心，为他好，他还不理解，看他每天输液，吃西药，我真是于心不忍，可又无可奈何，但是转念一想，或许这就是他的命，他福浅，与德明没有缘份吧，我已经尽到了为人妻的义务，剩下将何去何从，随他去吧。家里每天都逗留着许多来看他的亲戚，大家来嘘寒问暖的，但是能起什么作用，除了精神上安慰，实质上病痛还得自己受，我不希望自己躺下，让别人来同情和安慰，宁可别人躺下，我来伺侯，我也不愿意躺下，胜人者有力，自胜者强。
乘风师兄曾看我的面相说我不服输，真的我的内心就是有一颗倔强不服输的种子，就要向命运砥砺奋进，不低头，拿出当年刻苦学习的尽头来锻炼身体，用健康的身心来面对爱我和我爱的人，才能对得起父母的养育之恩，和儿女的托付，才不枉此生。生命可以有所坚持，但生活可以随遇而安，这是我这个月总结的核心，以后不管境遇如何，都不让负面情绪来伤害我的心灵。健康心理的重建，需要每天每时每刻的强化。加油亲爱的我，你只有自强不息，一切负面的不好的东西才不敢接近你，你只要神识上正气满满，即使身上有的邪气也会乖乖吓跑，无栖身之地。
作者: 七彩网络    时间: 2018-4-7 22:36
二期—山西 七彩网络
       看到大家如火如荼地锻炼，心里实在惭愧。从过年前到现在就没有好好锻炼，由于工作的原因，经常夜里睡得很晚，心绪不宁，经常瞪眼躺到天亮，极大地影响了第二天的锻炼。看到小伙伴热火朝天的炼劲，自己也告诫自己，调整心态，好好休息，好好锻炼。身体状态因为睡眠不好，也不佳。从这个月开始，一定加强锻炼，让身体尽快好起来。
作者: 暖暖1    时间: 2018-4-7 22:47
三月春暖花开，走到哪里都是花的海洋，这个月健身每天我都做的很认真，俯卧撑也可以做到二十个，在家里带动老公锻炼，在单位带动同事锻炼。这次清明放假，老家的长辈现在都有各种的不适，针对她们的问题相应的教了一些锻炼的方法，告诉她们只要坚持肯定都会有些改善，和朋友一起吃出去吃饭，吃完饭我们也不会坐着聊天了，我们会找一个合适的地方一边锻炼一边聊天，现在健身已经完全融入到我的生活，随时随地想练就练。
作者: cexi    时间: 2018-4-8 07:00
二期西安惠晓春月总结
这个月不得不感叹，锻炼对身心的影响简直是太大了你。现在的精力不是一般的好，整个身体都感觉是放松的，轻巧的。愿意主动做更多的事情，每天洗衣服，收拾家，带孩子在外面玩儿，平均每天的走步都在15000左右，量子四件套，俯卧撑，动感单车都是每天必练的。身体没有怎么吃不消的感觉，现在越来越喜欢看镜中的自己，眉眼舒展，脸上自然泛着光，困扰不知多少年的黑眼圈眼袋已经全面开始消退，全身皮肤都慢慢紧致起来，屁股更是混圆滚翘。还有这个月给老二断奶后，没有出现像七年前给老大断奶的情况，断完乳房直接成两张皮，自己摸着都难受，而这次断完奶乳房手感还是不错的，相信慢慢会更加的饱满，而且这次回奶也非常的顺利，在奶胀的硬邦邦的那几天，我都没有减少锻炼量，越是锻炼奶胀疼的越是不明显。断奶就是我和孩子，没有别人帮忙，孩子和我过度的都很好。这个月组织了三次线下活动，第一次上王村人挺多的，尝试了给大家讲解人体经络与健身动作的关系，并与大家互动，视觉效果还不错，自己也没觉得累，第二次与灵文组长参加了一个户外团，在车上给一车人讲了点中医讲的电源，虽然并没有看到什么效果，也意识到自己收放没做好，但对我自身却是一次突破，毫不紧张地给一车50多人讲东西，第三次组织了亲子线下活动，可以说是非常的不错，孩子和大人都玩得很高兴，现在越来越享受这样子做事。看到大家的快乐，每见一次大家身体的变化，心灵的不断释放，面相的舒展，我都是无比的幸福。

这个月建了微信群，带了一帮朋友圈的人，感受德明健身。不定时的在群里给大家讲动作，讲究心讲中医，讲经络，自觉没有任何压力，做的比较自然和随性。从大家每天上报的日志来看，效果都还是不错的。虽然暂时只有一人加入了四期，但是我相信德明健身在他们心里已经种下了种子。之前是想着在四期前，让大家熟悉一下健身，鼓励大家报四期，但是目前我不这样想了。把他们也当成是预备群的一员，慢慢的去捂热他们。

锻炼现在已经变成了一种自然而然的事情。这样的感觉真好。感谢亲爱的大千老师！感谢德明里的一个个小太阳！
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:13
67890 发表于 2018-4-5 17:40
谢谢组长的指导，虽然遇到事情还会焦虑，但还会继续坚持。

加油，继续努力坚持。还有我们的组长是楚莲大人。
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:15
代转帖

二期-山西starofserit  2018.3月总结

今天在德明公众号看了依依妈妈写的文，和德明相识相知相恋相守的日子，看后感触很大。同样是14年得的月子病，依依妈一路坚持，身体有了质的变化，而我不见什么气色。深刻反思，问题有三：
一是心太急。病不是一下子就来的，我不止一次问过老师，什么时候能好彻底，心太急了，但是欲速则不达，和做教育一样，得文火慢慢来。
二是行动少。平时多借口工作忙，事实上老师的健身操都是见缝插针做就可以，被健身的名头吓住了，老觉得需要大块大块时间。说的多不如实在的做。
三是思虑重。不会劳逸结合，开车时想打电话，休息时脑子里想工作，搞得自己神经老师紧张兮兮，需要做的就是学会放下，活在当下。
老师讲的这些，与其说是中医理论，不如说人生哲理，思想通了一切也就通了。愿你遇见更美好的自己。（2018年4月6日于扬州路上）
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:18
山西若水 发表于 2018-4-5 16:08
这个月在老师三个硬性指标的强制下，每天坚持8000步以上，杠铃就放在客厅，每天看见就拿起来举一举， ...

看你一口气趴在地下做20个俯卧撑都惊呆了，真是积累的结果啊。之前我没有重视这一块，菜的很。
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:19
甘肃-小白兔 发表于 2018-4-5 10:48
三期-甘肃小白兔   3月月总结
三月份是，说来真是糟糕的一个月，忙的要死，可以说是白加黑，完全没有自己的 ...

有了这么多的心里变化，动作也会慢慢跟上的，身体也会越来越好。
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:22
内蒙雨蝶 发表于 2018-4-4 20:08
3月总结
一个月总是过得那么快，前半月锻炼还处于偷懒状态中，但是在楚莲师姐充满正能量的教诲下，我终于明 ...

哇，正能量就是不一样，身体是自己的，只有自己能够改善她。善待她吧！
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:29
西安乐乐 发表于 2018-4-4 16:34
2018/04/04三小陝西乐乐
分四個方面來總結18年3自己的變化。
一、健身方式及藥膳

每次看你的总结都是这么条理，把一个月的情况罗列的那么清晰，恭喜你的健身坚持带来的每一个变化！
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:39
xieqing 发表于 2018-4-4 15:22
三期-陕西-谢青三月总结
  草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。在这春光明媚的三月，我参加了火箭般的训练。 ...

哇，单位还有健身房， 方便了平时上班间歇去锻炼啦，加油！
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:40
金瑜德明 发表于 2018-4-5 20:35
三期——山西——金瑜
这是参加健身的第5个月。这个月主要练习初级班动作，还有春季项目里的十字蹦、四龙跑 ...

哇，每天做的项目可真不少，看见你也有分享耍棍子让自己心情好了很多，真是恭喜你，那么多身体上的问题也解决了，真应该要感谢坚持付出的自己！
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-8 09:42
笑天子 发表于 2018-4-5 21:37
山西-三期-笑天子 2018.03 月总结

这个月总的来说能看到明显的进步了，尤其是床上四件套，箕坐开的角度越 ...

先有了思想意识，知道什么是正确的，然后才有行动，加油！
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2018-4-8 11:16
二期-新疆  蓝天美美  3月月总结
   这个月是本学期开学第一个月，除了上课就是各种值班和加班，周末不休息。刚从假期松散的生活状态转变为

紧张忙碌的状态，除了感觉到累就还是累。。。不晓得是太累还是春天了翻病，才上班不到3周，就病倒了。感冒发烧冒虚汗，浑身没有力气，

嗓子疼，没法上课，修整了2周时间，身体虚弱，连锻炼的力气都没有了。开学前还感觉自己活蹦乱跳，精力充沛了，

一个感冒又把自己打倒了，似乎回到了解放前。。。4月6日，参加一个户外徒步，走了大概5-6公里，回来就又是腿疼

又是无力的。
   
    因此，个人以为，锻炼必须长期坚持，否则稍微懈怠，便会有很大退步。强身健体需要循序渐进，不断坚持。我的

懒惰和懒散让我的锻炼大打折扣，经不起身体的一点点折腾。继续坚持，从每天的小动作坚持，多做多练才会有更大的

收获。


蓝天美美 即日
作者: 宁夏银川苏蕊蕊    时间: 2018-4-8 15:37
最近天气变化大，趁天气好的时候，在湖边走过几次，带孩子跑一跑，心情很好。脸上尤其是下巴总是长痘痘，也走一些拉伸，仰卧起坐，最近打嗝少了很多
作者: 67890    时间: 2018-4-8 21:04
山西-snow 发表于 2018-4-8 09:13
加油，继续努力坚持。还有我们的组长是楚莲大人。

   好，谢谢师姐
作者: cexi    时间: 2018-4-9 07:09
三小陕西小王（代）
这个月是生完孩子后上的第一个月，总体感觉还好，由于工作的特殊性，有时候会觉得脾气有点大，但是现在也会时不时的提醒自己，不要较真，随他去吧。
    本月经济了一次感冒，在身边人都先后感冒的空隙，我也没扛过，但是坚持喝了几天红糖水后才慢慢好转，以前最不爱的就是红糖，没想到现在成了最爱，所以没有一成不变的东西，人的变化总是会随着环境的变化而变化！
     再来说说锻炼吧，上班后就没有每天坚持了，会隔天锻炼，而且是在孩子哄睡后晚上锻炼的，每次锻炼完就睡觉，感觉很快就能进入梦乡。说到睡觉，感觉出了月子后每天晚上都会做梦的情况，最近好像少了，有时候也会做，但是不是每天了！
      3月末，4月天，加油向前看！
作者: 数一书    时间: 2018-4-9 09:04
三期-陕西-数一书
       三月份前半个月锻炼的不多。后半部分，随着火箭班的开始，有很好的氛围，开始锻炼的很多。开始十天左右走的很多，同时做俯卧撑，又在外场实验中找块石头，当作杠铃进行锻炼。可能由于走的多，右腿膝盖有点不舒服，以前这块有一次碰的很厉害，所以接下来，一周走的少了点，这几天感觉恢复了，而且貌似比以前更好点，所以又走的多一点，同时俯卧撑和杠铃也同时做着。
       曾经很多事，因为身体不好畏首畏尾，就像老师说的，我再也不想有这种束缚的感觉，努力锻炼，从身体到心理都变强。
        接下来，说一点力量训练的体会与理解。我们通过走和做舒展的动作，拉抻经脉，这好比自由学习，没有压力，而手得气则卧，通过力量训练强行调气血到四肢，相当于月考，让我们在自由学习后，有点压力。所以力量训练最好在仙人走和初级班做完后再做，好比我们小时候体育课，要先热身一样。俯卧撑，把身体里的气调到四肢，好比给四肢打气，因此，每次做完我头部，尤其两侧，感觉热，气聚则热，头也是一个肢。
作者: czm303204    时间: 2018-4-9 10:23
三月总结

天气转暖，我也开始了户外晨练，早上出门锻炼一下基础功法，跑跑步，每天能走路的走路，做公交车和骑车的次数也在减少。基本每天1万4千步。清晨锻炼空气格外的好啊
作者: 山西-snow    时间: 2018-4-9 11:06
代转帖
二期-山西慢生活 2018年3月总结

三月加入了火箭班练习，间断了的锻炼重新续起，阳春三月草长莺飞，每天的八千步让我让我近距离的走在春天里 看路边树枝伸张 花朵次第开放 感受肝木的舒展与调达。
作者: cynthia    时间: 2018-4-9 11:08
本帖最后由 cynthia 于 2018-4-9 11:13 编辑

二期－山西cynthia三月总结
本月加入了火箭班，锻炼项目增加了。老师的考核很严，每天的步数要求必须达标。前几天还信心满满，后面几天由于工作的变动，计步够数有些难，得尽快调整过来。不过整体而言，进入火箭班身体素质还是提升了。再加上自家宝贝的体重也增张了，无形之中相当于增加了体能训练。期待生活节奏越来越规律，在火箭班飞起来！
作者: cexi    时间: 2018-4-9 11:14
二期西安未来（代）

千爷真是慈悲，有大爱，不然我是进不了火箭班的，身体太弱了。老师都没有抛弃我，我自己当然不能放弃！
火箭班训练目标第一个每天八千步，很轻松完成，就是我平日正常的走路量，以前出门锻炼不带手机，现在带上了。
第二个是高位俯卧撑，臂力是我弱项，平地的一个都起不来，高位的做十个，心脏狂跳。看到有同学分享经验，随时少量多次地做。真是好办法，我也学着来，效果不错。
第三项举重，真心累啊。加上练习老师的五爪功，每天都是腰酸背疼肩膀困的。到点就瞌睡，睡眠更沉了，一觉醒来天亮。
跟五十岁的同龄人比起来，优势明显啊，肤色亮，身体挺拔，动作灵活，能吃能睡！我骄傲了，还要继续跟上老师啊！
真心感谢老师不弃，感谢考核组长监督催促，还要惠惠教练的多方帮助！有你们，我会更好！
作者: 山西信心123    时间: 2018-4-9 20:57
三月份总结
三月份天气变化多端，早早就把棉衣棉裤脱了，结果一佟天没感冒的的我因开气变冷感昌了，买了风寒感冒颗粒，服用了十小袋，感冒好了。真的很感谢老师和群里的医师，虽然我还是不明白其中的道理但是照着去做效果奇好。
同期的小伙伴们都加入火箭班了，希望我也能加入，把身体练得更强壮些。去年一年坚拷持骑自行字上下班，今年开始走路上下班，这个月坚持的还行，下个月继续。
月底参加了德明线下活动爬山，其实前一天晚上我都担心自己爬不上去，`当天在楚莛师姐的照应下，竞然爬到了山顶。真的很开心。回头想想，许多担心都是没意义的，'面对接受就会有意想不到的收获。为了让自己不掉队，加油！
作者: 米奇    时间: 2018-4-10 09:01
最近感冒肝火旺，意志力不够有没有和我一样的。。修整下再练习
作者: 陕西～刚子    时间: 2018-4-11 13:07
  时间过得真快，又到写月总结的时候了，这个月做的真的不太好，应该只是月初的时候在坚持锻炼，后面由于各种事情的影响，没有坚持练习。过去的就让它过去吧，现在正是春暖花开的时候，和大家一起好好的锻炼，一年之计在于春， 春季健身正当时，行动吧，我亲爱的德明家人们！



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