德明中医

标题: 四期～上海～凤凰 [打印本页]

作者: 凤凰 时间: 2018-4-5 10:43
标题: 四期～上海～凤凰
健身开贴……2018.04.05

作者: 凤凰 时间: 2018-4-8 11:53
2018.4.8 春光明媚，今天我参加的是德明健身四期的开学日，早7点到小区练习一下初级班的各种动作，虽然今天早上气温有点低，微微的凉风伴随着练习，40分钟左右的活动还是带给身体暖暖的热量……

作者: 凤凰 时间: 2018-4-9 10:25
2018.4.9 今日气温回升，今天比昨天早出门10分钟到公园锻炼，仙人走＋各种的上肢锻炼，跳跃动作今天明显轻松了，有点期待坚持一个月的效果了。仰卧起坐晚上回家补上

作者: 凤凰 时间: 2018-4-11 09:52
2018.4.10 昨天的日记不见了，早起活动一套，公园里看看花草做运动，惬意的很

作者: 凤凰 时间: 2018-4-11 09:56
2018.4.11 早上不是很热烈的太阳，公园锻炼一套健身动作，仰卧起坐回家做，今天螃蟹走比昨天轻松一点，我先生跟着锻炼，昨天反映说右脚跟痛，鼓励他坚持下去，气血活动开了就会好

作者: 凤凰 时间: 2018-4-12 11:15
2018.4.12 大风阴天马路边的梧桐树长出新叶，让人烦恼的飞絮乘风飞舞，今天就在小区院子里散步练功，今天特别的体会了放松做练习，果然在压腿的时候可以更深

作者: 凤凰 时间: 2018-4-13 11:58
2018.4.13 阴天大风今天早上有点犯懒，晚起了一会儿，思想斗争以后还是决定去公园锻炼，想起组长前几天说的秘密，今天特意找个大树底下开练，效果么还需要再体会（谁让我天生钝感呢）昨晚睡前摸到右侧胸胁有结节，想着周末找时间刮痧一下，早上起来居然就没有了，睡觉还真养人的啊

作者: 凤凰 时间: 2018-4-14 09:45
2018.4.14 阴天终于熬到周末了，但是早起已成习惯，受昨夜的雨影响地面湿乎乎的，选择在家做运动。喜欢运动后的精神状态

作者: 凤凰 时间: 2018-4-15 15:46
2018.4.15 晴天早起陪着父母出门逛逛，顺便做做健身动作，今天有一点偷懒了，周末小小放纵自己一下

作者: 上海星星 时间: 2018-4-15 15:59

凤凰发表于 2018-4-13 11:58
2018.4.13 阴天大风今天早上有点犯懒，晚起了一会儿，思想斗争以后还是决定去公园锻炼，想起组长前几天说 ...

这种结节都能被发现，体察入微呀

作者: 上海星星 时间: 2018-4-15 16:01

凤凰发表于 2018-4-11 09:56
2018.4.11 早上不是很热烈的太阳，公园锻炼一套健身动作，仰卧起坐回家做，今天螃蟹走比昨天轻松一点，我先 ...

先生右脚跟好了么？估计是平时没活动到的部位吧？

作者: 凤凰 时间: 2018-4-16 13:50
2018.4.16 阴天周末休息好，早起精神好，今天6：30就出门去公园锻炼了，仙人走很需要找人线下交流交流，但是21号的线下活动又参加不了，以后在找机会吧……峨眉山活动会碰到很多高手的，很期待

作者: 凤凰 时间: 2018-4-16 13:51

上海星星发表于 2018-4-15 16:01
先生右脚跟好了么？估计是平时没活动到的部位吧？

这几天每晚泡脚，没听他说脚痛，最近让他加俯卧撑了

作者: 凤凰 时间: 2018-4-16 13:52

上海星星发表于 2018-4-15 15:59
这种结节都能被发现，体察入微呀

其实是因为有点酸痛，所以特别关注一下

作者: 上海星星 时间: 2018-4-17 10:32

凤凰发表于 2018-4-16 13:51
这几天每晚泡脚，没听他说脚痛，最近让他加俯卧撑了

好听话呀：）

作者: 凤凰 时间: 2018-4-17 15:09
2018.4.17 晴早上6：30 的温度有点凉，但是有太阳啊，心情很好的出门去公园锻炼，走走路抬抬手，轻轻松松的锻炼好开心。昨晚关切的询问家属脚后跟还疼吗？答案实在是让人意外，脚后跟疼不是走路走出来的，是在公园锻炼踹树弄的……好吧，心疼树也心疼你

作者: 凤凰 时间: 2018-4-18 14:05
2018.4.18 晴早上微凉中午回暖最近早上的习惯很好，6：30出门去公园锻炼，表扬一下自己（哈哈）小小的坚持换来每天精神状态很好，感觉很划算的。昨天有高人指点一下，今天压腿的时候重点注意从胯部往下压，果然感觉不一样，身体舒服很多……健身处处有讲究，失之毫厘谬以千里，细节上不注意很容易伤到身体，时刻提醒自己健身不伤身

作者: 凤凰 时间: 2018-4-19 15:44
2018.4.19 晴照例早上公园锻炼，树荫下沐浴着晨光，心情大好，今天明显感觉螃蟹走比之前轻松，感受到了持续锻炼的效果

作者: 凤凰 时间: 2018-4-20 11:50
2018.4.20 晴今天谷雨今天7点才出门锻炼，公园里找了个小山坡，视线开阔，时间紧动作有点马虎，白天上班补上量

作者: 凤凰 时间: 2018-4-21 15:10
2018.4.21 晴周末一早带爸爸去医院做理疗，趁空锻炼一下，不太系统，但是会在空闲时间补上的，我的运动习惯多好啊……哈哈哈

作者: 凤凰 时间: 2018-4-22 17:51
2018.4.22 晴闷热的一天周末睡个懒觉，太阳好大不想去公园锻炼了，分段在家练练，不一样的体验，今天着重仰卧起坐，参考了望尘师姐的视频

作者: 凤凰 时间: 2018-4-23 14:09
218.4.23 晴早上天气延续了昨天的闷热今天周一恢复到工作日节奏，6：50出门去公园锻炼，昨天喝了气血汤，之前推荐给我一个朋友，反映说口味好奇怪，我尝试了味道还算正常，喝了以后身体很热

作者: 凤凰 时间: 2018-4-24 15:16
2018.4.24 阴气温直降，昨天下班遭遇大雨，今天早上空气清凉，跟周日明显两个季节，凉凉的温度锻炼正好，身体微热不出汗

作者: 凤凰 时间: 2018-4-25 17:07
2018.4.25 晴早晨空气凉爽，惯例去公园锻炼，今天看群里聊天说到肚子大的问题，突然想起来我最近也是这样，教练说不用担心，继续努力就会好的，期待一下小蛮腰

作者: 凤凰 时间: 2018-4-26 15:04
2018.4.26 晴气温凉爽适宜的温度去公园锻炼，身体微热，肩部是我的薄弱区，最近转肩的时候会听见咯咯的声音，应该可以通过持续锻炼改善

作者: 凤凰 时间: 2018-4-27 15:26
2018.4.27 晴温度回升公园锻炼，温度回升所以微汗，右侧肩膀转动起来有点咯咯的声音，锻炼后回家喝气血汤，出门上班，一路上热热的

作者: 凤凰 时间: 2018-4-28 20:21
2018.4.28 晴温暖紫藤花，槐花，香樟各种的香气混合在空气中，初夏将至的感觉，早起公园锻炼很惬意

作者: 凤凰 时间: 2018-4-29 07:58
2018.4.29 晴 5.1假期今天开启，今天特别早起，出去走一圈，要带爸妈去乡下散心，怕晚了路上车多拥挤……今天锻炼发现一个现象，做了一组急速高抬腿以后右脚跟痛到不能踩地，后续恢复散步状态才慢慢的恢复正常，猜测是气血不足造成的

作者: 凤凰 时间: 2018-4-30 19:47
2018.4.30 晴、略有雾霾节假日开启乡村模式，早上6点不到就醒了，散步锻炼后早餐……今天早上起来右脚跟继续痛，程度轻了一些，咬牙坚持锻炼，想着各位前辈都说坚持就会熬过去，下午艾灸了腹部，脚跟无感了，本次折腾的提示：随着年龄的增长锻炼是要悠着点了

作者: 凤凰 时间: 2018-5-1 17:23
2018.5.1 晴、闷热今天五一劳动节，以锻炼代替劳动，昨天朋友约了今天来乡村包粽子，水边采了芦苇叶，笨拙的包法，自己动手心意最重要

作者: 上海星星 时间: 2018-5-1 21:26

凤凰发表于 2018-4-30 19:47
2018.4.30 晴、略有雾霾节假日开启乡村模式，早上6点不到就醒了，散步锻炼后早餐……今天早上起来右脚跟继 ...

心态年轻呀：）

作者: 凤凰 时间: 2018-5-2 16:25
2018.5.2 阴天昨晚下了大雨，早上去公园锻炼路上湿湿的，空气中也是湿湿的味道，风吹过树枝甩下一阵小雨，像花洒

作者: 凤凰 时间: 2018-5-3 15:53
2018.5.3 晴温度适宜早上公园锻炼，最近在公园发现几只小松鼠，在树枝间攀爬跳跃极为灵活，还有认不得的鸟儿双双在追逐蝴蝶，见识到了传说中的比翼双飞……好精彩

作者: 凤凰 时间: 2018-5-4 16:14
2018.5.4 晴凉爽初级班眼看就要毕业，从4月8日开始的每一天都有锻炼，最开心的是带着家属一起运动，双份的收获

作者: 凤凰 时间: 2018-5-5 16:19
2018.5.5 早上阴天中午大雨趁着早上不下雨，锻炼一套，四期班还真的挑了个好时段，4.8到现在每天都可以出门锻炼、没有被天气影响到

作者: 凤凰 时间: 2018-5-6 15:28
2018.5.6 阴晴不定，气温回升今日一改昨天的低温大风大雨，初夏时阴时雨，早餐以后出门晃荡了一圈，回家瑜伽拉伸一下，舒服

作者: 上海星星 时间: 2018-5-7 09:35

凤凰发表于 2018-5-6 15:28
2018.5.6 阴晴不定，气温回升今日一改昨天的低温大风大雨，初夏时阴时雨，早餐以后出门晃荡了一圈，回家瑜 ...

初级班主要是活胯和拉伸，有瑜伽基础，对你应该没难度，所以身体的感受也不大，是不？

作者: 凤凰 时间: 2018-5-7 14:50
2018.5.7 阴微凉 6：30出门锻炼，每天早上已经成习惯了，希望能坚持……四期马上就结业了，锻炼不能停

作者: 凤凰 时间: 2018-5-7 16:03

上海星星发表于 2018-5-7 09:35
初级班主要是活胯和拉伸，有瑜伽基础，对你应该没难度，所以身体的感受也不大，是不？

确实

作者: 凤凰 时间: 2018-5-8 15:44
2018.5.8 阴中午转晴雨后的公园锻炼的人络绎不绝，感觉我已提前进入退休生活

作者: 凤凰 时间: 2018-5-9 15:25
2018.5.9 晴温度适宜的早上去公园锻炼，虽然一个月的初级班已经满月，健身的习惯还是要坚持

作者: 凤凰 时间: 2018-10-25 16:53
本帖最后由凤凰于 2018-10-25 17:03 编辑

凤凰发表于 2018-5-9 15:25
2018.5.9 晴温度适宜的早上去公园锻炼，虽然一个月的初级班已经满月，健身的习惯还是要坚持

2018.10.24
今天午饭后平举了7分钟，平举同时加了转胯，之前平举以后都是后背脖子发热出汗，今天平举是肚子热热的，从下午一点多热到现在，下腹部温温的很舒服的感觉。手臂酸胀的感觉也没有了，如果不是考核我大概也不会对自己这么狠，看来适当的逼迫一下自己还是有必要的

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