德明中医

标题: 四期广州 Maple 健身日记 [打印本页]

作者: maplesun 时间: 2018-4-9 09:25
标题: 四期广州 Maple 健身日记
本帖最后由 maplesun 于 2018-4-9 09:28 编辑

2018.4.9
今早送完小孩7:45，仙人走到8点10分，
然后三走四举（绕湖一圈），在湖边三俯三扩三压三跳，俯卧撑30个
然后快慢跑10分钟（绕湖两圈）
回家仰卧起坐60个

其实三月开始就间间断断的再做健身，除了快慢跑，其他的基本每天做到了。
已经很有进步了，刚开始仰卧起坐做20个累死了，现在可以一口气做40个，歇会儿再做20个。
昨天开始的快慢跑。然后发现，跑个两分钟就累了，大喘气，所以大部分时间是在慢跑。
果然站桩和八段锦了两年，很久没有做有氧运动了，心肺功能下降厉害。

这两天睡的不太好，睡到3:30总是自己醒来，然后过很久才睡着，还总做梦。
在5-6点时，下身还会规律性颤抖。（老毛病，之前是规律性的颤上身，慢慢变到颤小腹，今早发现颤右膝盖了）

作者: maplesun 时间: 2018-4-10 21:18
本帖最后由 maplesun 于 2018-4-10 21:20 编辑

今天照旧，送完小孩7:45，在湖边做全套动作，做完仰卧起坐已经9点。
自己加了一个动作，因为觉得仰卧起坐对锻炼中上腹核心肌肉群有帮助，但是对下腹不明显，就做多了20个躺着踩单车。
下午和晚上也有做仙人走。
今天跑步好像轻松了些，另外吃完早餐也没有平时那么胀的感觉。
对了，昨晚没有做噩梦了，不知道跟昨晚做了下站立仰泳的动作有没有关系。今晚睡前再接着做，做噩梦太难受了。
还有，昨晚睡前喝了些麦冬水，今早锻炼前空腹喝了蜂蜜水，不过还是拉的羊屎粪，很干。今晚照旧，希望可以有些改善。

作者: maplesun 时间: 2018-4-11 09:58
今早照旧，7:45到9点，全套动作（仙人走25分钟，三走60个，四举每个100步，三俯20-30，三扩20，三压各20-30次，三跳各20，俯卧撑30，仰卧起坐60，快慢跑10分钟，加躺着踩单车30。
准备下午晚上再接着仙人走，加上开胯，深蹲和站立仰泳。

昨晚睡得还行，还有梦，但不是噩梦。睡中没有感觉到身体的颤抖，似乎有进步。昨晚睡前用10克麦冬煮水喝，今早起床大便呈香蕉便，终于接近正常，准备今晚照旧。

作者: maplesun 时间: 2018-4-16 21:43
4.12，今天出发丽江，参加三天的瑜伽工作坊。特地定了下午1点多的飞机，这样不影响早上的健身。今天早上出汗比较多，可能是衣服穿多了，后背湿透了，感觉比较累。在出租车和飞机上各睡了一觉，好些。

作者: maplesun 时间: 2018-4-16 21:44
4.13，今天是瑜伽工作坊第一天，考虑到白天的运动量，早上7点开始，到8点15，除了快慢跑之外，都做完。因为酒店外面太冷了，就在酒店大堂里晃悠，找角落做。睡得不好，有轻微的高原反应，眼睛很不舒服，羊屎粪。

作者: maplesun 时间: 2018-4-16 21:46
4.14，今天是瑜伽工作坊第二天，早上还是出了快慢跑，一切照旧。高原反应略减轻，但是睡的依然不好，中途会醒，很久才再睡着，噩梦到没有。羊屎粪。

作者: maplesun 时间: 2018-4-16 21:47
4.15 今天是瑜伽工作坊第三天，还是出了快慢跑，照旧。可能是因为这几天吃肉比平时多了些，大便很不好。睡得一般。

作者: maplesun 时间: 2018-4-16 21:49
4.16，昨晚做噩梦，惊起，很久才再睡。今早觉得疲倦就没有做健身，早上逛了黑龙潭公园和丽江古城，中午睡了一觉，精神恢复些。在丽江机场等飞机时完成健身，除了仰卧起坐和快慢跑。羊屎粪。

作者: maplesun 时间: 2018-4-20 22:14

maplesun 发表于 2018-4-16 21:49
4.16，昨晚做噩梦，惊起，很久才再睡。今早觉得疲倦就没有做健身，早上逛了黑龙潭公园和丽江古城，中午睡了 ...

4.17 今天早上照旧，不过因为感觉每天9点吃早餐有点太晚了，尤其是相对于六点半起床来说，所以想尽量在8点半左右早餐，于是把快慢跑调整到下午。结果，下午跑完回来，马上坐下去做面人，感觉胸闷的紧。吸取教训了。

作者: maplesun 时间: 2018-4-20 22:35

maplesun 发表于 2018-4-20 22:14
4.17 今天早上照旧，不过因为感觉每天9点吃早餐有点太晚了，尤其是相对于六点半起床来说，所以想尽量在8点 ...

4.18 今天早上照旧，快慢跑调整到下午，今天吸取教训，跑完之后又绕湖走了一圈再回家做面人，就好些了。

作者: maplesun 时间: 2018-4-20 22:37
4.19 早起照旧，但是下午没有快慢跑。从丽江回来这些天，每晚睡前喝一点养心安神汤，早起大便正常，睡眠也好些。但是这些天忙着做千手观音的面人，坐着的时间比较长，除了锻炼都在坐着，不太好。而且今天因为赶着想把面人做完，下午的跑步就懈怠了。

作者: maplesun 时间: 2018-4-20 22:38
4.20，早上照旧，除了快慢跑，其他的做一遍。下午跑步又偷懒了，主要周六要上课，想在今天把观音做完。还好真的做完了，明天必须全套健身做完。这几天坐的太多，感觉眼袋又起来了。。。

作者: maplesun 时间: 2018-4-25 10:58

maplesun 发表于 2018-4-20 22:38
4.20，早上照旧，除了快慢跑，其他的做一遍。下午跑步又偷懒了，主要周六要上课，想在今天把观音做完。还好 ...

4.21 今天周六，要上中医课，早上带着小孩在楼下先完成了仙人走和三走四举就赶去上课了。下午回来做了剩下的拉伸运动，和仰卧起坐。快慢跑暂时没做。

作者: maplesun 时间: 2018-4-25 10:59

maplesun 发表于 2018-4-25 10:58
4.21 今天周六，要上中医课，早上带着小孩在楼下先完成了仙人走和三走四举就赶去上课了。下午回来做了剩下 ...

4.22 周日，早上要带小孩上笛子课，所以也是时间比较紧，早上先完成仙人走和三走四举，其他的拉伸找机会练。今天跑了5分钟。

作者: maplesun 时间: 2018-4-25 11:01

maplesun 发表于 2018-4-25 10:59
4.22 周日，早上要带小孩上笛子课，所以也是时间比较紧，早上先完成仙人走和三走四举，其他的拉伸找机会练 ...

4.23 周一，这几个晚上都没怎么睡好，都是3-4点醒，然后很久才睡着。所以人很疲累，没精神，感觉怕风，而且做深蹲的时候，起来会头晕，像低血糖的症状。自己想早上一次性完成所有的动作，但是觉得累。去丽江之前还没有这种现象。感觉丽江回来，身体素质下降了。看来密集的瑜伽工作坊以后还是不去了。

作者: maplesun 时间: 2018-4-25 11:04

maplesun 发表于 2018-4-25 11:01
4.23 周一，这几个晚上都没怎么睡好，都是3-4点醒，然后很久才睡着。所以人很疲累，没精神，感觉怕风，而 ...

4.24，今早开始改变策略，早上7:45到8:30，完成仙人走，三走四举，尽量完成后面的动作。但是8:30必须早餐，这样子不会空腹太久。早餐后准备午餐，之后到楼下小走。午餐后小走，然后休息。午休起来完成剩下的所有动作。如果精神好怕风不明显就接小孩时再接着练一练。
这两天喝了点炙甘草汤（科中），怕风和疲劳略缓解。大便也正常。就是睡眠还是不很好。

作者: maplesun 时间: 2018-4-25 11:08

maplesun 发表于 2018-4-25 11:04
4.24，今早开始改变策略，早上7:45到8:30，完成仙人走，三走四举，尽量完成后面的动作。但是8:30必须早餐 ...

4.25，今早和昨天一样，练到8:30早餐。我在想以后似乎还可以再提前一点点，这样子，9点前可以完成晨练和所有家务，早上看书和干活的时间可以更充沛，健身和其他都要更精进才行。昨晚睡不着的时候想通了一些事情，感觉今天气脉都更顺畅了。下午再完成其他的。今天白天打算继续喝点炙甘草汤，晚上睡前喝点养心安神汤，希望睡的好些。

作者: maplesun 时间: 2018-4-26 16:21

maplesun 发表于 2018-4-25 11:08
4.25，今早和昨天一样，练到8:30早餐。我在想以后似乎还可以再提前一点点，这样子，9点前可以完成晨练和所 ...

4.26，今早照例，做完三压就到八点半，吃了早饭后，出发去图书馆看书。早上感觉自己运动的比较开。
早上醒的早，4:30醒了，之后迷迷糊糊没怎么睡着，午饭后睡了半小时，起来感觉昏沉。下午准备继续运动。感觉身体在慢慢恢复体力，下午先两卧，拉伸再加小跑5分钟。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:01

maplesun 发表于 2018-4-26 16:21
4.26，今早照例，做完三压就到八点半，吃了早饭后，出发去图书馆看书。早上感觉自己运动的比较开。
早上 ...

4.27 今天开始分成三次练习，早上，中午，下午，晚上就吃完饭和儿子散步10分钟。早上是7:45送完儿子上学，然后三走四举三俯三扩练到8:30吃早饭，中午12点开始做饭，吃饭，然后下午仙人走20-30分钟，加三扩和一些三走。下午5点三压和三跳，加小跑5分钟。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:02

maplesun 发表于 2018-5-4 11:01
4.27 今天开始分成三次练习，早上，中午，下午，晚上就吃完饭和儿子散步10分钟。早上是7:45送完儿子上学， ...

4.28 今天没有昨天做的好，因为忙着给多闻天王打骨架。早上照例和昨天一样，中午没有做，下午和昨天一样。感觉跑步还是很重要，哪怕只能跑5分钟，也要坚持。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:04

maplesun 发表于 2018-5-4 11:02
4.28 今天没有昨天做的好，因为忙着给多闻天王打骨架。早上照例和昨天一样，中午没有做，下午和昨天一样。 ...

4.29 今天和儿子去肇庆花罗田溪谷徒步，来回坐了5个小时的车，中午自己野炊做饭吃，饭后徒步了3小时，累成狗。回程车上睡了一会儿，晚上又一夜到天亮。难得睡得这么好。好多天了，天天3点多醒，然后就睡不着了。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:07

maplesun 发表于 2018-5-4 11:04
4.29 今天和儿子去肇庆花罗田溪谷徒步，来回坐了5个小时的车，中午自己野炊做饭吃，饭后徒步了3小时，累成 ...

4.30 今天不上学，早上带儿子一起做了三走四举，自己又做了三俯和三扩。其他的就没有了，要带娃，没办法。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:08
5.1 今天不上学，带儿子一起三走四举。然后自己三俯三扩。又带一天娃，没有做其他。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:09

maplesun 发表于 2018-5-4 11:08
5.1 今天不上学，带儿子一起三走四举。然后自己三俯三扩。又带一天娃，没有做其他。

5.2 今天终于上学了，早上照例，中午做面人偷了懒，下午有三压，两卧和小跑，晚上饭后散步10分钟。还是一直睡不好，感觉累。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:11

maplesun 发表于 2018-5-4 11:09
5.2 今天终于上学了，早上照例，中午做面人偷了懒，下午有三压，两卧和小跑，晚上饭后散步10分钟。还是一 ...

5.3 今早照旧。锻炼完发现来月经了，人疲累，上午睡了一小会儿，略恢复。下午三压，俯卧撑，没有做仰卧起坐，也没有小跑，改成仙人走。今天大便正常，没有羊屎粪，可能与月经有关。

作者: maplesun 时间: 2018-5-4 11:12
5.4 今早照旧，今天开始做面人改成站着做，希望会对身体有帮助。

作者: maplesun 时间: 2018-5-11 17:53

maplesun 发表于 2018-5-4 11:12
5.4 今早照旧，今天开始做面人改成站着做，希望会对身体有帮助。

5.5 今早带着儿子锻炼，只是走了两圈，做了三走四举。上中医课，坐了了一天，感觉不太好。

作者: maplesun 时间: 2018-5-11 17:55

maplesun 发表于 2018-5-11 17:53
5.5 今早带着儿子锻炼，只是走了两圈，做了三走四举。上中医课，坐了了一天，感觉不太好。

5.6 今早跟昨天一样，带着儿子做锻炼，走两圈，三走四举。发现来了月经之后突然半夜醒了，可以继续睡着了。看来是月经血淤堵住了。

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