德明中医
标题:
四期广州Mr.Simple健身日志
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作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-9 10:29
标题:
四期广州Mr.Simple健身日志
本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-10 14:16 编辑
2018.4.9
有氧运动跑步机快走、慢跑、快跑交替30分钟
仙人走，侧步走，高抬腿走，后退走，压腿做了一遍
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-10 14:14
本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-10 14:15 编辑
2018.4.10
有氧运动跑步机快走、慢跑、快跑交替30分钟
三角肌前、中、后束哑铃各4组
腹肌4组
仙人走，侧步走，高抬腿走，后退走，压腿做了一遍
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-11 23:15
2018.4.11
今晚认真看了一遍《德明健身初级班教学内容详解（仅限内部教学交流）.mp4》，然后照着做了一遍，感觉这些动作虽然简单，但要做标准，还得细细琢磨一番，特别是三俯和三压，感觉自己的经络好僵硬。得多多加把劲了！
今天做的动作：仙人走、三走、四举、三俯、三扩、三压。
作者:
一武八极
时间:
2018-4-12 05:35
德明健身的最终结果是一个字：活。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-12 21:53
本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-17 22:50 编辑
2018.4.12
有氧运行跑步机快走、慢跑、快跑交替30分钟，3.9KM，279千卡路里，桑拿15分钟。
晚上回来又照着视频教程做了一遍，感觉开始领悟到这些动作的基本要领了。从仙人走，一直做到二卧，感觉做完整套动作，还是很锻炼心肺功能的，也能很好的拉伸一下经络，挺好。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-13 23:50
2018.4.13
今天又是重复了一遍基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-14 22:27
2018.4.14
刚才做了一遍，感觉每个动作开始有点感觉了，可以找到相应的肌肉发力了。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-15 22:23
2018.4.15
今天下午沿着白云湖东湖仙人走、高抬腿走、侧步走交替走了一圈。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-16 23:25
本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-16 23:26 编辑
2018.4.16
健身房快走、慢跑、快跑交替30分钟，4.1km，290kCal，桑拿15分钟。
晚上回家，做全套基础动作，做完感觉比30分钟跑步还累，拉筋真是有点痛苦，但感觉还是拉伸一下经络和肌肉对身体很好的，增加肌肉弹性。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-17 22:52
2018.4.17
晚上睡觉前，做全套动作，感觉高抬压、单够和双够太难做了，以后要多练习，让身体变得灵活一点。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-18 23:33
2018.4.18
健身房快走、慢跑、快跑交替33分钟，4.3km，302kCal，桑拿15分钟。
睡前做全套基础动作，高抬压等动作还是做不好。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-19 22:13
2018.4.19
晚上做全套动作，还是感觉高抬压、单够和双够难做，但双够时，开始感觉慢慢可以压下去了。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-20 22:56
2018.4.20
健身房快走、慢跑、快跑交替34分钟，4.4km，311kCal，桑拿15分钟。
睡前做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-21 23:12
2018.4.21
晚上做全套动作，还是感觉高抬压、单够和双够难做。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-22 23:08
2018.4.22
健身房快走、慢跑、快跑交替33分钟，4.3km，302kCal，桑拿15分钟放松肌肉。
睡前做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-23 22:07
2018.4.23
晚上做全套动作，经络僵硬。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-24 23:42
2018.4.24
健身房快走、慢跑、快跑交替34分钟，4.37km，307kCal，器械肱二头肌、肱三头肌、背阔肌各四组。
睡前做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-25 21:57
2018.4.25
晚上做全套动作，还是经络僵硬，难道是万里长征才开始第一步？
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-26 23:45
2018.4.26
慢跑1.1KM
晚上做全套动作，经络僵硬。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-27 22:32
2018.4.27
晚上做全套动作，还是经络僵硬，坚持拉筋是硬道理
作者:
一武八极
时间:
2018-4-29 06:14
稍微看了下，你都是晚上运动么？如果有时间可以稍微调整下试试，早上运动，和晚上的感觉完全不同。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-29 11:37
2018.4.28
晚上做全套动作，还是经络僵硬，坚持拉筋是硬道理
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-29 11:39
一武八极 发表于 2018-4-29 06:14
稍微看了下，你都是晚上运动么？如果有时间可以稍微调整下试试，早上运动，和晚上的感觉完全不同。
可以试试
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-29 23:42
2018.4.29
晚上做全套动作，还是经络僵硬，坚持拉筋是硬道理。明早试试
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-4-30 23:40
2018.4.30
健身房快走、慢跑交替15分钟，1.3km，95kCal，背阔肌四组。
早晨做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-1 22:05
2018.5.1
晚上做全套动作，完了出了点微汗，做完还是很舒服的。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-2 23:17
2018.5.2
晚上做全套动作，完了出了点微汗。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-3 23:16
2018.5.3
晚上做全套动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-4 23:26
2018.5.4
健身房快走、慢跑交替32分钟，4.2km，297kCal，背阔肌四组。
睡前做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-6 00:13
2018.5.5
游泳半小时。
睡前做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-7 08:02
2018.5.6
睡前做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-8 09:19
2018.5.7
健身房快走、慢跑、快跑交替31分钟，3.6km，260kCal。
睡前做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-8 20:16
2018.5.8
晚上做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-14 22:21
2018.5.9
晚上做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-14 22:23
2018.5.10
晚上做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-14 22:29
2018.5.11
晚上做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-14 22:30
2018.5.12
晚上做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-14 22:32
2018.5.13
晚上做全套基础动作。
作者:
Mr.Simple
时间:
2018-5-14 22:34
2018.5.14
晚上做全套基础动作。
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