德明中医

标题: 河南-四期-秋水健身日志 [打印本页]

作者: 秋水 时间: 2018-4-9 11:55
标题: 河南-四期-秋水健身日志
本帖最后由秋水于 2018-4-10 10:28 编辑

   3月31号-4月8号

      年内就接触了德明健身，最近才报了名，2017年11月，是很难熬的一个月，因为上班都是坐着，没有注意到，脚踝就受了凉，本来膝盖还有肩膀就怕冷，只是脚踝更严重，来的更快，真是有一种觉得是否这一生都要这样了的苦闷心情。

      接触德明健身后，因为冬天怕冷，所以索性就每天走起来，走了大概一周以后，脚踝的情况就有了好转，后来自己又在家弄艾灸，可能是自己乱弄吧，晚上睡觉，开始上身狂出虚汗，半夜里，被子都是湿的，有一次听课，老师说，盗汗是因为下焦堵住了，所以就看了三走四举的教学视频，开始每天练习，坚持了有半个月，半夜出虚汗的情况就好多了，只是还是偶尔还会出现，最近有一段没关注了，好像出虚汗的情况已经得到彻底改善。

      我就开始自己压腿，锻炼腹部，三走四举，周末有空就跑出去玩儿，放松心情，身体有了很大好转，前一段开始有点脾胃虚弱，吃不下饭，觉得还是应该跟着老师一起系统的锻炼身体才行，就报了名。

      报了名后，就做了健身表，坚持每天做两到三套动作，刚开始的第三天，大腿根部内侧筋疼的很，还有就是胳肢窝的筋也是疼的很，就这样我还是每天坚持缓缓的锻炼，到了第五天就疼的不是那么厉害了，但是后背的脊柱开始疼了，还是坚持做健身动作，到今天有了好转。昨天上火头疼，本想早点睡算了，想想还是要坚持一下，就做了全套动作，结果做完一套动作后，头也不疼了。

      前两天肚子好像里面有很多东西一样，硬硬的，大大的，还胀得慌，我就开始揉腹，搓，怕打，最近肚子好像不怎么胀了，小腹也平坦了。

      有一次听课，老师说能放响屁的人，说明气血很旺，才发现自己真是觉着都没怎么有过响屁，最近通过锻炼，就觉着身体有力量了，放屁的时候有一点劲儿，还通畅了一些，所以还是要加强锻炼，继续坚持。

作者: 秋水 时间: 2018-4-10 10:25
本帖最后由秋水于 2018-4-10 10:27 编辑

4月9号

   因为最近上火，所以嗓子又发炎了，跟上次一样，没有吃药，只是喝水，昨天到了最疼的时候，晚上咳嗽不停，休息一晚，扛到今天症状轻了一些，早上做动作的时候，有点饿的感觉，整个动作做下来，就觉得全身都很轻松，活动开了，很舒服。

   前两天不知是不是翻病，就是腿很凉，不舒服，也没太关注，继续每天健身，这两天又好了。健身前，肩膀总是凉，要多穿件衣服才行，最近感觉也不是很明显。

      感觉在室内做动作，有点做不开的感觉，总想着出去外面多跑跑，动动，明天继续加油，期待更多变化。

作者: 秋水 时间: 2018-4-11 10:03
4月10号
      健身后，最大的收益便是能早睡早起，原来清晨六点在我来说，是半夜，完全就无法起床，健身后，身体到早上自然就醒了，起床也不觉得难，并且心情也比较平静，只是最近睡眠不是很好。
   天气热了，大家都穿很薄，我却是很担心，不敢穿太薄，生怕冻着，还好吧，总是比别人多穿一件衣服，才有安全感，还有就是出过汗后，吹风就会觉得很凉，不舒服。希望通过健身，这些不适的情况都能好起来吧。
   做动作方面，从昨天开始三俯能摸到脚趾头了，晚上坐那搓了几件小孩子衣服袜子，感觉肚子局得慌，就做了一套动作，有怕打肚子，过后就好多了，继续加油。

作者: 非鱼 时间: 2018-4-11 11:41

秋水发表于 2018-4-11 10:03
4月10号
健身后，最大的收益便是能早睡早起，原来清晨六点在我来说，是半夜，完全就无法起床，健 ...

真的变化好大啊。看见了您对自己健康的认真负责，相信会越来越好，加油

作者: 秋水 时间: 2018-4-13 09:40
4月11号

最近锻炼后，最是后背的脊梁骨疼，也不是一直疼，就是三俯的时候，拉伸疼，我在想因为我家床垫太软，还是本来就有问题了，翻病呢。

感觉肩膀好了很多，原来睡觉肩膀必须盖的严严实实的，不然就会有凉的感觉，最近感觉肩膀好多了，偶尔晚上没盖住，也不觉得那种不舒服的凉了，是那种正常的有点凉的感觉。这话估计也只有受过寒凉的人才能看懂了。继续加油，好好健身，希望可以不用担心，在外面穿的薄了，该怎么办，这种问题。

作者: 秋水 时间: 2018-4-13 09:50
4月12号

最近觉得自己脸色好起来了，刚开始我都不愿意照镜子，前几个月满脸的痘痘，被人说，快抹点药吧，抹了就好了，什么的，我没当回事，想着脸上长痘嘛，长呗，该好就好了。后来我发现月经之前，所有的痘痘都跟满血复活了一样，特别红，过去那几天也就消停了，就这样有三四个月了，最近发现脸上的痘痘都下去了，脸色也好了起来。

去年年底去买衣服，看看镜子里的自己，真是觉得不像样了已经，一点笑容都没有，我想再长期的抑郁下去，我的状况肯定会更差，正好那两天听了老师的课，讲的是抑郁的心情会伤害人的灵性，的确当时觉得我真是灵性尽失的状态，听完课后，我开始着手调整自己的情绪，开始照镜子，刚开始仍然是笑的很不自然，眼神也没有什么灵性，慢慢的，两三个月过去了，我的笑容正在慢慢恢复。

作者: 秋水 时间: 2018-4-13 10:00
4月13号

   最近，都是下雨天，送小孩去幼儿园，哭的一塌糊涂，很是烦恼，对她狠心点，又要担心一整天，她是否会因为妈妈的态度，抑郁不开心，很烦恼。

   不过最近心情好像是是有点转好的意思，有心情好好的做每天的饭菜，一家人一起吃饭很开心。

   希望天气快快晴好，可以好好调整时间，好好锻炼，周末还可以出去玩儿。

作者: 秋水 时间: 2018-4-17 10:04
4月14号

最近做全套动作，不那么累了，刚开始做一套，尤其是到后面三跳，都累得有点出汗，喘气了。

今天看了关于青春痘的课，才发现去年到今年年初几个月的青春痘，原来是翻病，那还真是，脑门、脸颊、下巴，无一幸免，全都冒痘，到三月份好了一点，四月份了，脸上的痘基本上都下去了，脸色也从暗黄变得有点发亮了，继续锻炼，希望气色越来越好。

作者: 秋水 时间: 2018-4-17 10:09
4月15号

最近锻炼的时候，三俯还是有点下不去，背还是有点疼，三压的时候，大腿疼，尾椎有点麻麻的感觉，四举时间久了，肩膀有点发困的感觉。

白天出去，坐车吹了下风，晚上有点偏头疼，就做了一套动作，向后走的时候，明显头疼有缓解，休息了一晚，第二天仍然是有点疼，早上起床坚持锻炼，仙人走，上午的时候，基本就不疼了。

作者: 秋水 时间: 2018-4-17 10:18
4月16号

   最近天气变热，脚踝还是有点怕凉，不过经过这一段的锻炼，膝盖和肩膀怕凉的情况有很大改善，基本上异样的感觉已经很不明显了，继续加油。

   前一段时间，晚上总是前半夜失眠，后来就变成后半夜，快清晨的时候失眠，过了这有一周了，失眠就没再发生过，晚上基本上都不醒。但是睡觉还是后背有点疼，可能与我的睡觉习惯有关，我喜欢平躺着睡，晚上不醒的话，都不能怎么翻身一下睡到早上，所以总是有点背疼。

   刚开始做仰卧起坐，就是腰椎整个辐射后腰，疼的用不上劲，现在基本不疼了，不过还是觉得躺那的时候，后腰挨不着地面，继续练吧。

作者: 秋水 时间: 2018-4-17 10:27
4月17号

早上习惯性的到七点就醒了，然后就起身热身，做动作，活动，喝水，下午小孩放学了，到公园里，继续做动作，跟孩子一起跑跑，追来追去，再玩玩儿，心情还是很舒畅的，送小孩去学校，也不哭了，重要的是做好心里建设，她知道的自己必须上学，接受了，也就不哭闹了，还能淡定的说再见，小孩子真是一点错都没有，有问题都是父母不对。

总觉着肚子有点涨涨的感觉，早上做完动作，就开始揉腹，搓、拍，好了一点，估计还是肚子里不通吧，继续锻炼，一会问问要肚子通畅，那个动作多做，勤加练习吧。

作者: 秋水 时间: 2018-4-19 10:52
4月18号

   昨天小孩子春游，陪着玩儿了一天，天气很热，夏天了都觉着。玩儿了一天，没觉得太累，本来很担心，自己会晕车啊，头疼，结果精神很好，就是从上午八点折腾到下午三点多，还没地方休息，一直晒着，回家的时候都快热蔫儿了。

   这两天锻炼做动作，疼的地方有转移，就是压腿，大腿整个面里都隐隐的疼，压着也疼，走路倒是不明显。还有三扩的时候，本来腋窝疼，现在是前胸有点拉伸的痛感。四举久了，三扩久了，肩膀就很困，累。

作者: 秋水 时间: 2018-4-19 11:02
4月19号

三俯手能摸到脚趾了，不过刚开始还是摸不到，必须下一会，才能摸到脚趾。跳的时候，觉着脚还有腿还是不够有力，有点摇晃的感觉，不稳，加油。

后背的疼还是没有彻底缓解，还是会疼，只是三俯后背没有拉扯的痛感了。

作者: 秋水 时间: 2018-4-20 15:35
4月20号

早上做动作，还是大腿疼，上面三扩，感觉除了前胸有点拉伸的痛感，上臂内侧的肌肉还是疼，最近准备加大锻炼的力度，希望能收获健康。

后背还是蹲下时有痛感，刚睡醒，背也是不舒服。有没有练习手臂的动作呢

作者: 秋水 时间: 2018-4-23 10:49
4月21号

   今天下雨了，天气很闷，心情在每个月好似也有周期，到了时间总是会心情低落几天，健身以后最大的改变，就是没有以前那么低落什么事情都不想干，相反心情不好，却是想着洗衣服，收拾家，积极地转变心情状态。

      家里收拾整齐了心情也就好一点，坚持每日的锻炼，三压的时候，大腿不疼了，也能压下去了，就是三俯拉筋还是疼。

      下雨，在家闷一天，下午不下雨了，带着孩子出门溜达，第一次有出去闲溜达的感觉，不着急干什么，也不着急去哪，就是溜达，这么多年第一次有这样的心情，以前即便是带着孩子，总觉着总是着急干什么，着急上班、着急回家，去公园玩，着急到公园、内心里总是一种着急的情绪。2016年上半年和下半年买房子，卖房子，办贷款，限购，房管局排号过户，不动产证排号过户等等，都是急哄哄的，焦躁的着急的过完了一整年，直到2016年年底，收到房子尾款和新房不动产证明，整个事情才落下帷幕。这种焦躁、着急的情绪一时间是很难恢复的，慢慢来吧，很感谢遇到老师，以前总是在想生活的意义究竟何在，老师在一次讲课过程中说道，活着的意义就是过好每一天，心情愉悦的过好每个当下。无论遭遇多么严重的事情，记得不能放弃自己。好好拎拎清楚，继续走好下面的路，过好以后的生活。

作者: 秋水 时间: 2018-4-23 11:06
4月22号

健身后，觉得自己变得很勤劳。我老公也感觉到了我的变化，以前总是懒在沙发上，或者床上，什么也不想干，现在在家里，很喜欢收拾，也喜欢做饭。

三扩后，疼痛转移到了肩头和对应里面的地方。跳的时候，比原来轻盈不少，身体也没有下坠感了，就是跳的时候后腰腰椎的地方，有点疼。

作者: 秋水 时间: 2018-4-24 16:37
4月23号

保持心情愉悦还是很关键的，只是怎样才能心情愉悦呢，最起码没情绪波动就不错了，要是不带孩子，也不知道心情会这么糟，总是会烦恼。

还是坚持健身，每次做完动作，都有酣畅淋漓的感觉，三压，膝盖还是会觉得不舒服，多压一会儿都受不了，还是要坚持练习

作者: 秋水 时间: 2018-4-25 17:31
4月24号

   最近动作都做了，做完都出一身汗，很舒服，感觉这两天又是翻病吧，腿很凉，这已经有一段没有过了，最近身体变化挺明显的，原来要是觉得冷了，全身都得出一层鸡皮疙瘩，一瞬间感觉很难受，锁住寒凉的感觉。最近没这感觉了。

      不知道是天气变热，还是身体原因，最近吃饭总是出汗，也可能是饭太热，去年也是大概有一个月，吃完饭，衣服都是湿的，要换好几次衣服才行。不过最近出汗，汗收的快了点，出完汗，也不觉得很凉。但是总觉得最近在翻病，腿、胳膊、肩膀有点凉，希望过了这一次，身体能上个台阶。

   其实目前的身体状态，比两个月前已经好太多了，继续加油。

作者: 秋水 时间: 2018-4-25 17:44
4月25号

只是这两天又很烦躁，自己一个人还好，但是小孩子一闹，就炸毛了，真是又被情绪控制了，生活中也有好多事情，总是感觉处在烦乱之中，好好整理自己吧，收拾家，整理办公桌，把所有的死角，都弄得清清楚楚的，相信无论是身体，还是心情都会是不一样的状态。

这一段其实已经勤快不少了，但是如果想要翻身成为情绪的主人，就不能留下什么让自己烦心的遗留问题，加油健身，加油整理自己的工作和生活，办公室和房子。拖延症患者必须好好彻底地整理自己，迟到这个事情，哎，问题太多了，加把劲吧.由里到外的改变自己吧。

作者: 秋水 时间: 2018-4-26 16:58
4月26号

      昨天晚上做动作的时候，突然有些感悟，就是整个身体到了时间，就渴望伸展，不动动就急得慌。昨天发现原来三俯摸不着脚的我，现在能很轻松的摸到地，整个身体，有种拉伸感，很舒服的拉伸感。

      坚持做一件事，不积跬步无以至千里，加油！

      前两天觉得健身没变化，在烦躁的情绪中，依然坚持每天做动作，过去了那几天，早上突然就有了一番感悟。除了三俯，还有一个动作，现在最喜欢，那就是上举，很有拉伸感，很舒服。但是感觉我的腰椎问题肯定很严重，从开始健身到现在，一直都是腰椎隐隐作痛，中间缓解了几天，但是还是会痛，看来还是要多健身，再坐下去，估计腰椎都要毁了。

      加油了，本来每天是作为任务，天天练，现在才发现身体早已经习惯了这些伸伸拉拉的动作，继续坚持。

作者: 秋水 时间: 2018-4-26 17:00
4月26号

      昨天晚上做动作的时候，突然有些感悟，就是整个身体到了时间，就渴望伸展，不动动就急得慌。昨天发现原来三俯摸不着脚的我，现在能很轻松的摸到地，整个身体，有种拉伸感，很舒服的拉伸感。

      坚持做一件事，不积跬步无以至千里，加油！

      前两天觉得健身没变化，在烦躁的情绪中，依然坚持每天做动作，过去了那几天，早上突然就有了一番感悟。除了三俯，还有一个动作，现在最喜欢，那就是上举，很有拉伸感，很舒服。但是感觉我的腰椎问题肯定很严重，从开始健身到现在，一直都是腰椎隐隐作痛，中间缓解了几天，但是还是会痛，看来还是要多健身，再坐下去，估计腰椎都要毁了。

      加油了，本来每天是作为任务，天天练，现在才发现身体早已经习惯了这些伸伸拉拉的动作，继续坚持。

作者: 秋水 时间: 2018-4-27 09:42
4月27号

   早上时间有点短，但是不想错过锻炼，很快的做了一遍所有动作，顿时觉得全身热流涌动，本来早上起床是有一点凉凉的感觉，做完动作后，就全身热乎乎的，很舒服。

   前两天估计是翻病，肩膀，胳膊，还有膝盖都有凉凉的感觉，今天觉得好多了，还有前一段有一天脚踝也是，很久都不觉得凉了，天气又热，还穿着袜子，就是觉得不舒服，也是过了一两天就好了。

   本来很普通的动作，坚持过了身体的瓶颈期，就会有不一样的感受，会有想要一直都坚持下去的想法。现在上举或者是仰卧起坐，都有身体拉伸很明显的感觉，就好像把身体拔开，拔出来的那种感觉，很舒服。

作者: 秋水 时间: 2018-5-2 10:39
4月28号

放假在家，休息了两天，睡觉睡得很好，不过感觉我在经历手臂的翻病，好好锻炼吧，手臂不知道，怎么锻炼，所以还是按部就班的做每天的动作，做一套就觉得全身很舒服。

最近感觉自己不怕冷了，也不怕吹风了，就是手臂最近很不舒服。

作者: 秋水 时间: 2018-5-2 10:51
4月29号

放假休息，有点懒了，早上没有再点起床，有个问题，就是睡醒后，自己的后背好疼，不知道是怎么了，做三压的时候，觉得蹲下去，拉伸后背很舒服，但还是会疼。

这两天放假在家，有时候出去，穿衣服也挺少的，没觉得太冷，晚上回家晚了，有点风，也只是觉得有点凉，不像之前那么怕冷了。

作者: 秋水 时间: 2018-5-2 10:56
4月30号


   本来要去爬山，有人结婚就没去，去了公园，带着孩子，玩儿玩儿做做动作，感觉很舒服，放假在家，一直都没事，不想上班的时候，在家时间少，只是早上晚上有时间做动作，在家里，想起来就做做动作，出去溜达散步还是伸伸胳膊，踢踢腿，再压压腿。

   有个问题，就是晚上睡觉，侧躺就觉得身上有想要热出汗的感觉，平躺会舒服点。不知道是怎么了，健身之处，就是晚上睡觉有虚汗，不知这是不是也是翻病，快点好吧。

作者: 秋水 时间: 2018-5-2 10:59
5月1号

现在健身的动作做起来了，前两天觉得自己气色好多了，这两天又暗了下来，慢慢来吧，早上带着孩子，到东风渠上仙人走，途中各种动作，轮流做，结束后，非常舒服，要坚持早睡早起了，早上的时光太美好了。

作者: 秋水 时间: 2018-5-3 09:57
5月2号

压腿的时候，还是会疼，坚持不了多久，后背疼缓解了一点，不知道是不是我下蹲的时候，特意使劲拉伸背的关系，还有就是手臂的不舒服，我自己想着动动胳膊和手臂，希望这样活动几天能有缓解吧。

现在不是很怕风了，但是觉得还是要小心点，早上还是有点冷，赶紧锻炼了，想着天热了，想穿裙子，一定要实现。

作者: 秋水 时间: 2018-5-4 11:52
5月3号

   现在每天都养成了习惯，一天不动就觉得不行，做完动作，全身酣畅淋漓，很通畅的感觉。晚上做动作，觉得目前还是三压比较辛苦，腿会疼，再做做蹲起，就感觉有汗了，喘气，不过做完很舒服。

   还发现现在肩膀好多了，原来睡觉一点盖不住，都凉的受不了，昨天半夜发现自己的肩膀居然没盖，也没觉得凉。还有就是晚上睡觉还是有出汗的感觉，不过跟之前晚上睡觉盗汗的情况不一样，原来是胸前上身狂出汗，被子都是湿的。现在是后背出汗，不知道是不是天气变热的缘故。最近睡觉比较沉，睡醒一个循环，就觉得好舒服，不过醒过来以后，再入睡有点时间长，睡得不深。手臂，我自己两手交叉，来来回回动动。这两天好多了。看来下盘还是不稳，继续加油！

   还有就是除了下焦堵，感觉肚子也是堵堵的，好好连起来吧，感觉健身习惯已养成，后续还要多挤时间。固定时间，加大强度。

作者: 秋水 时间: 2018-5-4 15:34
5月4号

今天送孩子路上，去东风渠了，找了安静有阴凉的地方，开始做动作，感觉现在一套动作很流畅做下来，感觉到身体里的血很顺畅，今天早上发现自己现在身姿挺拔了，前一段对着镜子想要站直，都还要抱着劲儿，现在自然就是背直直的，都是健身的功劳，还有跟我老公闹着玩儿，踢腿什么的都很轻松。没事都想蹦哒蹦哒，很开心。想说，健身后最大收获，便是心情变好了很多。

作者: 秋水 时间: 2018-5-7 11:30
5月5号

现在每天不定时，想起来就做做动作，感觉身体好很多，翻病情况也很多，比如晚上左肩突然疼，结果第二天就好了，前几天手臂发凉，这两天又好了，感觉就这样每天都能感觉到身体的变化。

前一段天气热到30度的时候，我仍然是穿很厚，结果出了汗，又不喜欢风吹，但是又不敢脱厚衣服，最近天气也暖了，但是气温没有变得很热，脱了厚衣服。去公园活动的时候，外套也脱了，感觉也没那么冷，就活动活动，做完动作，一般都会出汗。不过出了汗也很舒服。

作者: 秋水 时间: 2018-5-7 11:36
5月6号

做动作，最近翻病除了手臂凉，膝盖有时候会疼一会以外，还有一点就是，晚上睡觉有时候整个身体都有出汗的感觉，从身上到胳膊到腿，都有汗，这也不知道好不好，侧躺汗多，平躺好点。

作者: 秋水 时间: 2018-5-7 11:42
本帖最后由秋水于 2018-5-7 15:43 编辑

5月7号

其实现在的我，和原来的我有很大不同，感觉和参加了德明健身有很大原因，现在的自己生活上自律，无论什么事情也拖延的不那么严重了，家里除了孩子奶奶的房间，基本上保证没有死角，都用自己的手收拾过了，有时候会觉得累，所以慢慢收拾吧，很喜欢现在的自己，也喜欢现在的生活，希望孩子奶奶能自知点，从我们家搬走，这样就更完美了。

感觉身体通过德明健身的动作动起来了，身体好起来了，心情也会好起来，不自觉的会自律早起床做锻炼，早起床收拾家，早起床做饭。心情烦躁的时候明显少了很多。

作者: 秋水 时间: 2018-5-9 10:38
5月8号

本来列了一张健身清单，一个月的，现在画的满满的，本来想再弄一张，想来是不用了，因为现在已经养成了早起健身的习惯，不用再有健身表约束了，前一段翻病，手臂凉，腿不舒服，经过这次月底翻病，手臂已经好多了，腿也好多了。前天拍了视频，写了月度总结，现在很想进生活会员。

想来现在和几个月前的自己真的是判若两人，现在早起做饭健身拖地做家务，一点不拖拉，脾气也好了很多，有事情，不像以前那么会自己拱火了，挺好的，继续坚持吧，不过总觉着这一段自己的锻炼强度有待加强，走路步数太少，加油了，为了自己的健康，还有自律的生活，加油！

作者: 秋水 时间: 2018-5-10 09:49
5月9号

      之前锻炼总是起床后，在屋里面，来来回回做做动作。现在养成习惯了，总是跟孩子一起到东风渠或者是公园，好好伸展身体，做运动。上一波翻病过去，现在身体又好了很多，天气没有之前热，却穿的比之前少，也不怕冷，好开心！

      还有，就是锻炼满一个月以后，又开始锻炼的时候，就发现，只要身体动动，做几个动作，身体里的气血好像得了号令一样，开始热流涌动，很舒服，这样就更加有想要锻炼的想法了。

      生活会员还没加入，月总结也写了，希望快点加入吧。

作者: 秋水 时间: 2018-5-14 10:04
5月10号

很想加入会员继续锻炼，只是跟最初想法不一样，正好这两天很不舒服，动的少了，不过还是坚持活动，散步，会员的事情晚点再说吧

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)