德明中医

标题: 四期广州组悦之风健身4月9号日志 [打印本页]

作者: 悦之风 时间: 2018-4-9 14:38
标题: 四期广州组悦之风健身4月9号日志
这几天每天早上坚持6点多点起床，下楼锻炼大约一个小时，仙人走、高台腿，侧步走、后退走十几分到二十分钟，然后四举每个动作做到大约一分钟觉得胸闷揣气揣不过来，高抬腿压左边很吃力，感觉大腿内侧拉抻得很痛，右边好点，左边有卵巢囊肿可能堵得厉害些。今天可能动作做得到位些，稍稍有点出汗，蹲起、和二卧、跳高我没怎么练，怀孕三个多月了，蹲起感觉肚子有点受压迫，之前一段时间四举感觉脖颈痛，现在不痛了，晚上睡觉身上特别是腿上很痒，香港脚更痒得难受

作者: 悦之风 时间: 2018-4-10 15:16
四月10号
上举感觉两边耳根有热流通过，右上左平举右腿膝盖后面骨头响，感觉腰承受压力酸痛，坚持差不多一分钟胸口喘气闷像爬山一样，打嗝，做完腿酸软的但是不累，今早锻炼1个半小时，做了15个俯卧撑，中午十一点多就想睡觉，打嗝厉害，下午加强运动动得少了晚上老打嗝难受

作者: 一武八极 时间: 2018-4-10 18:17
脚痒才开始，我当初可是痒得半夜睡不着，起来抓啊。现在还有哦……

作者: 悦之风 时间: 2018-4-11 09:35

一武八极发表于 2018-4-10 18:17
脚痒才开始，我当初可是痒得半夜睡不着，起来抓啊。现在还有哦……

我两只脚底，趾缝都被抓破皮了，都出血了还痒

作者: 悦之风 时间: 2018-4-11 10:01
4月11号
6点半就下楼仙人走，听了教练的指导，全身放松，眼睛平视前方视野果然开阔很多，远处近处一切风景尽收眼里，一种很美好惬意的感觉涌上心头，唯有一点感觉左边胳膊到手指有点麻木的感觉不舒服，走了十几分钟后觉得脖子有点僵硬。之后高抬腿、侧步走、后退走，四走举今天能坚持时间长点了，但脖子有点涨痛，胸口没那么憋气了，过程中打嗝放屁都有，上举之后头上感觉有热了，三压三俯做完脸上也热乎了，这样我想以后长期练下去脸上就会有光泽了皮肤也会细腻。早上大概锻炼了一个半小时，整个人舒服通透的感觉😊，心情美美哒，邻居夸我每天这么早真能坚持！有德明的这么多伙伴陪伴我才能坚持下来的。

作者: 悦之风 时间: 2018-4-12 14:00
4月12号
一早下楼仙人走，可能有心事没放松，走着走着腰会不自觉的僵硬，也许昨天走多了，昨天傍晚走了一个多小时，还是要时刻提醒自己全身放松,左边胳膊到手指还是有点麻木，四举一个动作坚持一分多钟感觉腰很疼，上举头脸都会发热，脖子绷着疼。今天高抬腿压能压下去时间长些了，左腿膝盖后面拉扯疼，右腿大腿内侧和膝盖后面疼，之前想到要做高抬腿压因为怕疼总不想要开始压。早上锻炼身体两个小时，人感觉好舒服！昨天打嗝好厉害，今天少点了，给自己点赞加油！

作者: 悦之风 时间: 2018-4-13 13:47
4月13号
今天锻炼到后面身上到处痒，全身发热有一点点汗，上举时双手手指感到有一股股气流上去，又好像一阵阵发麻，今天上举腰不疼了，高抬腿压压得又高又久了，左腿没感到拉扯疼，右腿还有点疼。单双够够得更低了，做了一个多小时很舒服

作者: 悦之风 时间: 2018-4-14 21:26
4月14号
今天按照教练教的做四举刻意放松，脖子没那么疼痛了，这两天锻炼打嗝少了，但是很多痰，打喷嚏像要感冒一样。高抬腿压没那么困难了，压得更低了，单双够做起来也没那么吃力了，运动完有点累但很舒畅，我会一直坚持下去的！

作者: 悦之风 时间: 2018-4-15 11:55
4月15号
今天降温了，仙人走走了20分钟身上都不热，高抬腿和侧步走才稍稍热点，上举感觉拉扯到腹部拉抻疼，胳膊有点酸，高抬腿压腿大腿根部拉扯疼，前两天只是膝盖后窝拉扯疼，打嗝少些了，今天没出汗不过也很舒服。

作者: 悦之风 时间: 2018-4-16 21:57
4月16号
今天高抬腿压左腿膝盖后面疼，右腿大腿根疼，膝盖上面里面骨头在跳，弓步压和侧步压20下腿酸疼无力。单双够脸贴不到大腿，相差距离太远了，加油！上举胳膊肘上部酸痛，仙人走觉得左边小腹有点疼，做完整套动作腿酸没力，但精神还好

作者: 悦之风 时间: 2018-4-17 22:25
4月17号
今天一早醒来左侧耳朵里面好痛，差不多痛了一分钟才缓解，白天碰到里面也会痛，不知道是我这两天吃辣椒上火还是锻炼翻病的原因。四举还是胳膊上部靠肩膀处疼，压腿时大腿根部好像拉伤了一样酸疼，走走就好了。三俯脸有意识得向大腿靠了，下午肚子好涨气，蹲起感觉到做下去肚子受压迫，两只脚底奇痒抓了里面很多水泡，皮都被我撕破了

作者: 悦之风 时间: 2018-4-18 21:26
4月18号
今天左侧耳朵碰到还有点疼，外面有点痒，高抬腿压拉扯到大腿根部内侧，抬起来的那条腿压下去的时候膝盖会不自然拱起来，其它动作做了没什么不适，只是上午到下午四点特别头疼，后来下楼走走到晚上就好了。

作者: 一武八极 时间: 2018-4-19 18:05
高抬腿，可以先不用太高。身体能与脚合到一起，然后在增加高度。还可以试试多方向高台压腿。

作者: 悦之风 时间: 2018-4-19 21:48

一武八极发表于 2018-4-19 18:05
高抬腿，可以先不用太高。身体能与脚合到一起，然后在增加高度。还可以试试多方向高台压腿。

可能是太高了，今天压的时候膝盖打颤发抖

作者: 悦之风 时间: 2018-4-19 22:02
4月19号
今天做四举，特别是一上一平举突然发现很轻松身体很通畅的感觉，还有做完高抬腿压之后高抬腿走特轻松。弓步压侧步压左右腿分别20下，感觉腿酸无力。侧步走每侧走10步，就抬不起腿了，感觉大腿根部内侧拉伤了，但是仙人走大腿没感觉受伤，还有今天仙人走自己找到胯的感觉了，边走路边锻炼身体就能开胯想着就开心的笑了

作者: 悦之风 时间: 2018-4-20 22:05
4月20号
这两天有点懒早上6点还不想起床，拖到6:30起来，下午差不多睡两个小时，可能真把阳气憋回去了，越睡越累，晚上10点还睡不着。明天早点起来，中午睡觉调闹钟半小时起来。今天感觉胸部涨疼，坚持做完全部动作，感觉还是没把健身融入生活当中，只是把它当作任务来完成，明天期待改变这种心态

作者: 悦之风 时间: 2018-4-21 22:24
本帖最后由悦之风于 2018-4-21 22:28 编辑

4月21号
今天和大师姐大师兄们一起聚会锻炼了，还是觉得自己没把健身插入到生活中，真的要彻底改变生活方式才行，不能每天完成那几个动作就完事。在朋友家带着朋友一起练，他们说练了确实感到很舒服，以后没事就动起来

作者: 悦之风 时间: 2018-4-22 21:25
4月22号
在朋友家住一晚上很多蚊子凌晨两点都没睡着，早上6点半起来了，站着走着看老师的书看了挺开心的，接着下楼走了一圈很精神的，回来吃了早餐又出去玩。中午时练了练，上举感到手指头有点麻，单双够膝盖有点弯，脚踝啪啪啪的响，大腿内侧有点拉伤的感觉持续好多天了，昨天师姐们建议休息两天可能真要休息才会好，中午睡了一会儿感觉今天精神还可以，明天继续！

作者: 长风 时间: 2018-4-22 22:40

悦之风发表于 2018-4-19 22:02
4月19号
今天做四举，特别是一上一平举突然发现很轻松身体很通畅的感觉，还有做完高抬腿压之后高抬 ...

加油

作者: 悦之风 时间: 2018-4-23 21:41
4月23号
早上没调闹钟醒来就6:40了，醒来之前在做梦，上午在家里走了走，感觉人有点累不想动，中午吃完饭在楼顶上走了十几分钟感觉好闷热，于是回家睡了半小时。调的闹钟强行起来，下楼运动了一个多小时，感觉肩膀胳膊酸疼，但没有之前那样胸闷气短。今天没做三压休息两天看看大腿根拉伤感会不会好点，晚上走了一会打嗝了好舒服

作者: 悦之风 时间: 2018-4-24 22:12
4月24号
昨晚一个晚上好像都没睡着，五点多就起来了，在楼下走了走练了一个小时，中午本想睡一小会儿再练练，没成想睡过了头醒来发现睡了两个小时，今晚可能又不好入睡了，真是恶性循环啊。起来走了一会，晚饭后再练了练，上举刚开始举着胳膊酸，过一会就很轻松了很多。大腿今天好点了，没之前那么疼了，明天加油！

作者: 悦之风 时间: 2018-4-25 22:48
4月25号
昨晚听了春春教练的讲课，有一句话说得非常好，多把注意力放自己身上，少纠结不开心的事情。我这段时间因为孩子爷爷的事情特别不开心，不想住在一起了，一家人像陌生人一样没必要住一起了。没见过这样的老人家，只管回到这个家吃饭其他任何事和他无关，整天玩手机，不但不关心自己的后代，还动不动把自己孙子吼骂一场，我实在没办法忍受了。还好现在每天走走运动下，要不然郁闷死了，今天又开始压腿了，居然可以连续压几分钟了，突破了，之前没试过能压几分钟时间的，单双够右腿膝盖里有响声，还有点拱起来，明天继续！开心起来不想烦脑的事情！

作者: 悦之风 时间: 2018-4-26 22:02
4月26号
早上六点起床有点累，不过楼下空气很好，走了半小时后开始做其它动作，平举两只胳膊很酸疼，有点累。压腿能坚持久一点了，下午睡醒起来又走了会儿，晚上也走了会儿，感觉运动量不够多，脚底还是很痒抓得起水泡，前两天运动少点就没那么痒。今晚好好睡一觉明天早起锻炼！

作者: 悦之风 时间: 2018-4-27 22:43
4月27号
今天也是6点起床，6点多一点就下楼仙人走走了半个多小时，之后后退走侧步走，今天我发觉每做完一个动作有点呼吸急促，稍作休息仙人走走几步等呼吸平稳了之后换其它动作，这样子感觉轻松点，比如平举胳膊没那么酸疼了。下午3点多走了一圈大概半小时左边小腿有点涨疼，右腿膝盖也有点疼，晚上也走了一会有点累，腰疼，后来高抬腿走了走，压压腿反而好了不疼了。

作者: 悦之风 时间: 2018-4-28 22:17
4月28号
早上8点多点走到10点才回来，人感觉也不累，每做完一个动作我还是仙人走走几步等呼吸平稳点了再换其它动作，上举刚开始时手指头感到一阵一阵有气流通过，蹲起做完后两腿内侧发热，下午和晚上也运动下走了走压压腿，人很舒服的。

作者: 悦之风 时间: 2018-4-29 22:13
本帖最后由悦之风于 2018-4-29 22:15 编辑

4月29号
早上起来锻炼了一个小时，轻松惬意的慢走好像没什么感觉，细心的体会才感到大腿胯部有点动，侧步走腿抬高点很酸，很累。四举坚持两分钟呼吸有点粗，没刚开始锻炼时那么喘气了。单双够膝盖会有点弯，右膝盖还响。下午和晚上也运动了，还搓、按腹部了，心情还是很容易想到不开心的事情很烦恼，放不下。

作者: 悦之风 时间: 2018-4-30 21:59
4月30号
早上走了差不多两小时，慢走也不觉得累。侧步走腿酸还听到大腿里面响，上举手刚举起来也有响声，下午也走了，今天有些动作没有练，出去逛街大多时间在车上，明天好好练！

作者: 悦之风 时间: 2018-5-1 22:00
5月1号
早上走了一个小时，有轻微的打嗝，下午也走了一个小时单双够脸可以贴得离大腿近点了，期间吐痰放屁了，天气闷热背上脸上都出汗了，最近发现手没那么容易出汗了，之前从小到大手汗多得像洗了手一样，而且手还冰凉。我很感恩遇到詹医生，感恩詹医生介绍我用德明的方法健身，而且之前看了两年的中医想生二胎都没怀上，很开心我在詹医生那看了两个月加上运动德明健身就怀上孩子了，现在生活上也懂得了更多的道理。😄

作者: 悦之风 时间: 2018-5-2 22:18
5月2号
一套动作早上做一部分，下午做一部分。早上大概一个小时，下午差不多一个小时，今天感觉腿有点酸疼，这两天右边的腰有点点疼，痰比较少点了，四举时间长了就有点酸，单够刚开始有点困难，怀孕现在肚子大了蹲起有点压迫感觉，其他动作都没什么难度了，现在每天坚持6点起来活动身体，不动真的难受了

作者: 悦之风 时间: 2018-5-6 13:45
5月3号
早上下楼仙人走，三走，右边大腿里面感觉有几下抽痛感，下午和晚上走多了小腿有点疼，脚特别痒每天抓脚浪费很多时间，可是自己忍不住一抓还停不下来。

作者: 悦之风 时间: 2018-5-6 13:55
5月4号
早上走了半小时，上午和下午也走了走，晚上做了做三压，三俯动作，下午坐车上我先搓腹再按之后揉了揉腹部，后来一直打嗝还想吐的感觉，走路时一心急就容易上半身前倾小腿就感到特别累。

作者: 悦之风 时间: 2018-5-6 14:07
5月5号
早上出去办事走路去的，走了大概40分钟，后来来回走了几趟有一点点累，接着我找了个地方好好得锻炼了差不多一个小时，三走四举三俯三压三扩做了之后反而不累有精神了，又去逛街走了差不多两小时，体力比以前好多了，以前做一餐饭炒两个菜腿就好累酸疼很想快点坐下来。下午到晚上右边乳房上感到有刺痛感。

作者: 悦之风 时间: 2018-5-6 22:26
5月6号
今早上走时拿了个篮球双手互相抛接球，边走边玩，感觉到有一点点呼吸急促，右边乳房上面还是有刺痛感。之后三走四举三扩三压做了一个小时，侧步走感觉腿抬不起来，好酸。下午走了走，左边小腹到晚上一直都有点疼。

作者: 悦之风 时间: 2018-5-8 11:25
5月7号
这两天早上继续边玩篮球拋接边走路，走路不那么胡思乱想了，走路感觉左边腹股沟里面疼，三走四举三压，侧步走右边腿抬起来很困难很酸的感觉，高抬腿压玩腿热乎乎很通畅的感觉特舒服。下午到晚上右边腹股沟里面隐隐得疼，今天把家里沙发垫高点了，坐着舒服多了。

作者: 悦之风 时间: 2018-5-9 17:07
5月8号
早上锻炼了一个小时，侧步走右边腿感觉抬不高，高点就感到累，下午也出去走了走，发现头顶顶着疼，运动了一会好点到晚上还是疼，特别是做三俯需要低头的这些动作时疼得更明显，不知道和我早上走时抛接篮球是否有关系，晚上肚子特别涨疼迫不及待下楼走了走才好点。

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