德明中医

标题: 山东四期昱堃健身日志 [打印本页]

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-9 18:00
标题: 山东四期昱堃健身日志
四月九日
昨晚上听了开学典礼，计划早早起来走路，但是由于太激动，失眠了。所以今天没有走多长时间。上午时间利用工作间歇做了高抬腿、三俯、蹲起、三扩、三压。然而中午午休时又失眠了，所以下午就没有很大精神锻炼。
睡眠质量是我现在很头疼的问题，我特别希望通过锻炼能提高睡眠质量。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-10 16:45
本帖最后由山东四期昱堃于 2018-4-11 08:17 编辑

4月10日
今天早上五点半起床，去外面山上走了四十分钟，心情非常舒畅。做了四举、三走、三扩，还有很多没做。
中午午休又没睡着，情绪立马受了影响。下午利用工作间歇做了下高抬腿。因为没睡着的原因，自己感觉很累。
晚上利用盯自习时间做了侧步走，高抬腿走，四举。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-12 08:42
4月11日
早晨早起，状态很好，去人工湖走了一圈，走的过程中进行了四举，之后重点进行了高抬腿和侧步走、三扩、三压。上午上班精神很棒。
晚上七点左右又走了半小时。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-13 19:49
4月12日
早上五点半起床，仙人走15分钟，之后做了四举、三走、三扩、三压，之后又走半个小时。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-13 19:52
4月13日
仍然坚持早起，但是做的动作仍然与前几天一样，有很多没有做到。由于上班时间关系，不能在外面锻炼很久，争取晚上多做一些。
下午走了半小时左右。
但是回想这几天的动作，并没有一套完全做完。担心影响效果。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-14 09:11
4月14日
继续早起，去人工湖。仙人走的同时完成了四举的训练，自己感觉做的比较到位，拉伸效果明显。之后在湖边做了三扩、三俯、三压，两跳（跳远和单腿跳），然后由于去买早饭，又做了半小时仙人走。
上午上班时间做了三走、俯卧撑。
打算午休和晚眠前做仰卧起坐

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-16 08:36
4月15日
今天周末，早晨晚起了一会，六点多才出来走。走在路上就感觉空气不如早晨清新，路上的行人和车辆也增多。边走边告诉自己以后还是要早点出来，能有很好的享受。
除了仰卧起坐和俯卧撑，其他的动作做了一遍。但是跳远的次数不够。跳远的时候感觉膝盖疼。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-16 08:40
4月16日
早晨早起，享受清新空气，看着太阳升起，心情很好。完成了三走、四举、三俯、三跳、俯卧撑、三压、三扩。
争取今天利用工作间歇再进行锻炼。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-17 07:51
4月17日
早晨继续早起，迎着新升的朝阳、呼吸着新鲜空气、听着音乐、唱着歌，心情非常愉悦。
还是在人工湖完成了基本动作。
而且发现，最近的睡眠质量有了明显好转。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-18 14:37
4月18日
继续早起，继续锻炼，享受生活，享受美好清晨。
健康恢复中。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-19 08:05
昨晚上因为有事睡得晚，不过竟然能够较好的睡着了。今天早晨按时醒来。所以感觉睡眠质量有大的好转。
继续晨练。心情很好。
继续坚持！

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-22 06:29
4月20日
这两天电脑不方便，没有记日记。现在补上。
讲一个事情：今天上午陪着父母逛街，精神旺盛。原先逛一半肯定会觉得累。
下午又有同事约着逛街，一路上她哈欠练练总说困、累，但是我自己状况感觉很好。
晚上我突然发现了这个问题，然后就琢磨应该是我的身体状况有好转。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-22 06:31
本帖最后由山东四期昱堃于 2018-4-22 06:33 编辑

4月21日
继续早起，晨练。
由于是周末，时间比较宽松，还跟着人工湖做操的老大爷老大娘们做了一会他们的操。
发现一个问题：虽然晨练的人们很多，做的动作多样，但是很多动作都有异曲同工之妙。
总结：只要坚持锻炼，总是有好处的。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-22 06:36
4月22日
早晨按时醒来，但是外面在下着雨。
想着可以只是在家里做一下拉伸的动作，但是发现没有仙人走的预热阶段，其他动作不是很好完成。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-23 10:50
4月23日
早上还有点蒙蒙雨，但是还是起床了，继续晨练。
昨天由于下雨一直没出门，感觉不是很好。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-25 08:02
4月24日

早晨已经不需要闹钟。按时起床。
继续晨练，完成了除仰卧起坐之外的基本动作。
一天精力充沛。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-25 08:06
4月25日
按时早起，出门走路。
由于孩子们今天运动会，要早到校，所以只做了仙人走、三走、四举，压腿就回家了。回到家后抽时间做了仰卧起坐。
今天继续努力！加油！

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-27 08:49
本帖最后由山东四期昱堃于 2018-4-27 08:51 编辑

4月26日
来例假了，早晨没有晨练。
但是下午走路了。
而且发现这次肚子没有原先那么难受了。

作者: 河边草 时间: 2018-4-27 09:52
恭喜你，这么短的时间睡眠就改善了。初级班还是要对自己要求严格一点，尽量动作都做全，这样毕业的时候才有一个更大的突破。上班时间也是可以偷偷锻炼的，上洗手间的空档来上20个三走、三扩，咱们重在平常，比一次性全套做完效果要好的多。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-28 15:48

河边草发表于 2018-4-27 09:52
恭喜你，这么短的时间睡眠就改善了。初级班还是要对自己要求严格一点，尽量动作都做全，这样毕业的时候才有 ...

谢谢！确实对自己要求不够严格

，反思一下，继续努力！加油！

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-28 15:51

山东四期昱堃发表于 2018-4-27 08:49
4月26日
来例假了，早晨没有晨练。
但是下午走路了。

4月27日
没有晨练，下午和晚上进行了基本动作的锻炼。感觉还行。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-4-28 15:52
4月28日
调整状态，继续锻炼。对于松懈进行了一番反思。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-2 08:04
4月29日
五一放假期间，忙着玩耍，没有写日记，现在补上。

经过了一番调整，29日早晨继续晨练。感觉晨练后和没有晨练的感觉是不一样的。
越来越爱上晨练。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-2 08:07
4月30日
今天孩子们约好了去济南九如山游玩。为避开交通拥堵要早点走。所以没有出去晨练。
但是在外面游玩一天心情也特别舒畅。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-2 08:12
5月1日
坚持晨练，下过雨后的清晨空气特别清新。
上午去张店逛街，下午回家午休一小时后又去县城逛街，逛到晚上八点半回家，发现身体不怎么累。应该是身体状况有了好转。
睡眠的质量也明显好转。
加油！

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-2 08:18
5月2日
假期结束了，一切又回归正常。5点半按时起床，出门晨练。树林里面的空气特别清新，发现了一个做仰卧起坐的好地方。
经过了一个假期，发现往往放假期间正常的作息容易被打乱。分析原因也是自己对自己的要求不够严格，随心所欲较多。
但是晨练的习惯感觉基本养成。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-3 09:30
5月3日
继续晨练。
享受清新空气。
快慢跑练习时间还是太短。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-8 11:01
5月4日
当天一直登不上网络，这几天家里又有事，现在补上日志。
当天继续锻炼，完成任务。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-8 11:02
5月5日
今天要回老家参加小叔子婚礼，要在高速上走五个小时，所以早上要早走。
所以早晨只是出去走了一圈，买了早饭回来。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-8 11:04
5月6日
今天家里有喜事。早上五点多起床后就开始忙活，没有晨练。
忙忙碌碌的一天下来，到了晚上身体就瘫倒床上了。没有锻炼。
但是自己感觉身体状态好了很多。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-8 11:06
5月7日
早晨八点多才醒来，早饭后就收拾东西准备从老家返回。
下午三点多下高速，之后去单位上班。上了两节课。
一天精神高度紧张。但是仍然觉得没有气短。

作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-5-8 11:07
5月8日
生活终于回归正常，锻炼也回来了。
继续努力。
今天也要毕业了。

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