德明中医

标题: 四期——黑龙江——空中飞鸟健身日志 [打印本页]

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-9 19:01
标题: 四期——黑龙江——空中飞鸟健身日志
4月9日今天是第一次完整做完初级班所有项目，因为报名时间比较晚，所以今天只是按照视频中的动作去锻炼了，但三俯三压二卧这几项还做不到位，只能量力而行。期待在不断的锻炼中所有项目都做的越来越好！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-10 20:20
4月10日淅淅沥沥的春雨一直下，无法到户外活动了，但锻炼不能停，找到了一个空屋子，离开会时间还有一个小时，正好用来锻炼。虽然今天感觉腿和腰都有些疼，但走了20分钟的仙人走后感觉稍有缓解。这是第一次利用工作间隙来锻炼，感觉很好！

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2018-4-11 10:37

空中飞鸟发表于 2018-4-10 20:20
4月10日淅淅沥沥的春雨一直下，无法到户外活动了，但锻炼不能停，找到了一个空屋子，离开会时间还有一个小时 ...

希望有一天，我们都飞起来

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-11 20:02
本帖最后由空中飞鸟于 2018-4-11 20:14 编辑

4月11日锻炼第三天，身体开始有变化，仙人走有排气现象，四举时手臂有麻感。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-12 20:46

空中飞鸟发表于 2018-4-11 20:02
4月11日锻炼第三天，身体开始有变化，仙人走有排气现象，四举时手臂有麻感。加油！

4月12日锻炼第四天，仙人走时颈部发紧的感觉稍有缓解，下肢的锻炼项目仍需努力。

作者: nancy 时间: 2018-4-12 20:51
日积月累效果会更明显，做任何动作放松都是前提，肌肉或是精神紧张都会导致气脉不通。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-13 21:17

空中飞鸟发表于 2018-4-12 20:46
4月12日锻炼第四天，仙人走时颈部发紧的感觉稍有缓解，下肢的锻炼项目仍需努力。

4月13日第五天，今天下午去公园锻炼了，觉得户外运动让自己身体感觉更舒适。所以只要天气和时间允许以后还是要多出来活动。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-14 20:20

4月14日第六天，外面下雨，锻炼只能在室内进行。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-15 19:58

空中飞鸟发表于 2018-4-14 20:20
4月14日第六天，外面下雨，锻炼只能在室内进行。

4月15日第七天不知不觉间锻炼已经一周的时间，今天上午和下午都去公园锻炼了，下肢的柔韧性比开始运动时有明显改善，动作做起来没有最初那么疼了，但还不能做的很标准。高台压时左腿比右腿做的好，下压时右腿内侧还是比较疼。最后快慢跑时，小腿还是感觉发沉，体力上也觉得有些累，还不能一次坚持跑满十分钟。加油！

作者: nancy 时间: 2018-4-15 20:30

空中飞鸟发表于 2018-4-15 19:58
4月15日第七天不知不觉间锻炼已经一周的时间，今天上午和下午都去公园锻炼了，下肢的柔韧性比开始运动时 ...

比我在初级班时的效果明显，不要等到累了在停止，累了就过了，以身体舒服为宜。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-16 22:45

空中飞鸟发表于 2018-4-15 19:58
4月15日第七天不知不觉间锻炼已经一周的时间，今天上午和下午都去公园锻炼了，下肢的柔韧性比开始运动时 ...

4月16日第八天今天因为要工作，锻炼强度和时间都比昨天少。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-17 21:09

空中飞鸟发表于 2018-4-16 22:45
4月16日第八天今天因为要工作，锻炼强度和时间都比昨天少。

4月17日第九天今天因为右腿里侧和后面的筋抻拉比较疼，三俯和三压动作被迫降低了幅度。

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2018-4-18 11:04
这个本来就不要求太强烈拉伸，做时候动动胯，感觉有拉伸感就可以，要的是一下下的抻拉，慢慢就拉开了

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-18 21:08

空中飞鸟发表于 2018-4-17 21:09
4月17日第九天今天因为右腿里侧和后面的筋抻拉比较疼，三俯和三压动作被迫降低了幅度。

4月18日第十天今天仙人走和四举时，手麻感明显。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-19 21:16

空中飞鸟发表于 2018-4-18 21:08
4月18日第十天今天仙人走和四举时，手麻感明显。

4月19日第十一天今天仰卧起坐可以自己起来了，虽然离标准还有一定距离，但比最初还是有了可喜的进步！加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-20 22:34

空中飞鸟发表于 2018-4-19 21:16
4月19日第十一天今天仰卧起坐可以自己起来了，虽然离标准还有一定距离，但比最初还是有了可喜的进步！ ...

4月20日第十二天今天出去办了四件事，每次都是走着去的。走了很多路，并没有感觉累，很好！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-21 21:47
4月21日第十三天今天的路也走的很多，加之气温下降，膝盖以下到小腿有点酸痛。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-22 21:45
4月22日第十四天右腿抻拉后的疼痛持续，柔韧性还有待提高。做完前面的项目以后的快慢跑，依然无法连接坚持十分钟，体力上还有待加强。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-23 20:59
4月23日第十五天今天第一次坚持快慢跑到10分钟。跑完有些累，又走了大约10分钟的仙人走后疲劳感有所缓解。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-24 21:02
4月24日第十六天不知不觉半个月的时间已经过去了，锻炼也渐渐地成了我每日生活中必备的内容。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-26 06:44
4月25日第十七天坐在通勤车上忽然想起昨天忘写日志了。昨天下午开了3个小时的会，感觉很累。回家吃过晚饭，学习了1个小时后，做了一套初级班动作，感觉身体舒展了很多。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-26 20:28
4月26日第十八天假期临近，非常期待放假，到时就可以有更多时间去锻炼了。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-27 21:36
4月27日第十九天右腿有一根筋一直疼痛，这几天开始尝试通过侧步走抻拉，期待过几天能有好的效果。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-28 20:20
4月28日第二十天今天锻炼回来，右腿疼痛加重，摸到最疼处有个大的硬结，看来是经络不通的原因造成的。晚饭后用热水泡腿，稍微有所缓解，期待硬结快些散开。加油！

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2018-4-29 07:58
结也可以轻揉，还可以做做捏脚，就是放松了，特别是摇脚非常好，也可以让老公摇啊

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-29 21:08

辽宁大连-嘻嘻发表于 2018-4-29 07:58
结也可以轻揉，还可以做做捏脚，就是放松了，特别是摇脚非常好，也可以让老公摇啊

好的，谢谢姐姐的指导！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-29 21:11
4月29日第二十一天因为右腿疼，锻炼量减少。坚持就是胜利！加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-4-30 21:20
4月30日第二十二天锻炼继续，好习惯正逐渐养成。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-1 21:58
5月1日第二十三天劳动节，锻炼继续。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-4 16:52
5月2日第二十四天今天白天走了很多路，晚上在宾馆房间锻炼。出门在外，锻炼不停。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-4 16:54
5月3日第二十五天下午在候车大厅和站台等车间隙做了锻炼动作，见缝插针，很好！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-4 20:02
5月4日第二十六天不知道是不是因为降温的原因，今天颈椎感觉不舒服。右腿还是疼，单够和双够及高抬压只能适度做。前几天发现右大腿后面有大片淤青，不知道什么原因。希望右腿的问题能快点好。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-5 20:45
5月5日第二十七天今天的路走的有点多，腿有些酸痛。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-6 20:44
5月6日第二十八天前两天外出时发现手表出了问题，所以今天上班就带了运动手环。手环有个很好的功能就是坐着不动超过1小时就会有提醒。每次响起，我都起身走走，简单运动一下。昨晚临睡前，发现右腿的淤青部位很多，有的是成片的，有的是点块状，不知道是什么原因。虽然心里有点担心，但今天晚饭后还是坚持锻炼了，只是右腿的高抬压没敢做。

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-7 21:07
5月7日第二十九天临近毕业之际，我却忙的一团糟，今天的锻炼只能利用零散时间分次完成。加油！

作者: 空中飞鸟 时间: 2018-5-9 15:03
5月8日第三十天一个月的时间不知不觉就到了，下班回家，吃过晚饭后，一边听同期伙伴的健身感受和教练的交流，一边锻炼。听完他们的分享，觉得自己还需加倍努力！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)