德明中医

标题: 西北组四期－陕西周小涵－健身日志 [打印本页]

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-9 20:54
标题: 西北组四期－陕西周小涵－健身日志
本帖最后由舍得方自在于 2018-4-12 09:07 编辑

今天是真正开始感觉有组织的第一天。步行12908，练习仙人走，同时练习其他动作，深蹲扩胸。动作还都不熟练，想起来做什么就做什么。回来后听了春春的课，又不断的在感觉，希望自己越来越好！加油！

作者: 善水吟 时间: 2018-4-10 11:51
加油！随时随地想动就动！

作者: 善水吟 时间: 2018-4-10 22:55
代发
20180410 小涵
今天步行10793步，早上起来，各种动作做了一套，觉得身体挺轻松的。在单位抽空做了四举。下午下班后又加量做了一遍，挺累的，但是也很舒服。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-11 21:22
今天步行12676步，在外面出差，动作简单的做了一些拉伸，明天继续。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-12 22:41
今天步行8402步，爬了七层楼，深蹲三十个，膝盖关节还是吱吱响。做扩胸的时候，左胳膊关节也响。全套动作做完身体微微出汗。希望身体状态尽快好起来。

作者: 善水吟 时间: 2018-4-13 06:09

周小涵sx 发表于 2018-4-12 22:41
今天步行8402步，爬了七层楼，深蹲三十个，膝盖关节还是吱吱响。做扩胸的时候，左胳膊关节也响。全套动作做 ...

坚持！每天坚持锻炼，剩下的事情交给时间！

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-13 21:14
今天步行11536步。昨天做蹲起的次数有些多，小腿肚子以下酸痛。今天本来想休息，但是一坐下，就觉得有罪恶感，于是又起身，开始做全套动作。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-14 21:08
今天步行20008步，小腿肚子有些酸胀。其他动作还可以，做蹲起时觉得没有之前轻松。还有在跳的时候还是很容易觉得累。

作者: 善水吟 时间: 2018-4-15 07:11

周小涵sx 发表于 2018-4-14 21:08
今天步行20008步，小腿肚子有些酸胀。其他动作还可以，做蹲起时觉得没有之前轻松。还有在跳的时候还是很容易 ...

三跳也练啦，不错不错！我一直都没怎么练这个，看来我也要加油了，比我练的认真多了！！！

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-15 21:02
今天步行10465步。感觉轻松了好多。在走的时候做了四举，三压三扩三俯做到累。跑和跳一直做的少，今天做依旧很快就累。今天身体比往日有轻松感。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-15 21:03

善水吟发表于 2018-4-15 07:11
三跳也练啦，不错不错！我一直都没怎么练这个，看来我也要加油了，比我练的认真多了！！！

一跳就累，只能坚持一小会

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-16 21:51
今天步行10377步。前两天运动的量大，今天又做了瑜伽，大腿酸困。今天减量做了动作，没做蹲起，没做三压。后面补上。

作者: 善水吟 时间: 2018-4-17 07:56

周小涵sx 发表于 2018-4-16 21:51
今天步行10377步。前两天运动的量大，今天又做了瑜伽，大腿酸困。今天减量做了动作，没做蹲起，没做三压。后 ...

坚持的不错，劳逸结合，累了就休息一下！

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-17 21:15
今天步行带慢跑共12315步。做了腿部运动，现在大腿根部酸胀。上肢的动作在走的时候顺带完成。做完后感觉脖子轻松了很多。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-18 21:53
今天步行12476步，这两天做完三压后，内侧大腿根疼，腰也酸困。不知道是运动过量还是正常的状况。所以蹲和跳今天没做。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-19 21:06
今天步行12809步。昨天腰疼有说缓解，大腿根部也没有那么难受了。坚持早起三俯三压，三扩。下午继续坚持全部动作。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-20 22:12
18，今天因为下雨没出去锻炼，步数少了点，只有5093步。但是室内能做的动作都反复做了几遍。现在才体会到老师说的这些动作的实用性，不受任何条件限制，想做就做。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-21 21:43
今天步行8524步。早起做了动作。和组织一起到天子峪，在这里大家一起交流锻炼心得，一起篝火晚会，很是开心[愉快]

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-22 21:59
18，今天和小伙伴们在雨后的早晨爬了天子峪跟前的小山。虽然山不高，但因刚下过雨，走路脚上就会带泥。有一阵脚上的泥拽着人的脚。下山后和几个小伙伴一起温习了全套动作，大家在一起做的时候和一个人就是不一样，能感觉到大家气场的链接。今天下午回来又简单的做了一遍。腿虽有些疼，但是心很放松。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-23 21:36
18，下午回来落雨，就在家里锻炼。今天三压的时候后腿窝还是又胀痛的感觉。

作者: 善水吟 时间: 2018-4-24 05:12

周小涵sx 发表于 2018-4-22 21:59
18，今天和小伙伴们在雨后的早晨爬了天子峪跟前的小山。虽然山不高，但因刚下过雨，走路脚上就会带泥。有一 ...

积极参加线下活动，棒棒哒！线下活动比线上的教学效果好太多了！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-4-24 17:01

善水吟发表于 2018-4-24 05:12
积极参加线下活动，棒棒哒！线下活动比线上的教学效果好太多了！

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-24 20:36
今天步行10063步。为了抓住每天的碎片时间锻炼，早上起床简单做几个深蹲，踢腿等，上班多走一站路坐车，中午吃完饭多走一会连带做三举。下午下班多走一站路。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-25 20:25
今天10915步。今天插空做了全套动作。尤其下肢的动作做的较多，关节酸痛，晚上回来走路单双腿跳感觉很累。晚上要早点休息。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-26 20:28
今天步行14074步。昨天感觉特别累，今天减少拉伸动作，简单的做了三走四举等动作。大腿酸困的感觉依然继续。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-27 21:23
今天13836步。分别在早上中午下午完成，所以觉得不是太累。下午回来做了全套动作。腰和腿跟还是疼，希望尽快好起来。

作者: 善水吟 时间: 2018-4-28 10:41

周小涵sx 发表于 2018-4-27 21:23
今天13836步。分别在早上中午下午完成，所以觉得不是太累。下午回来做了全套动作。腰和腿跟还是疼，希望尽快 ...

坚持的特别好，就是这样的，加油！

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-28 18:55

善水吟发表于 2018-4-28 10:41
坚持的特别好，就是这样的，加油！

谢谢鼓励，一起加油

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-28 23:20
本帖最后由周小涵sx 于 2018-4-28 23:22 编辑

因为换了个手机步数没记上，大概能走八千多步吧。早上六点起床做了基本动作，身上有微微汗意。多走了一站才坐车。今天下午有点忙，坐的比较多。晚上回来就赶紧去运动。尽量让自己不要对坐产生依赖。今天看了一下，自己已经坚持二十天了，给自己点个赞！加油，继续，期待更好的自己！

作者: 周小涵sx 时间: 2018-4-29 22:24
今天步行12380步。今天比平时多跳了楼梯，觉得大腿又酸又困。不过后来散散步后腿就舒服了。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-1 22:52
补30日的日志。30日步行12560步。早上早起和家人步行至不远的小山坡，在那里做了三走四举。同时将这些分享给家人。他们也很高兴和我一起。和家人在一起的感觉真好。走路也不觉得累。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-1 22:56
今天步行8756步，因为陪家人出去转，就见缝插针做了部分动作。今天走走停停，，虽然步数不多，但是见的太阳比较多，与大自然亲近比较多，感觉身心畅快了。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-2 20:24
今天步行12980步。今天坚持的比较好，抽空都在运动。中午在公园里还做了全套。晚上在院子里也做了全套。现在觉得做这些有一种享受的感觉。做的时候仔细体会身体拉伸的感觉。身体拉伸了，感觉也舒服了很多。原来左边身子特别僵硬，可能和身体左边气血不足有关。虽然这两天腿窝还是酸胀，但感觉已经比原来灵活多了。

作者: 善水吟 时间: 2018-5-3 10:30

周小涵sx 发表于 2018-5-2 20:24
今天步行12980步。今天坚持的比较好，抽空都在运动。中午在公园里还做了全套。晚上在院子里也做了全套。现在 ...

坚持的很好，可以着手写初级班总结了，尽早拍毕业视频，我在生活会员群里等你哦！早进群早受益！

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-3 21:14
今天步行13435步。因为在外面培训坐的时间比较长，就趁中午休息走路锻炼。下午回来继续做动作。现在可能是天热的原因，基本一会功夫就出汗。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-4 23:02
今天步行11747步。下午回来有些困，但还是坚持做了动作。不过今天上楼梯的时候感觉腿还是有无力感，不知道是不是跟气虚有关。继续加强锻炼，看看以后是否能改善。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-5 20:55
今天走路时不小心将脚扭了一下，后来坚持走了四千多步。但下午就不行了，就简单做了不需要脚使劲的动作。希望明天脚好起来。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-6 21:45
今天下雨，一直在家，路没走多少，但在家里动作反复练，并做拉伸运动。

作者: 周小涵sx 时间: 2018-5-7 23:39
今天步行10458步。算算时间已经锻炼了马上一个月了。今天写了月总结，回顾了一下这一个月来身体的变化，觉得身体真是灵活多了，不再抗拒运动了。每天练习全套动作不是什么难事。今天后退弯还有痒的感觉，身体胳膊也是，只要身体有变化，就有坚持下去的信心。会继续的。

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