德明中医

标题: 四期-川渝组--成都=Lily [打印本页]

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-10 16:15
标题: 四期-川渝组--成都=Lily
2018.4.9
利用出差间歇，间断地做了仙人走+四举，时间短，身体没有任何反馈，不知道是不是动作不标准还是别的原因？
有空了再好好请教下教练，让锻炼成为一种习惯，自己的小目标，坚持，加油，自己！

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-11 09:42

2018、4、10
加入德明的第二天，仔细搜寻到了初级班的完整动作视频，全部照做了一遍，大部分动作都能完成，做上举时手有些麻麻的好觉，是不是锻炼有了效果？仰卧起坐都做不了，上学那会考这个，都是需要把腿按住才行，这个对我难度最大，继续练练看，看能否突破？

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-11 17:36
4月11日
自从决定加入德明健身之日起，就早起了半小时，今早利用这段时间，做完了除仰卧起坐的全套，做了后身体感觉到有微汗，洗漱完毕出门，早上一路顺畅，停好车，又做了仙人走，三扩，四举，一天都觉得精神着呢

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-12 14:51
标题: RE: 四期-川渝组--成都--Lily
4月12日星期四
限行日，6:30准时起床收拾7点出门，这个点路上车很少，10多分钟到单位停车场。管委会周边的环境不错，空气清晰，沿着广场走了2圈仙人走，做了三扩三压，四举差不多一个小时的锻炼时间，一天都感觉神清气爽的。三压动作不标准，膝盖拉伸时也有些痛
晚上再继续没做的动作。。。。

作者: 荷包蛋 时间: 2018-4-12 20:29
很好的开始！看好你！

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-13 20:51
4月13日
今天和昨天一样，该做的动作都做了，梅别的不同，出差，来车，累了，不多写了

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-14 20:58
4月14日
周末，时间多，全套动作一天累计做了三遍，在做上举时佑听到明显的关节响声，三够三阔动作不到位，继续努力！

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-15 21:29
4月15日
一大早去绵阳给儿子送书和，下午洗脸洗头知道晚8点半，回来在幽静的小区走上了几圈，练习仙人走，三举四走.忙碌的一天，很犯困……今天到此为止，明天继续奋斗

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-16 22:03
4月16日
早上起得早，本打算入单位断交，可没想到一路付，走走停停，到了都只剩下吃早餐的时间了，早上锻炼的计划泡汤了。一天工作很忙，直到要8点多踩离开单位，回到家就在家里做可一遍整套动作，做要身体微汗，三压，三扩明显关节响，继续加油坚持！

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-17 11:38
4月17日
今早上锻炼感觉有点累，本来就有窦性心动过速，锻炼后有点喘不过气，看样子自己还是只能进行慢节奏柔和的练习，养成动动的习惯，让身体活起来，是目标，不追求强度

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-23 09:34

4月18日-22
连续出差，利用空隙，每天都完成了整套动作，由于忘记密码，在手机上没法操作，今天一起补上！
锻炼的这些日子，身体没明显不适和变化。昨天先去健身房健身，晚上做了全套，今天明显感到大腿僵疼

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-24 08:46

4月23日
由于大腿疼，高抬腿和三压做的很吃力，主要以仙人走为主，共走了8600步，不错不错，表扬下自己

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-24 18:57

4月24日
由于大腿疼，高抬腿和三压仍然做的很吃力，感觉到累，今天强度不大

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-26 22:02
4月25日
早晚各作了一整套动作，走路9200步

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-26 22:07
4月26日
周四，限行日，6点半起床即刻洗漱去温江，赶在7点半出绕城，到了非限行区域，先锻炼了半小时再吃的早餐。由于开会一整天，中午没休息，晚上回来已很累，今晚上就偷懒了，早点睡了

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-28 11:22

4月26日
一夜的梦，早起感觉很累，做了部分动作，晚上完成一整套动作，走路12000步，越来越轻松；

作者: mingliao0706 时间: 2018-4-28 11:23
4月27日
早晚上各完成一整套动作，走路10000步。

作者: mingliao0706 时间: 2018-5-2 10:07

4月27-5.1日
出差&5.1假期，每天都不定时的锻炼，做得最多的是仙人走，四举三扩三走，俯卧撑和仰卧起坐做得不多，由于在外条件不具备。从现在起每天争取破万步
锻炼的这些日子，身体没明显不适和变化

作者: mingliao0706 时间: 2018-5-3 08:58
5月2日
早晚各完成了除俯卧撑一整套动作，走路1万步

作者: mingliao0706 时间: 2018-5-3 09:00
5月3日
周四，限行日，6点半起床，7点10到单位，今天时间多早上锻炼一小时，主要以走为主，晚上再做三扩三俯等

作者: mingliao0706 时间: 2018-5-7 08:50

5月4日
温江工厂开会一整天，晚上练习了

作者: mingliao0706 时间: 2018-5-7 08:51

5月6日
周六，部门聚会，在幸福梅林环境优美的地做了练习感觉不错

作者: mingliao0706 时间: 2018-5-7 08:55

5月7日
第一次线下见到组长雷雷，对我的动作做了指导，原来练一个月，没有掌握到要领，难怪身体没有明显变化，肩和跨用力，我还没领会到，只有慢慢领悟练习，真正做到经络打开，气血通

作者: mingliao0706 时间: 2018-5-7 15:15
标题: RE: 四期-川渝组--成都--Lily(4.8-5.7初级班健身月总结
时间过得真快，加入德明已经都一个月了，感谢德明各教练和热心和耐心。
这一个月收获颇多：学会做了初级班的全套动作，坚持基本每天2次完成了仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压；比以前早起半小时，早晚锻炼慢慢地养成了一种习惯。
在锻炼的这一个月，身体没有明显变化，从前辈们的动作和经历看，我是完全没有将肩和胯拉伸打开，只是停留在表面的锻炼，如此身体就没明显变化，经络和气血还是没打通，后续需要再这这方面下功夫。
给自己加油，争取一直跟随着德明前进的步伐一路向前，从量变到质变！

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