德明中医

标题: 4.10健身第三天 [打印本页]

作者: 花盼 时间: 2018-4-10 23:01
标题: 4.10健身第三天
早上仙人走完压腿做完才发现做错了，明天改善
俯卧撑只能扶着墙去做，趴着还做不起来，力量不够，希望后面会改进
今天除了大腿酸疼其他没有不适感
胯发力还是感觉不出来

作者: 花盼 时间: 2018-4-11 09:01
今天练四举的时候，左手臂胳肢窝那边比右边累好多，酸的厉害，对比下右边反而没什么不适感，高抬腿的时候右腿根部却比左边酸得厉害，练完了之后小跑步回家，跑不动的感觉，跑跑走走，体力还是有限

作者: 花盼 时间: 2018-4-12 09:35
早上起晚了，锻炼完刚回来，压腿的时候压不下去了，酸疼酸疼的，仙人走腿稍微抬高了点，还是左腿大腿根部酸的厉害，上后举肚皮撕拉的感觉，明天继续加油

作者: 如实对境 时间: 2018-4-12 12:39
加油

作者: 花盼 时间: 2018-4-13 09:35
今天练完小跑步觉得比之前耐力强了一丢丢，分段小跑步回家，一口气跑不动，哈哈
手臂依然觉得左手臂比右手臂累很多，仙人走貌似慢慢找到了感觉，有一种整个后背贴在墙上的感觉，不知道对不对
侧压腿的时候上半身没办法保持中正，一边倒，仰卧起坐的时候两条腿不自觉就够上来一丢丢，还是不行啊
俯卧撑目前都是在桌子边上做得，整个平俯下还是不行，再接再厉
昨晚不知道什么原因就觉得特别累，躺下浑身疼的感觉，早上醒不来

作者: 花盼 时间: 2018-4-14 11:22
每次练仙人走的时候后面就觉得大腿根部酸，难得的是今天右腿根部也开始酸了
上举还是时间却很短，手臂酸到不行，还是左臂酸的很
俯卧撑根仰卧起坐目前为止都比较困难
今天小跑由之前的两三分钟到今天的五分钟

作者: 花盼 时间: 2018-4-15 21:14
今天走路走很多，好几个月都没有这么多了
觉得后腰酸酸的，想把后腰折叠起来才舒服的感觉
压腿力量还是不够明天继续加油

作者: 花盼 时间: 2018-4-16 17:25
原来把手掌方向改一下四举轻松很多，之前不知道为什么非要把掌心相对
高抬压腿比之前轻松了点，现在压腿部分就是侧压腿觉得吃力点
小跑步还是做得少，仰卧起坐也做得不够，等会儿忙好了做仰卧起坐

作者: 花盼 时间: 2018-4-17 09:19
今天仙人走快要结束的时候手指肿了，右手更明显，现在一套做下来没刚开始那么累，就是最后小跑步的时候累得慌，跑了六七分钟就停下了，然后改仙人走慢慢走回家，除了觉得热现在没啥不适感了

作者: 花盼 时间: 2018-4-18 09:33
仙人走到后面衔接四举的时候手指又肿了，尤其右手，今天不知道是天气太热了还是怎么回事，跑步跑不动，虚脱的那种感觉，赶紧停下来换仙人走回家了，今天刚开始的时候突然觉得好像不会仙人走了，到后面慢慢又好像找到点感觉，锻炼完到家喝了杯姜枣茶，然后特别想躺下来，挣扎了一会儿还是继续干活去了

作者: 如实对境 时间: 2018-4-18 12:10
肿的厉害吗没健身之前是否有这种情况

作者: 花盼 时间: 2018-4-19 09:21

如实对境发表于 2018-4-18 12:10
肿的厉害吗没健身之前是否有这种情况

肿的不厉害，今天还是肿了一点，依然是右手比左手厉害点，以前夏天的时候到下午偶尔也会肿，今年还没注意到

作者: 花盼 时间: 2018-4-19 09:24
天越来越热了，要早点起来才行，早上锻炼完觉得太阳可毒辣了，锻炼完了基本上体能还跟得上，唯独到最后小跑依然费劲，跑不动啊，只能坚持几分钟，就上气不接下气了，嗓子干的厉害，索性不跑了，慢悠悠仙人走回家，下午再练练压腿，三扩这些，健身以来熬夜偏头痛的问题目前没有出现过了，之前但凡熬夜第二天肯定偏头痛，健身后也偶尔熬夜两三次，不过没有再偏头痛，这个很让我欣喜，希望一个月后身体越来越好

作者: 如实对境 时间: 2018-4-20 06:51
本帖最后由如实对境于 2018-4-20 07:02 编辑

花盼发表于 2018-4-19 09:21
肿的不厉害，今天还是肿了一点，依然是右手比左手厉害点，以前夏天的时候到下午偶尔也会肿，今年还没注意 ...

那应该属于翻病锻炼以后以前的病灶就会表现出来是好事继续锻炼没事的

作者: 花盼 时间: 2018-4-20 09:17

如实对境发表于 2018-4-20 06:51
那应该属于翻病锻炼以后以前的病灶就会表现出来是好事继续锻炼没事的

好嘞

作者: 花盼 时间: 2018-4-20 09:19
刚锻炼回来，太阳晒死了，左脸热乎乎的晒得
今天下后举的时候左手手指感觉到一股电流一样的感觉，练完一套动作除了仰卧起坐没练，休息会儿下午练，小跑步今天跑了五分钟，比昨天有进步，还是嗓子干的不行，到家爬楼到楼上上厕所整个大腿，腹部冰凉冰凉的，站着有点头晕，坐下来休息了一下，喝杯姜糖水感觉好多了

作者: 花盼 时间: 2018-4-21 12:32
早上立定跳远的时候不知道咋整的，左边膝盖窝那里觉得一根筋疼，然后跑步没跑的了，后来慢慢仙人走回来后小腿恢复，今天还是手指肿的，貌似右手不管带不带手机套臂都会比左手厉害，后面再继续四举这些后又好了点，腿部后面的筋今天有点疼，不知道是不是前两天练多了，下午休息一下

作者: 花盼 时间: 2018-4-22 21:51
昨天小腿筋一直不舒服，今天没有做三跳，三压现在是越来越好了自我感觉哈哈，四举还是举得不能时间长，手臂特别酸，目前仙人走感觉还是左胯酸的厉害，右边找不到感觉，估计右边锈得太厉害了，不管上身还是下身动作都是左边比较累，酸，右边感觉不明显，明天继续整套走起

作者: 花盼 时间: 2018-4-23 11:09
后退走的时候试着之前小伙伴说的慢慢走，脚尖到脚跟慢慢着地，还是一样左腿能感觉到筋的拉抻，右腿几乎无感，今天阴天手指没有肿，难道是热胀冷缩么哈哈
立定跳远还是小腿膝盖后面的筋有点不适，放慢了节奏继续练完的，跑步没跑，下午继续，现在练了有半个月了，觉得整个人轻松了许多，再接再厉

作者: 如实对境 时间: 2018-4-23 12:18
加油

作者: 花盼 时间: 2018-4-24 10:38
昨天下午开始胃疼，早上锻炼的时候也是微微觉得胃疼，一整套下来后胃疼感几乎没了，到家再喝杯姜枣茶，舒服多了，今天四举的时候难得右手也出现了酸的感觉，看来右边也开始有感觉了，下半身右边还是没啥感觉，压腿比之前轻松许多，这两天仰卧起坐都没做，三天了吧，今天下午做起来，俯卧撑都还是在栏杆上做的，整个身体都下来困难很多，稍微停顿了一会儿后貌似胃又开始有点不适了，应该老毛病要发作了

作者: 花盼 时间: 2018-4-25 09:31
左腿膝盖窝里的筋不知道怎么个情况，立定跳远隔三差五开始扯着不舒服，疼，使不上劲的感觉，练完后没有跑步了，就直接仙人走回来，早上一套除了跑步跟仰卧起坐没完成，其他做完，到家有一点点累，比之前体力好多了，就是觉得饿，真怕自己在这么吃下去长膘了哈哈
下午再试试三跳看看左腿膝盖窝那边会不会还不舒服，现在最喜欢做三扩，觉得特别舒服，休息一下干活去

作者: 花盼 时间: 2018-4-26 09:44
来大姨妈后真的体力有点打折扣，做四举的时候感觉最明显，不如昨天举的时间久，还是做完了一整套回来了，跑步没跑，下午看看补上，仰卧起坐腿稍微有点抬起，20个能一次做完，今天开始配合了揉腹，到肚脐四周的时候觉得整个人太不好了，痛的怀疑人生，拉扯到肛门，痛，硬块也多得很，下午继续，休息一下喝点姜枣茶，

作者: 花盼 时间: 2018-4-27 09:45
第一次在户外把仰卧起坐做完了，发现后面起来的时候就右半边先起来然后整个上半身才能起，俯卧撑低度也低了点，立定跳的时候左腿小腿窝还是开始觉得一根筋扯着，跳不了就慢了下来，小跑捡了起来，跑得也很短，姨妈第三天，昨天整个人精神都不好，今天好多了，下午再练点三扩之类的，基本上现在已经养成了健身的习惯，不动的话就觉得少了点什么，坚持下去好好对自己

作者: 花盼 时间: 2018-4-28 10:31
昨天晚上觉得整个人特别累，大腿酸疼的厉害，腰也不舒服，九点就睡觉了，早上七点十分才醒，忙完孩子去锻炼，发现仙人走的时候左边肩颈那块特别不舒服，有点酸的感觉，去捏了几下又没有涨的样子，后面四举也是分多次完成，现在最轻松就是三扩，三够，三压这些，俯卧撑还是力量不够，仰卧起坐慢慢好点，能一次20个完成，跑步跑一分钟才，左腿膝盖窝后面那根扯着的筋又开始捣蛋，没能继续跑，就慢慢走回家了，腰也是觉得要整个人弯下腰去会舒服点，这几天总觉得浑身不得劲的样子，不知道是不是因为经期才这样，明天再看看状态

作者: 花盼 时间: 2018-4-29 11:50
今天锻炼带孩子一起出去，然后觉得比往常还要快就结束了，左腿膝盖窝没办法跑步了，一跑就一根筋拽着跑不了，索性就慢慢走回去，最近都是一整套全部完成后跑步完成不了，不知道左腿膝盖窝是什么意思了，连续三天觉得超级困，倒下没几分钟就睡着了，虽然也做梦，但是已经慢慢不记得梦的内容了，整个觉得睡眠质量好了点，不像前阵子睡醒觉得梦就在眼前，脸上下巴又冒了几个痘痘，也没特意去管他，就这么继续练着，揉腹几次一直觉得胃部不舒服，顶着，貌似肚子也大了点，再有一周满一个月了，习惯是养成了，不动觉得不舒服哈哈

作者: 花盼 时间: 2018-4-30 21:26
放假带娃出去玩了一天，走的路其实跟平时差不多，但是今天就觉得特别累，腰要断了的感觉，回来躺床上休息了一下后好多了，今天没有一次能够做完一整套，晚上洗完澡做了三够三扩这些，今天台阶跳倒是没做，明天早点起来早点锻炼

作者: 花盼 时间: 2018-5-1 20:45
今天锻炼依然是分段完成的，惊喜地发现立定跳远的时候左腿没有不适感了，明天再看看，分段完成真的是毫无压力，一点不累，甚至有种活动量不够的感觉，明天就可以早上收拾好之后一整套完整联系了，加油

作者: 花盼 时间: 2018-5-2 09:45
一整套锻炼完毕回来，跑步虽然只跑了两分钟，但是整个人特别舒服，全部打开了的感觉，左腿膝盖窝里的拉扯感也不见了，开心的，俯卧撑也比之前好多了，总体来说比最初进步很多，目测最喜欢的还是压腿跟三扩，觉得特别爽，今天回来路上发现原来之前逛街觉得腰特别累是因为走的时候腰没有放松，挺直了，今天跑完步回来仙人走的时候发现稍微不注意腰挺起来就不舒服，但是放松后那种不适感就减轻很多，看来还是平常走路姿势不正确才会使得路走多了腰疼得慌

作者: 花盼 时间: 2018-5-3 09:48
也不知道是昨天三扩过头了还是做俯卧撑过了，今天做平扩跟侧平扩的时候胳肢窝前面那里微疼，后来做俯卧撑也是下去的时候有点疼，力道放轻了点完成了整套动作，下午再做几组动作，压压腿也是很舒服的

作者: 花盼 时间: 2018-5-4 09:24
越来越喜欢现在的自己了，哈哈
爱动，坐着久了就想着压压腿啥啥的，整个人也精神很多，不像真的是越动越精神，以前老坐着就觉得无精打采，早上起来精神也很好，基本上偏头痛没再出现过，就是现在肩颈还不舒服，早上仙人走还觉得左边要捏几下才好点，昨天晚上洗漱完觉得左腿好像水肿，早上起来十个手指稍微水肿，依然是右手肿的厉害些，发现我比较容易水肿，锻炼回来后稍事休息一下打扫卫生，然后准备去看个电影

作者: 花盼 时间: 2018-5-5 16:41
今天孩子发烧出疹子，锻炼就断断续续，发现锻炼这种事真的是要一鼓作气，不然就是一而再再而三三而竭
而且不练心里难过觉得一天不完整，就跟少呼吸了几口气似的，反正一套下来也没觉得特别累，就刚停下来的时候腿有点微微发抖，稍事休息就好
下雨就只能在室内锻炼，还是习惯室外运动，明天早起早练

作者: 花盼 时间: 2018-5-6 21:27
下了一天大雨，跟瓢泼似的，在室内走不开就绕弯走，除了走的动作其他进行都顺利完成，带娃一起锻炼比一个人锻炼更快乐，就想着自己先强大起来，然后慢慢带动身边的人，尤其亲人，一家人都健健康康，比金山银山更富有

作者: 花盼 时间: 2018-5-7 12:33
应该是整整锻炼一个月了今天，中间没有出现别人说的瓶颈期，也没出现什么翻病，就是偶尔有那么一丢丢不适，比如膝盖窝的筋扯到了几天，不知道是我病的太厉害还是我锻炼不到位，反正是没出现翻病，哈哈
但是还是有个很好的改善的，就是我熬夜后偏头痛的问题完全不见了，这一个月也有那么几天熬了夜，但是第二天起来完全没有不适，五一出去玩累了回来躺个十来分钟也是立马满血复活，要放在以前那是要修整一个星期才能满血复活的，所以还是很欣喜的，以后的日子继续加油，遇见更好的自己，因为没有最好只有更好

作者: 花盼 时间: 2018-5-8 12:30
早上想去拍考核视频，发现怎么拍都没法把自己好好的拍进去，真的太笨拙了
然后锻炼也分段完成了，现在带娃出去锻炼，他也跟着练，尤其四举的时候，练的还挺起劲的，心里还是觉得很开心的，先慢慢改变自己，再慢慢改变家人，这也是我一直以来的想法
练弓步压腿的时候今天左腿觉得那根筋扯着压不下来，之前一直是左腿比右腿后面的筋舒服的感觉的，今天第一次感觉左腿那根筋从小腿一直扯到大腿，压不下去，我理解为在调整自己回头找个人给我好好的把视频拍一下，早日毕业早日进入深层次的锻炼，跟着师兄师姐跟着老师认真改变自己

作者: 花盼 时间: 2018-5-9 09:16
今天锻炼完超级困，困的都想直接躺那睡着
带娃一起去的，练完走回家，再坐会儿，还困得慌就睡一觉算了
这两天高抬牙的时候腿后面的筋扯着下不来，再没事多练练，记得大学那会儿劈叉都不在话下的，现在腿下来都难，僵硬的不行，加油锻炼，换一个灵活的自己

作者: 花盼 时间: 2018-5-10 21:57
时不时还是会觉得仙人走不对，练到高抬压腿的时候右腿压不下去，感觉筋太短了，拉不开，跑步今天跑三四分钟完全不累，还挺轻松的感觉，就是视频还没拍，看着已经进入生活会员的亲人们心里真心捉急，这个屁孩天天请假在家养病，下周赶紧去上学，这样我就可以好好去拍视频了

作者: 花盼 时间: 2018-5-12 21:29
这几天下巴痘痘又开始泛滥了，迫切等周一把娃送回学校后把视频交上去然后申请进会员群，好好整顿下身体，有的时候经常觉得一口长气呼不到头，想通过打呵欠的方式去让这口气出来，不知道是不是就是大家说的嗳气，时不时就这样，前天打嗝多了些，这几天又没啥反应了，坚持健身下去

作者: 花盼 时间: 2018-5-14 08:07
今天第一次六点起来把孩子收拾一下然后一起去锻炼，八点结束送娃去幼儿园，到家觉得两条腿的肌肉都在跳动，整个人轻松得很，看来早起锻炼效果真的超级赞，早上把事情忙完，下午赶紧拍视频上交，终于解放了

作者: 花盼 时间: 2018-5-18 09:05
纪念一下，今天小跑10分钟，毫无压力；跑完觉得还能再跑跑，不过我停下来了，仙人走到店里，超级开心

作者: 花盼 时间: 2018-5-24 07:48
左腿膝盖窝的筋反反复复，但不影响跑跳，就是三俯的时候左腿下不去，压腿也是，觉得没有右腿利索，膝盖窝的筋扯着下不去，右腿压腿单够双够都很爽利，现在仰卧起坐、俯卧撑一次20个基本上没大问题，后面看看到25个试试，早起锻炼的感觉真的比晚起好多了，加入德明健身一个月体重也跟上上来了，蹭到一百要减掉几斤才好啊，不然就土肥圆了
今天右手指又轻微肿胀一点

作者: 花盼 时间: 2018-5-31 09:27
今天锻炼感觉特别累，到家直接瘫在床上了
之前从未有过的累
昨天下午开始腰疼
早上仙人走还没走完就觉得小腿沉重
身体左侧锻炼过程中明显比右侧累很多
昨晚照镜子，左腿膝盖那里比右腿弯好多

作者: 花盼 时间: 2018-6-5 09:56
停了两天没锻炼，早上吃完早饭去锻炼，好像找到了锻炼的最佳状态，前几天脾气异常暴躁，休息了两天早上觉得好多了
现在是初级班全套动作加上仙人跑，三跑，四龙跑，迈毛，下午再练练四件套，四件套到目前为止没有好好进行
要改正

作者: 花盼 时间: 2018-6-11 22:24
晚上洗衣服蹲下发现左腿小腿跟左脚水肿
貌似最近比较容易肿，有时早上起床也觉得手指微肿
现在初级班动作仙人跑，三跑，迈毛，四龙跑，四件套老是不好好做，三天打鱼两天晒网的，要改
十字跳觉得很有意思，其他动作也要开始练起来才行
最近一个月下巴痘痘就没消停过，很不开心啊

作者: 花盼 时间: 2018-7-25 21:14
恢复锻炼第二天
许久不锻炼整个人没精打采的
锻炼后整个人神清气爽
看来还是要动起来
而且这阵子下巴爆痘很严重
继续练起来

作者: 花盼 时间: 2018-9-8 12:21
最近做下蹲动作，每次20个做的时候觉得还好，然后起来后就发现右腿根部一根筋扯着，走路很不适，拉扯着酸疼，有的时候只能左腿拖着往前挪动，今天试着一次做10个，发现做完还是这个状态，索性又做了10个，反正休息一会儿就又恢复了，听学姐的建议，活动胯，会好点，不知道这个状态还要多久才行，坚持坚持

作者: 花盼 时间: 2018-9-11 18:44
最近两次生理期来的时候，没有了之前出现的拉肚子，胸部疼痛的不适感，应该是健身的原因，开始回馈我了，很开心，量还是没能追上来，再接再厉，努力改善月经，做更健康的自己

作者: 花盼 时间: 2018-9-12 15:17
今天蹲起后右腿根部还是觉得有根筋在疼，但是稍稍放松一下后再也没出现之前的走不了路的情况了，看来是好事啊，开心
健身后真的每天都很开心哈啊

作者: 花盼 时间: 2018-9-14 15:07
昨天开始蹲起后右腿的筋不再疼了，隐约有一丝丝的酸的感觉，但是已经可以忽略不计了
开心的呀
接下来继续加油

作者: 花盼 时间: 2018-9-15 17:03
不知道是不是这几天量过了，今天觉得有点累
先坚持几天看看，如果一直这么累就减少点量
毕竟怕过犹不及那个糟糕的

作者: 花盼 时间: 2018-9-16 22:03
这两天屁有点多
今天感觉体力好点
下午跟娃一起去锻炼，看到几个小学生吊杠很牛逼的，不禁感慨年轻真的无限美好的，充满一切可能
明天继续加油
蹲起还是不到位，感觉背会不自觉弯下去，不会腰胯发力
加油改善自己吧

作者: 花盼 时间: 2018-9-21 12:30
这两天刻意把四举时间延长了，之前是边走边举走20步、现在改成了60步，到后面的时候手指发麻感觉明显，一平一侧举的时候左侧很累很累，而且侧举的那只手整个手掌手指全部发热，估计我整个的身体左侧比较僵硬，盘坐的时候左腿大腿根部不如右腿那样能够完全打开到平行，假以时日，左腿也要像右腿那样自如，加油

作者: 花盼 时间: 2018-10-9 15:47
这几天蹲起的时候坐膝盖咔咔响
高抬腿走左腿大腿根部也会咔咔响
迈毛也是左腿大腿根部咔咔响
俯卧撑不如上个月有力气，一次只能10个
早上仙人走加上四举的时候手指又出现了稍微水肿
这个状况有待继续观察

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)