德明中医

标题: 四期健身山东简 [打印本页]

作者: onlygem 时间: 2018-4-12 17:19
标题: 四期健身山东简
四期德明健身山东简开篇日志 2018-04-08昨晚刚报名德明健身四期初级班，今晚八点正式开班。不知道一个月之后的自己与现在比有什么改变，满怀期待的。

作者: onlygem 时间: 2018-4-12 17:20
健身四期山东简健身日志
2018-4-9 21:55 |个人分类:四期初级班日志
昨晚没有按时听课，今天也没爬完楼，今晚上也没能出去走走，把小宝刚洗漱完放床上滚的空闲，我在床边练了下三走四举，只一小会，胳膊上臂和膝盖后面胀痛，不知是不是动作不到位。

作者: onlygem 时间: 2018-4-13 16:51
本帖最后由 onlygem 于 2018-4-13 16:55 编辑

2018-4-10 今晚继续在家里伸伸胳膊，俩孩子出个门太难了。

作者: onlygem 时间: 2018-4-14 11:02
本帖最后由 onlygem 于 2018-4-14 11:13 编辑

2018-4-11 今晚终于狠下心甩手不干了，出门锻炼！乍一出门锻炼感觉浑身不自在，像小偷样怕被别人看见！😢，步步到广场，400米跑道仙人走两圈，脖梗发硬发直，难受！后三走四举三俯三扩三压三跳，涉及腿的动作做不了，膝盖一弯就疼。小跑回家，二俯没做。（上下班步行加今晚锻炼计步数10337步）

作者: onlygem 时间: 2018-4-14 11:15

2048-4-12 今晚陪大宝出去在院内广场玩，主要是看孩子，不能全身心的锻炼，简单做了下。步数7138

作者: onlygem 时间: 2018-4-14 11:17

2018-4-13 今晚直接没出了门，洗衣看孩子，没脱开身，一点也没锻炼。😩步数5368

作者: onlygem 时间: 2018-4-26 11:43

onlygem 发表于 2018-4-14

2018-4-21好几天没锻炼了，从开班到现在就晚上出去了一次正儿八经的锻炼，这一周什么动作也没做

，今天周六上班不太忙，在办公室活动下，活动完虽然有点大喘气，但感觉浑身轻松。

作者: onlygem 时间: 2018-4-26 11:53

onlygem 发表于 2018-4-26 11:43
2018-4-21好几天没锻炼了，从开班到现在就晚上出去了一次正儿八经的锻炼，这一周什么动作也没做，今天周 ...

（接上），好歹能做十个了。三跳做不了，仰卧起坐没做。

作者: onlygem 时间: 2018-4-26 11:56
本帖最后由 onlygem 于 2018-4-26 13:47 编辑

2018-4-25 今晚让家人帮忙看下孩子，出门锻炼。仙人走两圈，后结合三走一圈，四举一圈。后退走时右背肩胛骨处感觉像横插了块木板。转身正常走路时可能惯性问题，两只脚像踩棉花一样。下蹲起来膝盖一直响，好歹能做十个了。三跳做不了，仰卧起坐没做。

作者: onlygem 时间: 2018-4-26 16:50
一

作者: onlygem 时间: 2018-4-27 09:29
标题: 2018-4-26
本帖最后由 onlygem 于 2018-4-27 09:30 编辑

今天在室内练了下三扩三俯三压俯卧撑，胳膊上臂酸胀，最近胃又开始疼了。大腿后侧依然凉，每天就像坐在冰上。

作者: 河边草 时间: 2018-4-27 09:48

onlygem 发表于 2018-4-27 09:29
今天在室内练了下三扩三俯三压俯卧撑，胳膊上臂酸胀，最近胃又开始疼了。大腿后侧依然凉，每天就像坐在冰上 ...

从你锻炼经历来看，身体底子稍差一点，带两个孩子分心较多。锻炼初期跑步、跳跃这些高体能的动作可以先不做。三走、四举、三俯、三扩、三压，这几项是必备的，而且要按照先下后上的原则来进行。三跳、仰卧起坐、俯卧撑、小跑量力而行，别给自己太大压力，逐步增加强度。

另外，建议经济条件好的话，开点中药调补一下。平时多喝老师的气血方也挺好的。

作者: onlygem 时间: 2018-4-27 14:35

河边草发表于 2018-4-27 09:48
从你锻炼经历来看，身体底子稍差一点，带两个孩子分心较多。锻炼初期跑步、跳跃这些高体能的动作可以先不 ...

谢谢

作者: onlygem 时间: 2018-4-28 17:10
本帖最后由 onlygem 于 2018-4-28 17:15 编辑

2018-4-27
仙人走两圈，结合三走一圈，四举一圈，后三扩三压三够，小跑回家（约两站路），共计9600步。晚上十二点了大宝还在闹，俩宝跟我睡，一晚上我几乎没。怎么睡，第二天早上起床眼睛睁不开，头昏沉。

胃一直疼，嗓子很堵，(为此年前到医院做过检查)。胳膊上臂，大腿后侧酸胀，腰板生硬疼。

作者: onlygem 时间: 2018-5-3 11:52

2018-4-28
今晚带着大宝出去走了两圈，半看孩子半锻炼，强度不够。

作者: onlygem 时间: 2018-5-5 17:31

2018-5-2
上午下午抽空在室内锻炼下，晚上出不去，仙人走没完成。

作者: onlygem 时间: 2018-5-5 17:36

2018-5-3
晚上抽不开身出去锻炼，只能尽量见缝插针锻炼下，这几天大宝又跟我睡，一晚上弄俩孩，一整晚几乎睡不了觉，白天上班可累了。
好像是出去锻炼的时候晚上就能睡的不错，这几天脖子仍旧不舒服，经常有事没事摸摸脖子左边右边的，感觉像是不一样。

作者: onlygem 时间: 2018-5-5 17:38
本帖最后由 onlygem 于 2018-5-5 17:42 编辑

2018-5-4
今天见缝插针锻炼的久些，不知是实在熬不住了还是锻炼的原因，晚上竟然睡着了。
这两天我加上了仙人揉腹，上午下午各一遍
抻背法做了下，不知是不是做的不对，怎么没有拉伸的感觉呢。

作者: onlygem 时间: 2018-5-7 11:09

2018-5-5 尽量抽时间锻炼，左腹一直疼，痔疮息肉又厉害了，是否去做个肠镜呢。

作者: onlygem 时间: 2018-5-7 11:16

2018-5-6
越是休息日越是锻炼不了，下午陪孩子睡觉，沉沉的睡了一个小时，真是舒服。

作者: onlygem 时间: 2018-5-7 11:21

2018-5-7
除了下蹲，三跳，仰卧起坐未做，都做了
仙人走时依旧脖子不舒服，前后都不舒服，很板的感觉。
后退走右腹位置身体外侧有点痉挛疼，以前没有这感觉。

作者: onlygem 时间: 2018-5-8 16:54
2018-5-8
昨晚补上仙人走四圈。

（前几天肛门突然瘙痒，后异物感明显，昨天上厕所蹲下时突然毫无征兆的就流血了，吓了我一身汗，看来生活什么时候也不让我安宁，害的我都不入厕了，上午没流，下午厕所蹲下又流了，比昨天多很多，吧嗒吧嗒滴个不停。我这息肉又是混合痔的很多年了，让手术我一直下不了决心，唉，又来打击我，难道我又要开始频繁光顾医院了吗？）

作者: onlygem 时间: 2018-5-9 11:51
2018-5-9
白天室内仙人走，经常越走越困呢。

作者: onlygem 时间: 2018-7-11 11:36
室内做了做初级班动作，全身汗沾衣。

作者: onlygem 时间: 2018-10-25 11:03
终于找到这个贴子了，这么长时间想记录没记录下来。真是每天不同感受啊。

2018-10-25
锻炼了下，感觉好困，还有种恶心想吐的感觉。

作者: onlygem 时间: 2018-10-26 17:24
2018-10-26
昨晚练了下青蛙趴，依旧趴不下，今天右腿后筋有拉扯感。

锻炼后想恶心，以前做俯卧撑不到位，左胳膊一直不用力，现在特意让左臂受力，今天两胳膊上方都能感到发胀。

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