德明中医

标题: 健身日记四期苏州 nancygu [打印本页]

作者: Nancygu 时间: 2018-4-18 21:20
标题: 健身日记四期苏州 nancygu
德明健身第一天。非常高兴能加入到德明健身大家庭。今天看了几遍完整的动作视频，主要做了仙人走配合四举，三走，三扩单双够，大约一小时左右，另外把其余的动作也试着做了一下以便了解和熟悉要领。一套做下来感觉非常累，气喘吁吁，做三跳和低头的动作过后出现了耳鸣的现象，可能跟自身身体比较虚有关，以前只要长时间不运动也会出现耳鸣，休息了会继续仙人走，运动完后感觉神清气爽，尤其腰腹部轻松很多。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-18 21:32
4.18今天腹部和大腿根部有点酸疼，很久没运动了。今天走路比较多，主要仙人走配合四举，大概2个小时左右。其他动作每个做了一组20个左右，比较有困难的事三压里的侧压做不起来，非常吃力，感觉腿部力量不够，只能蹲着做。时不时的会练练三扩，打开上焦，感觉非常舒服。运动完后会出些汗，心情感觉也好多了。

作者: 如实对境 时间: 2018-4-18 21:34
也有同学反映有耳鸣现象跟腿部的几条经络有关可以按摩下几个脚趾缝的痛点我以前耳朵也有问题经过健身已经恢复正常了

作者: Nancygu 时间: 2018-4-19 17:40

Nancygu 发表于 2018-4-18 21:32
4.18今天腹部和大腿根部有点酸疼，很久没运动了。今天走路比较多，主要仙人走配合四举，大概2个小时左右。其 ...

4.19仙人走，四举一小时。其他做了一二组，今天的仰卧起坐做起来较一开始已经轻松多了，做了二组。整套做下来还比较流畅舒服，就是三跳有些排斥，没怎么做。晚上打算再做些三扩和仰卧。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-20 21:25

Nancygu 发表于 2018-4-19 17:40
4.19仙人走，四举一小时。其他做了一二组，今天的仰卧起坐做起来较一开始已经轻松多了，做了二组。整套做 ...

4.20仙人走，三走，四举，单双够都还比较轻松，做了一组下蹲头开始晕，下蹲不能做多。室内练习比较多的是三扩和仰卧起坐，三扩经常拉伸感觉很轻松舒服，打开上焦和减小肚子。今天运动1个半左右。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-21 21:38

Nancygu 发表于 2018-4-20 21:25
4.20仙人走，三走，四举，单双够都还比较轻松，做了一组下蹲头开始晕，下蹲不能做多。室内练习比较多的是 ...

4.21今天外出有事，大半天都在走路，但大多数就是走路忘了走仙人走了，还是没有意识随时随地一有空就动起来做这套运动，要养成习惯利用零碎时间多动。今天就是走路和仰卧，有点累。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-22 21:37

Nancygu 发表于 2018-4-21 21:38
4.21今天外出有事，大半天都在走路，但大多数就是走路忘了走仙人走了，还是没有意识随时随地一有空就动起 ...

4.22。今天和娃散步1小时，室内做了三走，单双够，仰卧起坐，三扩共半小时，上扩时后腰疼；单双够已经较刚开始时好多了，离腿越来越近了；仰卧起坐需要靠手稍稍支撑个点才能起来，腰腹部力量不够。明天继续加油！

作者: Nancygu 时间: 2018-4-23 21:55
本帖最后由 Nancygu 于 2018-4-24 20:54 编辑

Nancygu 发表于 2018-4-22 21:37
4.23。今天和娃散步1小时，室内做了三走，单双够，仰卧起坐，三扩共半小时，上扩时后腰疼；单双够已经较刚 ...

4.22。室内三走三扩仰卧单双够揉腹半小时，今天运动量
不够。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-24 21:01

Nancygu 发表于 2018-4-23 21:55
4.22。室内三走三扩仰卧单双够揉腹半小时，今天运动量
不够。

4.24。今早晨起仙人走，三走四举约一小时，基本上每次做完这三组运动就气喘，体力不支。休息一阵，把剩下的动作完成，每个1-2组，前后一个半小时左右，后腰比较酸疼。有时晚上想起也会做些扩，够和仰卧的动作加强下。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-25 21:57

Nancygu 发表于 2018-4-24 21:01
4.24。今早晨起仙人走，三走四举约一小时，基本上每次做完这三组运动就气喘，体力不支。休息一阵，把剩下 ...

4.25。今天主要约4km慢跑和走路，不太累还行。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-26 21:50

Nancygu 发表于 2018-4-25 21:57
4.25。今天主要约4km慢跑和走路，不太累还行。

4.26 晨起按照视频中运动做了一遍，现在单双够慢慢能轻松玩下去，后腰比原来要好，身体感觉轻灵了一些。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-27 22:10

Nancygu 发表于 2018-4-26 21:50
4.26 晨起按照视频中运动做了一遍，现在单双够慢慢能轻松玩下去，后腰比原来要好，身体感觉轻灵了一些。

4.27 今天主要在室内做运动，高抬，三压三扩，仰卧。做仰卧的时候起身还是不太能做到，手扶着腿才能起来，肚子里有咕噜咕噜水的声音，可能最近消化不是太好，要加强运动。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-28 22:11

Nancygu 发表于 2018-4-26 21:50
4.26 晨起按照视频中运动做了一遍，现在单双够慢慢能轻松玩下去，后腰比原来要好，身体感觉轻灵了一些。

4.27今天运动一小时，微微出汗。身体较没有规律运动之前轻便了很多，加油坚持，养成争取每天运动的习惯。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-30 21:28

Nancygu 发表于 2018-4-28 22:11
4.27今天运动一小时，微微出汗。身体较没有规律运动之前轻便了很多，加油坚持，养成争取每天运动的习惯。

补昨天4.29。晨起运动，现在一套做下来非常的舒畅，三跳每次大约跳两组，比之前一点都跳不动好很多。只是压腿的侧压由于腿部力量弱依旧做不起来，其他都还不错。

作者: Nancygu 时间: 2018-4-30 21:30

Nancygu 发表于 2018-4-30 21:28
补昨天4.29。晨起运动，现在一套做下来非常的舒畅，三跳每次大约跳两组，比之前一点都跳不动好很多。只是 ...

4.30。回老家，今天没有做运动，一天没做德明操感觉比较难受，一天不运动身体感觉就笨重一点。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-2 22:03

Nancygu 发表于 2018-4-30 21:30
4.30。回老家，今天没有做运动，一天没做德明操感觉比较难受，一天不运动身体感觉就笨重一点。

5.2。室内见缝插针的做运动，唱了二首儿歌，听了会古琴曲。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-4 21:30

Nancygu 发表于 2018-5-2 22:03
5.2。室内见缝插针的做运动，唱了二首儿歌，听了会古琴曲。

5.3 补昨天日记。慢跑1千米，很慢。室内原地三扩仰卧高抬侧走跳跃运动等。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-4 21:47

Nancygu 发表于 2018-5-4 21:30
5.3 补昨天日记。慢跑1千米，很慢。室内原地三扩仰卧高抬侧走跳跃运动等。

5.4 仙人走2千米左右，以及其他运动各2组，最近这几天加了揉腹，时不时揉按捋拍肚子，胃那儿有咕噜咕噜水声，消化不良，揉腹以后肚子和胃部都舒服很多，加上练了仰卧起坐后，肚子也小了一些。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-6 21:05

Nancygu 发表于 2018-5-4 21:47
5.4 仙人走2千米左右，以及其他运动各2组，最近这几天加了揉腹，时不时揉按捋拍肚子，胃那儿有咕噜咕噜水 ...

5.6。今天平时走路蛮多，普通走路，总也想不起来用仙人走的办法，跨部发力上身中正，总是忘记啊，看来仙人走还没有完全融入生活形成无意识状态。其他的动作都时不时的做一些，三扩单双够侧走高抬仰卧这些项目做的多一些，想起来就做。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-9 21:56

Nancygu 发表于 2018-5-6 21:05
5.6。今天平时走路蛮多，普通走路，总也想不起来用仙人走的办法，跨部发力上身中正，总是忘记啊，看来仙人 ...

5.7 今天拍视频和写总结。因为平时运动没有按照视频上的顺序运动，所有做了好几遍把顺序理一下。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-9 22:03

Nancygu 发表于 2018-5-9 21:56
5.7 今天拍视频和写总结。因为平时运动没有按照视频上的顺序运动，所有做了好几遍把顺序理一下。

5.9。慢跑1千米，仙人走1千米，其他动作各2组。后腰往后扩比原来要疼，不知道是不是属于翻病，揉揉也有点疼，身体腰部还有肩颈还是比较僵硬的，继续多运动。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-10 21:52

Nancygu 发表于 2018-5-9 22:03
5.9。慢跑1千米，仙人走1千米，其他动作各2组。后腰往后扩比原来要疼，不知道是不是属于翻病，揉揉也有点 ...

5.10。仙人走半小时，其他运动各两组。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-14 21:19

Nancygu 发表于 2018-5-10 21:52
5.10。仙人走半小时，其他运动各两组。

5.12-5.13。这两天有事，都在外面走路，有点累，腰酸背痛。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-14 21:30

Nancygu 发表于 2018-5-14 21:19
5.12-5.13。这两天有事，都在外面走路，有点累，腰酸背痛。

5.13。早晨仙人走40分钟，其他各2组，晚饭多吃了点胃肚子就胀和堵，再仙人走半小时，睡前揉腹。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-15 21:26

Nancygu 发表于 2018-5-14 21:30
5.13。早晨仙人走40分钟，其他各2组，晚饭多吃了点胃肚子就胀和堵，再仙人走半小时，睡前揉腹。

5.14 仙人走40分钟，其他动作2组，后腰还酸疼。现在体力比原来好些了，接下来尝试做3组看看。

作者: Nancygu 时间: 2018-5-16 21:19

Nancygu 发表于 2018-5-15 21:26
5.14 仙人走40分钟，其他动作2组，后腰还酸疼。现在体力比原来好些了，接下来尝试做3组看看。

5.15 仙人走40分钟，其他动作各3组，这个运动强度感觉比较合适，天热运动出汗多，身体通畅的感觉，晚饭后走路半小时，再做做三俯三扩，胃肠还是感觉堵。

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