德明中医

标题: 上海組生活會員月總結@二零一八年四月 [打印本页]
作者: wanwandaren    时间: 2018-4-27 15:14
标题: 上海組生活會員月總結@二零一八年四月
送走櫻花、紫藤
迎來杜鵑、薔薇
春天來了
春天又要如期的走了
這個春天
大家都鍛煉得怎麼樣了嘛
作者: 德格卓玛    时间: 2018-4-29 08:20
德格卓玛2018四月小结
好忙最近，接着一个月有三次出行计划，都得靠身体撑着啊！
最近这个月，早起锻炼仍然是“两天打鱼三天晒网”，谢谢泥巴组长的多次关心！最近因为工作关系，被迫早起，希望因此能养成早起习惯！
本月比较神奇的事，有朋友因为我朋友的分享，加入了四期，哈哈哈，真是个行动力强的朋友！
作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-4-30 16:33
健身项目
（2018年4月总结）
1 已经习惯以初级班的动作，
从仙人走到三压来开始新的一天
2 把后面教的动作又理了理，
都放入了初级班全套的九个类型，
便于根据自身情况和当天状况来降低或增加难度
3 现在理解这里的健身几个要素：
热身，活跨和活肩，
下焦拉伸和上焦拉伸，
下肢力量和上肢力量，
以及全身运动，
这样来打开腹胸，盘活全身
其实也可以把各种健身项目放进来，
不过有老师帮忙挑选就更方便可靠了
4 刚参加三期那会儿到现在一直只上了半天班，
不过呢下半月起已经恢复全天上班了，
感觉还能应付，加油加油加油！
作者: Cassie    时间: 2018-4-30 18:16
本帖最后由 Cassie 于 2018-5-1 10:31 编辑
三期上海瓶子 发表于 2018-4-30 16:33
健身项目
（2018年4月总结）
1 已经习惯以初级班的动作，


Cassie小核桃4月份月总结
感觉时间飞快，4月马上结束了，4月份是过渡的一个月份，奶奶回老家了，自己开始着手带娃，把家里全部收整了一遍，算是给自己一个正式接手的仪式感，因为之前工作忙都是东西买好交给奶奶，自己不会过问太多，也就没有负责的概念。
依然清晨健身，因为父母大人来看我，早上有人帮我照看一下小朋友们，即使忙也坚持着杠杆俯卧撑，肩部力量多了很多。
4月当真是杂事特别多的一个月，家里换了很多物品，做了很多劳动，也会感觉累，这个时候，其实心里挺感激参与德明健身的，为什么这么说呢，首先说各种清扫工作，真心辛苦，单是清洗厨房油污，是需要体力和手劲儿的，而且人一累真心会没耐心和脾气不好，心里一直会反省检查自己的起心动念，想着快乐健身，快乐做家务，着实这个理念给我帮助了不少，一点点清理出来，感觉家回到了自己的手里，也通过自己的努力对家里的物品竟然有了爱和温暖的感觉；第二就是做饭，真的是好久没有做饭了，有点怵，心里想着老师的水油大法，潇潇洒洒的，竟然很快饭也出锅，味道还不错，虽然没太注意看细节，宗旨在心里记着八九不离十，于是其他的菜也顺理成章的出来。月底，五一黄金假期带娃出游，这是最考验体力的时候了，发现恢复体力也快好多……
并且心态也有了逐步的改善，以前一定要做攻略，一定要什么时间做什么事情，最近就顺其自然，顺势而为，不强求，尽量不焦躁，60分就好。
真心特别感激德明健身，感谢德明各位小伙伴们的支持和帮助，谢谢大家，爱你们
作者: 和风细雨    时间: 2018-5-1 10:55
逐步把健身项目从全面铺开转为了定点突破。仙人走是每日必做项目。随着练习时间的增加，感觉越来越细致，静静体会足底在每一步下的轻微拉伸。
作者: 大壮壮    时间: 2018-5-1 15:44
大壮，四月份总结
四月份是一个忙碌的月份，
忙着工作，忙着参加线下活动
参加上瘾了，觉得线下活动真好玩
好喜欢小伙伴们，嘿嘿
自己健身的总结和变化：
1.身体变强了，胳膊变粗了，肚子的结消了一些
2.力气变大了，居然能抱起多肉同学了。要知道他可是160啊
3.散漫了，书都没看，咋整
4.最后的几天迷上了吃鸡游戏……
5.发现还是要每天多走，无二
希望和小伙伴共同进步
作者: shoplee    时间: 2018-5-1 16:55
又是一个月，过的真快，主要还是初级班得动作，有空就练练，实在是忙啊，期待下次有时间参加线下聚会！
作者: 上海星星    时间: 2018-5-1 17:44
本帖最后由 上海星星 于 2018-5-1 17:47 编辑


已经是春末夏初了！五一三天假就窝在家里，说早起锻炼没有一天能做到，晚上出去刷步，发现8000步并不好刷满....之前，培训的那一周白天过得太快了，晚上没有坚持锻炼，加上不考核，就明显松懈了！

即便上下班走路，休息时做做俯卧撑，感觉如果不把初级班整套做完整，身体会不够清爽有劲儿！初级班的动作，前面的动作基本没难度了，上举时发现因为手臂有劲儿了(五爪平举功很给力呀，我变成长臂猿了/笑哭），即使使劲儿往上伸，也不会提气了，可以在松沉的前提下上够；跳和跑一直是我弱项，每次跳大绳之后胃部会砰砰的跳，仿佛在抗议！这次线下活动回来，把立定跳远改为青蛙跳了。本来一向不喜欢跑步，前不久听教练说慢跑养气血，快跑开脉，后来试了一下，先慢跑后冲刺，往前拼命冲的感觉好爽呀！因此，现阶段初级班动作的侧重点可以放在弱项的跳跑上了，哈哈！

天会越来越热，早起锻炼是必然的选择，加油加油，不能老是停留在羡慕别人的阶段呀/奋斗。

还不太能管住自己，要与“入睡起床看手机的坏习惯”继续做斗争！

发现两鬓夹杂有白发，这是前两三年的气血亏虚遗留物……嗯，是种警告呢！

最近口腔溃疡了，锻炼坚持得好的话估计就通过汗发出去了吧

尝试了两次红烧肉，第二次缩短了冷水焯和油煎的时间，肉质变嫩啰，两次都忘了放盐，哈哈

这个夏天要爽爽的出汗，加油！
作者: 若朴    时间: 2018-5-1 18:00
这一个月除了坚持日常联系之外，更鼓励爱人也加入德明队伍。她现在锻炼的热情比我都还高。每天至少一个小时。这样，我们也能相互鼓励，相互监督，相互纠正了。非常开心。
作者: 上海-零    时间: 2018-5-1 21:57
2018.4 月小结

时间总是这样嗖嗖嗖嗖的就过去了。
最近总是对过去没有什么可总结。不知该写点啥。
每天除了刷步数，刷动作，就觉得忙的常常像失了忆。脑细胞严重不够用。所以干脆什么也不愿意多想。

总还是有进步的。最近看手机滚动屏幕，眼睛不像去年一直无法聚焦，模糊目眩，似乎清晰多了，当然还是要求自己看手机时间控制在半小时内。
作者: 伶子    时间: 2018-5-2 08:00
2018年4月 伶子
4月13日晚加入德明健身，14日开始锻炼到现在，每天都在坚持，没有间断，近二十天来，感觉在慢慢变好。
仙人走一直不得要领，只能慢慢领会啦。每天都是仙人走和四举结合在一起做，也不知道对不对，看教学视频里面说可以这样。
刚开始高抬腿走的时候，右膝盖弯曲会有腿抽筋一样的痛，坚持运动下来，现在疼痛感在慢慢减弱，应该是筋脉在疏通。
高抬压，侧压，刚开始做起来间断，吃力，现在能够连续，平稳做完20个，也算是在进步吧。
整套运动做完加小跑10分钟，耗时1小时左右，做完大汗淋漓，整个身体都舒泰，感觉不错，接下来还要继续坚持运动……
作者: sanmu007    时间: 2018-5-2 08:12
2018年四月月总结-三木
   这个月开始了强度锻炼，除了火箭班规定的动作外，自己又加上了下蹲起，由于春季以来自己脑袋一直昏沉沉的，又找了千爷来了药，双管齐下，这个月整体下来，体力增加了些，连续走上15000步以上时就感觉有些累了，但一顿饭的时间内就恢复过来了，感觉挺好的。掰胸时最开始在肋骨和腹部接触的地方疼得不敢喘气，吓死宝宝啦，还好，慢慢拉开了就没那么疼了，不过还是打嗝不断，早上起来时第一反应就是放屁不断，这个月事情太多了，初级班的动作做的不全，希望新的一个月给补上。
作者: 上海-陌桑    时间: 2018-5-2 11:18
2018年4月 陌桑
  四月由于火箭班的开始,让我发现对于自己太好了,以前锻炼都是浅尝辄止,怕这怕那的,一般基础的完成一遍就放自己过关了.
参加了多次的线下活动之后,发现大家都很拼,也深刻领会到了老师说的玩啥都不如玩自己,再次被老师的大智慧折服.每个人的身体状况都不一样,细微之处只有自己了解,老师给了那么多的方法,只有尝试,总有一款是为你量身打造的.
再说说我自己,这个月在初级班和考核项目之外,每天都留了足够的时间,尽可能的多走多跑多跳,整个人的感觉不那么松垮垮的了,整体精神也比以前好了.
五月就要来了,又要开始每天出大汗了,加油继续努力,让自己变的棒棒的.
作者: 上海星星    时间: 2018-5-2 13:23
sanmu007 发表于 2018-5-2 08:12
2018年四月月总结-三木
   这个月开始了强度锻炼，除了火箭班规定的动作外，自己又加上了下蹲起，由于春季 ...

加油：）
作者: 上海星星    时间: 2018-5-2 13:24
三期上海瓶子 发表于 2018-4-30 16:33
健身项目
（2018年4月总结）
1 已经习惯以初级班的动作，

好棒哦！
作者: yinhui115    时间: 2018-5-2 15:07
2018年4月 花果山的猴

从四月份开始可以到外面走走了，但是风大的时候还是吹得人比较难受，偶尔可以达到8000步，如果出去外面锻炼再加上家里的锻炼一般在6000步左右，本月经历的一次感冒，大概10天左右。按老师要求做了三天的生活会员全套，可能还是体力太差了，第四天起订混身酸疼。每次做完第一部分动作汗就从头上开始淌了，后来改为把生活会员的和初级班的全套动作搭配起来做，这样一套下来大概40分钟，汗也是淌，但没有那第疲备，最难做的是四龙跑，家里地方小，跑不太起来，而且特别累。坚持锻炼吧，希望能熬过这个夏天。
作者: 养心养生    时间: 2018-5-2 17:11
2018年4月总结   
上海养心养生
2018.5.2

本月是火箭班力量训练月
按照日行8000步加杠铃 俯卧撑定量
发现脚开始发热，肩胸背胳膊都开始长肉，力量增大。
本月上海地区线下活动，跟新老同学交流锻炼心得，发现教的过程，自己提高最快。
本月开始练习肘碰膝盖高抬腿，可以有效开胯。练习之后，压腿迈毛都有不少进步。
本月开始练习的花式篮球，运动量比较大，可以让腰胯松动，是好的大招。
生活会员里，教的各种做菜方法，做馒头方法，也很实用，大男人也能下厨房了。
作者: 如如之心    时间: 2018-5-2 19:01
本帖最后由 如如之心 于 2018-5-2 19:02 编辑

绵延  四月总结

四月主要是在腹胀加码，严重犯困，眼睛极度无力中度过的。

中间去爬了一次山，估计着了凉，下山后立刻生病，病情可以算是近年来最剧烈的一次，上吐下泻，十分痛苦，虽然内心希望是翻病，但理智否认了这种可能性，病后持续虚了一段时间。

月底腹胀再次达到巅峰，不是胀气，而是内里有实体的感觉，推测是体内瘀滞痰饮被稀释胀大，直立时小腹里侧发酸，似乎是过大的膨胀体积压迫到了子宫。感觉这个腹胀的走势是从中焦开始，蔓延至下焦，有向上焦发展的趋势，好像整个胸腔的瘀滞要胀大连成一片。现在整个中下焦像一个巨大的充了水的气球，又一次体会到肺部被挤占的感觉。

比较喜人的是眉头位置发生了变化，连带着整个眉形都不一样了，眉毛看起来完整多了，看来以前上焦确实堵得厉害，现在虽然也没通开，但势头已经有了。

每次腹胀严重时，就被迫意识到自己与之抗争的东西是那么具体，它就在我的身体里，我为此做的一切努力或屈服都是一项意义非凡的事业，它不比任何事情容易，我是应该为自己感到骄傲的！
作者: sophiazuo    时间: 2018-5-2 19:57
四月是个美丽的月份，可今年的四月我陷入了困顿，找不到自己的位置，迷茫，焦虑，被困住了的感觉，无路可走。尽量在每天清晨的把德明健身初级班的动作做一遍，全部做下来大概需要15分钟，很幸福的15分钟，可以什么都不想……进入5月，问题依然没有解开的可能，生活永远是第一的，大千老师说的。继续奋斗。
作者: 刘永娜    时间: 2018-5-2 21:19
2018.4月 月总结  娜娜
这个月体力精力越来越好！只是晚上梦多，时常会说梦话，梦也是紧绷的身心得以释放的一个方式吧！

爬了嵩山，山顶20个俯卧撑轻松搞定，果然爬山可以通经络，身体很通透的感觉。旅行路上可以结识不少人。
第一天，少林寺导游讲解很棒，儒释道三家以及相关经典文化人物传奇讲的绘声绘色，到结束还听的意犹未尽。
三皇寨，景色壮美，最美的悬崖峭壁犹如一部无字天书！时间关系，没有走到寨子的最里面。
第二天，沿着卢崖瀑布上去，途遇一和蔼的爷爷 名字题诗。之前在景区也碰到过很多，都没细看。这次不由自主的驻足看着老爷爷给别人题诗，心中不由也想来一幅。遂得一幅字画！
至山顶遇到一群大学生组织活动，跳舞，也跟着一起跳起来，无所谓跳的好不好看，开心舞动最重要！一路遇到不少人，聊天很愉快。峻极峰上找路人帮拍视频，1分钟20个俯卧撑。比平时做的要轻松很多，身体很通透，爬山确实可以通经脉！
作者: jadestones    时间: 2018-5-2 21:55
3期 无名 4月月总结
坚持健身大半年了，可是总是感觉自己的进步不如群里其他学员大。四月偶然碰到一个针灸的医生，才知道自己身体里的结块那么多，所以健身效果慢，天天坚持，慢慢让结块delete，加油!
作者: 知行    时间: 2018-5-3 14:52
标题: RE: 上海組生活會員月總結@二零一八年四月
知行4月小结

天高气爽，云淡风轻，迈开步子，甩开膀子，加油锻炼！
作者: 玲珑    时间: 2018-5-4 09:38
四月早上有空就去锻炼，现在开始运动没多久，身体会被一层暖暖的气场包围，很舒服，身心舒畅。
回家就是各种家务，拖地、整理、洗碗、洗衣、烧饭。
这个月腰经常酸，还是容易感觉疲倦想多睡觉。右腿的筋经常拉拉，觉得疼痛减轻了点。
作者: 洗碗工朵拉    时间: 2018-5-4 11:33
本帖最后由 洗碗工朵拉 于 2018-5-4 11:35 编辑

2018年4月总结
加入火箭班以后，感觉自己在锻炼上更主动了，而且也慢慢感到一种运动的乐趣，这对于以前能坐着就不愿站着、能躺着就不愿坐着的懒人来说可谓是一大实质性改变。
我现在每天上班都快走25分钟左右，很惬意，这样也能轻松完成火箭班的8000步任务。
记得这个月做了一个梦印象很深：走到一个很陡的山坡前，我拉住一根绳子，三下两下就爬上去，不恐高，对自己的臂力很有自信，爬上去以后听到老师说了一句话：练就有，不练就没有。
现在我终于可以一口气举20个15斤的杠铃，高位俯卧撑也能做20个，最高兴的是，体重轻了7斤，哇哈哈哈哈……关键腰身明显细了，少了2-3厘米！
经过锻炼，我觉得自己对身体的感觉越来越有觉知，累或者轻松，都能比以往更有察觉，然后做相应调整。
这个月的火箭班居然是篮球项目，真有趣，要开始尝试玩篮球啦，期待~~~
作者: 上海木火    时间: 2018-5-4 12:27
2018年4月 总结
4月有两个亲戚做生日，聚一起吃饭。非常不喜欢聚一起吃饭，越来越孤僻了。锻炼有一搭没一搭的，差评！已经好几个月晚睡了，以前晚睡一天就腰酸一个礼拜，现在长期晚睡身体反应都迟钝了，真是没救了。
作者: wanwandaren    时间: 2018-5-4 12:28
二零一八年四月總結 泥巴

人是不能沒有目標的。

四月第一週結束，平地俯臥撐可以做到20個了。之後幾週就懈怠了，目前也只能做23個左右。五月給自己設一個新目標，30個。

考核的時候，看了自己錄製的槓鈴視屏，拿上重物，身體就發揮不出整勁了，雖然個數上不是問題，但彆扭地很。難怪老師一時半會兒沒在個數上再做加法的要求了。五月之神，請讓槓鈴成為我身體的一部分吧！

五月老師教玩籃球了，我說我是籃球少女，是真的呀。要把以前的籃球少女找肥來：）
作者: 云烟过雨    时间: 2018-5-4 14:16
2018年4月月总结
这个月加入了火箭班，有了步数的具体要求，感觉这样更有动力了，也更有目标，因为俯卧撑和杠铃暂时还做不了，我暗暗加强了对步数的要求，每天基本都在一万五千步以上，睡前就做床上四件套，白天上班的时候经常躲在角落里练四举，这次感觉量还是蛮重要的，量上去了才能产生质的飞跃，比如四举简简单单的动作做到后面才会发酸发麻，这样再继续坚持做一下，能觉得肩部过后真正的轻松了。这个月还在老师那开了药方，希望锻炼加吃药让身体棒棒的，嗯，除此之外睡眠和饮食也都很重要，有几天睡晚了人就是没精神，现在一贪吃生冷的东西过一两小时后就拉肚子了，在瓜果飘香的季节肠胃还是不争气啊。。。总结一句话，要管住嘴，迈开腿，保持好心情，好睡眠。
作者: Sunny915    时间: 2018-5-4 16:18
2018年4月总结
这个月天气好了，有空和小朋友一起在滨江大道散步，带小朋友骑车，走的多了，身体感觉总体状态不错
母亲住院一周，借做家务买菜做饭做家务也算是锻炼身体。
最近有些犯困，注意晚上要早睡。
作者: 风和日丽8574    时间: 2018-5-4 20:46
许条条四月总结
基本能坚持早上仙人走20分钟，晚上床上四件套！最近比较忙，也只能尽量抽时间动一动了！
作者: 13917353855    时间: 2018-5-4 21:35
上海-零 发表于 2018-5-1 21:57
2018.4 月小结

时间总是这样嗖嗖嗖嗖的就过去了。

四月仙人走了几天的时间，跑步跑了10几天，胃不舒服，前列腺还是一样没恢复，尿酸偏高，血压也偏高，巴马中医生的中药粉吃了半个月的时间，现在还在继续吃，
作者: abcdefja2    时间: 2018-5-5 20:46
四月总结
自从黄山之行感冒之后，身体感觉通透了一些。
这个月坚持锻炼，感受最深的是放松，可能是从黄山感冒以后身体排毒，呼吸比原来又放松了一些~~
这几个月，关于换工作的事也慢慢越想越明白，随着身体的放松，人的心情也放松起来，之前焦虑的情绪也慢慢缓解了~~
身心真的是合一的~~希望通过锻炼，身心都能慢慢得到提升~~
作者: 耶西桑姆    时间: 2018-5-5 21:39
      4月是看花的季节，办了上海植物园的月票，隔三差五进去转转，主要仙人走。后来打算放弃午休时间进去健走一小时，结果实施了3次下午困得不行，又改早晨早点到单位，先进去走一圈再说，一个月也就锻炼了10来次，还不规律，不过已经在努力了。
      最近在吃中药，整体感觉脸色好了很多，精力也旺盛了，但副作用是人胖了5斤左右，感觉气足了。
作者: 左亚忠    时间: 2018-5-6 09:14
四月总结
最近练的还可以！身体感觉越来越好了，人也慢慢瘦下来了，整个的精力体力比以前充沛多了！白头发好像也黑一些了。继续加油！
作者: 冰冰    时间: 2018-5-8 11:43
2018.4 月总结
       四月份，天气正式暖和起来，我也开始正式锻炼起来。因为三月底的一场流感，咳嗽一直未好透，不过也不影响锻炼，只是锻炼过程中呼吸的时候总会想要咳嗽，每天都坚持连续一个小时左右的仙人走一套完整做完，有时间就通天臂，腹部运动，压腿，下蹲，睡前再练习一下床上四件。上个月计划这个月通过练习能瘦个几斤，结果体重并没有轻，反而重了，直到练习到月末才有了一点下降的趋势。这个月的练习过程中出现过一些身体不适，大号干燥，胯部和肩膀在运动时有痛感，且咔咔有声，胃胀，恶心，头晕，想想大概是所谓的翻病吧，好在不影响锻炼。记得去年刚练习时没有这么多翻病症状，看来运动还是要好好坚持，不然一年翻一次也难受。
作者: Faye飞    时间: 2018-5-15 07:39
本帖最后由 Faye飞 于 2018-5-15 07:40 编辑

四月总结：

四月发生太多事，没怎么练。5月要加油！

基本动作有空会做做，但情绪没跟上。好象身体的春天还没来。


作者: Huzhen    时间: 2018-5-21 18:14
Faye飞 发表于 2018-5-15 07:39
四月总结：

四月发生太多事，没怎么练。5月要加油！

2018 4月护真

一转眼4月已经结束,这个白天如初夏，晚上如秋冬，春行秋令的日子，真是让人郁闷的难受，好在有健身，当别人咳嗽头痛脑热难受的时候，我还能欢蹦乱跳。心中'牢记一句话，当有事情发生了开心接受， 想尽办法让自己的身体动起来，让自己变成欢快的小溪水，千万不能变成死水一潭。
下月，衡山见




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