德明中医

标题: 川渝组生活会员2018年04月月总结汇总 [打印本页]

作者: 雷雷 时间: 2018-5-1 20:17
标题: 川渝组生活会员2018年04月月总结汇总
同学们，分享下自己的锻炼历程哦

作者: 容容 时间: 2018-5-2 10:13
成都-容容 2018.4总结
时间过得好快，一个月又过去了。这个月基本保持了早上6点半起床和下午下班回家一天2次锻炼，还是以仙人走为基础，再加了掰胸腹、床上四件套等一些其他的。这个月早上还是有点咳痰，没有管他。稍微控制了一下饮食，没有胡吃海喝的了，体重降了一点，肚子也小了一点。身体感觉不怎么稳定，有时候觉得很困，有时候觉得累，有时候又觉得精神很好。加油加油，继续努力锻炼。

作者: 四川成都蒲公英 时间: 2018-5-2 10:59
4月总结成都-蒲公英
练就有效，不练就感觉浑身不舒服。4月仙人走，五爪功，举杠铃，俯卧撑，每天有练，但是强度不大，没练到劲儿，不爽快。要好好安排下时间，抽多点时间锻炼才行。

作者: 四川绵阳—巍哥 时间: 2018-5-2 14:31
本帖最后由四川绵阳—巍哥于 2018-5-2 14:33 编辑

四川成都蒲公英发表于 2018-5-2 10:59
4月总结成都-蒲公英
练就有效，不练就感觉浑身不舒服。4月仙人走，五爪功，举杠铃，俯卧撑，每天有 ...

4月月总结（绵阳—草木间）：这个月依然早睡早起享受着德明健身的快乐，感受身体在往更健康的方向变化着。工作上就明显表现出来了，这个月上旬出差四姑娘山：自驾车、高海拔山地巡查地质灾害点，几天下来，身体也不感觉疲乏，比我下十几岁的小年轻都叫喊“受不了”；月底又出差西藏拉萨5天，为布达拉宫安装智能设备，小感荣耀，拉萨也有近4千米的海拔，气候更干燥，但是也没有妨碍我依旧的健身，同行的还有两位年轻人高反不轻，还需要我这个老大哥照顾，呵呵。

作者: 荷包蛋 时间: 2018-5-2 18:40
本帖最后由荷包蛋于 2018-5-2 18:55 编辑

2018.4月荷包蛋月总结
这个月，总体锻炼趋于平稳。上半个月重视力量练习，忽略了初级班动作，下半个月感觉初级班动作非常必须，少了他们整个身体不通畅。于是又重新温习初级班动作，有很多新感悟。例如，高抬腿和高抬腿变形特别开胯，以前没有好好练习，现在发现很重要，发现了腰胯部分咯咯作响的地方应该是主攻方向。还有练习最好每个动作之间仙人走一下，有特别放松疏通的作用。另外就是发现左腰胯开始筋酸起来了，练习很久才有这么明显的感觉，好像在说快把我们拉开拉开，挤死我了！尤其是上举的时候这种酸紧的感觉最明显。于是加强了更多运动胯部的练习，争取把这个地方松开。
火箭班的力量练习有些松懈。今天看着大家的视频，进步很大，有些人举杠铃跟玩一样。而我好像变化不大。俯卧撑也是勉强及格。主要是自己作为副教练，还是偷了懒，缺乏了监督。惭愧！还有就是各种健身交流太少。看群里大壮的进步，感觉可以向他学习很多，与人交流，自我激励，行动力。
这个月身体明显的感觉是，不运动就会非常的僵硬，尤其是腿部。以前没这么明显，难道是没注意？不知道！月经比以前没有太多明显的变化，只是瘀堵的感觉特别明显，以前是虚的感觉更明显。还有就是瘦的特别明显，变成一百斤，恢复青春期水平。但是松垮的很，气色也不好，精气神没起来。
加油！继续努力！

作者: 四川望尘 时间: 2018-5-2 20:21
2018.4月总结望尘
4月过得出乎意料的快，碌碌无为，工作没整好，锻炼一般般。换季睡眠差劲。搞定两件重要的事。关注德明关注大千老师。日子如斯，平淡而幸福。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-5-2 22:29
重庆—懒洋洋四月月总结
四月份大部分时间都在出差、忙碌，每天坚持锻炼的是步行8000步以上，量子班四件套，俯卧撑。初级班的动作最近这几个月没怎么练习，突然练习了下，发现第二天痛的之酸爽，看来初级班的动作是不能丢啊。

作者: didi97 时间: 2018-5-3 23:34
咪兔四月总结：
四月有一半的时间都在外漂泊出差。回来成都还觉得有点不适应。人非常疲倦，早睡也不能早起。尤其午睡的时候，睡得很绵，眼睛都睁不开。

作者: 平静的心 时间: 2018-5-5 06:20
成都平静的心 2018年4月健身月总结
四月份锻炼依旧，加强了力量训练忽略了初级班的动作，咨询了组长和老师之后才发现有点舍本逐末，赶紧又拉回来重新进行初级班的锻炼，看来出初级玩班动作是根本。
四月份最大的收获就是每天早晨能拉着儿子出去锻炼，坚持读点英语，已经三个星期了孩子坚持的还比较好。其实以前孩子挺乖，每天都跟着我锻炼读英语，但是因为某些原因没能坚持下来，现在重新来过，我非常珍惜这样的机会。说起来做父母的也真是可悲呀，这孩子跟着一起早起，但是他不按照你说的去做。即使这样自己心里都非常高兴，只求他能够起得来，毕竟就他听话这一点我就很欣慰了。至于锻炼的效果只能慢慢来。为了早晨跟孩子一起，我也调整了自己的锻炼时间，以往五点钟多钟起床，现在是六点钟，做好早餐，六点半叫孩子起来，7点20左右回家吃饭，八点多钟孩子上学，我又拿着棍子到操场继续接着锻炼。有时候太阳好大，就当是补钙吧！下周就要去爬峨眉山了，不知道孩子的体力吃得消不，但是已经坚持三个星期爬金字塔了，估计应该比以前好很多。
唉，这个月，我有两次受伤。一次是换了一根比较粗的棍子，真的挺重。在耍棍的时候胳膊的筋被拉伤了，休息了四五天，受伤胳膊没动了，但其他的锻炼还在继续。本来四月份火箭班要进行考核，结果我的右手手腕又有点受伤了，到现在都还没有交考核的视频，大概过两天就可以拍视频了吧！
在这里还有一件事我要窃喜一下，一次看到几个外国留学生在操场上运动，全部是倒立的行走，太灵活了我真的很震撼，于是我也打算看以后能不能像他们那样倒立，回家就开始练倒立，就像小时候手撑地脚搭墙，结果竟然还成功了，看来坚持进行老师的这些动作，我们真的可以回到童年，等我的手腕好了之后，倒立和在地上爬，我一定要坚持每天做，哈哈，总有一天，我也可以用双手在地上走的，继续加油！

作者: LIU4131695 时间: 2018-5-5 09:40
标题: 2018.4月瑾子月总结
2018.4月瑾子月总结
这个月，早睡早起已成习惯，锻炼重在平时，除了基础班的锻炼，火箭班重视力量练习，这一练，才知道自己力量差，暴露了自己存在的问题，慢慢改变了自己长期以来的意识——自认为自己身体好！其实身体堵的地方还是特别多，需要加强锻炼，需要疏通筋络。
火箭班的杠铃练习没到位。因为长期东奔西跑，没有固定的场所，只能靠举水桶来练习，俯卧撑相对很多人来说，底子较好，可以轻松完成。但是关注群内内容时间不够。需要更多的时间来理解老师讲的内容。
这个月身体明显的感觉是，工作太累，经过锻炼，腰胯、肩颈慢慢打开，身体各个部位都有种酸紧胀的感觉，特别是大腿时常酸痛，下肢放松运动不够，相信只有长期的坚持才会轻松自如！按老师的理念，很久没有控制饮食量，体重从春节前后开始上升，虽然维持在一个恒定的水平，但体重过重，自己感觉是负担，减重成了我锻炼的一大目标，目前还未能下降。堵，堵，堵的地方只要不打开，估计体重下降不易，需要坚持不懈才行。以前的胸闷，这个月有明显好转。估计是坚持摇胸的成绩。身体还有很多需要改善的地方，坚持，相信一定会越来越好！

作者: 罗勇 时间: 2018-5-5 09:43
罗勇四月月总结
四月收获满满，在基础班动作基础上，老师实行了监督制，强化火箭班动作训练，受益匪浅，每天8000步基本完成，我的弱项俯卧撑比以前多做一倍数，杠铃能做30个，上肢力量提上一个台阶，唯一的是居然瘦了，我要增肥。感谢老师，我已爱上运动，下一步调整工作环境，紧跟老师的训练计划。

作者: 陈云云 时间: 2018-5-5 10:20
标题: RE: 川渝组生活会员2018年04月月总结汇总
4月的力量训练多，以杠铃俯卧撑为主，但不能每天坚持，尝试了下每天杠铃俯卧撑，那是要摊倒的节奏，所以是间断练的。练了后胸痛腰痛，后来我也发现是自己方法没对，通过小组队友帮助，及时纠正，能在考核时一下做完俯卧撑啦。练力量把基础班动作丢了，5月又练基础班动作了，特别钟爱，真的太神奇百练不厌。

作者: 重庆文君 时间: 2018-5-5 12:26
重庆文君四月总结
这个月练伤了，举杠铃，俯卧撑，九阴白骨爪，基础班动作，可能太急于想改变现状，现在明白不能急于求成，有些事是要慢慢量变到质变。疲乏无力，我需要休息一下，沉淀一下了。

作者: 雷雷 时间: 2018-5-5 12:39
雷雷4月总结
这个月时间过得特别快，因工作事多比较忙，锻炼项目不是很多，但体能项目练下来，这个月体能比以前好多了，俯卧撑能做五十个了。感觉还是不错的！

作者: 四川成都~一一 时间: 2018-5-5 14:05

2018年4月总结四川~一一
上半月锻炼的很满意，月中时隔一个多月的大姨妈来访后，整个人就垮了，姨妈来的第一天有点痛，很是虚弱，第二三天也比较虚，锻炼也终止了，之后的半月锻炼也有些凌乱，正在努力调整。这月身体情况，锻炼时会打嗝，咯痰，半夜也会咳嗽两下，有点痰，还会小便一次！希望5月能不负时光，多用点心在锻炼上！

作者: 吞吞吐吐 时间: 2018-5-5 20:19
上个月右边的腰胯通了。但是左边没有通。经过仔细的查找发现，左边背阔肌比右边的硬，练弯腰的时候，也发现左边的腹部有点胀。又找到了一些新的动作，但是新动作找的太多了，练得不好。应该着重练一两个动作。攻克左边难度要大一些，估计要花两个月的时间。接着进一步解决腹部的问题。感谢老师正确没存观念的大方向。感谢老师正邪美丑观念的大方向。
感恩老师感恩整理出的同学。

作者: 怡然自得 时间: 2018-5-5 21:02
怡然自得4月月总结
这个月基本上是早上5点半就起床了，每天还是初级班火箭班的内容混合锻炼。这个月最大的收获是，来月经之前胸部居然不痛了。我记得以前每次要来月经的时候胸部就很涨痛。看来火箭班的锻炼真的是很有效果。虽然没有瘦，不过感觉肌肉要紧实了一些。这个天气我可以下田了，我记得去年农历七月的时候很热，我去帮爸爸打谷子，腿到田里居然感觉很冷。今年才四五月份，我的腿下到田里就已经觉得不冷了。我真的是一点一点在好转。这让我对锻炼充满了极大的信心。我要一直坚持下去，好好锻炼，努力的锻炼。让自己的身体越来越好，让生活越来越美好。

作者: 冒冬 时间: 2018-5-5 22:51
冒冬四月份月总结
这个月锻炼坚持的不错，月底在外地出差，学习开会一坐一整天，根本坐不住，要起来走走。量子班的开四角练得最多，没事走路就拉几下，还有生活上捡回了篮球运动，一家三口出门打打球，大家都会开心融洽些。跟随老师和大家，每天进步一点点就行，期待峨眉山大聚会!!!

作者: 雷雷 时间: 2018-5-5 23:05
玄同四月健身月总结

四月份，不知道是相对休息的好，还是锻炼开始出效果了，上完班人不容易累，精神好。但是早上锻炼完，上午如果不刮痧，会很困。
一个很大的发现（可能是天热穿得少了容易看出来?），就是觉得人长肌肉了，很结实，别人看见也说看起来肉紧实健壮。感觉自己离女汉子又进了一步
有时候下班回家比较累，可是吃完饭坚持出去散步再拉伸拉伸，整个人就会觉得瞬间轻松了。
感觉更能享受锻炼的过程和结果了，这种美好的感觉怎么舍得中断呢？锻炼已经融入我的生活，离如痴如醉还差那么一点点，坚持，加油！
感谢老师找到正确的方向，带我走上正确的道路！给老师三鞠躬！

作者: 英雄 时间: 2018-5-6 06:40
这个月锻炼继续进行，主要是早上做初级班项目，白天锻炼火箭班要求的项目，情况如下
1.这个月感觉身体比较累，腿酸要多些，早上锻炼后，有时候感觉腿爬楼酸
2.火箭的俯卧撑和杠铃，已经高抬腿碰胳膊项目比较好，锻炼一段时间，我觉得胸开阔很多，上焦比以前舒服些，上身胸和肩膀一锻炼感觉骨骼到处在响
3.这个月脚后跟时而酸痛，有时候没事刮下痧，缓解些，但是还是酸痛时间多，下焦太堵了，得注意方式连贯锻炼
5月按照老师我制定了表格，好好按照项目连贯锻炼，希望缓解很多症状！加油

作者: 重庆阿诗玛 时间: 2018-5-6 09:34
本月最大进步是长力气了，杠铃刚开始只能5个，现在能20个了，齐腰俯卧撑能20个了。但是最近几天感觉很累，脉相比较虚，估计翻病，但锻炼还是要继续，累了就停，加油！

作者: 橙子 时间: 2018-5-6 17:14
橙子4月总结
有付出自然有收获，这个月颈椎没痛过，锻炼得比较好，也想锻炼，特别是高抬腿和压完腿，觉得身体很舒服，特别想做这两个项目，举重俯卧撑也每天做，没找到啥感觉，俯卧撑做不好，举重没有什么不适感，但是我发现手臂力量有增强，以前只能抱着孩子走很短的路，现在可以抱着孩子走以前的三倍，而且这个月锻炼后肩颈都没痛过，早晨起来也没像以前感觉身体很沉重，利用零散时间锻炼比用整块时间锻炼然后其他时间都不动要好很多，这个月例假来腰也没痛，锻炼就如每日吃饭睡觉一样不可缺少。

作者: 成都_因为有你 时间: 2018-5-6 18:54
20180506
成都_放下 2018年4月小结
近期锻炼如旧，多走走，多拉抻，特别是做俯卧撑，听到骨头咯吱咯吱的响，还有动作很不规范，屁股总是顶的高高的，要不然就是塌下去的和腰一起，腰上没有力气，师兄师姐说我骨盆前倾得很厉害，我也知道，平时睡觉都是总喜欢腰下垫个垫子或者喜欢把手压在腰下，舒服呢，还有喜欢腰下热热的感觉，这个毛病可能一时半会好不了，得持续锻炼呀！杠铃举起来似乎不太费劲，但是始终是一边高一边低，这说明两边力量不均衡，还是得练！在师姐那学着刮痧，才知道自己有多堵，一身的疙瘩。最近心情反复不定，事情也比较多，还分担了一些注意力，要不然还不知道自己会怎样呢？
期待峨眉山爬山，有点担心爬不上山！加油，对自己说。

作者: 四川-云飘 时间: 2018-5-7 21:18
2018年4月月总结云飘
四月份是不正常的一个月，整个人状态都不好，中间还出差两次共12天，经历家庭的琐碎，让我更加明白一个道理，身体一定要好才行，要不然心情差怨天尤人。
三月底发烧一次，之后体力就变差了些，四月份吵架一次，外加父母之间的事情，让我身体一下回到解放前。
每天锻炼的时间不多，初级班一套动作，精力太差就三走四举，外加一些高级班动作，举杠铃，俯卧撑，但状态真心不好，锻炼也不规律。争取五月份从无力气的状态爬起来

作者: 四川小调 时间: 2018-5-8 07:53
小调的月总结
这个月没什么特别的，走的比较多，俯卧撑，下蹲之类的，感觉特别好，人很开

作者: 二妹子 时间: 2018-5-8 08:31
本帖最后由二妹子于 2018-5-8 08:36 编辑

这个月工作比较忙，主要以仙人走为主，最近一两周仙人走时出现胸闷、喘不过气。一觉可以睡到天亮，但起床后人全身无力，比睡觉前还累，一上午都想睡觉。

作者: 雷雷 时间: 2018-5-8 09:12
紫贝 4月总结。
4月走路步数每天大概8000左右，中午吃饭时间刻意出来走走逛逛，睡眠不好到下午困没精神了下班回家快9点30洗洗就睡了，每天早上起来也是弄娃吃买娃吃的，陪她没有给自己留一点时间哈哈，现在身体比以前好很多，但是不注意就会有些反复说明气血还是不足，产后风吃药快1年时间，加油，希望这个夏天不怕空调，锻炼时间计划调到每天还是晚上40分钟

作者: lilylily 时间: 2018-5-8 10:41
成都-郝利 2018.4总结
一个月又过去了，时间太快了。这个月没什么感觉，怀孕了，每天还是7点起床，11点之前睡觉，一直坚持上下班走路。身体还行，从加入德明来基本没感冒。最近因为孕吐，想吃辣，吃了些街边小吃，结果一直大便不成型，有点拉。其余的都还好。

作者: 2507809155 时间: 2018-5-8 22:35
2018年4月总结成都~若水
惭愧的很，这个月因为种种原因，基本没锻炼。准备从5月开始，恢复健身。

作者: 三期一重庆一颖 时间: 2018-5-9 21:59
4月份一直都想早起晨练，但因半夜喂夜奶，早上起不来，也没坚持天天锻练，但是仰卧起坐坚持20天现在一次可以做到45个，希望随着娃长大尽量规范作息时间，坚持锻炼。

作者: 四川成都-微微 时间: 2018-5-14 17:38
4月健身总结
这个月跟着一一的小团队进行火箭班的考核训练，每天20个杠铃和俯卧撑，感觉很不错，感觉这几个月来身体最轻松的一个月，老师的锻炼方法果然很有效，接下来要进行5月的考核锻炼了，一定要继续保持下去。

作者: 若蓝奇 时间: 2018-5-17 11:54
娃三个月，带娃真的是从早到晚，我家娃睡觉非常容易醒，醒了就得旁边有人，不然就会哭，随时需要有人陪伴，是个高需求娃，黏人。所以真的好难有连续的时间锻炼，锻炼的时间靠挤，可还是完不成任务，希望他再大些能睡觉踏实点，这样我能趁他睡觉的时候多练练也是好的啊

作者: 重庆-colinzz 时间: 2018-6-10 21:44
2018年4月总结重庆-colinzz

这个月因为后腰扭伤缺少了锻炼，感觉精神状态不如之前，湿热也发作了，手心痒，一扣就出疹子，蜕皮，吃了十几副中药调理。

作者: 孢子森林小伞菌 时间: 2018-6-12 09:48
4月总结

除了走，初级班，4件套之外，把大千老师的话又翻出来看了几遍，有新的感悟。人的天性都是爱玩的。我可能就是泯灭了天性（捂脸）。捡了棍子回来玩棍子。但是不是很会玩。

这个月最重要的事情是，发了很大一场湿疹。太痛苦了= =。但是精神没有受影响。我觉得是毒气发了一部分出来吧。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)