<?xml version="1.0" encoding="gbk"?>
<rss version="2.0">
  <channel>
    <title>德明中医 - 北京组日志</title>
    <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=78</link>
    <description>Latest 20 threads of 北京组日志</description>
    <copyright>Copyright(C) 德明中医</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Comsenz Inc.</generator>
    <lastBuildDate>Wed, 10 Jun 2026 03:44:00 +0000</lastBuildDate>
    <ttl>180</ttl>
    <image>
      <url>http://jiu.dmzy.org/static/image/common/logo_88_31.gif</url>
      <title>德明中医</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/</link>
    </image>
    <item>
      <title>2019 一月总结</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=13546</link>
      <description><![CDATA[小伙伴们快来写总结！以后我不催了，自己写，自己挣积分哈！想在德明有更大收获，更要靠自己主动努力了]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>三期-北京-henry</author>
      <pubDate>Thu, 31 Jan 2019 04:30:29 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>坚持月总结</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=13458</link>
      <description><![CDATA[不知不觉又过去一个月，由于天气冷，几乎没走仙人走。每天坚持将近一个小时的锻炼，周六日就只能做基本的动作，四举和抻拉。感觉是波浪式的前进。总之就是，要持之以恒，坚持。]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>五期北京组viki</author>
      <pubDate>Thu, 10 Jan 2019 02:59:50 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>十二月总结帖</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=13425</link>
      <description><![CDATA[快来快来小伙伴们，盘点2018，德明健身是不是带给你不一样的生活?把它写下来吧！]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>三期-北京-henry</author>
      <pubDate>Thu, 27 Dec 2018 22:17:24 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>五期北京组viki锻炼总结</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10920</link>
      <description><![CDATA[我是从2018.10.12日开始锻炼的，今天是2018.11.12，正好两个月。每天都锻炼，基本都能把视频内容做一遍吧。天气暖和的时候仙人走还可以，后来天气变冷了，仙人走有时候不到15分钟，仙人走完成的不好。天气确实是一个因素。天暖和起来会加强仙人走的。其他的拉抻做的还可 ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>五期北京组viki</author>
      <pubDate>Wed, 12 Dec 2018 07:29:52 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>毕业帖：五期初级班伙伴</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10914</link>
      <description><![CDATA[五期伙伴们，两个月的健身让你们收获了什么？！来这里记录一下吧！记得好的给小红花，拉进会员群，没商量！哈哈&amp;#128516;哦耶]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>三期-北京-henry</author>
      <pubDate>Tue, 11 Dec 2018 06:07:20 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>11月份北京组总结在这里</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10862</link>
      <description><![CDATA[小伙伴们写总结啦！认真写的人收获多多！]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>三期-北京-henry</author>
      <pubDate>Tue, 27 Nov 2018 02:19:16 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>十月份总结来啦！</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10744</link>
      <description><![CDATA[认真写总结哦！三次不写请出会员群，已经明确规定了]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>三期-北京-henry</author>
      <pubDate>Mon, 29 Oct 2018 00:48:06 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>补给两天锻炼</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10668</link>
      <description><![CDATA[10.18，10.19这两天都在公司附近的花园做完视频基本动作]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>五期北京组viki</author>
      <pubDate>Fri, 19 Oct 2018 03:31:33 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身补记</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10646</link>
      <description><![CDATA[10.12周五 第一次健身 上午基本完成视频动作，下午劳累腿沉 。10.13周六 早上健身 两小时 基本完成 很累，筋酸痛。  10.14周日 早上健身，完成大部分，下午累，左侧肩胛骨附近特别酸痛，落枕的感觉。10.15 上午练了大部分，中午和henry见面。感觉累和酸痛感好些。10.16  ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>五期北京组viki</author>
      <pubDate>Wed, 17 Oct 2018 08:48:18 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>记录自己的健身和身体变化-五期佳能</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10618</link>
      <description><![CDATA[最早知道德明健身是从山药社区，一个群友说跟着这里锻炼了半年，身体的亚健康基本上没有了，冥冥之中像是有人引导自己来到这里，在群里看了内容之后很认可，自己的身体非常差，差到上班也是勉强坚持，回到家里基本上没有精力照顾家人和孩子，很希望在这里能得到 ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>五期-佳能</author>
      <pubDate>Tue, 16 Oct 2018 01:41:32 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>练起来就是了！5北京组--CY玄石</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10614</link>
      <description><![CDATA[今天站立工作一整天，感觉下背部很累，上腹膻中位置有些发空，试着站桩姿势，腿酸酸的。间或小坐一下再站起来坚持。休息时俯身下拉后腰或是俯身自由下垂上身缓解一下酸痛的腰背。
胸胀。从上午开始站着就感觉到了明显的胸胀。
走路时胃部在动，打嗝。
上臂后侧肌肉因 ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>CY玄石</author>
      <pubDate>Mon, 15 Oct 2018 15:54:49 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>5北京组-那娜</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10591</link>
      <description><![CDATA[德明健身5期开班后，练习的紧迫感比准备期增强了。但是，还没有练到哪里都酸痛的感觉，感觉是自己的数量和质量不够。同时，也觉得，若不酸痛，应该效果不好。今后，要加强。另外，四举后，感觉腿部的力量被卸掉的感觉，好像是中下焦不通。昨天听西北教练组组长授课，说要 ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>5北京组-那娜</author>
      <pubDate>Mon, 15 Oct 2018 06:39:17 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>要坚持</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10583</link>
      <description><![CDATA[最近好爱睡觉，要坚持啊！每天一点变化！]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>欢快森林</author>
      <pubDate>Mon, 15 Oct 2018 00:31:12 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>5北京组-杨行天下</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10495</link>
      <description><![CDATA[白天上班期间仙人走了15分钟，但是还没有走出感觉。晚上高抬腿20次，侧步走各30次，后退走10次。四举各保持半分钟。三俯各15次。三扩各20次。三压各20次。单腿跳15次。仰卧起坐15次，俯卧撑20次。练完之后身体暖暖的，胯部有些乏力。]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>杨行天下</author>
      <pubDate>Fri, 12 Oct 2018 13:58:11 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>5北京组-白银兵日记</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10481</link>
      <description><![CDATA[最近坚持锻炼了五十天了，感觉自己练的不准确，不过还好，基本养成了锻炼习惯。每天晚上九点多起床，早上五点半起床。起居规律后，偏头疼的频率变得少了很多。
    今天第一天写日记，希望以后也养成写日记的习惯。]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>5北京组-白银兵</author>
      <pubDate>Fri, 12 Oct 2018 12:00:55 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>五期Jenny健身日志</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10408</link>
      <description><![CDATA[10月10日 周三
关注德明健身已经很长一段时间了，三走四举公开内容也锻炼的几个月，可能并不一定标准，但通过自己锻炼并写日志也算比较熟悉了。这两天才了解初级班的全部内容，并试着去做。真的是看着容易，做下来难。第一次做三压三够够后的第二天，大腿背面生疼生疼的 ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>五期Jenny</author>
      <pubDate>Wed, 10 Oct 2018 11:38:47 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>开始收获的季节，有新伙伴，也有晋级的火箭班，快来记录健身感悟</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10382</link>
      <description><![CDATA[伙伴们写九月总结啦！]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>三期-北京-henry</author>
      <pubDate>Wed, 03 Oct 2018 00:05:06 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>五期林中小溪  2018年9月17日 第八天</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10333</link>
      <description><![CDATA[今天是坚持计划锻炼第八天，初期的腿疼早已过去，坚持锻炼已渐渐成为习惯。仙人走时还是会脖子和肩膀酸疼，估计和颈椎不好有关吧，在群里看到说仙人走要腰胯用力，这个目前还没有体会到。虽然已经比刚开始几天好多了，但压腿（尤其测步压）扔是我最大的问题，最怕做这 ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>林中小溪</author>
      <pubDate>Mon, 17 Sep 2018 07:42:27 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>五期-北京豆豆助</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10325</link>
      <description><![CDATA[2018.9.12德明健身五期北京豆豆助日志：
一、练习项目
仙人走20分钟，三走四举20*2，三俯20；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压30；跳远10下，一个台阶上下蹦10。其余没做。
二、感受： ...]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>北京豆豆助</author>
<enclosure url="http://jiu.dmzy.org/data/attachment/forum/201809/13/085740n1na3mycamafp961.jpg" length="188752" type="image/jpeg" />      <pubDate>Thu, 13 Sep 2018 00:58:09 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>八月份总结-全体成员，收拾心情 迎接新的火箭班课程哦</title>
      <link>http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10276</link>
      <description><![CDATA[火箭班要开班啦 你练的如何啦？八月份总结写下面哈]]></description>
      <category>北京组日志</category>
      <author>三期-北京-henry</author>
      <pubDate>Mon, 27 Aug 2018 13:05:13 +0000</pubDate>
    </item>
  </channel>
</rss>