德明中医
标题: 德明健身山东组2018年11月月总结集合帖 [打印本页]
作者: 巡城骑士 时间: 2018-11-26 14:35
标题: 德明健身山东组2018年11月月总结集合帖
每一步历史都值得记忆，请小伙伴们将自己11月份的健身总结在下面跟帖，格式为期数-昵称11月月总结 下接正文。
作者: 山东雨雨 时间: 2018-11-27 08:44
四期－山东雨雨
已经加入德明半年多了，时间过的真快，身体素质是增长了，但还没有达到自己的目标，本月增加了举杠铃，上举时，明显左胳膊有咯咯的感觉，蹲起的动作自己我感觉标准了许多，也是自己喜欢的动作。床上四件套，自己主要是练习箕座与青蛙趴，筋抻的更长了，压腿的幅度更大了，仙人走还是在不断的体验中。
作者: 雁度寒潭 时间: 2018-11-27 15:43
三期坐看云起11月总结
时间真是过得飞快，居然又一个月过去了，期间尽量坚持锻炼，只是家里总有事情，婆婆持续住院，感觉什么都顾不过来，精神上也郁闷。埋头练吧，挤时间。
作者: 梅惜 时间: 2018-11-27 15:45
梅惜11月健身月总结
很高兴，进入量子班啦！
要感谢黑土地的用心指导，感谢组长的鼓励！谢谢亲们！
老师亲授的大理论课完了之后开始实战练习。
第一天冲臂练习，第二天感觉后背胸椎疼，左臂无力，左肩胛疼，再冲，释然。
第二天加上踹腿踢腿，身体做完后很热乎。
第三天老师开了锻炼方，来，照着这个练……
我的直接反应：一上午卸两次大货。
老师讲过整个宇宙大背景都是左旋，左旋是呼，呼之欲出。让我想到平时在给别人调手法的时候，左肝右肺气机走向，左旋上南再西再北，看似逆，实则顺生。
这几天冲臂做的肩胛骨起疙瘩，而且痒痒，呵呵，高兴。
9月23日早上补课量子班，被感到到灵魂神经了，忍不住稀里哗啦，不想言说，做好自己。
月末参加了山东组济南线下活动，这次参加的人数比较多，很有气势，玩的非常的嗨。彼此之间无论是久别重逢的老朋友，还是第一次谋面的新朋友，都感觉彼此心里早就有了对方，只是从线上交流更进一步的进入到线下互动中。而且这种互动，我们发现比线上更加欢快，大家更可爱，更生动。千佛山的树下互动，小朋友们一队，妈妈们一队，无意识间进行了一场掷落叶大战。大人们瞬间找到了那种无拘无束，久违的，奔放的感觉。以前大家可能也游山玩水，观赏美景，或者参团，或者单位自己组织，有的只是走马观花的去游览，而德明线下不同于以往的就是欢乐，发自内心的欢乐。一路欢声笑语，放松放松再放松，不去在意别人的目光，我们要活出自己，健康快乐！
作者: 宁静致远 时间: 2018-11-27 16:06
宁静致远 11月月总结
我加入德明也有一年多的时间了，身体糟糕的不行。这一年里我没有好好地追随大家和老师的脚步曲坚持，身体自然没有预想的那样好转。从上个月开始骑士姐姐提醒我我都半年没有写日志了，我的懒惰和不懈让我的家庭和自己都受到了很大的重创，身体起起伏伏，五六年了一直在和中药为伴，自己的乱投医加上心急让我的身体一落千丈。自从换了一个新的环境后我也一直在不断地坚持锻炼但我的锻炼和程程比起来真是自愧不如。
上几个月因为天气还没有转凉身体有了些进步总觉得自己可以了，周边的人都说我起色好了很多，人总是爱得意忘形的，参加了一次孩子的家长会在室外呆了一下午身体到了晚上突然狂冷不止，这个变故彻底让我意识到身体又恢复到最初了。太虚了一点寒凉豆受不得，心慌初虚汗，拉肚子不敢做冷板凳，腿部没知觉，暖和过来向万般的蚂蚁再爬一样，脸色变得黯淡了，上班也是拖着一口气在坚持。这几天我一直在反复看程程的回复记录，看大家的成长记录。每次身体出现波动骑士姐姐都能给我一个温暖的关怀，大家在群里给我加油。这几天整晚睡不好，吃不下，舌苔脱落，心慌，害怕。但看到大家的坚持我就是爬也要坚持下去。
我才三十岁上有老下有小，不能让他们没了依靠。现在睡不着了就起来锻炼，哪怕吐也要动起来。我要适应外界的环境，现在说实话外面零上的温度我穿着厚重的棉裤都不行哪怕几分钟都让我无法招架。我要改变不再是句空话！！！！！
为我加油吧。。
作者: 临沂飘雪 时间: 2018-11-28 21:57
三小—临沂飘雪，11月月总结
时间飞逝，转眼间我已经加入德明健身一年了，回想去年这个时候，我正因为腰突症犯了，就躺在床上不能动了，今年身体比去年好了很多，也不再那么怕风，怕冷了，但是还需要继续努力锻炼身体，争取让身体再提升到一个更高的阶段。
作者: qingdaotingting 时间: 2018-11-29 07:35
偶还木有从落榜的阴影中走出来，它像一座大山一样压在偶的身上，浪偶喘不过气来。还有师糊在量子班每个月都会起虎人一次，偶还系个孩纸，还不能接受被大人起虎。偶的心理受到了摧残，偶感觉偶什么事都不会做了。比如健身。
作者: 在榕树下 时间: 2018-11-30 10:42
三期 在榕树下 2018年11月总结
本月家里有老人手术住院，1号手术一直到20号出院，生活状态相当混乱。中午午饭后，晚上睡前做做蹲起，平举，箕坐。现在感觉蹲起比较轻松了，平举时间长了，两个肩膀就像一边挂了一个很重的东西，好沉重。晚上坐坐箕坐，感觉右腿拉伸的挺疼的，还是要天天练，慢慢拉伸。
作者: 陈美俐 时间: 2018-11-30 17:23
标题: 四期–青岛–笑笑
十一月份的锻炼挺平稳，月中才开始举杠铃。自从举杠铃和平举练习后，大便越来越通畅，每天一次。上焦开始慢慢翻病，每天早上起来都有很多痰，月底来月经，鼻子和嘴巴都上火长泡了，吃饭都疼。可能举杠铃要消耗体力，小腿肚子发酸，人也有点累。看来我还是要慢慢跟进大队伍，均速前进！十二月加油，克服赖床，早起锻炼！
作者: 弘毅生 时间: 2018-12-1 07:23
一期-青岛-弘毅生
问题，总是大便次数多，左下腹有个大的结，人体其实总是在翻动他。但总起来说，脾胃弱也是个多年的问题，现在除了锻炼外，开始管住嘴，不过量吃东西。
双侧头痛，少阳不通，连续疼了几个月，最近济南活动回来后没再疼。
上周冲臂吗，举杠铃，不小心肌肉拉伤，后脖子紧，不能低头，自负了中药后慢慢好转了。以后尽量都做好热身再做。
作者: 5山东组—孙鹏钧 时间: 2018-12-1 07:46
五期—烟台 孙鹏钧
11月16日开始系统训练以来，截至到今天，体能大增，想想以前我骑着我凤凰28自行车，骑不到1000米就气喘嘘嘘，爆流虚汗，现在算是重生了，背着闺女爬山，身体也不虚，累，满满的幸福感啊，哈哈，现在已经慢慢养成每天锻炼的习惯，接下来就是加强强度，少量多次的练，见缝插针到全天之中去，月初说的一个月练成人猿泰山的臂力，虽然还差得很远，但是吊杠从10秒表化为40秒，现在一分20秒，轻松完成了，只要目标在，每天坚持练，总有一天会实现！12月加油
作者: 程程 时间: 2018-12-1 16:16
本帖最后由 程程 于 2018-12-1 16:31 编辑
二期–山东程程11月总结
这个月好事连连收获颇多，十一月第一天便动身去了武夷山，参加了期盼已久的德明游天下活动。量子班开班更是头等大事。还去了济南参加线下活动，接着又独自去爬了五岳之首泰山。
武夷山之行让我纠正了很多健身以来的动作错误，真是不虚此行。身心得到了前所未有的放松，真真切切感受到了德明健身大家庭的温暖，武夷山之行结束了我并未急着返程，跟着福建NA去了云水谣和厦门，让在家里憋了一年多的我出来彻彻底底的放松。这次济南的线下见到了更多想见到的伙伴，现场体会交流健身，和德明小伙伴们玩嗨了天，返程时独自去了泰山和曲阜，用了3个半小时从红门出发到达泰山南天门，破天荒的打破了自己爬不了山的记录，在十八盘时放慢速度享受着攀登带来的喜悦，竟不觉得累了。在清晨观云海看日出，展开双臂欣赏最美丽的风景，不禁感叹大自然可以如此美好，当然身体不好出不了门时，是无法感受生活的美妙。所以更加感受到老师常说的，没有了好身体啥也别想了。
量子班的大招，冲臂让我觉得臂膀无力僵硬，活肩让我觉得肩膀和腰都死气沉沉，胸口被扯得难受，两胁也疼了好几天。踹腿有时控制不了发力点，砸腿慢慢找到了感觉，有两次感觉胯都快要甩掉了。量子班时不时的就有惊喜和大招，最近的新招式感觉能动到后背了，有几天后背又痒有热的。期待一点点的小进步让自己变得更好，继续加油！
作者: 源寶 时间: 2018-12-2 08:33
三期源寶 十一月份总结
锻炼强度不很高，可能与根深蒂固的冬季宜收藏，不宜多运动出汗的观念有关，但想到老师的只要是动，就比不动强，于是就又动力无限，见缝插针地做踢腿，冲臂，深蹲，各种动作，嗯，做后的感觉，是很享用的，好像充电的过程，做做动作，就是充电。每天充电，累计多了，电量就会充足了。
作者: 四期山东鹿铃 时间: 2018-12-2 09:25
四期山东鹿铃十一月月总结
火箭班第三个月，这个月加了杠铃，六公斤的，做十个感觉就到了极限了，整个肩周、肩胛骨下疼。不过做完肩膀有热感，对打通我干瘪已久的上臂很有帮助，明显感觉自己的肩臂不那么怕冷了。
平举大多数时候是坚持五分钟，胳膊没有那么凉了，有改善吧，可能和天气暖和也有关。
我本想参加这个月济南的线下活动，无奈家人不同意。思想工作还得继续做，我想总有一天他会被徳明感动。家人也是担心我的身体，怕经不起旅途的劳累。毕竟我现在还没完全停药，努力锻炼，身体好起来是硬道理，期待明年春暖花开时参加线下活动！
作者: 山东小娜四期 时间: 2018-12-2 09:35
山东小娜四期
这一个月太有意思了，先是奶水有原来的不是特别多，增加到吃不完，持续几天之后，由于自己发了两次火，照成回奶了，一回奶自己就有点慌，开始查资料，看视频，知道回奶肯定是因为生气经络堵了，开始重点练侧走，还有大千老师教的舒肝的动作，加上按膻中，肝经刮痧，竟然把奶给追回来了，特别有成就感！
作者: 三期-山东-暖风 时间: 2018-12-2 16:24
三期-暖风十一月份总结
这个月加入了量子班，开始学习老师的大招。冲臂、踹腿和各种动作的延伸，真是大开眼界。老师也时不时出现与大家聊天分析动作示范动作，进去量子班真是赚大了。像我这样的胖墩做着大招也经常感到拉抻后的酸爽，只有乖乖的、默默地练习着。
这次的济南线下活动，真是收获满满。动作上的指导交流，小伙伴们的开怀畅聊，吸收了太多的营养。活动结束后回到家还兴奋好多天，真心期待再次与大家相聚。
作者: 山东-糯米团 时间: 2018-12-2 19:15
山东-糯米团
11月份为了接送闺女上学方便，也不想把儿子成天关在暖气房里，果断的空置了家里的房子，租了个平方。这个做法让所有人质疑我，脑子有问题。从月初搬来，俩个孩子就开始生病，整整折腾了一个月，月末我也病了，这月锻炼也就没做多少，希望下月一切能恢复正常些
作者: 山东-花解语 时间: 2018-12-2 22:30
二期-山东-花解语
越练越有就是练！
作者: 石华 时间: 2018-12-3 09:15
二期石华ll月总结
一个月悄淡到来，从烦燥不安的月初到心情愉悦的月底，一切如斗转星移的时光，让自己更成熟，在这阳光的健身群，感受到滿满的正能量！
作者: 程程 时间: 2018-12-3 09:16
宁静致远 发表于 2018-11-27 16:06 
宁静致远 11月月总结
我加入德明也有一年多的时间了，身体糟糕的不行。这一年里我没有好好地 ...
只要坚持你就是最棒的，不用和别人比。相信自己会更好。
作者: 佳玲 时间: 2018-12-3 09:26
本帖最后由 佳玲 于 2018-12-3 09:33 编辑
三小―对岸勿扰
转眼十一月又过去了，冬天悄然而至了，每到换季身体总有一段适应时间，慢慢过度就好了，前不久买的人参枸杞粉到了，和我老公一起喝，老公虽然嘴上没说，但每天会自觉的泡一杯，感觉体力精力会
很多，这个月锻炼继续，但是还是感觉力量不足，不知道是不是方法不对，对不对的继续吧，我喝粉粉的反应还是挺大的早上喝到晚上睡眠会有影响，有反应应该是好反应吧，今年和往年一样，我还是坚决的没开地暖，老公也尊重我的选择，宝宝活动也不冷，一样身体越来越好，安然度过每一个冬天
作者: 小傻瓜 时间: 2018-12-3 09:56
十一月总结 四期-包包
转眼之间又快过年了，去年的现在自己还是痛苦的要死去了一样，好在在自己想要活下去的意志找到了大千老师找到了德明，在万丈深渊里看到了一丝丝光明，就这样一直寻着那一丝丝光明艰难的前进，老师说了他只是扔给我们一根拐杖，想要前进必须靠自己，就这样每天不管多么难受痛苦都要坚持过一遍初级班动作，到今天身体有了好转，虽然很慢，但也是在进步不是吗，相信自己只要坚持努力，总有
爬出深渊的那一天，加油💪
作者: 卷柏 时间: 2018-12-3 11:42
卷柏11月月总结
十一月中旬身体各方面进步不少，可是接下来的感冒咳嗽加例假又把身体拖垮了。身为德明人，不能气馁，，坚持锻炼，相信美好的未来
作者: bingqingyujie 时间: 2018-12-3 14:28
德明二期山东晓薇11月健身总结
已是初冬，天昏地暗，雾霾漫天，仿佛进入“仙境”。北风吹来，满地落叶随风而舞，落红不是无情物，化作春泥更护花。待到明年春天，笑看繁花似锦。在公园湖边锻炼，不知为啥，最近每次压左腿总是觉得疼，不太顺利。也没有找到原因。左肩又隐隐作疼了，进入冬季，肩疼似乎又加重，我觉得应该打打篮球锻炼一下上肢，努力吧，让自己更健康。
作者: zhua2000 时间: 2018-12-3 20:00
一期默默有爱 11月健身总结
十一月健身比较好，时间安排的比较好，每天早上到单位比较早，健身活动室里有暖气也不冷，基础动作做完一遍，练练量子班的动作，时间刚刚好去吃早饭。原来没有发现健身活动室的杠铃，还可以举举杠铃。早上正练踢腿突然进来几个人，没控制住把大腿肌肉拉伤了，十来天了，这几天总算好多了。在生活中享受健身，把她当成你的乐趣，享受其中，年底了，比较忙，健身锻炼也不能落下。加油！！！
作者: 巡城骑士 时间: 2018-12-4 08:24
一期巡城骑士11月总结
11月没有太明显的进步的反应，唯一的一点进步就是进入量子班之后，感觉左面的肩胛骨似乎能发出一点力来了。一直在反思，为什么自己的进步这么慢？现在觉得焦虑和急躁是健身最大的敌人，与其不到位的做上100个动作不如到位的做一个动作，从容和放松是健康的根本，一点不假。
作者: 山东四期昱堃 时间: 2018-12-4 09:42
四期-昱堃 11月总结
虽然这个月由于日出时间原因仍然没有晨练，但是却坚持跟学生一起跑操。只要是没有雾霾的日子，学校每天上午下午都有课间操。每次随着学生跑完后，先不急着回办公室，去操场上做一下初级班的部分动作，感觉还是很不错的。
但是平举仍然是弱项，和平时练习少有很大关系。
这个月开始了杠铃的学习，一开始我还是很紧张的，怕自己举不起来。但是练习过后觉得还可以，虽然一次最多举六七个，但是举过之后觉得身体感觉非常不错。应该会越来越爱上杠铃吧！
作者: 书墨生香 时间: 2018-12-4 10:55
加入德明大半年的时间，时间过得真快，身体体质有所增强，但是没有达到自己的要求，因为没有坚持，这段时间单位上除了加班调动整理内务所以没有坚持锻炼，上月要求交视频作业中有平举，坚持了不到两分钟就感觉很累了，这个月又增加了举杠铃，前些天我买的杠铃刚到，我单纯举了杠铃的杆，就感觉已经很沉了，如果再加上饼的话，我估计举不了几个，所以凡事贵在坚持。仙人走我只要是走路，就一直在做，感觉确实轻松了不少。所以说除了身体健康是自己的之外，别的都无所谓。那我们就继续加油吧。
作者: 4济南海洋初级班 时间: 2018-12-4 14:29
11月份因为北方进入了这个供暖期，然后雾霾特别的严重，这个锻炼的就没有之前那么好。这一个月来呢，和老公爬了一次泰山，然后都不能想象自己从中天门一口气爬到了南天门，这也是以前想都不敢想的事情，而且这个爬的过程中，不时的压腿，爬上去之后居然一点都不觉得累，而且第二天腿完全没有感觉，连我老公都觉得特别不可思议。这个月呢，犯病犯得很厉害，然后下巴的痘痘起的此起彼伏，还有这个后脑大椎穴，那个地方也是大疙瘩不断的起，继续加油吧。
作者: 司辰 时间: 2018-12-4 16:33
一期司辰十一月月总结
这个月过的飞快，月初参加了德明游天下第五站武夷山，还参加了一次山东济南的线下活动，总体是非常愉快的，明显感觉精力体力又上了个台阶，随着自身的提升，慢慢有能力影响身边的亲人，尤其我母亲，平时生活压抑，慢慢开始学会释放，学会享受生活。这个月月初月中翻病都翻的很愉快，月底几天又出现各种疼痛，对症方法还是健身，和粉，痛并快乐着，非常酸爽！月底还出现了一点纠结，健身听老师以前讲课慢慢化解，现在，从负情绪中出来非常快。下个月，继续加油！把身心的结一个个都解开。
作者: 青荷 时间: 2018-12-4 18:46
一期清河11月总结
这个月因为工作忙，再加上练车，锻炼的比较少，有空时就见缝插针的练练，一直在坚持中。
作者: 黑土地 时间: 2018-12-5 08:23
梅惜 发表于 2018-11-27 15:45
梅惜11月健身月总结
很高兴，进入量子班啦！
要感谢黑土地的用心指导，感谢组长的鼓励！谢谢亲们！
虽然，我没有全程参加，但那次旅游是我人生最欢乐的一次旅游
作者: 黑土地 时间: 2018-12-5 08:36
二期~黑土地 大约又经历了两个月的瓶颈期，总感觉身体已经很柔软了，胸肩腰胯已经很活了，可体内为什么还是有结化不开，甩不掉，动不了，两个月期间几乎失去希望，经过一番思想斗争，坚定我要继续努力，继续深入体会老师的讲课内容，。。。。。。。不得不说，真的佩服老师，不得不说，在这里有付出就会有收货，当我好好努力后，重新体会老师的动作后，一个星期就见了效果，说实话，我很开心很开心，像是拨开云雾见青天，像是人生又有了希望。 大爱大道，大爱千爷。 这种感觉真的是太享受了，在正确的路上，付出就有收货的感觉。
作者: 黑土地 时间: 2018-12-5 08:38
四期山东鹿铃 发表于 2018-12-2 09:25
四期山东鹿铃十一月月总结
火箭班第三个月，这个月加了杠铃，六公斤的，做十个感觉就到了极限了，整个肩周 ...
是的，在德明付出就会有收货，这种感觉。。。。。真的很让人享受，给人希望，给人力量
作者: 山东-飛鳕 时间: 2018-12-5 10:13
三小山东飛鳕11月月总结
时间过得真快转眼到了11月。每天早上基础套来一组浑身微出汗特舒服，晚上玩球俯卧撑耍会棍，蹲起这段时间有点偷懒了。加入德明一年来感觉身体好了许多，坚持不懈的锻炼一定会收获满满。加油！
作者: 山东---等待 时间: 2018-12-5 10:20
山东小娜四期 发表于 2018-12-2 09:35
山东小娜四期
这一个月太有意思了，先是奶水有原来的不是特别多，增加到吃不完，持续几天之后，由于自己发 ...
二期 等待 11月份健身总结
这个月一如既往的健身锻炼，加油！
作者: 赵阿阿 时间: 2018-12-5 17:37
四期赵阿阿
下雪了，一个人走在新规划的大马路上，旷无人烟，吼一首私奔，明显的气串不起来。在ktv唱歌不如在苍天下好啊，心中辽阔。
上举的动作做的多了，自己上举着去拍墙，发现左胸口和右边的胃特别疼，但是晚上睡觉好了。上周二憋坏了，就是想爬山，非得爬，然后就自己去了一次，唉。爬山不累是假的，下来腿直打晃晃，确实人潇洒惯了是会上瘾的。
迈毛找不到感觉，找不到节奏，支着的腿特别累，和侧步走一样，侧步走也是累，这个还得再研究一下。
作者: 山东默默 时间: 2018-12-6 09:32
三期——默默11总结
这个月锻炼的还可以，室内的多些，工作，居家时穿插练的更多。月末外出学习了几天，强度也比较大，看到很多学员都支持不住了，我却精神抖擞的，才知道锻炼带给我的是多么大的改变！内心雀跃！感恩德明!
作者: youjiandongtian 时间: 2018-12-6 10:11
四期-又见冬天：
这个月忙于工作，健身一直断续健身，自行调理了几幅草药喝着还不错，喝了几付温经汤，后来又喝引火汤，但是我竟然越来越厉害，后来立马改黄芪桂枝汤，晚上可以睡觉了，后来就是按照老师说的要补气血，竟然不觉得身热了，恍然大悟，之前喝的清热滋阴的太多了，越清越热，补阳补血竟然身热减轻。最重要的是健身，我感觉孩子感冒了我抱孩子竟有些吃力了，之前爬山可是很轻松的。在健身的路上要保持一颗不变的心。加油，加油。
作者: 炎凉 时间: 2018-12-6 17:23
四期-山东炎凉
十一月完毕，步入十二月，天冷了，睡觉睡的出奇的多，每天锻炼上肢下肢开经脉出奇的精神，这是为什么，我总结有三，一是每天持续不断的进行锻炼开经脉，把身体营养管道打通；二是每天早上吃粥，黄豆绿豆黑豆赤小豆紫米花生，把排泄管道建立好；三是早睡早起，增强身体修复通道。我相信明天会越来越好。
作者: 梅痕 时间: 2018-12-6 22:13
2期 梅痕
突然想起来好长时间左肩没有紧巴了，以前只要用电脑一多，或累一些就会出现这种情况，虽然一活动肩膀还是会咔咔的响。这个月上了上称已经一百四十七斤了，终于快要体会到壮实的滋味了。继续加油！
作者: 山东-云海 时间: 2018-12-6 22:15
三期---云海 11月 月总结
前段时间，感到小腿肚的筋好像缩了，走起路来有点不自然，心想，再不锻炼就要废了，于是，每天，想着就锻炼。有一天，没有锻炼，浑身难受，看样是不能偷懒的。由于天冷，仙人走少了，主要是室内锻炼，基础班动作，还有火箭班考核项目，偶尔还会做四件套，重点的锻炼放在拉筋上了，虽然没有严格按照锻炼标准的量去做，但只要有空，想着就做。经过坚持锻炼，感觉腿又好了，虚惊一场。
前些天感冒，鼻子也生疮，按老师的感冒神方吃了些药，感到好多了，还有点咳嗽，有时咳的痰有很轻微的红黄色，也许有点上火，有拿了几剂，加了乌梅，感觉好多了。
天越来越冷，人也热胀冷缩，要动起来，运动生阳，这样身体才能不怕冷，才更舒展。口号喊一遍：”冬练三九，夏练三伏。” 加油！
作者: 淼淼妈妈 时间: 2018-12-6 22:53
四期～淼淼妈妈～11月总结
11月最高兴的事情是参加了山东组的聚会活动。虽然还是个健身的落后分子，但是和大家面对面交流之后，发觉大家也都是克服了各种困难开展健身，便觉得自己不好好健身主要还是不够重视的原因。听到一些小伙伴说到自己健身的效果是多么明显，也很艳羡。临渊羡鱼，不如退而结网。还是要老老实实、一招一式的练习，不能急于求成。希望和健身小伙伴门一直一起走！
平举五分钟只是刚刚达标，还要多加练习，举一会儿就有打嗝的反应。
作者: linmei8200 时间: 2018-12-7 07:48
11月参加线下活动收获满满，跟德明小伙伴玩的开心舒展，收获健身心得和感悟！大千感谢德明山东组的小伙伴
作者: 悠然自得 时间: 2018-12-7 10:03
悠然自得11月总结
11月份老师重讲量子班动作，坚持每天各种练，好久不打的嗝又出现了，最欣喜的是感觉拉到了更深的结，尤其是右肋下，我知道自己那里不顺，但一直不能定位，这一周能感觉到那个又疼又深的结，找了它好几年了，终于在这期量子班动作，关照之下，大妖显形了，这种感觉真好，像是多年的迷案终于锁定了嫌疑人。每天抽空就像动一动，拉痛它，加油！
作者: 四期-青岛小豆包 时间: 2018-12-7 10:28
最近一个月天气渐渐变冷了，户外运动也减少了，感觉自己也松懈了，身体时好时坏，心情也比较压抑，看了师姐们的健身视频，我发现自己差的好远啊，不过我不会放弃，加油自己！
作者: 快乐大蛋蛋 时间: 2018-12-7 13:27
四期，快乐大蛋蛋
这个冬天不再冷了，正常穿衣正常出门，天天忙的没跟进健身，但是只要能走我觉得不坐车，只要能坐公交我绝对不开车，回想去年冬天刚生完孩狼狈的样子，简直觉得自己在天上，有点嘚瑟了，德明健身一定得跟进，不能天天浑浑噩噩的不思进取，没有好身体就没有好的精力去抵御外界
作者: 山东四期小宸 时间: 2018-12-7 15:00
这个月赶上了双十一，杠铃到的晚了些。练杠铃效果很好，练习完之后感觉胳膊很轻松了，刚开始练时举得有些费劲，练习了一段时间后就好多了。走路的时候感觉胳膊特别轻松，胯部也很灵活了。
作者: 山东四期小宸 时间: 2018-12-7 15:01
这个月赶上双十一，杠铃在路上耽搁了很久，所以开练的时间晚点，举杠铃效果很好，举完之后胳膊特别轻快，感觉力气很大了，走起路来，胳膊很轻松，手掌的力气也大了，现在摸到啥东西都是有力量的，不像以前那样懒洋洋的了。整个身体还是没恢复好，我每天要走一两万步的路，可是走完之后腿脚都是发酸的，这个毛病不知道怎样才能调整好。坚持在办公室里练蹲起，平举 俯卧撑，回到家里练举杠铃，上下齐练，现在整个人 精神多了。最近感到胯部灵活了许多。
作者: 青岛-阳光 时间: 2018-12-7 16:51
本帖最后由 青岛-阳光 于 2018-12-7 16:53 编辑
二期青岛-阳光
这个月正式迎来了冬天，第一场雪就这样飘然而来，带给我们几多惊喜与欢笑。虽然天气越来越冷，但每天我还是和孩子走路去学校，享受着一路的美景及不畏严寒的好心情，每天到学校后，我们都走得红红的脸和热乎乎的全身。我每天的运动量大概都有四五个小时，但是体重却持续不降，最后得出结论：实在吃得太多了，所以这几天晚饭就刻意少吃了，体重也立马开始降，哈哈，好开心，继续努力，好好瘦下来过年可以买漂亮衣服啦^-^
作者: 高真 时间: 2018-12-7 18:43
三期-高真
整整一周，孩子感冒发烧，弄的心力憔悴，脑子累的什么也不愿意想，想想当年月子里照顾孩子，没睡过一小时的囫囵觉，也没像现在这么累，精力流失太快了，幸遇大千老师，明白了一些道理，健身才是出路，练吧，没别的路可走。
作者: 高真 时间: 2018-12-7 18:46
三期-高真
整整一周，孩子感冒发烧，弄的心力憔悴，脑子累的什么也不愿意想，想想当年月子里照顾孩子，没睡过一小时的囫囵觉，也没像现在这么累，精力流失太快了，幸遇大千老师，明白了一些道理，健身才是出路，练吧，没别的路可走。
作者: onlygem 时间: 2018-12-7 21:25
四期 山东 简 十一月份总结
怎么说呢，唉，这个月工作实在是太忙，通宵了好几次，身体都吃不消了，这个月几乎没怎么锻炼，老毛病又卷土重来，右侧胸肋疼，痔疮再次流血，大便不规律，反正是健身后稍有好转的这次又恢复原形了，包括现在写这次总结，现在也还在加班中呢，希望快快忙完这一阵，好再继续锻炼。
作者: 漂漂亮亮 时间: 2018-12-7 21:26
二期——淄博漂漂亮亮
这个月由于忙于搬家各种杂事，把自己整的感觉直接打乱了我的生活，心力交瘁，每天感觉都休息不过来，特别想让自己平静下来。感觉整个人处在特别不放松的状态，脑子里想的事也多，整个人也乱糟糟的。状态特别不好。每天的走基本是都能做到，但是量子班的课落下了好多都没来得及听，都不知道进度到哪里了，所以感觉落了好多。心里也是自责。从今天开始调整状态，继续坚持早起，把落下的课补上，争取跟上大千老师的脚步。锻炼真的是一天都不能懈怠，自身体会，痛的领悟，继续努力加油！
作者: 米多 时间: 2018-12-7 21:33
11月份坚持的不太好，其实也没什么大事，可能因为不用交考核视频了，所以还是有点放松的，好在每天都基本能坚持上下班一到两次，在办公室蹲起和平举也一直在练，其他的练的就不多了，需要加强。
作者: better 时间: 2018-12-7 21:36
这个月翻病多，喝粉加健身排风哈哈，厉害了我的粉，排风过后，身体似乎上了一个台阶，感觉有力量了，而且左小腿出有渗透式热流涌出，流向脚底，很开心的
作者: 久轩猫咪 时间: 2018-12-8 18:41
三期 久轩猫咪
这个月 没有坚持每天都练 拉伸比较多 下个月继续加油！
作者: 乐轩 时间: 2018-12-8 20:04
二期乐轩11月月总结
最近三周家里和单位的事情比较多，差点忘记了写月总结。孩子感冒加中耳炎折腾了两周，在单位里由于是新手，事情又比较多，每天过的非常的紧凑，忙忙碌碌。自己也有点感冒加肠胃不适，喝了粉粉后，不知道是生病还是翻病，腹部很是难受了一番，不过，病来的快去的也快，不到两天就又开始想各种吃的。不过，从那以后，感觉舌苔好像好了一点点。群里大家都说喝了粉粉精力充沛，我这一周却是早上起不来了，尤其是病刚好的那两天，几天闹钟都不管用。不过，每天都尽量练练，晚上如果不加班的话，都是慢慢的活动两个多小时。
现在心态比之前好多了，即使事情很多，也不怎么着急，一点也不急躁，工作中甚至做到了，别人看起来我很生气，其实我一点儿也不生气，
作者: Lillian 时间: 2018-12-9 09:43
这月锻炼效果越来越好了，尤其肩部，肩胛，感受到了肩部持住劲儿，最近几天很冷，早上在锻炼肩部的时候，能感觉到后背呼呼的热气，保暖背心似乎不用穿了。不断的联系下蹲，大腿的肥肉也有所减少，虽然还没达到我的要求，但看见希望了！健身真好！
作者: 河边草 时间: 2018-12-9 17:09
二期 河边草 11月总结
这个月心理变化很大，之前一直想放松、放松。时时提醒自己，但是这个月从主观上彻底把这句话领悟了。送孩子上学路上，推着孩子上学顺便就健身了。回来的路上在小公园，不再刻意把所有动作从头到尾来一遍，而是根据状况，随机选择。
作者: 蓬蒿人 时间: 2018-12-9 19:46
看了大家的日记，尤其为梅昔等佩服。坚持下来，在日积月累中改变。这一个月自己走为主，加上站桩，慢跑，仙人走，压腿等，感觉身体经络比以前通了不少。配合早睡早起，静坐，好好吃饭，身心会有好的改变。
作者: 山东青岛-好学 时间: 2018-12-10 12:01
好学11月总结
身体恢复，继续锻炼。锻炼强度减低，继续练
作者: 山东小小布衣 时间: 2018-12-13 20:22
四期小小布医十一月月总结
挺惭愧的，这个月练的少，医院二甲复审天天加班到凌晨，还是师姐提醒写月总结，下个月要赶上来
作者: 山东焦某人 时间: 2018-12-17 20:42
这个月持续地练习了三走，觉得身体比原来通透了似的，右侧身体有气动的感觉，胸口中间也有跳动的感觉，好像是气要从这里通过但还没有通过。还是打嗝，跟原来打嗝不一样的是不是打的那么难受了，原来打嗝吐酸水，现在打嗝打完了是长出一口气，很舒服了。走路多了还是累，脚上的湿气还是重，看样子还得要多练习。下来要找机会参加一下线下的活动，就是会三走四举，其它的动作好久没做，都忘了怎么做了，得向其他的师兄弟们学习一下。下来还得要好好练习。
作者: 山东-幽谷石兰 时间: 2018-12-18 18:27
五期-幽谷石兰11月月总结
时间过得真快，自从加入德明健身以来至今两个月的时光转瞬即逝，之前就听姐姐说过德明，但一直没有提起兴趣，现在想来还有点后悔，如果早一点加入德明的话，不是早就受益了吗？这样想的话，后悔的事太多了。还好，现在选择了正确的路。
之前，我的身体有很多问题。有脱发的现象，心脏处总岔气，喘气喘不动，提东西有点沉就会腰疼，最重要的是遇到烦心事好着急、生气。我却一直没有把这些当成要紧的事重视起来。健身以来，发现自己在很多方面都彻底颠覆了——比如，遇到不顺心的事情我会开导自己，不会较真了，觉得没有什么事情比自己的身体更重要，心情开朗了好多；每天都坚持锻炼，动作简单，而且受益匪浅。这段时间以来，没有再出现岔气的现象，下腰时，可以并脚手掌触地，这是以前连想都不敢想的事，这个月的例假也比之前的量多了，感觉浑身气血充足、顺畅多了，我还能下叉。筋拉开了，身体变得柔软了，还不怕冬天了，人也精神了。
世上没有什么公平的事，但健身却是，你付出了多少，就收获多少。我相信：将来的自己一定会感谢现在选择了德明并在坚持锻炼的自己！我会在正确的道路上坚持走下去。活出想要的生活！
感谢我的姐姐，感谢大千老师。
作者: 五期-山东-禾月 时间: 2019-1-3 10:00
梅惜 发表于 2018-11-27 15:45
梅惜11月健身月总结
很高兴，进入量子班啦！
要感谢黑土地的用心指导，感谢组长的鼓励！谢谢亲们！
12月总结:能顺利进入会员在这里要特别感谢教练梅惜，不是她我可能要等下一批了，是她不厌其烦的鼓励教我写日记做动作。还有组长辅导员成胜.暖心，程程她们都在默默地关心我，谢谢小伙伴。这一个月我看了老师的视频，还有心月的揉复…心里更加的痒痒。真的从心底里认知德明，最大的收获就是带动了家人一起行动，每天坚持最少1到2小时的练身。开心每一天，吃麻麻香，睡觉也有改善。心境也有变化，对门_家打架敲门两分钟把它搞定。一家人安稳如初。进了德明不仅是身体得到锻练，应该是得到全面提升了。
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