2019 一月总结

三期-北京-henry

小伙伴们快来写总结！以后我不催了，自己写，自己挣积分哈！想在德明有更大收获，更要靠自己主动努力了

四期北京荷露

这个月在三亚，几乎每天步数一万以上，动作都做了一边，越来越轻松，就是爱睡觉，还有些容易疲乏

anzhihe

1月份，还是正常锻炼，一周大概锻炼两到三次，上周六和同事去打了一下篮球，一身痛了两三天才恢复，看样子还是严重缺乏运动啊。过完年后得加强锻炼，多走走，多打打球，坚持锻炼。提前祝大家新年快乐，阖家幸福！

碧海骄阳

这个月出去一趟，每天开开心心，身体随着心情变的越来越通畅，感觉不到累，虽然迎新年洗洗涮涮，打扫屋子，每天不停的干活，心情确极好，接着努力，加油！

茶叶沫子

茶叶一月月总结

老师是盏明灯，永远照耀我们前行。

朴野爱自然

朴野自然1月份健身总结
每天锻炼的时间不少，效果离目标查了太远。凡事都需要用心，健身也是如此。接下去要好好再复习下老师在量子班的讲课重点，提高健身效率。

安之若素

哈，不知不觉新的一年开始了。这个月的锻练断断续续。后背痛，右膝盖蹲起会痛，是翻病？还是锻练有误区？平举时脖子有些僵硬。俯卧撑啊要求膝盖以下啦，有难度啊啦哈。春天的脚步越来越近，在生发的季节里要好好找补回来啦。坚持锻炼，努力

北京豆豆助

无意间翻看群里大千老师的课程记录，发现了一篇虽然是治疗牙疼，实质开胸解郁的动作，我称之为颈部操，每天早上起床也就花个三五分钟的时间，我立刻就会有反应，往外吐还有打个嗝，看来着实妖怪猖狂的狠，小小坚持了一段，吐之痛快。月末两天也快过春节了，有点时间，把基础动作坚持起来，发觉会累，还没有最初的时候状态好了，三俯的时候左右腿的筋明显感觉非常疼，又是大的反应，偶尔断续的坚持下来。2月趁着春节的档期，计划把基础动作再坚持，否则各种理由又该冒出来制约了。

林中小溪

这个月把计划表调整了一下，去除了一些动作加了几个新动作，磕磕绊绊的坚持着。儿子看到我的计划表也要自己的计划表，我便个他做了一个简单的，用彩色纸打印下来，他反倒每天都能把自己的动作坚持完成，让我有些惭愧。出门游玩儿几天又断了，马上春节了，要回老家过年，年后继续坚持起来。

且悟且行

且行1月健身总结
身体恢复得越来越好了，继续坚持高抬腿扩压，循序渐进，心平气和迎接新一年！
快过年了，趁着休假，再把大千老师的书拿出来好好读读，浩然正气长存。

千纸

最近一直在坚持锻炼，乳房胀痛好了很多，非常明显的变化，会一直坚持下去。

糖糖

2019年1月份总结

一月份天气冷暖无常，身体也是有点反复无常。还是以火箭班的动作为主，不过蹲起还是经常被忽略。平举坚持得也不好，感觉都要坚持5分钟都有点困难了。杠铃作得不好，和上个月一样，感觉越举越重。俯卧撑，吊杠和篮球算是坚持得比较好的。尤其是篮球，因为是新学的动作，格外青睐一些。不管是抛球，饶球，都不太费力气，所以也愿意经常做。还有一项坚持得比较好的，就是走路，因为一直在参加QQ运动的达标赛，所以也就用这种方式要求自己必须每天一万步以上。还算效果不错。人其实都有惰性的，没有一些硬性的指标，一些事情就会被遗漏。

孩子喜欢打牌，周末的晚上如果有时间就陪她们玩上几把。当然也是有要求的，就是输的人必须要完成一个项目，譬如10个俯卧撑或者蹲起什么的。虽然大多数时候都是我去做，但至少也是锻炼。
这个月身体出现了一些小问题，右手（主要是小指）肿，似乎是冻着了；有一段时间打喷嚏，流鼻涕，还有口腔溃疡（右前方）。抛球的时候忽然感觉右小臂都痛感，阵阵刺痛。这些小问题基本都是昙花一现，很快就过去了。

然后我发现自己情绪开始低落，尤其是下半个月状态不好，恶心，身上容易发冷。感觉体能在下降。一直有一种淡淡的忧伤萦绕心头，可能是因为工作的事情，也可能是因为要过年了，节日综合症。总之心情很糟糕，脾气也渐长，一言不合就开怼。 反反复复的半个月，感觉又是一次对自己的历练。

新的一年（阴历年），我希望能不忘初心，笑对生活，做一个幸福的人。健身，旅行，努力工作，做自己喜欢做的事情。。。。。。

五期Jenny

一个月的时间已然悄悄流走，想抓，却总也抓不到。我已经渐渐的适应了国内的生活和节奏，习惯了家和单位两头跑，也习惯了与老公两地分居，一个人带孩子。这在之前真的是无法想象的事情，可见人的适应能力真的很强，弹性真的很大。
一个月内慢跑三公里，跑了好几次。跑的虽然不快，却都能够坚持下来，同时也发现了自己身体隐藏的问题:左胸上侧上不来气，心肺功能明显不足；左小腹下外侧会抽动的疼痛，大肠小肠都有问题。跑一跑，出出汗排排毒，睡一觉第2天精力能够正常恢复。
单位离家太远，这是无法改变的事实，所以只能自己早起，在客厅里走走动动，做一下初级班的基础动作，然后匆匆出门。动作基本上都能够到位，但是数量不足。
尾椎骨时不时的疼痛，估计是跟上班久坐还有自己的经络淤堵严重相关。希望自己坚持锻炼，打败身上各种显形的和隐形的妖怪。
早起的习惯已然养成，但是因为自己的原因，在没加班的情况下，居然熬了两次夜，非常不应该。应该检讨反思。
非常赞同老师的话，原话不记得了，大概意思就是人与人之间的各种竞争和攀比，到最后比的都是身体。觉得特别有意思，也特别富有哲理。新的一年加油。

姬云鹏

新年开始，万物复苏，准备好好锻炼身体了

如意宝珠

一月份没有每天坚持锻炼。二月份也立春了，打算从现在开始好好的锻炼身体了。