江苏组的小伙伴们，9月月总结写这......

心随鸟飞

秋高气爽，更爱我们的德明健身了！
江苏组的小伙伴们，9月月总结写这......

江苏-大象

江苏-大象9月总结:本月天气没前几个月热了。在健身道路上仍然坚持每天1万步、练习扛包、蹲起60次，伏卧撑30个。这个月开始练习杠铃和吊杠。另外买了一台倒立机每天倒挂5分钟。目前还看不出效果，继续锻炼！期待火箭班开班后能够使身体素质提升一大步！

花盼

这个月真正认真火箭班的锻炼，在初级班基础上加上蹲起，俯卧撑，后来又慢慢带进去杠铃，这几天再加进去了吊杠，其实杠铃还很弱，一次只能10个，应该也不标准，吊杠更是弱了，手臂力量是真的非常欠缺，在加入德明之前，一直被叫病秧子，整个人也是没精神，包括到现在面色也是暗黄的，但是自我感觉精神好多了，有的时候觉得没劲，动不起来的时候就站起来练练蹲起，完了再随便别的什么动作，完成后就会觉得整个人很舒服，深刻体会到了生命在于运动，越努力，状态越好，以前脾气火爆，现在也不那么发脾气了，倒不是刻意忍住火，而是真的觉得能够管理好自己的情绪，这个是真的德明健身带给我的惊喜！
这个月刚开始练蹲起的时候，右腿大腿根部的筋一直拉扯着，疼的厉害的时候只能另外一只腿来拖着它走路，后来王宁师姐教我多活胯，多去拉拉那边的筋，果然这种不适感大概在一周后消失了，后来慢慢增加数量，分三次，一次20个，这样一天蹲起跟俯卧撑都是60个，杠铃还是没有太大进步，吊杠是由最初的5秒勉强到今天的15秒，还有待提高。
四举最近也增加了时间，以前是左右腿各前进30步，现在换成了60步，这样下来每个举的动作应该是4分钟左右，大概左侧更加不通畅，左手上举的时候比有时候累太多了，刚开始甚至坚持不到60步，而且举完一个动作手指手掌全部发热，前几天的时候还出现了发麻，慢慢提高锻炼强度，不逞强，不懈怠，就为了给自己一个好的身体，好的面色
给自己加油

wyl

花盼 发表于 2018-9-25 21:11
这个月真正认真火箭班的锻炼，在初级班基础上加上蹲起，俯卧撑，后来又慢慢带进去杠铃，这几天再加进去了吊 ...

4江苏议乐
最近天气特别舒服，秋高气爽，更适合健身！
买了吊杆，安装妥当，没事的时候，留吊吊，感觉很爽！
每天的健身成了我日常生活中的一部分，每天骑车上班，肚脐两侧腰带位置特别爱出汗，希望健身能去掉这个问题！

初心者

九月练习了蹲起，俯卧撑，吊杠。
蹲起刚开始下不去，腰直了下不去；下去了，腿迈不开。大腿根还疼，坚持了几天有好转。但又出现了小腹胀疼，继续坚持了几天，症状好点，这可能是翻病吧！
俯卧撑在地上能做30个左右，离40个不远了。
吊杠顶多30秒，感觉臂力不够，手部没劲。慢慢来吧！
其他的症状还没发现，待观察。

ysq331177

9月做俯卧撑对我来说真的很难很难啊，没有力气，下去了就上不来，每次胳膊都好疼，蹲起也是，第二天膝盖必疼，每次蹲起都觉得吃力，也能做30-40个，但是膝盖特别吃不消，力量很弱，第二天膝盖走路就疼，这可咋办呢。

养怡之福

9月最大的收获就是找到了千爷说的：把肩膀展开，两手多向两边拉伸以后，以前拽着胳膊的感觉现在没有了。两条胳膊伸的直直的，还有一个收获就是，在举杠铃的时候，把屁股稍微往下坐一下，全部利用肩膀的力量把杠铃举上去。真的是需要边做边悟的，最主要的还是要有千爷的指点。相信自己慢慢的什么都会有的。

静子

舒美（静子）  9月份小结


这个月，有几天感觉人特别轻松舒展，这种松松的感觉，好多年没有过。

这个月，从上焦排出很多东西，味道比较重，深层次的。不能急，慢慢来，感觉问题点比较紧，一定要松，柔，缓慢锻炼

整个月，大部份时间感觉身体匮乏，缺一种很特别的物质的……，说不上来

尽量想找到，峨眉山跟随嘻嘻姐走路时的锻炼节奏，还没找到。

慢慢的，放松的，轻轻松松的进入那种节奏和状态里，是我想要的，需要的

摸索中……

江苏无锡雨滴

一期雨滴9月末总结
   看着同学们热火朝天的各种训练，心里跃跃欲试，可惜经过这一个多月扎针修复，到头来发现肩膀又滑开……找了很久，还是胸椎错位太多节，太卡，没有复位，导致肩和胸椎联合处筋膜无法恢复，真气不足以修复，只能继续休息了。

笑笑

2018.9月总结——笑笑

这个月孩子读初中了 真是一个新的起点啊 和她一起适应了一段初中生活 从一开始的有点乱 有点慌张到现在的有些适应了 终于可以淡定了一些。还能想起那手忙脚乱 心急气躁的自己。因为是好学校的好班 跟小学完全不一样了 老师抓得紧 半个月考试一回 公布排名。至于默写 英语每天都有默写中译英 语文隔三岔五默诗词 古文。这些基本都要全对的 因为全班几乎也都是全对。这样我每天的督促工作就少不了 再加上如果数学计算有错误 也是纠心呢 有理想加减乘除做不对 那难题还谈啥呢 哈 这整个一焦虑的母亲啊 好在好在 现在慢慢适应了。
喷泉之所以漂亮，是因为她有了压力；瀑布之所以壮观，是因为她没有退路；水之所以能穿石，是因为她永远在坚持。人生亦是如此，中考之所以牵动人心 是因为她是青春的洗礼。

很高兴她融入新环境 很喜欢这里的老师和同学 从儿童到少年的转变 人生就是这样吧 小学同学虽然同行六年 但有了新欢 旧爱便远了 人生是一个又一个阶段的前行 没有回头 只有往前。在接下来的运动会中她报名了800米 还有运动会开幕式中的舞蹈排练。我总觉得陪她成长的过程中 我的心可以陪她一起年轻 甚至于看到她们秋游孩子们那一张张笑脸 会感叹 多么好的年华呀 哈 而我们的已经逝去了。永葆童心与生机 是我们要向往的。

因为她要早起 我也早起了 好几年没有五点多起床了 除了在外旅游 或是有事。通常就是起后等她上学了 我就做一小时家务 这样还有差不多一小时的时间就锻炼了 也使一个暑假懒得没有早锻炼的自己 又回归正途了。走路 玩棒 压腿 蹲起 俯卧撑 吊杠 基本都有了。在运动上真是很懒的一个人呢 要不是有早起 办公室就是这么一坐 每天的量根本很少。自打她九月开学以来 我小影的视频量急剧上升 有几天达到了每日更新 哈。有点运动量超历史新高。但同时面临的是 光有早起 早睡还没坚持好啊 我得尽量把睡觉时间往前挪一挪 要不然 每天只睡六小时啊 困啊。

体重终于上来了 自己也觉得腿壮了 接下来 要壮上肢 肩背手臂力量还是不够 杠铃拿不了重的。练得也少。我觉得这个月练蹲起练得多后 梦寐以求的翘臀居然 有些雏形了 哈。这个月老师指出了我的几个注意点：吊杠不向前面曲腿 让前面平展 阳明脉 任脉舒展 肩窝不够舒展；绕球有点儿挺小肚子 小腹连着胯往后靠 这样气机下沉，腿能够扎根 不然就浮了。小腹往前挺 后腰就是折的 那么腰间的力就下不到腿 飘就发飘  小腹连着腰 胯往后靠 小腹不要使劲；背死肉 跟胳膊的力没有连在一起 不过现在胳膊有些力量了。自己的问题还是很多。以后训练时都要注意。一口吃不了胖子 还是要把这些基础的都打好 让身体素质稳步提升。

女儿平时学业忙 一到周末我就带她跑公园 让她动感单车骑到公园 然后走路 吊杠 现在她臂力相当不错 地上的俯卧撑能做四五个 单杠引体向上也能做几个 云梯可以来回走。但她现在一字马不行 不肯练啊。没办法。

江苏无锡潜伏

江苏潜伏9月总结
   这个月练得还可以，保持每天一个小时以上的锻炼，跳广场舞脚下很轻松，拉伸肩膀也在慢慢放松下来，臂力增加了，但右腿突然压不下去，非常疼，感觉像是扭到了，已经大半个月了，慢慢在好转，锻炼的动作很多都不到位，要感谢线下的活动，大家的指点，力量一点点在增加，慢慢进步吧

心随鸟飞

3期心随鸟飞
9月月总结：
        孩子开学了，我的锻炼又步入正轨，每天上午在公园至少一小时，先做初级班的动作，然后再练习俯卧撑，蹲起，感觉容易很多。高抬压腿加了高度压，明显的拉到大转子，屁股蛋疼，左边较弱，五爪功过后，左手比右手凉，堵的厉害，手指发胀。下午接完娃放学，一起到篮球场，投篮，玩单杠，1个小时很快就过去了。周末基本在外面耍，上个月的心口紧，气短的毛病不见了，真的是越动越开心，每天都精力充沛啊！

sunray

江苏当当2018年9月总结
      本月老师的要求是每天5000步，另加俯卧撑20，杠铃20个，三段绕球，吊杠1分钟，外加蹲起20个。这个月事情比较多，有点松懈了，睡眠也有些不足，锻炼也只是断断续续地在做啦。幸好有这个大家庭，大家在一起互相督促，相互鼓励，相互帮助，共同进步！好好体会生活原本就很美好！

小鱼儿

二期 小鱼儿 9月总结
      时间过得真快！一晃都到10月。
      前半个月锻炼依旧，喜欢饭后做三走 四举，不一会就会打个嗝，特别舒服顺畅。
       中旬时候有过一星期翻病，心口堵的慌，估计心经不通 。
      中秋节的前一天参加万人快乐健步走，望着蓝天白云闻着花草清香，一群健身爱好者一起开心的走着，要是搁以前都不敢报名。
       后面大约有2周外出，没有其他健身器材，只能 每天刷刷步数，今天回来立马去吊杠，发现臂力不行，坚持不了几秒，担心这月考核视频能不能合格的。
      不管怎样，我都必须要坚持锻炼！
        
      

不二

不二九月月总结
这个月开始，下了决心，做了健身计划表，给自己定量锻炼，每天做记录。
进步还是比较明显的。

1、单杠也吊过一分钟了。虽然只有一次。但状态出现起伏，我觉得狠正常。手会疼，总要想养一养再突破极限。自己吊的时候感觉，臂力应该是够了，就是自己比较护疼吧。
2、俯卧撑做到九月中旬的时候，好像也感觉力量也上来了（可能肩膀真的活了一些了），可以不太费劲的一口气做40个了。试了两次，都可以。平时还是一般一次做20个。老师说，俯卧撑的目的是为了让肩膀带上劲就行，感觉有了，就练别的拉抻。
3、这个月蹲起练得最多。我感觉哈。因为这个是我的弱项。我的胯非常非常的死，真的可以说是扭曲变形。这个问题从小就有。所以蹲起我有上身前倾和蹲不下去的问题。一开始练的很痛苦，但还是尽量张开腿，咬着牙往下做。中间也出现过胯很难受，膝盖不舒服的情况。总算基本坚持下来了。到了九月最后一段时间，自己突然就感觉蹲起做的比之前轻松了。照着镜子做，确实有些进步，但比起小春、心月她们蹲的那么彻底，还差不少。
4、这个月量子四件套做的也不少，每天四个动作各100，一开始觉得好难完成。咬咬牙坚持了几天。配合着拉风箱。真的某一天开始，觉得左肩膀能拉扯到后背腰部侧面了。之后俯卧撑也能做的多些了。掐人的动作也觉得有劲了。但不知道对不对。反正每天还得接着练。体会感觉。等到真练对了，相信自己一定会有明显不一样的感受的。
5、对了，这个月后半段增加了夜跑。大约40分钟，跑加走，有一次感觉特别好，连续跑了四五圈吧，速度不慢，全身热滚滚的，但还是懒，没坚持几天。一般都是跑跑走走。先养成跑步的习惯吧。必须加大运动强度，先减减肥。再瘦个15到20斤。