东北组——11月月总结集合贴2018.11

nancy

亲爱的东北组小伙伴儿们，2018年11月月总结要求：
12月5日前完成跟帖！
会员请在月总结内容前注明   期数-省份昵称，以方便核查！三小注明三期！名单如下：
我们一共有27人！
温馨提示：请大家合理安排好时间月总结时间，尽量不要和火箭班月考核冲突。

总数	期别	会员名	健身级别	东北组内职务
1	一期	开心	量子班	东北组副组长
2		缘	量子班
3		嘻嘻	量子班	东北组组长
4		新阳酷酷	量子班
5		吴茱萸	量子班
6		水獭君	量子班
7	二期	北方的龙	高级班
8		淘淘	高级班
9		大辉	火箭班	哈尔滨小组长
10		小辣妈在东京	火箭班
11		雨尘（蜗牛）	火箭班
12		青花鱼有礼貌	量子班
13		玫瑰余香	火箭班	黑河小组长
14		悟能	量子班
15		淡如水	火箭班
16	三期	心无垢	高级班
17		静静	火箭班
18		庭锐	高级班
19		看泉听风	高级班
20		哎呀	火箭班	长春小组长
21		热心	量子班	教练
22		悠然漫步、夏日阳光	火箭班
23	四期	森森 万年酱油	火箭班
24		心旷神怡	火箭班	副教练
25		山岭儿	火箭班
26		小雨	火箭班
27		俗人（重来）	火箭班

让我们共同见证成长，分享改变，收货快乐，萌萌哒！

东北-哎呀

三期-哎呀

11月份，天气变冷了，我又是个怕冷的人，虽说健身也坚持了一阵，但身体还是不行，可能我努力程度太低了啊 ，晚上经常靠意念不断的跟自己说出去一个小时，但是经常失败，在家里毕竟地方小，动的就少

这个月身体也特别不舒服，整个人很累，浑身疼，难受，也搞不清到底哪里累

心情也是极度的差，也没有特别悲伤的事情啊，就是一直觉得心情差到极点，搞不清活着的乐趣在哪了

心情决定身体，这2年我真是真真切切的感觉到了   

毅力太差了    我还是想再努力一点      完全感觉不出大家说的各种反应

辽宁小雨

4期－辽宁－小雨11月月总结
  原以为11月天气变凉了户外锻炼会减少，没想到锻炼成瘾了，不出去身体难受，所以这一个月仍然保持早晚各一个多小时的户外锻炼，白天在单位抽空再锻炼一小时左右，火箭班的力量训练真的太有效果了，以前看别人能搬起20斤一袋的大米，我都羡慕极了，如今的我40斤的杠铃箱我都可以搬到四楼，中间只歇一次；桶状水拿起来都是小菜一碟，谁能想到这是两年前平举时双臂都抬不平的我，感恩德明!感恩老师和大家的帮助！

新阳酷酷

自己的膻中和锁骨之间的位置还是挺紧，不过发现紧的位置周围是松的，继续锻炼~~

pangpang41

11月总结—四期火箭班小辣
冬天来了，冷了，每天再忙也坚持做初级班的动作和俯卧撑。这个月总结有三：

1.        听大千老师的话，冬天就应该冷，家里能不开空调就不开，稍微冷一点，有助于阳气内敛和防止外感风寒。早上出去溜达，不在家猫着。

2.        借鉴东北组的师姐分享的上班族锻炼经验，我每天早上还是手洗一件衣服，发现手洗衣服真的是好啊，整个肩膀和后背还有手臂都有肌肉被拉伸到，很舒服，对开上焦非常有帮助。第一天洗裤子，才搓了几下肩膀就酸了，我才发现自己平时多么不注意锻炼肩膀。有了孩子以后一般都用洗衣机，不怎么活动，我要把洗衣服这个活动捡起来，坚持下去。这个月平举能坚持6分钟，举的时候前一半是后背酸，后一半是肱二头肌酸，放下的时候，偶尔有热流后背蹿到后脖颈子。

3.        这个月大姨妈只晚了一天，有一些小血块，总体情况比上个月稍好一些。

4.        还有一个小发现，我以前侧面照镜子，小肚子都突出来，昨天洗完澡照发现，小肚子不明显了，但是胃部突出来一大块，还发现我正常站着就骨盆前倾，撅屁股，可能是因为这样所以胃突出来了，咋办。。。。

山岭儿

山岭儿 11月份总结
    这个月总体感觉是运动量还可以，截止11月20日，由于单位排练节目，所以每天基本都会练习舞蹈，之前由于胃胀气比较严重，还有头晕现象，饭量也小，运动加上老师的药，这个月胃口也好了很多，虽然还是有胀气，但是人没有那么难受，而且我发现如果持续运动，胃胀气会减少，11月20号由于没有跳舞，所以胃胀气就会会多些，所以我觉得我还得抽空加大自己的运动量。
  10月份有幸得到老师和教练的指导，我在这个月训练中改了一些下蹲的毛病，感觉特别累，其实还是由于跨很紧，如果按标准来做，真的做不了几个，所以我减少了个数，刚开始真的挺累，做下蹲每次做完都会全身发热，脸发热，我觉得这个动作真的对开跨很有帮助。这一个月明显感觉的就是腰跨步比较酸胀。一般做下蹲、平举、俯卧撑我一般都是上午上班、下午上班时间抽出点时间来做。还有就是加了举重动作以后，感觉做俯卧撑比以前有力量，但是截止目前如果要做20个上举还是有点难度，每次做完举杠铃也会觉得手臂发热，大概10来天举重没有感觉手特别酸。不过可能是因为加了举重，手臂平举反而比以前感觉更累，特别是肩颈特别算。看来自己害的需要继续不断加强手臂练习。

水獭君

最近在泰国旅游，没有器材，运动量减少
不过走路还是很多，时时感受
体会到踹腿的好处了！

心旷神怡

这个月气温变化幅度较大，月初突然降温，很多人都感冒了，我虽然没有感冒，但是由于受寒腰部非常疼痛，最疼的两天请了假，坚持小幅度少量多次练习，污大招配合迈毛，一周后开始练习三俯，十天左右就基本康复了，德明健身效果杠杠的！

素心

热心十一月月总结
这个月感觉失忆了一般不知写啥，所以迟迟没写有提笔，只是感叹时间太匆匆！再不抓紧锻炼真不行。
和学员探讨初级班动作，自己也收益。练一练三俯，压压腿，三扩等浑身酸爽，发现自己还有很大的进步空间呀！同时练习火箭班和量子班动作，更能体会初级班动作的重要性。特别是新加的吊杠升级版，才知道自己多么的无力，但是越练越有，好在能够发现自己的薄弱点，虽然薄弱点有点多。练起来吧，少量多次，循序渐进，从无到有，不都是这样过来的嘛！这样想好多了！
通过锻炼，又喝了人参枸杞粉，在这个冬天不惧严寒！

淡如水

     二期--黑龙江--淡如水
      这个月前半个月出点意外，骑自行车和别人撞了，没撞过人家，自己受伤了，两腿膝盖青紫一个多星期，胳膊也突鲁皮了，最主要的是好像腰间盘突出犯了，从腰往下放射到屁股大腿小腿一直到脚外侧都有闪电样的疼麻感觉，活动受限，连治疗带休息一周多。好点后赶紧锻炼，恢复每天的三次两小时多样性锻炼方法，只是把早晨室外的基础班动作改成室内了，感觉初级班动作、医疗保健操和晚饭后走当中，还是德明健身动作锻炼效果好。以前早晨时间紧基本没做三压，转室内锻炼后，每天进行三压，虽然还压不下去，但是感觉大腿内侧的筋不是紧得像硬绳子一样了，进一步体会到练哪哪就有收获。感谢组长教练医师们的耐心细致的讲解和点评，感谢大千老师，因为德明我们才相聚，因为德明我的身体素质才有提高。

看泉听风

三期看泉听风十一月月总结
本月虽然在南方，但身体进入冬季后胃常感不适，主要感觉胃的运化功能明显减弱 ，即使每天食物都是温热的，但仍然感觉胃不适，食欲不佳，消化不好，打嗝 ，胃微疼，喝个益力多就会拉肚子。每天八点半到九点五十锻炼，锻炼的量还是不太大。下午四点左右走四十分钟左右。每年到冬季身体会出现一些不适应。大千老师说多吃多运动，可我消化能差，不敢吃太多！不知道怎么才能加强胃动力！

hhy

一期—黑龙江—缘  11月份月总结。
老师的话：生活即健身，念兹在兹。
日常落实情况：上楼梯高抬腿，下楼梯仙人颠，平地跨步走仙人走，骑单车高凳蹬腿（只是形似）。
心法：放松，享受。
从有意识健身到随意识健身，再到无意识健身，逐步过渡。

大辉

二期大辉11月总结
   哈，这个月也不知道咋说，本来以为要回复正轨了，结果11月中旬就开始诡异的发烧，每天晚上，不一定几点就开始发烧，早上基本退烧，出汗，中午就基本正常，一到晚上又开始重复，这半个月一直这样，锻炼也荒废了，月初开始喝粉粉，一开始以为翻病，没想到这么久，感觉应该不是，希望能尽快恢复吧

nancy

2018年11月份总结


用量子班二期老师新教的“一筋贯指”的心法做量子班一期的动作，收获满满。老师说人的带脉不只有一条，是有很多的，我觉得我体会到了，一圈一圈的同心圆，虽然不是很明显，就是抻的太难受了，想吐，不过有热流通过，左侧比右侧通畅。另外一个效果就是吊单杠可以超一分钟了，虽然只超过了1秒。
上焦的大妖怪太多了，都一年多了，右手腕还是疼，俯卧撑还是撅屁股。举重和俯卧撑，举步维艰呀！没啥进步...
粉粉的能量的确很大，以往需要一上午做做歇歇才能完成的项目，喝完粉粉之后在做，一个小时内搞定。

感恩老师教导，感谢各位同学的分享!

北方的龙

脚掌开始有些潮乎了，都干干的好多年了。向后拉小腿，大腿的阳明经拉的疼。