深圳组生活会员十一月份月总结

温小温

这个月情况时好时坏，锻炼还是以基本动作为主，感觉身体腹内的结有些松动，但有时又觉得粘滞得厉害。自我感觉肚子似乎小了一些，自我激励一下，希望下个月有显著变化。

王琦妈妈

今天是2017年12月1日，星期五。所以这个就是11月的月总结。深圳多了很多天高云淡，凉爽干燥的日子。对于还能穿短袖的南方冬天来说，寒冷湿湿碎啦。但是锻炼之后出了很多汗，被冷风一吹，还是很容易感冒的，大家要注意健康哦。我的鼻炎又发作了，整天鼻涕流个不停。
      随着锻炼项目的越来越多，每天锻炼的时间也越来越长。我在家里厕所门口的走廊上面挂了一根单杠，每次经过就像猴子那样在上面晃晃悠悠，肩膀再也不会酸痛了，肩周炎离我而去，好像又回到了童年。因为单杠挂的太高，要做引体向上的时候，只能拿个椅子站在上面。
      因为严重的骨盆前倾（都怪之前四体不勤，五谷不分）所以仙人走做的有点奇怪，没有办法做到上身不动，稳稳当当如坐轿中，不知道什么时候才能有正常的走路姿势，想向刚刚学会走路的小宝宝学习，但是怎么学也学不像QAQ。我好像跟其他人不一样，什么返病啊，什么一股热流乱串啊，都没有感觉到，但是坚持锻炼让人精神越来越足，所以叫我放弃一天都是不愿意的。运动之后全身轻松，精神是很愉快的。
       不要说一字马，连压腿的时候把头碰到小腿上都做不到，果然每天压腿只压十几分钟是不够的吗，身体还是太僵硬了。仰卧起坐还是没有办法做到不压着脚就能起来。发现在运动的时候，先跑步，或者是先喝一碗热姜汤，把身体暖和起来，做动作就没有那么僵硬难过。有时候关节嘎啦嘎啦的响，还是让人吓了一跳。做俯卧撑的时候，臀部不由自主的抬起来，手臂的力量实在是太弱鸡（干脆网名改为小右姬好了）。

三期-深圳-sandy

这个月的锻炼还是没有像初级班那个月时的强度大，白天都是比较随性地练，时不时高抬腿，迈毛，扭扭腰……比较喜欢晚上睡觉前做床上四件套，箕坐头可以碰到腿，最后头也可以往前压下碰到床了。经常还阳卧后还没来得及做后两个动作就睡着了。
接下来的日子还是得合理安排好时间，克服惰性，坚持锻炼。

清风朗月

这个月比较忙绿，到外省出差两趟，数千公里的往返，人感觉比较疲惫。身体在这种疲劳下，坚持锻炼，往往是到第二天的下午就基本恢复了，精神与体力都比较以前轻松。非常感谢这种科学系统的锻炼，让自己的身体在日常的熏陶中保持着它应有的活力。身体柔韧性还需加强，让青蛙趴已能完成60%了，加油，争取下个月彻底打开。

青兰

跟着德明健身一个月很快就过去了!上半个月毎天坚持锻练基础动作。做床上四件套那四个动作感觉肌肉很酸痛，一酸痛就想放弃了，呵呵！十八号的时候温组长跟小叶教练组织大家一起在中心公园锻练。有他们来帮忙纠正动作感觉收获挺多的。
可惜，下半个月因为换了个环境，心情各方面有些起伏，还需要一段时间来适应，所以很多运动没有坚持做，就是走了仙人走和做了床上四件套。不过睡觉还是10点半之前睡的。
然后这段时间肚子经常饿的症状已经好多了，药也有继续吃。

不忘初心

小叶十一月月总结

这个月开始慢慢做火箭班的内容，开始时肩腰背痛，之后痛缓解，觉得很舒服！仙人走体会越来越深，越来越舒服的！床上四件套也越来越舒服的！跨还是觉得不太松，慢慢活喽！时间倒是越来越忙，锻炼时间不太够，慢慢来增加锻炼时间！加油！

陈彬

不忘初心 发表于 2017-12-3 19:21
小叶十一月月总结

这个月开始慢慢做火箭班的内容，开始时肩腰背痛，之后痛缓解，觉得很舒服！仙人走体会 ...

这个月锻炼一直坚持，大部分时间能坚持3 到5个小时，尤其是晴天，上午阳光灿烂时更主动锻炼，走到一定时间再做德明健身的动作，明显感到浑身通透。四件套没坚持做，想到时才做一做。身体状况持续好转，睡眠入睡易，睡得沉，时间也加长，醒后感觉精神气爽，不像以前醒后感觉很累，像体力没恢复过来样的。感谢德健身，极大改善了我的睡眠！

三棱镜

一个月的时间超级快就过完。这个月有几天天气突然进入到寒冷状态，还真不想起床，那几天的锻炼时间明显缩短了一些。现在早上仍然坚持初级班的项目，晚上睡觉之前做一做床上四件套。最近床上四件套一开始做就打嗝，并且第二天早上的锻炼中也会打嗝。感觉如果晚上的四件套时间做的不长，特别是青蛙趴练习的时间不长的话，第二天早上锻炼也不会打嗝。还弄不清楚这其中的联系。最近工作不太忙了，气色也好了不少，心情也跟着好了起来。好开心的哦！继续坚持！

旷亦旷

11月虽然每天都有练，但家里有些事，算是锻炼很少的了，正是老师说的用进废退，有些动作缩回去了，又有腹胀、轻微便秘情况，还好不是自己担心的退得很厉害。之前还以为自己的仙人走是正确的了，经老师一说，总感觉怪怪的，背好像有点硬，看来还得继续加油。锻炼中发现身体改善是：好几个手指和脚趾有点点月牙出来了，右大手指月牙现在很正常了，月经血块还有点点，不过比以前少了很多。头发掉得少很多了，有时想抓根下来给花授粉都得抓上七八次才能抓到根，也柔顺了些，没那么毛躁另外手臂明显舒展得更开了。锻炼新体会是：高抬腿慢慢放下超舒服，好像放下同时有股放松的能量扩散全身一样；仙人颠找到教练说的颠得很轻松很舒服的姿势了，像左右手抛球一样的感觉，跟老师说的抛热豆腐挺像的，不过会颠得肚子有痛点。
         月中婆婆摔了腰，做了手术，一想到要割开来，给脊柱打钉心里就麻麻的，看着身边好多人都不懂得要有个健健康康的身体，要么不知道怎么获得个健康康康的身体，到年纪大了，药养着，医院躺着，整个人蜷着，这也不能吃，那也不能去的，不小心摔跤就骨折，钱也得花不少，多痛苦啊！反正我要坚持德明健身一辈子，老了也能活泼乱跳的。等婆婆好了，用公婆最大的弱点舍不得用钱逼他们健身“不健身，可以啊，跟你儿子说多挣个百来万以后看病请保姆吧！”另外也要推着我老妈奶奶也学德明健身，她们不太重视，宁愿跳跳广场舞，以后找个机会再给好好动员动员！

茯苓

一直处于翻病状态，做了基础的三走四举，四件套，身体状态好时做几组火箭班动作。这个月在体重没有减轻的情况下改穿小一码的裤子，眼睛明亮了些，脸也紧致了，确定原先的大饼脸是皮肤松弛导致。继续坚持

陈皮

这几个月锻炼的除了仙人走，四举等基础外，再有多余的时间，重点多做了些开上焦的锻炼。11月份把床上四件套作为了重点，腿部的拉伸不是很舒服，有种筋又缩回去的感觉。慢慢坚持的时间可以久一些，感觉也没那么难受了。在跳鬼步舞时活动到了胯，这是原来练习迈毛所没有的感觉。

cedar

坚持最好的就是上下班走路，周五散步，尽量仙人走。其他没练。体重反弹很严重。
想着干脆辞职修养一段时间，好好锻炼一下身体，YY中

深圳丫丫

深圳丫丫11月月总结
月初，回到大理，开启完全不同的生活方式，一切都在适应中。之前一直信心满满，想着安顿好了就一定要早睡早起坚持锻炼，可是……一到大理就霜打的萝卜，蔫了，实在是太冷了，冻蔫了。那几天苍山上下雪，山下夜晚最低温度接近零度了，室内没暖气，真是要冻哭了，想着漫漫冬季才刚刚开始，简直是绝望啊。好在，人的适应能力是最强的，经过个把天的锤炼，已经慢慢适应了。这期间，锻炼可是帮了大忙了。感觉冷了，就走起来，动起来，高抬腿，侧步走，迈毛，开肩，各种蹦跶，活动开了，气血充盈，身体舒服，也不那么怕冷了。这个冬天，锻炼看来是停不下来了

温小温

深圳丫丫 发表于 2017-12-5 23:13
深圳丫丫11月月总结
月初，回到大理，开启完全不同的生活方式，一切都在适应中。之前一直信心满满，想着安 ...

羡慕啊，要求看樱花看洱海看苍山，你买那种火泥炉子没？我现在就盼着深圳冬天冷一些，我过把火炭炉子的瘾

温小温

cedar 发表于 2017-12-5 13:44
坚持最好的就是上下班走路，周五散步，尽量仙人走。其他没练。体重反弹很严重。
想着干脆辞职修养一段时间 ...

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