1月份月总结

姬云鹏

1月份月总结写这里了

huqiyu

三期-北京-大胡
锻炼的状态有些反复，本月也坚持锻炼，但状态不如之前，可能是天气冷的原因，也可能出现翻病。
后半月气温经常在0°以下，中午外头锻炼，身体的活跃度不如以前，2公里走下来，身体不如以前热乎。初级班的动作做下来，还得加些狠劲，否则也不会出汗。
本月老师深度讲解了三走四举三扩，恰好那几天降温，导致有点咳嗽。持续到现在也没好。
本月四件套没什么进展，难以进一步拉伸。

米蕾

之前我总结的每个月都有一次质的提升，果然这个月又应验了。

这个月的惊喜也是不断，真的把我震惊了，自己都不知道自己原来有这么大的潜力。

可能是我真的瘀滞太久了吧，还以为别人也这样，正常了反而觉得奇怪，哈哈！

这个月的收获：

1. 最大的收获是四举。老师又重新深度讲解了三走四举三扩。四举收获最大，我发现自己原来做的还是在摆样子，没有深度拉伸到胸部，还只是局限于胳膊。老师讲的第二天，我就去试验了。这次感觉胸部被拉伸开了，而且还向前鼓出来了。胳膊也变长了。而且随着胸部的拉开，胳膊的抻拽感也减小了，这个在做三扩的时候也能感觉出来。运动一会胸部就热起来了，有气感，很饱满，这是以前从来没有过的。四举的时候，我还加上看天的动作，后仰，感觉阳光都进入胸部了，真的好暖。胸这个小太阳开始暖了，心也觉得变暖了。

2. 上肢的收获很多，明显感觉能借上劲了。个人感觉帮助最大的就是单杠，双杠，和拉力器。单杠可以有效抻拉腋下，胳膊，手部。双杠可以有效抻拉两胁，大臂，手腕。拉力器有多种玩法，可以在胸前，头上，背后拉，可以有效的运动到胸部，背部，胳膊，我现在可以练到三根弹簧，争取再过一个月能练到五根弹簧。手部的握力也增大不少。

3. 脖子已经练了好久了，从刚参加初级班不就就开始练了。这个月又有突破。脖子的转动范围又在扩大，以前只是能转到脖子周围的一小圈，现在已经扩展到肩膀中部了。但是我知道肩部还没有完全打开，肩部和胳膊连接的地方还很紧，向后还是有拉扯感，还需要进一步的练习。

4. 高抬腿也有突破，可以后仰的抬到和头差不多高，单腿脚尖支撑。跑着三走也是不错的选择，体力好的基础上，可以增加趣味性。

5. 单腿跳和单腿下蹲也有进步，大腿根内侧，膝盖，和脚踝的力量都有明显增加。

6. 跳的也更高了，而且同时还能加上胳膊手部向上的动作，借到力，感觉跳的时候全身是舒展开的，太爽了。

7. 差点忘了说了，还有一个大的变化，家人说我变白了。公园一起锻炼的阿姨也说我脸上有光了，和朋友微信视频，她也说我变美了，哈哈！自己照了下镜子，还真是。这也就一个月时间，上个月还没啥变化了，好长一段时间脸一直是铁青色。更爱笑了。当然我的目标很大呢，因为以前实在是太弱了，我还要更白，更美，还要长毛，祛斑，有弹性，哈哈！


还有一些是待加强的：

1. 比如说小腿外侧一直很紧，从初级班练的时候就感觉紧了，到现在还是紧，这个还没有想到好的练习小腿外侧方法，也许是需要时间。总之胆经太紧了，肝经也紧。

2. 四件套没啥进展，也没坚持练。我估计就是因为小腿外侧紧导致的四件套进展缓慢。

3. 说话唱歌还是声音放不开，感觉发出来的声音发虚，发紧，这个有时间就要练习。

4. 大部分时间情绪比较稳定，但是有时候还是容易被周围的人影响。大自然的环境对于我来说已经影响很小了，主要是人和事会影响我，看来我还要加强内心的修行。

sunny_sun

舒展1月健身总结

1月的东北太冷了，今年的冬天_30度几乎是常态。猫在屋里一个月，很少出门。在屋里总觉得走的用不上劲，拉伸的动作作的比较多，四件套基本每天都作一遍，虽然还作不到位，要坚持。这个月虽然少出去，但在屋内不动就感觉冷，反到是把老师说的没事就动，小动，累了就歇会贯彻的很好。要是以前就躺被窝了，改掉了懒虫习惯，还是棒棒的。

鼓楼

无涯1月健身总结
健身继续，最近越练越精神，有种练上就停下来的感觉，有时练过了会浑身酸痛。春节后准备加把劲，试试通经汤。

千纸

这个月大部分时间都在好好锻炼，感觉也很不错，最近有点事突然又很忙，暂时只能搁下，过了这段时间希望一切都会好起来。现在比较进步的是自己越来越有主见了，不再愿意委屈自己，敢想敢做，希望自己越来越好。

北京～Tina

2018年1月月总结——北京组~TINA
20号开始感觉练不动了，歇了两天，仍没劲儿，动不了几下就累，后来有几天感觉身体从中间分成两节，上半身热（左攒竹和左侧后脖颈长包，右眼内眼角到迎香痒痛），下半身冷、虚。28号左右一周，嗝气频繁，基本上坐下就嗝，坐车尤其明显。

喵人

  这个月在初级班动作的基础上，练习了一些棍法动作，还是很有益处的。
  参加德明健身快一年了，感受最深的是，通过锻炼身体，让我明白身体变差的原因，不是因为本身体质有多虚弱，而是久坐，缺少必要的且方法得当的运动，让身体越来越瘀滞，经络不通畅，气血运行缓慢，而出现气血不足的假象。现在通过多动，气血循环改善，反而身体感到轻松，不易疲惫了。
  今天是立春，一定利用好这股生发之气，通过健身，让身心收获更多的正能量。

茶叶沫子

茶叶一月份总结

今天是2018年的立春，新的一年，给自己设个小愿望，希望今年好好学习中医，当然锻炼身体也不能拉下。

三期-北京-zf

没有练，去做了调理，好些了。我是心里毛病大，多做心里建设

朴野爱自然

朴野自然1月份健身总结
每天还是以初级班动作打底，结合量子班的动作，感觉身体越来越灵活了，也越来越不怕冷了，就是有时候控制不住发脾气，不知道身体里的郁火啥时候能发完。

朴野爱自然

三期-北京-zf 发表于 2018-2-5 08:44
没有练，去做了调理，好些了。我是心里毛病大，多做心里建设

身心都是互相影响的，健身还要坚持啊

鑫儿

这个月太冷了，没有出去锻炼了。

zhw_0127

这个月没怎么锻炼，感冒了两周，休息了一周，然后一个月就差不多过去了。

没锻炼，但是有个感觉就是，身子好像锈住了，现在特别盼着春天到来，能放松的活动筋骨。

碧海骄阳

一月份月总结
这个月忙忙碌碌不知不觉就过完了，经历了好几场大风大浪自己的身体也一度消耗太多，差点倒下，没怎么治疗就自己挺了过来，最主要得益于这一年多的锻炼，身体上了不止一个台阶，虽然这个月没时间系统锻炼，但在有空时还是会抽空锻炼一下，感谢大千老师带我们一同锻炼，就要春暖花开了，祝新的一年大家都身体更棒棒！