德明中医

标题: 四月份月总结来了 [打印本页]

作者: 姬云鹏 时间: 2018-4-28 17:55
标题: 四月份月总结来了
月总结又要开始喽！

作者: 千纸 时间: 2018-5-1 21:23
这个月好丧，不想多说了，好好健身吧，别的都是虚的。

作者: 小傻瓜 时间: 2018-5-3 11:20
本帖最后由小傻瓜于 2018-5-4 18:15 编辑

四期-北京-开心
一个月过去了，收获很多，自己没什么文采就想起什么写什么吧，想起之前的自己身体真的是太差了能坐着不会站着.能躺着不会坐着.每天浑浑噩噩睡觉仿佛就是自己的全部.期间虽然没什么大病却也总是小病不断.体质那个差.比别人格外怕冷，一到冬天手脚就冰凉，但是自己却从来没意识身体的不健康.还觉得自己是个正常人.
回顾一下自己的经历，自己过的最开心的日子是童年那个时候.父母都在自己的身边，每天什么都不想就是开开心心的和小伙伴玩.那些打方呀，跑圈呀，捉迷藏呀，玩泥巴呀，真的过得很开心，那段日子是我生命中最开心的日子，到了我大概十一.二岁的时候爸妈外出打工了，从此我便成了寄宿者.压抑痛苦的生活便开始了，心情压抑每天都是做着噩梦奔跑.而后上了中学.高中.大学.期间高中有段日子还算开心但也好景不长，就这样我的身体出现了很多毛病.在考大学的时候突然自己头痛欲裂那种痛，无时无刻的痛，当时以为自己的脑袋里长了东西，于是爸爸带着我去医院做了很多的检查.也没查出来是什么毛病.就拿了两盒药回家了，在家吃着药休息了一个月头痛莫名的好了，便又去学校上课了，因为家里条件不是很好，所以从自己懂事就为家里节俭.为了省钱早饭都会不吃.其他就是泡面.后来上了大学.月经每月都是痛苦的要死，疼的死去活来，上吐下泄.后来认识了我现在的老公.由于自己太在乎他，期间更是因为一些事情导致自己生了一场大病.失眠没有精神.难受的不得了，而后工作也是做着熬夜脑力工作.就这样终于在2017.11份.把自己作成了产后风.自己掉进了庞大的泥潭.从此我便过上了生不如死的生活，无数次想结束自己的生命来结束这样的痛苦，那时抱怨天抱怨地抱怨亲人.为什么要对我这样，为什么让我成了这样，孩子也不想管.真想就这样死去.然后我深知这是月子病便看了当地的中医.但是却把我的身体更治的一塌糊涂，自己每天忍受痛苦猪狗不如的生活，晚上根本无法睡觉.于是疯狂的查询.就在无意间看到了大千老师关于产后风的文章，便进了诊室进了群.期间半信半疑网上看病不太靠谱，就观望了一个月.问了很多姐们说治好了，然后我便抱着试试的态度进了诊室填了问诊单，期间看到关于健身的群，我便马上加入了四期.就这样身体虽然太多的不适，但还是吃药配合健身.现在一个月过去了，心态改变了很多，身体也有所提高.自己由开始的一夜无眠变成了现在可以睡着点.很开心，我告诉自己我一定要坚持下去，我相信总有一天我会好起来，并且会比之前的身体更好.在这我真的很感谢大千老师，感谢德明健身.感谢我的家人，就写到这里吧

作者: 安之若素 时间: 2018-5-3 12:29
四月份好快还没感觉就又过去了，真是转眼即逝。
这个月按老师的要每天8000步以上，杠铃每天二十个，俯卧撑20个。举杠铃时双臂会发出喀喀响声，缺油的感觉，教练说缺油就是气血不足。练到目前为止，左臂没有声音了，右臂还有，是身体状况有进步了，允许我小小的窃喜一下下。这个月有几天熬夜，白天出现昏沉无力感。俯卧撑是我的弱项，开始做时直接爬地下，心想，一天一个累加一个月准保二十个没问题，结果朴野教练告诉我动作是错的。从最最基础练习，腰以下高度45度角，找到一些感觉了。每周发视频，看同学们都做得好棒。希望自己不管是动作还是身体都会有好的提升，谢谢大千老师，组长，教练，同学们，继续加油！

作者: 北京-在水一方 时间: 2018-5-3 13:37
这个月不知咋回事，清明节就开始难受了，头有点晕，胸有点闷，即便如此，我还是坚持锻炼的，特别是扩胸还有大鹏组长的那个操，时好时坏的，是颈椎的问题吗？反正脖子不得劲，肩膀尤其难受，这身体可真是。

作者: 鑫儿 时间: 2018-5-3 13:55
最近脾气变好了，晴天多，阴天少了。

作者: huqiyu 时间: 2018-5-3 15:12
2018年4月月总结
三期-北京-大胡
天气越来越暖和，锻炼环境越来越好了。
现在的锻炼已经象吃饭、睡觉一样每天都少不了。
4月除了初级班的动作继续坚持。还把火箭班的任务完成了，顺利通过考核。
膝盖的感觉在逐渐变好，五一玩疯了，膝盖有点受累。

作者: 朴野爱自然 时间: 2018-5-3 16:35
朴野自然4月份健身总结
得亏老师的考核，杠铃和俯卧撑都有进步。这个月没有感冒，却老是吐痰，许是往外排陈年的垃圾吧。最近最大的进步是心容易静下来了，身体应该是通畅些，才有了这样的变化。

作者: 茶叶沫子 时间: 2018-5-3 16:59
茶叶四月月总结
四月的某天又吐又拉，排了很多垃圾，感觉人很轻松，希望自己可以更安静

作者: 风起时 时间: 2018-5-3 19:53
2018年4月月总结
4期—北京—风起时
居然就过去一个月了，不可思议。自己在不知不觉中竟然已健身一个月了，开心～
一开始时自己锻炼的精神饱满，但是中间发现身体有些疲乏，早上锻炼完后一整天都有些无力，但到后来调整了下身体就恢复过来了。一开始做四举时，手臂非常的酸，坚持不了多久，现在就很轻松了，还有抛球仙人走，最喜欢这个啦～自己在不知不觉中就已经改变了许多自己原来的习惯，例如刷牙、洗澡，站着用电脑，看手机举的与视线差不多齐平，在自己走路等人时进行健身。一开始舍友们看我都觉得很奇怪，但到后来她们也被我带着站着用电脑，早起运动了，开心～
身体上的变化没有我肉眼可以看到的，但是自己能够感觉到自己体内筋脉变得比以前通畅，人也更加柔软舒展。最大的变化还是内心。自己开始给自己找乐子，有意识地放松自己，做事时不强求不强为，以前的我即便自己眼睛酸涩，身体乏累也要坚持把这件事做完，现在就不这样了。内心也变得宽阔起来，敢于反抗，坚持自己的原则，以前的我是老师眼中的乖学生，老师让做什么就做什么，说往东绝不往西，哪怕牺牲自己的时间和精力，自己想做的事，但是这一次我勇敢地选择了做自己喜欢的事情，虽然一开始遭到拒绝但仍不放弃，老师后来就答应了，开心～希望自己继续健身与健心～

作者: 鼓楼 时间: 2018-5-4 18:42
无涯4月总结
努力健身进行中，火箭班的力量训练真不是盖的，涨了不少劲儿，继续加油！

作者: 米蕾 时间: 2018-5-4 20:46
本帖最后由米蕾于 2018-5-4 21:33 编辑

网络终于恢复正常了。赶快来写月总结了。
这个月感觉很充实。火箭班动作和基础班动作都在做，还有针对自己薄弱部分的一些动作，一个都不能少。顺利通过火箭班第一个月的考核。同时开始在老师的诊室吃药了。月中的时候有几天牙疼的特别厉害，肿了一个大包，以前从来没有过，不知道是不是翻病。
这个月的收获还是很大的。由于火箭班有考核，所以弥补了我的短板。从初级班开始，我都没有怎么做过俯卧撑，为什么了，因为自己从小到大就从来没有成功完成过一个俯卧撑，哈哈~~上肢力量可以说是很薄弱，打架都是打不赢的。这回不做也不行了，因为有考核。老师还在群里又教了下俯卧撑的秘诀。我慢慢从高位俯卧撑开始做起，渐渐的体会到了一些要领。原来我的发力就有问题，所以导致一个也做不起来，都是单纯靠胳膊发力，难怪做着特别费劲，动作还不标准。录制考核视频的时候最能发现问题，本来以为自己做的很标准，结果发现视频中的自己屁股是撅起来的，腰塌下去了，看起来不是一个平板。后来就慢慢的找感觉，结果一次比一次有进步。而且胸部也感觉变大变挺了，走路的时候能感觉到。我坚信按照大千老师的方法，大家都能在地上做出标准的俯卧撑，绝对没有问题。这些就连上学时的体育老师都没有讲过，上学的时候有的男生能做几个，女生基本全军覆没。如果不跟随大千老师学习，我估计大部分人一辈子估计都做不出标准的俯卧撑。因为只有发力方式改变，才会真的做对，要不然光是模仿形体，还以为只是胳膊发力，还是做的不标准，精髓就在身体内，我们看不到的地方。精气神足了，经络通畅了，形体自然会改变。只有你内在有，外在才能表现出来，此言不虚。而且都是自然而然的事情，根本就不费力。还有杠铃，这个也很锻炼上肢力量，不光是胳膊的力量。我之前在室外都是搬砖，这回在室内主要是杠铃。各种花式玩法，能锻炼到不同的部位。这些如果不是老师的口传心授，自己很难悟到这些，因为老师站在更高的层次来看待事物。我们的思维还差的很远，所以很多时候都是在使蛮力，导致做事没有效果，还花费了很多时间。初级班的动作也在坚持，这个月感觉背部开了一些了，有些松软了，之前通过四举胸部开了不少，当时非常开心，因为自己的胸部从来都是闭着的，从来没体会到开着的感觉，太美妙了，感觉身体内空间大了很多。当时还以为以前只是胸部闭着，背部没有问题，结果发现胸部开了以后，头还是被一些筋抻着向后，慢慢抽丝剥茧，发现背部僵硬，没有展开。后来又慢慢发现腰部也是僵硬，转动不灵活的，支撑无力，还有胯部，臀部，都是僵硬，无力，导致我站立时间久了就累。尤其是等车的时候，或者排队的时候，看别人站着能站好久，看来起很轻松的样子，身体都没有变形。我站一会就累的不行，肚子还向前挺，就要蹲下休息。说白了还是下盘无力，支持不住。通过走路的训练，也慢慢找到了些大腿根发力的感觉，只是还不是很明显，而且小肚子的常态还是凉的，我觉得自己的发动机还是处于半熄火状态，哈哈~~还要继续努力，让自己的小宇宙爆发出来。以前是运动时偶尔有热流从体内流过，现在已经是常态。运动到位，热流就如约而至，哈哈，这个我还要继续摸索~~还有单杠也是好东西，家里安装的随时就练两下，发现对拉伸胳膊内经络很有帮助，现在已经慢慢找到了猿猴的状态，能挂在单杠上吊半天，感觉胳膊长了好多。还有早晨起来后背发沉发硬的症状有所缓解，运动一会基本就柔软轻松了。起得也比以前早了些。5月份的篮球考核也是一个挑战，刚买了篮球，以前从来没练过，加油！准备最近蒸一次馒头，练练揉面。

作者: 北京～Tina 时间: 2018-5-4 23:01
2018年4月月总结——北京组~TINA
左腿内侧膝盖以下开始有热流了。月末，连续几天到傍晚两耳耳前发紧，连带耳朵里面。左鬓角和右脚踝正面都起了超痒的疙瘩。腰骶偶尔也会冒个小包。肩膀虽没有明显变化，却也有力多了，抱小丫轻松许多，但是背着不行，背着她一小会儿肩膀胳膊就没劲儿了。

作者: sunny_sun 时间: 2018-5-5 10:16
舒展4月总结

身体越来越虚，腿也疼，真闹心。下个月减些量吧。

作者: 姬云鹏 时间: 2018-5-5 13:10
四月份很快过去，各种事情缠身，没有认真锻炼，主要针对了揉腹，发现腹部还有筋结，而且能串到右侧后脑勺，坚持不要掉链子

作者: 北京-归根 时间: 2018-5-5 21:46
本帖最后由北京-归根于 2018-5-5 21:49 编辑

加入火箭班一个月，从当初的忐忑不安，到现在的信心十足，只是因为通过自己的努力，竟达到了考核标准！为我自己骄傲，给自己点个赞！
这个月最大的收获是，通过了火箭班的第一个月考核。还实现了好几个第一次：第一次举杠铃，从3个逐渐到20个；第一次能从最初的三个高位腑卧撑做到20个，第一次吊杠。最重要的是自己在这个过程中，身体素质也在慢慢提升，欣慰之余，不得不说只要坚信，坚持锻练，就一定有可喜的回报。
同时，这个月也是我最痛苦难过的一个月，小我六岁的妹妹，饱受病魔折磨，最终于27日撒手人寰。痛定思痛，活着，就要健康快乐地活着！

作者: 北京小百 时间: 2018-5-7 00:40
北京小百四月份总结这个月前期锻炼的少，中旬才跟着火箭班的大家一起锻炼，不是每天有任务动力还真不足，对于我这种时间少，还需要锻炼恢复身体的人，督促似的锻炼挺有好处的，必须得挤出时间锻炼！让对自己好的时间多一点，没人督促自己可能又放松了，时刻保持清醒头脑，身体好才是真的好，竞走，俯卧撑举重，早晨起来呼吸新鲜空气，边锻炼边享受，一天的精神都好，五月要继续坚持希望一直坚持

作者: 碧海骄阳 时间: 2018-5-7 08:29
碧海骄阳四月份月总结
四月份每天早出晚归，能走不坐车，身体比以前更结实了，思想上也比以前想开了好多，不说了，好好锻炼吧！

作者: 三昧 时间: 2018-5-7 20:43
4月是加班甚至通宵的一个月---很累......
还好有火箭班8000步的强制要求

，利用上下班、忙里抽闲、走走走......
再有杠铃及俯卧撑锻炼......
有锻炼但力度不够，也有一段时间没有早起了，愿赶紧走入正轨

作者: 糖糖 时间: 2018-5-8 06:59
标题: RE: 四月份月总结来了
本帖最后由糖糖于 2018-5-8 07:00 编辑

四期-北京-糖糖初级班月总结

不知不觉参加德明健身初级班已经一个月了。可能是快乐的日子总是过得比较快吧，我觉得这一个月可以用时光飞逝来形容。
首先切切实实地感受到了运动的快乐。我本身算是一个热爱运动的人，只是笨手笨脚，属于那种看啥都喜欢，学啥都不会的那种，所以基本没有什么擅长的运动。但是这并没有阻挡我追求运动的脚步，特别是加入了德明健身之后。

开始健身之后，我发现很多动作我都很喜欢。我喜欢仙人走，走在路上，天蓝云白，鸟语,风清，会让人从心底觉得生活真美好；我也喜欢快慢跑，我喜欢奔跑起来的感觉。尤其这是再配上那首《奔跑》的歌 “随风奔跑自由是方向”；我喜欢三走四举，时不时地做两个，尤其是累了倦了的时候，做上几个立刻就会浑身通畅，神清气爽；我喜欢下俯，喜欢慢慢地俯下身慢慢腰部传来的阵阵暖流；也喜欢三压，尤其是高台压，享受那种大腿筋传来的酸酸爽爽的感觉；蹲起一开始做起来有点吃力，不太喜欢，后来随着腰跨慢慢的松动，发现可以很轻松很自如地下蹲了。而且我发现下蹲起来的那一霎那，胸口似乎都打开了一些。那一刻的喜悦真是难以形容。还有很多很多喜欢的，就不一一列举了。总之，感觉挺神奇的，明明看上去很简单的很普通的动作，做起来却那么舒服而且有效果。

是的，舒服。加入德明健身之后，才知道，运动不是毫无节制地消耗体能而是一种轻松愉悦状态下和身体的对话。你的身体会把它的酸，痛，痒，堵，或者通畅，轻快，各种反应都会告诉，这些都是健身路上的小风景。象我健身一开始就左脚背疼，然后陆陆续续地脚趾，关节，小腿也都隐隐地疼。后来大腿正面，大腿根，跨，要，后背都开始有反应。痛过之后你会觉得那个部位非常舒服而身体也越来越轻快。我还有一次算是比较大的发应，先是腹泻之后腹胀，烧心，反胃，胸闷。我也没太当回事，多揉揉腹，坚持健身。后来我发现做下俯蹲起的那一霎那，胸口似乎打开了一些。于是我就多做几个下俯蹲起。也就第二天胸闷的感觉就没有了，呼吸很顺畅，胃肠也好多了，反胃的感觉几乎没有了。浑身轻快，心情也好多了。

是的，开心。人的心情和人身体状况是密切相关的。当你身体感觉舒服了，你的心情也会随之变得愉快。象我自从开始健身之后，似乎每天都是笑眯眯的，嘴角忍不住就会上扬。做事情的时候，经常哼着小曲，有时候也放声高歌。对了，更喜欢唱歌了，尤其是听老师说唱歌可以开脉之后，基本上想唱就唱。走在路上，有时会不由自主地吹起口哨，惹得路上的狗狗都会转过头来，用热切的眼神盯着我……

德明健身让养成了两个我认为可以获益终生的习惯。早起和健身。我很早以前就一直希望自己能早起，因为我每天早晨的时间非常紧张，要赶着上班，要让孩子上学不迟到，每天象打仗似的，到最后经常弄得挺不愉快的。我就特别希望能早起。但是因为我睡得晚，早起还是挺有难度的，偶尔试过一两次早起，感觉白天也挺累的。后来早起就成了一个每年都写在新年计划里的一个心愿。参加德明健身之后，因为大部分课都是在晚上八点钟讲。国内的晚上八点正好是我们这里的早晨六点。这样我就有一个很好的理由和动力让自己不再赖床了。早起之后，发现很多事情都可以从容地去做了，还可以先一边听课一边活动以下，然后再做该做的事情。当然了，开始早起之后，我也不再熬夜了，养成了11点之前睡觉的习惯。这样一天下来，我的精神状态还是不错的，基本上没有什么疲惫感。养成一个好的习惯等于去掉一个或者几个坏的习惯。象我养成了早起的习惯那么就改掉了睡懒觉和熬夜的习惯。比如养成了健身的习惯。那么就改掉了经常刷手机看小说打游戏的习惯。我以前习惯于见缝插针地刷手机，经常眼睛涩了脖子僵了腿都坐麻了都浑然不觉。现在我会时不时地就活动两下给自己充充电。

写到这里，我觉得差不多可以结束了。回想我以前写的东西，那时今年三月份写的：
“我在想要不要加入德明健身。
要—这个念头就在脑海里一蹦而出。毕竟，我听和学习大千老师的讲义也不是一年两年了，从中医基础理论开始到黄帝内经到道德经，他的音频课程基本上我都听过。后来呢，有了德明健身公众号我知道后也立刻订阅了。看着大千老师在群里和众弟子们嘻嘻哈哈寓教于乐，但是我总得很遥远。
我为什么需要健身？
我的身体总的来说还算不错，没有什么大毛病，也很少吃药去医院。偶尔感冒咳嗽，挺个两三天就过去了。但是最近几天，开始怕冷，身体后背经常发凉，更容易着凉，经常感冒；也经常上火，有口腔溃疡。还有最重要的就是我觉得自己抑郁。我不快乐，我觉得生活就是一日三餐和做不完的家务，偶尔有点时间可以刷刷手机，对我来说生活毫无快乐而言……”

现在的我觉得离老师真近，可以直接对话了（好幸福的感觉！）。从前的我是在看风景，现在的我也成了风景中的一部分。至于其他问题也早就不是问题了。象以前的我怕冷，后来我稍微感到冷的时候，就赶紧做几个动作，一套初级动作下来，保管会出汗的。而且更重要的是心态的改变。以前身体不舒服会有各种担心。现在则很淡定，怕啥，咱背后有这么庞大的队伍，教练，医师，老师和小伙伴们。忽然想起了那句台词：这不是一个人的战斗。这是一群人（不，是几个群的人）的战斗。

最后特别想感谢一下初级班的教练们，感谢你们悉心的指导和无私的分享。你们不经意的一句话，在学员的心中可能就有拨云见日的效果;我还要感谢一下北京组的组长和教练，我特别高兴能够加入北京小组，让我觉得很温暖;当然更要感谢大千老师创建了德明健身，让我看到不一样的生活，不一样的风景。踏破青山人未老，风景这边独好！

作者: 且悟且行 时间: 2018-5-8 09:43
且行四月总结
德明健身于我已经是很自然的事情，可以说融入到了日常生活中——能很清晰地体会到仙人走的用胯发力，并且当没有用仙人走方式走路时，能主动意识到并及时调整；在洗衣服中体会整劲发力，虽然换季洗衣服，但都是手洗的，不论大小件；还阳卧、揉腹、高抬腿走、五爪功、四举、高位俯卧撑，这些运动见缝插针；并且克服了认为自己不行的心理障碍，举6磅哑铃、上举5kg重物（替代杠铃），从只能做10次到逐渐增加，不知不觉中力气确实长了。但蹲起还是不行，有次多做了几个，膝盖疼了好几天。箕坐也还是分不开腿或压不下去。而且，最遗憾的是，因为没及时交视频，被踢出了火箭班，心中很是落寞。落寞中，也促使我反思自己，缺乏行动的动力和主动参与的热情，如我的艾灸老师说的，和我气虚有关系，但是，我不想一直这样，我想改变，这也是我最初参加德明的原因。初心不忘，即便自己目前不是自觉的主动，但可以先装做积极主动，努力跟上，坚持健身把经脉拉开，让气血恢复，真正地长养自己内在和外在的力量。

作者: 阿蒙 时间: 2018-5-8 18:06
四期阿蒙毕业月总结
昨天通过了视频考核，非常开心，一个月的努力看到了成果，感谢我们的组长和教练。今天是毕业日，谈谈自己的感受：首先，有幸加入德明健身真是一件无比正确的决定，短短一个月，身体的变化是明显的。我是典型的办公室一族，长期久坐不活动，气滞血瘀三焦全堵，尤其是下焦基本快锈蚀了，气血不能上到头顶，精力不济，已经到了严重影响工作生活的地步，之前也想了很多办法，看过很多中医吃过不少中药，但效果都不明显，没想到的是一个月的坚持，简单的三走四举等健身动作，让我的身体重新打开重新开始有了生机，太出乎意料了太不可思议了，老师发明这套动作真是牛，简单高效实用，直接解决问题，像极了武侠里的武功秘籍，练完让你瞬间成为高手，延年益寿，焕发第二次人生。其次，关于健身动作，动作很简单，但重在体会到要领，或者说悟到实质，一定要去体会那个感觉，比如仙人走，也是自己最喜欢的一个动作，一定要找到那种轻松惬意加愉快的感觉，飘飘然如仙人一般，一会不走一天不走，你就浑身难受不舒服，当然还有胯部发力，这是关键点。第三，德明健身重在平常，贵在什么呢，总结一下就是六个字，坚持坚持再坚持，相信三个月，六个月，一年以后一定会有更加意想不到的收获，身心都会得到锻炼和提高。最后，值此毕业之际，也祝愿所有四期的小伙伴们，都能按照老师的要求，认真练习，顺利通过考核，如愿成为生活会员，开启一段新的不一样的人生。

作者: 三期-北京-henry 时间: 2018-5-9 09:38
大概真的是流年不利，四月份家里出了件大事，严重影响到运转。好多时候夜不成寐，心慌气短。

漫漫长夜里，幸好有德明精神在陪伴。每当不由自主想到困境黯然神伤时，就想想老师的话，想想他指导我们如何正确看待人世这个生杀场，慢慢滋生出对抗的勇气。睡不着的时候，打开老师的讲课，干脆在床上做起弓步侧步压和四件套，累了再小小睡去，等待又一次惊醒。第二天早上，不管精神多差，坚持早起一会儿，初级班的动作来一套，时间不够时也要把三走四举做完。每天八千步无论如何也要做到，杠铃俯卧撑也尽量去做。前几天，老师又教了玩篮球，又喜欢上了绕球运动。

就这样，我发现这次自己没有垮掉，虽然元气大伤，可是胯在一点点的变灵活，蝴蝶臂紧实了一点，更重要的是，开始真正的喜欢动了，任何时候，只要意识到自己此时在呆着，就开始动起来，伸伸胳膊动动腿。这种身心初步解放的感觉真好，足以让我抵抗人生中的重大打击。

我都不知道该如何感谢老天的眷顾，让我在人生重大关口之前遇到德明，在最困难的时候德明支撑我走过来，还让我，还有我的家庭，有了身心的巨大收获。亲们，老师所言不虚：身心相互影响，身体的强壮能为自己带来内心的强大。希望德明的小伙伴们都能用身心，用自己的努力去体证这一点！

还有一个无心的收获：小区里住的另外一家老同事，老头儿肩周炎活动受限，偶遇时我顺便教了他几个动作，用棍去拉伸胳膊。一个月过去，昨日又偶遇，颇为激动的告诉我：好有效果！他坚持了一个月，胳膊现在能抬起来了！这种助人成功的成就感也鼓舞着我，又成为一个强有力的心灵支撑！德明，真的是值得用一辈子陪伴的生活！谁用谁知道！

作者: 喵人 时间: 2018-5-9 11:52
这个月火箭班锻炼收获不少，继续努力！

作者: 一宁 时间: 2018-5-9 17:13

最近忘了写总结了，我一并补上。因为上半年今年发生了很多事情，最近刚刚生活进入正轨。但是呢从4月底比较大的事情一件件的被我解决掉，而且步入了新工作也不加班没那么累了，现在身心逐渐恢复中。

作者: zhw_0127 时间: 2018-5-9 17:55
这几个月一直在外出差，锻炼时断时续，很惭愧，没有好好坚持。预计5月下半月开始恢复锻炼。

作者: 北京谷子 时间: 2018-5-9 19:43
北京谷子四月份总结
这个月天气在北京来说，是最舒服的了，不冷不热，很适合锻炼。每天都走一走，看看春天的花红柳绿，心情格外舒畅，正是调养身体的好时节啊。
美中不足的是我眼睛比较干涩，有时看手机多了更为严重。我现在尽量少看手机。

作者: 大明 时间: 2018-5-9 22:17
这个月坚持力量锻炼，每天拉伸动作，学习老师发的新动作，不断学习不断练习，有时间就做，感觉非常有益身体，以前下焦中焦都不通现在下焦感觉好一些了以前盘着的筋络现在打开了一些感谢老师，组长教练们的监督与督促使得我迈向了健康的大门

作者: 爱好中医 时间: 2018-5-9 23:17
4月份总结
4月份的总结写得落后了，要检讨。天变长了，早上有时会早日锻炼。不开车的时候主要是坐公交加走路。基本保证每天一万步，但并不都是仙人走，还要调整。
周末早上时间充裕，做好初级班的动作。逆水行舟，不进则退，继续加油！

作者: 三期-北京-zf 时间: 2018-5-10 07:06
之前都是早早写，也没有看别人的，这次晚晚写，大家都坚持下来了，我掉队了，半年没有认真练了，体质差了很多，又开始害怕空调了。书看了不少，知道不等于做到，有时候给自己一个借口，最后这件事就是荒废了。

作者: jiandan 时间: 2018-5-10 14:03
标题: RE: 四期-jiandan的健身月总结
时间过得好快，一转眼的时间一个月就过去了，这一个月的健身我是认真地开始，草草地结束。不过这一个月的收获还是很大的。我觉得自己最大的变化是心态的变化，在三月份奥森公园的线下聚会时，大鹏老师说我肝郁入了血分，那时的我的确很是郁闷，一是工作上的事总有各种不顺，总想放下工作做自己喜欢的事情或者是去学习；二是觉得自己在学中医的路上似乎越来越入不了门。聚会完和大鹏老师聊了几次，同时也觉得自己总不能被压抑的情绪所牵制，应该从中跳出来，很多想不明白的事情干脆不想了，时间是最好的解药。二期我报了名但是因为家里出了点状况，健身日记和总结都没有完成，四期我还是要给自己一个交代，毕竟我很认同大千老师的理念和气学教材。通过这一个月的锻炼，很多事情我都不去纠结，反而觉得自己像一个旁观者一样，看着事情的发生，付出努力，但不去纠结结果以及是否被认同。
第二个变化是每天不运动一下就会觉得不舒服，觉得身忙心闲是最好的状态。
最后，希望自己能坚持下去，虽然这一个月结束了，但是一定要把运动融于生活中，真正地从心改变自己。

作者: 欢快森林 时间: 2018-5-11 12:41
本帖最后由欢快森林于 2018-5-11 12:46 编辑

终于回来了，天气转暖，该好好运动了。一个冬天不动，心情差了。这几天赶快开始动起来了。

作者: 淡然小美 时间: 2018-5-11 13:36
标题: RE: 四月份月总结
輕松歡快的仙走，舒緩自在！
離不開！
堅持！堅持！堅持！

作者: anzhihe 时间: 2018-5-12 12:24
四期-北京-安志合

一个月的时间眨眼就过了，回想这一个月的坚持与努力，收获远远胜过付出，最明显的变化就是重新拾回了健身的乐趣，生活方式不再乱七八糟，不再一味的向外追求，随波逐流，学会内省与放松。将运动、学习、自然、放松贯穿在日常生活中，生活、工作成为了一种享受而不是压力与痛苦。
一、锻炼前的情况
在加入德明前，生活中基本没有运动，搞IT行业的天天就是坐着，盯着电脑，经常熬夜，身体都是亚健康。高中那会感觉身体挺好的，也爱运动，没什么毛病，从大学毕业到工作三年，运动几乎越来越少直到几乎没有，压力和烦恼越来越多，身体明显感觉越来越差了，近视度数越来越高，白头发越来越多，口臭、狐臭、湿疹都来了、颈椎和肩部感觉很僵硬，抵坑力差，经常感到疲劳，脾气也越来越差，性格怪异，比较自以为是。接触德明是朋友的推荐，给了我一个公众号，当时想了解一些中医基础学习学习，后面加入QQ群，也跟着听大千老师讲课，感觉学到了很多以前根本接触不到的知识，受益匪浅，然后去淘宝德明小店买了老师之前讲课的记录和相关书籍，在这一个月健身的同时，把中医基础、以前讲课的记录都看完了，收获真的不是看市面上那些书能比的。
二、遇到的困难
这一个月的健身过程并不是一帆风顺的，遇到了很多困难。刚开始锻炼的第一周，主要是仙人走，揉腹，德明基础动作，三走三俯三扩四举等，天天打隔、放屁、肌肉酸痛，不过坚持了一周后基本没这些现象了，每天锻炼后都感觉轻松了很多。第二周由于有一次光膀子锻炼，感冒了，灌了三碗生姜红糖水好啦，这一周鼻孔外长了个小疙瘩上火严重，一周后好了。第三周主要是膝盖隐隐作痛，尤其是三压的时候。最后一周，主要是脚掌痛，手指开裂，这些就是所谓的翻病吧，不练不知道，练练吓一跳，原来现在真是一只弱鸡，想想高中大学时的身体，真是天上地下。
三、加入德明后的改变
一个月的坚持，换回来了翻天覆地的变化，越锻炼越感觉有劲有精神，这一个月工作也有两三天凌晨值班，但身体恢复得很快。买了篮球，每周末就去打打，然后把小区的健身设施通关一遍，一上午精神抖擞。以前晚上一下班基本都是躺着玩手机、电脑，打游戏，现在只要下班早一点，都带媳妇一起去外边走走，晚上也不再看电脑学习，看看书、听听歌，看看电视，11点多睡觉，很少失眠一觉到天亮。早上5点半起床，弄个早餐，炒个菜，锻炼一下就去坐公交上班，下了公交尽量走路去公司。中午吃完饭，再去公司旁边溜一圈，现在小组同事没事都会和我一起出去，有时踢踢毬子，同事关系也融洽。平时也慢慢学会了做菜，周末弄个豆腐煮鱼，海虾，大千老师教的那个蛋炒饭方法真是神器，大爱。现在也不排斥洗碗、洗衣了，当然媳妇更喜欢啦，主动给我买球鞋、衣服。
在学习方面也是有了不小的进步，不再那么执着，较真，冒进。开始学些中医基础，了解十二经脉，之前买的书也有兴趣看下去了，比如思考中医等，开始欣赏一些字画。心态没以前那么浮躁，脾气也不暴躁，更趋平静。喝酒，抽烟基本绝迹了，现在就喝喝葡萄酒，山渣酒。饭量比之前大了一倍，胖了快10来斤，哈哈，真是一发不可收拾。
四、未来的打算
未来希望能加入德明生活会员，继续坚持健身、运动、学习，跟着大千老师和前辈们多学习、思考，不断提升完善自己，做一个对家庭、对社会、对他人有益的人。最后感谢大千老师，感谢德明所有的工作人员，师兄、组长付出和帮助，非常感谢！

作者: 三期~北京~菲菲 时间: 2018-5-13 22:59
本帖最后由三期~北京~菲菲于 2018-5-13 23:05 编辑

anzhihe 发表于 2018-5-12 12:24
四期-北京-安志合

一个月的时间眨眼就过了，回想这一个月的坚持与努力，收获远远胜过付出，最明显的变化 ...

菲菲四月月总结
这个月开始工作啦，几年没作了，下班又带孩子又学产知识感觉体力不支啦，锻炼懈怠啦，好在下半个月调节过来，每天完成锻炼基本内容，工作了也，越来越心情舒畅啊！感觉身体越来越好，精力越来越充沛。希望自己身体能越来越健康

作者: yza0008228 时间: 2018-5-14 10:08
四期-黄志磊-北京
四月初开始加入德明健身，开始锻炼，从原来不爱运动，通过坚持，体会到了运动带来的身心舒畅，现在比较喜欢活动了。发现腹部有不少地方有硬块，肠胃弱，5月初的一次检测，发现身体还是有些弱，需要加强锻炼，调整饮食。首先要把脾胃调好，胃肠弄通畅了。心脏有点问题，偶尔有憋闷的感觉，心血管可能不太通畅，应该做个检查。

作者: 如意宝珠 时间: 2018-5-17 07:15

四期-北京-如意宝珠
加入德明这个团体一个多月了，昨天通过了视频考核，真的特别开心。本周末在奥体公园有线下活动，特别期待。现在简单总结一下这段时间的变化和收获。
首先是养成了运动的习惯。我在学生时代就不爱运动，工作以后就更是很少运动。这一个月的时间养成了运动的习惯，感觉运动让人身体舒畅，心情也变得愉快，所以要保持这个好习惯，继续运动下去。
其次是身心的变化。刚开始运动时，感觉自己的身体上身还可以，做三扩三举还比较柔韧灵活。但下半身就比较僵硬，做三压的动作时比较费劲，跳个台阶也很困难，感觉身体很沉重，跳不起来。运动一星期后就感觉到身体轻盈柔韧了很多，现在高抬腿压腿也能抬高一些了，弓步压和侧压也都能压下去了，也能跳起来了。身体姿态也有很大变化，就是现在我会在站立、行走和坐着的时候保持上身放松挺直的姿势，感觉身心舒畅自信，气质也提升了。现在才坚持运动一个月，而且有时候运动量不够，一些动作做得不到位的情况下还能有这样的进步，我决定要把这个运动的好习惯一直坚持下去。我之后要加入生活会员，以后还想成为学习会员，在德明这个团体中不断学习进步。

作者: 慕晴 时间: 2018-5-18 20:47
四期-慕晴-北京
自从3月份进入德明4期开练以来，身心变化还是不少的，虽然身上还有许多症状！但是心里不急不害怕了！能理性的对待月子病了！现在我每天基本1万多步，再忙再累也要做一遍初级班动作，要不就感觉对不起自己！看到那么多康复的例子，我相信通过锻炼我肯定能恢复健康的！

作者: 秀仁 时间: 2018-8-11 09:28
四月份坚持了健身，身体状态不错。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)