东北组－双鸭山－淡如水健康日志

淡如水

          2016年9月1日        今天是我开始练习的第二天，总结一下发现身体严重不行，完不成任务，需要分开分项完成，昨天比较集中的做了一些项目，很多还很不到位，今天就全身上下里外的各种疼。今天早上又下雨，起床后在屋里减量做了一些，其余在办公室做了一点，下班回家又做了点。仰卧起坐一个标准的也起不来，要压脚蜷腿手扶大腿根才能起几个，俯卧撑必须扶桌子才能做几个，侧压腿根本蹲不下，好象连半蹲都达不到。唉，身体真的是太差了。希望通过一段时间的锻炼身体能好起来。遵循以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常的原则，循序渐进，争取每天都能有进步。

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2016年9月2日        前两天因为下雨，所有活动都是在室内做的。今天早上醒来一看没下雨，就起来仙人走着去公园做健身操了，感觉比以前做着轻松愉快，心情舒畅，里面的动作基本上包括了仙人走要做的所有活动，一小时后回家洗漱吃饭骑车上班。今天比较忙，在办公室只做了几趟后退走和名不符实的高压腿（腿内侧筋疼的压不下去呀！）其余的午休后补上了。今天感觉身上好象长劲了，比以前有力气了。下午回听了老师讲课的内容，明白了锻炼的顺序和要领，明天试试。48字箴言还没背下来，年龄大了真记不住啊，明天写纸上随时看随时背。

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    2016年9月3日        先说个问题：从昨天到现在一直没找到前一天的日记，是用手机发的，不知道怎么回事。
      把昨天的锻炼情况简单回顾一下：昨天早起先煮了杯生姜陈皮水，等待期间在屋里做了高抬腿走和侧步走，喝完杯生姜陈皮水出发去公园，路上仙人走，同时平举、上举、一平一上、下后举和后退走生等，到公园和着音乐做了一小时健身操，感觉比平时做这套轻松有力而且动作幅度比以前大多了，心情愉快。下午做了仰卧起作和俯卧撑、几个压和俯、跳的动作，晚上又去公园走了两圈并做了拍手操，回家后静坐十分钟。没敢跳台阶，没打球。

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  2016年9月4日        今天早起一看外面又下雨了，在家做吧，高抬腿走和侧步后退走 ，举的一连串动作做一遍，发现今天不如昨天轻松，手涨疼，后脖根也疼的比昨天厉害了，不知是昨天累了还是下雨的缘故。坚持做了三扩和三压，发现胳膊根和大腿内侧的筋还是抻的疼啊，后背和腰也一直疼但比前几天减轻一些。还是分开做吧，其余的下午和晚上再补上。
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，，开通经脉，随时可练，重在平常。
      暂时背不下来就多写几遍，以此为原则，力争一天比一天做得好。

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2016年9月5日        今天早起外面又下雨了，还是得在家做，今天决定按老师讲的顺序和方法尽量完整地做一遍试试。老师讲要先下后上，先走开。所以今天先来回仙人走，走了大概有十分钟吧，开始高抬腿走－侧步走－后退走各20步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉的疼。然后平举－上举－一平一上举－下后举各20个，后脖根累疼。再仙人走后，继续做单够－双够－蹲起各20个，蹲起分三、四次才完成，累的腿有点抖。再仙人走后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩，上举后倾时腰和后背疼。再高抬压腿－弓步压－侧蹲压，这是最累的一组，大腿内侧筋那个疼啊，而且根本蹲不下。休息一下，又做了仰卧起坐和俯卧撑，都达不到标准，仰卧起坐是压脚弯腿手拽大腿根才起来的， 俯卧撑是手扶桌沿而且没趴下去才能起来，胳膊根本没有力量而且抻的疼。时间过去大概有一个来小时，浑身热乎乎的，后背脑门出了一层汗，脚底有点胀疼，脚也热乎了，以前脚都是凉的 。今早先到这吧，剩下没完成的找时间补，挺有成就感的。以后争取把以走为基融入到日常生活和工作中，变为常态随时做。收拾一下，吃饭骑车上班去。 暂时背不下来的48字箴言多写几遍，力争一天比一天做得好。
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
                     以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

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2016年9月6日        今天继续按老师讲的顺序和方法做。还是先仙人走，走了大概二十分钟，开始高抬腿走－侧步走－后退走各30步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉伸感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各30个，后脖根仍累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各30个，蹲起分三次才完成，累的腿有点抖，这时后背已经有点出汗了。再仙人走后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩，上举后倾时腰和后背还是疼。又高抬压腿－弓步压－侧蹲压，这是最累的一组，大腿内侧筋也还疼，还是蹲不下，已经头面部及前胸后背都有汗了。休息一下，又做了仰卧起坐和俯卧撑，都达不到标准，仰卧起坐还是压脚弯腿手拽大腿根起来的， 俯卧撑是手扶桌沿而且没趴下去才能起来，胳膊根本没有力量而且抻的疼。由于今天做的速度比昨天快了，所以时间还是一个来小时，浑身汗津津的，脚底有点胀疼，也热乎了 ，今早先到这吧。一会儿还得早到校值班，收拾一下，吃饭骑车上班去。还是力争一天比一天做得好吧。 48字箴言早起床前背得差不多了，可不大会儿又忘了，还是再抄一遍，争取明天自己默写下来。  
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
                     以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

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2016年9月7日        把群文件中的德明健身顺序抄在纸上随身带着。今天继续按老师讲的顺序和方法做。仙人走大概十多分钟，开始高抬腿走－侧步走－后退走各40步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉伸感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各40个，后脖根仍累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各40个，蹲起分三次才完成，累的腿有点抖，这时后背已经出汗了。再仙人走后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩各40，上举后倾时腰和后背还是疼。又高抬压腿－弓步压－侧蹲压各20，这是最累的一组，大腿内侧筋也还疼，还是蹲不下，已经头面部及前胸后背都有汗了。休息一下，又做了仰卧起坐和俯卧撑，都达不到标准要求，仰卧起坐还是压脚弯腿手拽大腿根起来的， 俯卧撑是手扶桌沿而且没趴下去才能起来，胳膊根本没有力量而且抻的疼。由于今天做的速度比昨天快了，所以时间还是一个来小时，浑身汗津津的，脚底有点胀疼，也热乎了 ，今早先到这吧。收拾一下，吃饭骑车上班去。还是力争一天比一天做得好吧。 自己试着默写一直48字箴言吧
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
               以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。
    不行，不能完全写下来，每句话里只有前半句是记准的，后半句只能记住意思，用词不准，继续背，看明天的。

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2016年9月8日        德明健身的动作顺序差不多能记下来了。今天仙人走大概十多分钟，开始高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉伸感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各50个，后脖根仍累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各50个，蹲起分三次才完成，累的腿有点抖，这时后背已经出汗了。再仙人走缓解一下大腿的酸累后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩各50，上举后倾时颈腰和后背还是疼。已经头面部及前胸后背都有汗了。虽然每天的动作一样，但力争每天多做几个，今天有点晚，后面的就没做，还是感觉有点累。收拾一下，吃饭骑车上班去。 自己试着默写一直48字箴言吧 
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
                     以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
    今天能记住了，但是还还太熟，得想老长时间才能想起来，还要继续努力啊。

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2016年9月9日，早上起床前双手胀疼，脚和小腿发凉，起来后就先仙人走20分钟后，脚底和后背有热感后，才开始高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉紧感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各50个，后脖根和肩仍酸累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各50个，蹲起分三次才完成，腿累，这时后背已经出汗了。开始平扩－上举后倾－上侧扩各50，上举后倾时腰和后背还是疼并且后颈和肩头酸疼。再重复一遍三俯和三扩，这就将近一个半小时了，已经气喘嘘嘘。好象今天运动量大了，下台阶时两腿酸软的厉害。
        回顾一下锻炼这些天的效果，腿比以前有力了，更年期潮热的次数减少了，前心处的不适也减轻了，就连二十多年的后背痛和腰痛也明显减轻，原先后背又闷又疼，尤其扒桌子上写东西时间稍一长就累得右肩胛骨附近疼的要命。 不过这些天手脚胀疼的明显了，而且两肋也又胀疼了，喝上养元汤继续锻炼，一定会好的。坚信老师会带我们走上健康之路。

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2016年9月10日     昨天腿太累了，今天减点量， 仙人走十多分钟后，开始高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉紧感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各50个，后脖根和肩仍酸累。重复做一遍刚才的三走四举，身上开始热乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各50个，蹲起分三次才完成，这时后背已经出汗了。开始平扩－上举后倾－上侧扩各50，上举后倾时腰和后背还是疼并且后颈和肩头酸疼。再重复一遍单够双够和三扩，蹲起没再重复做，两腿又累又疼。

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2016年9月11日     昨天出门又在客车上站了一个半小时， 两腿站得相当累，到今天两腿还疼。所以今天做的少，活动量也不大。只是简单的走走，高抬腿走－侧步走－后退走各30步 ，平举－上举－一平一上举－下后举各30个，单够－双够－蹲起各30个，蹲起分两次完成。平扩－上举后倾－上侧扩各30个。  晚饭后又去公园走了两圈
      

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2016年9月12日    今天是周一，早上起床后像前几天一样，仙人走- 高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，平举－上举－一平一上举－下后举各50个，各重复一遍后，又做了单够－双够－蹲起各50个，平扩－上举后倾－上侧扩各50个。晚饭后去公园走一圈，又做了不到半小时的拍手操，回家后做了高抬压腿一弓步压一侧蹲压各30，仰卧起坐和俯卧撑各30。
        可能是翻病了，很长时间没疼没难受的地方也开始不舒服了，后背和腰疼也时轻时重。也或许是这几天天凉降温吧，整个左边从胯到腿到脚外侧都难受，连走路都有点瘸。晚饭后又去公园走了一圈，然后做了拍手操。

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2016年9月13日       昨晚又听一遍老师的讲课录音，查找自己做的不对或不到的地方。老师一再强调要先活开下盘，所以按顺序做没错。 早上起床前双手胀疼，脚和小腿发凉，起来后就先仙人走20分钟后，脚底和后背有热感后，才开始高抬腿走－侧步走－后退走各100步 ，然后平举－上举－一平一上举－下后举各100个，继续做单够－双够－蹲起各100个，蹲起分三四次才完成，这次发现腿腰胯里面的筋成缕成把的短紧疼，而且腿累的又发软了，还过只有这样才感觉过瘾。走一走活动活动再开始平扩－上举后倾－上侧扩各100个，然后又高抬压腿－弓步压－侧蹲压各30，又做了仰卧起坐和俯卧撑各30，今天运动量也不小了。晚饭后还是去公园走了一圈并做了拍手操。

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2016年9月14日      我每天的日记是不是有点老太太裹脚布的感觉？那就简单笼统说一下，今天保持了昨天的运动量和项目，可能是自己身体里的妖怪太多，感觉腰腿脚特别累，但是一定会过去，我坚信！明天继续！

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2016年9月15日       先补一下昨天的吧，由于头天很晚有点事一夜失眠，早上起来的不早且浑身疲惫，少量做了仙人走，加上下肢上肢俯身的各种动作，之后就去老妈家帮忙做过节的饭菜和打扫卫生了。晚饭后去公园走一圈后做了拍手操。还是感觉累。