五期—上海—小草 健身日记

上海小草

今天健身更注意自己动作是否标准，侧压腿时膝盖有点胀，不知是不是上身偏斜造成，或者是放松了胯部，气血冲到膝盖时膝盖又紧张无法放松了。

在草地上一口气做了9个俯卧撑，可能不够标准，肩不能很平，肚子往下掉，忘记身体放松了。做完觉得气喘，胸部以下靠近肋骨处有大块堵塞，造成气通不过。教练说，多做上举和仙人走。

回来后，对父母负面的谈话没有起反应，照平时，肯定要掺活进去，也许气血水平提高了，这些就干扰不到自己了。以前总觉得父亲是个很难缠的人，没想到通过提高气血就能不受负面影响，意外。

偶遇邻居丈夫，40多岁了，似乎刚健身回来，意外注意到他粗壮的胳膊，跟我大腿差不多粗，有健身习惯的人就是不一样，站他旁边我有点害怕。再对比没有健身习惯的爸爸，突然明白了人为什么会光说不敢动手，因为平时不健身没底气。于是觉得必须坚持健身。

上海小草

12.21

仙人走:30分钟
三走:各100
四举:各100
三俯:双够90，单够40，蹲起20
三扩:侧后扩80，其余各20
三压:高台压120

上海小草

12.18 日记

坚持健身，加油！没有好的身体，一切等于零。健身几个月来，虽然有点进步，但依旧弱。还是需要坚持才能突破。

仙人走:30分钟
三走:各100次
四举:各100次
三俯:双够100，单够40，蹲起30
三扩:侧后扩60，其余各20
三压:高台压80，弓步压30

上海小草

12.17 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80，侧步走80，后退走100
四举:各100
三俯:双够100，单够40，蹲起30

上海小草

12.16

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走120次
四举:各100次
三俯:双够60次，其余各30次
三压:高台压120次，其余各30次

上海小草

12.14 日记

经过2个月的健身，终于理解健身是个长期的事，自己动得还是太少，听说仙人走是基础中的基础，光多抻拉效果不好。所以增加每天的仙人走就很重要。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走100次
四举:各100次
三俯:



二卧:仰卧起坐10次

上海小草

12.13 日记

记日记习惯了，还是继续吧。健身还是要坚持下去。

仙人走:40分钟
三走:高抬腿100次，侧步走120次，后退走200次
四举:平举120次，上举100次，一平一上举180次，下后举160次，胸口喘气厉害
三俯:双够60次，单够30次，蹲起30次
三扩:侧后扩65次，其余各20次
三压:高台压80次，做时该侧指尖有温暖感。弓步压32次，侧步压10次
三跳:各20次
二卧:仰卧起坐10次

上海小草

12.12 日记

仙人走:20分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走80次
四举:上举80次，一平一上举60次，下后举60次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起10次
三扩:平扩10次，上后扩20次，侧后扩60次
三压:高台压50次，弓步压6次

上海小草

12.11 日记

情绪低落，乏力，未健身。

上海小草

12.10 日记

仙人走:50分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走80次
四举:各80次

上海小草

12.9 日记

仙人走:30分钟
三走:各80次
四举:各100次
三俯:双够70次，单够30次，蹲起20次
三扩:平扩20次

上海小草

12.8 日记

仙人走:10分钟

上海小草

12.7 日记

天太冷，最近运动少。

仙人走:20分钟

上海小草

12.6 日记

仙人走:10分钟

上海小草

12.5 日记

未健身。