5期-河北-妙~健身日记

miao429

    今天开班第一天,这是给我个下马威吗?

    首先早上起来便便之后去秤体重,涨了整整四斤!!!四斤啊,按理说这几天牙疼吃不好饭,再加上好歹比之前加了一些运动量,这严重超重的体型,不说降一点吧,怎么还反倒涨了呢?我我我我我......

    然后就是这牙疼,前几天也疼,但没有这么厉害.早上洗脸时,这部位碰不得,串得好象右边半个脸都在疼,还有眼睛眼眶.....白天更是疼得坐立难安心浮气躁,不知是不是心理因素,不仅小腹难受,有要跑厕所的冲动,还不时觉得恶心.喉咙口似乎有什么堵着.这是要上吐下泄的前兆么?正好今天电脑上的工作还不少,网卡时赶紧动动转移下注意力.一会儿站起来干一会儿,一会儿坐下干一会儿.站着比坐着更舒服一点

    至于锻炼,前几天已经开始了,大腿的肉疼已经消失,但走一会儿下身还是会又酸又沉,除了快慢跑,其它动作基本都完成了,明天加上快慢跑吧.然后其它的量适情况再加.

    因为牙疼的关系,今天算是比较难熬的一天,似乎全身是火无处发泄,晚上又喝一碗姜枣茶,拱拱火,嘿嘿.很期待明天能好起来.


    另外,今天的体重是刷新记录.73.3KG,立贴为证,一定减下去!

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    今天还是从牙说起吧.昨天牙不是狠狠的疼了一天吗?到晚上的时侯开始恶寒,就像盖多少层被子都捂不过来那种.但是没有发烧.把电热毯插上高温档,一个多小时过后终于不那么冷了,同时牙似乎也不一跳一跳的那么疼了,然后迷糊糊的就睡过去了,今早醒来,一边嘴硬硬的,还以为中风了,呵呵!其实没有啦,是牙外侧下颌处肿了,手摸上去鸡蛋大一个包,半边脸变国字脸啦.听说教练是中医,赶紧发消息过去问问,教练说不用管它,也就放下了心.

    再一个值得一说的就是便便了,从没拉过如此粗壮的便便,粗到差点堵了我的马桶,一点都不干哦,挺有型的.这应该也算一个好的转变吧!最起码从健身后便便是天天在排了,以前是可以一周完全没有便意的.

    至于动作嘛,不多说,练就得了.跑跳和侧压依然是很弱.现在上楼梯尽量跑着上,好在就二楼,嘿嘿

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    今天老公想吃包子,早上发面鼓捣到七点才上楼顶锻炼.结果最终面也没发起来,包子就只能改成馅饼了嘿嘿.楼顶比较清静,更容易静下心来,也录了几段视频让教练们看看,受到了教练们的鼓励.
  
    今天最大的收获呢,是收到了帅哥指导员教练的讲解视频啦!带讲解的哦,看完视频趁热打铁去楼上练了练,确实比自己照猫画虎理有心得.又问了教练一些问题,教练都耐心的解答了,顿时觉得心里开阔了不少.做双俯的时侯,手能轻松的够到地,也能摸到脚后跟,但是上身贴大腿的时侯,胸腹部的一大块硬硬的挡住了,贴不下去了.还有做向后扩的时侯,小腹部的拉伸感比较明显,其它都比较僵硬.教练说这是胸腹堵得太厉害了,跟教练咨询了一下,准备每天加上揉腹,然后有空做做艾灸吧!胸腹大患,一直是知而不解的痛.跑跳还是不行,二卧如果要求不是很高的那种还是能完成的.可喜的是,昨晚在床上试了试平地的俯卧撑,也能做两个啦~至于姿势嘛,从老公坏笑的表情上看,应该不是那么美.至少也算进步啦~

    这两天一直在说牙,今天牙好多啦,虽然还没完全消肿,已经不影响微笑啦.为啥一直说这个牙呢?我健身的目标,有其中之一就是改善自己的牙齿状况.之前一直以自己有一口好牙自居,自从四十岁之后莫名其妙的掉了两颗之后,牙医说我是牙周炎,有N颗牙齿松动,建议我拔掉,或者把满口的牙磨小做成烤瓷套.艾玛,这怎么可以呢?四十多岁满口假牙,实在接受不了这样的自己.我婆婆快八十了,一个小牙根儿还跟宝似的要留着呢!只要它不掉,我决不拔它的!辗辗转转治了多次以后,我决定不去看牙医了.以自己以前接解的有限的中医知识,肾主骨,牙不行肯定是身体体质不行,还是从改善体质入手吧!万万没想到的是,健身初始,最早开始翻病的就是这牙.希望翻病之后可以每天叩叩啮,让牙老得慢点吧!

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昨天两位美女教练讲的真是太棒了,语言很平实,也很能抓重点,有视频有解说,相当精彩.今早试着走前先在柱子上靠了靠,不靠不知道,一靠才发现头抬得还真不够.保持着靠墙的姿势走出去,双眼看远方,真有目空一切的感觉呢!一般楼顶是见不到人的,前几天有家邻居在楼顶修房子,也是每天早早起来.往常看到他们还有点不好意思,怯怯的.今天头一抬,就当没看见!

四举还是比之前强了些的,最起码没有举一会儿酸得咣当掉下来的感觉了.后举的时侯仍然是两个肩胛骨之间硬硬的.倒走的时侯臀上方有一块也是硬硬的.三俯越来越轻松了,三压还是吃力,疼啊.二卧还是慢慢来吧,今天在群里教练也提到了,不要逞强,初期就先高撑吧!

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昨天太忙了,忙到十一点多,锻炼完成的不好,日记也没来得及写.补上吧.

早上出去走走顺带着取快递,回来特意从乡间的小路绕了一小圈.路况不好,也没有三走四举,回家趁着做饭的小小的锻炼了一会儿,然后就一直很忙,忙时偷闲时也看群里一眼.正好看到有传揉腹,下载了一个,边干活儿边看完了,晚上实践了一下,还不错.

其它也没啥要说的了,也就记起来这么多,这一天没完成任务,总觉得心里有点惴惴的感觉.

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这两天过得有点迷糊,先补昨天的日记吧,其实白天已经记在记事本上了,晚上忘了来粘贴到这里.

昨上的觉睡得很香,似乎一个梦都没做就醒了,以为才睡了一小会儿.还是半夜,没想到竟然怎么也睡不着,相当清楚.拿起手机一看,原来已经六点了.生物钟真是个神奇的东西,该起床啦!想起昨晚看的揉腹视频,趁着没出被窝揉了一会儿.楼上晃了一圈,到楼顶竟然快七点了,楼顶的场地太小,单纯走路总会有些无聊,所以走不了多久就把四举加上了举一会儿,举到举不动了就走两圈,然后换下一个仙人走竟然也没这么无聊了.仙人走结束,四举也结束,开始练三走.对了,按照顺序是不是该先三走再四举呢?明天换换顺序穿插到仙人走里好了.到高抬走,突然就饿得不行了,想坚持把侧走走下来,还是不行,浑身没劲,跟抽了筋似的.赶紧的,不练了,先吃早饭吧.早饭后一直很忙,剩下的动作也就抽空做了些,没完整的做下来一套,要加油了!

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今天周四,接女儿的日子.而且楼顶的风太大了,早锻炼取消.吃完早饭去接女儿,修路的关系,要倒三次公交.平时这样麻烦都是她爸开车去接,想到路上可以走走,等车的时侯可以伸伸胳膊腿,我一下就变得积极了.本来才几十里路,公交车绕来绕去竟然走了两个多小时,即便如此,.还是早到了半个多小时.等人总是有些无聊的,于是开启仙人走模式,悠床的在校园里仔仔细细的走了一遍.拉伸的动作嘛,还是人前有些莫不开.慢慢适应吧,几十年前成的羞涩的性格,肯定是短时间内放不开的.接上孩子坐上慢悠悠的公交,吃完饭竟然快四点了.一阵浓浓的睡意袭来.于是到楼上去补觉.睁眼里晚上九点了,哇哇哇,后半夜还有觉睡么?起来把剩下的动作做完吧,也算补上今天的功课

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今天是值得记住的一天,有点小突破.

今天第一次一次性的把除了快慢跑之外的所有动作X2练了一遍快慢跑还是很吃力吧,只慢,跑了小小小小的一圈,明天争取增加一圈,慢慢加吧!三跳也算基本完成,只是左脚因为前几个月受伤的关系,只能算巅,不能算跳啦,不过能巅起来也算是小小的进步了.

锻炼感受:
1.仙人走的时侯,右腿膝关节不适,不是酸也不是疼,但就是不合适感觉不协调那种,就好象走着走着怕关节不吃劲而摔倒.
2.侧步走还是三走里最吃力的一个,而且明显左侧抬得比较高,所以步子比较大,比如同样的距离,左侧只能迈十八步,右侧步要迈二十岁.耐力也不如左侧.左侧一次性能抬三十次,右侧二十次就累得抬不起来了.
3.上举的时侯脖子感觉僵硬,后下举时两肩之间还是硬,但相比之前,似乎僵硬的面积小了些.
4.双够时右膝盖还是不得劲,说不上的那种不得劲,所以到这侧的时侯,够得很缓慢.也能做到位,只是不那么顺畅.心里老要提防着压下去膝盖会不会受伤.单够还是能很轻松的够到地,后面能摸到脚后跟.想起前两天晚上讲课的时侯提到下蹲双手抱膝拱起后背拉膀胱经.就试了一下,没有什么感觉.但单够的时侯把上身尽量贴向大腿,保持两三秒,倒是很有拉伸感.因为右肋下时间稍长就会经挛,所以也不敢多保持.
4.三扩时体会之前教练发过的视频,先拉伸,拉伸到极限震一下,感觉不错.向后扩还是感觉腹部太紧了.感觉这快揪在了一起拉不开.
5.三压时高抬压把前压和侧压各做了一遍,体会拉到不同的经脉的感觉.弓步压和侧步压还是比较难吧,压下的幅度不大
6.双脚跳的时侯,右小腿后侧麻麻的,跳完后有十来分钟还是麻麻的.左腿则不.
7.二卧的话,高位俯卧撑和视频上的这种仰卧起坐还不算很吃力,一次完成二十个不算太难.本来也是想挑战一下平地俯卧撑.前几天听教练提到初级班做高卧,就还是老老实实的高卧吧!
8.跑步一直是我打死都不原碰的运动,从小抵触.今天还是试着跑了跑,也不能算跑,算巅吧,慢慢巅.感觉浑身的肉都随着一巅一巅的动.脚步沉重啊

先去做饭,做完饭再洗衣服什么的吧

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昨天又忘了记日记了,今早三点,再一次被牙疼醒,不是之前的那颗,是换了一侧,换了一颗牙.唉,这排病反应,都排在牙上了吗?.因为前天加了三跳的关系,小腿前侧像有什么抻着,很疼.所以昨天的锻炼也没什么起色,索性都减了次数.比较懈怠的一天.

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昨天太忙了,忙到晚上九点多的时侯,脸也没洗脚也没洗就睡着了仙人走没有时间,其它的拉伸动作勉强完成.抽了一个小小的空儿,跟女儿比赛立定跳远,算是愉快的渡过

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10.22

大姨妈第一天,所以偷了一天懒,偶尔做了几个拉伸,没有全套做

miao429

10.23

其实处于经期还是蛮懒得动弹的,但想到昨天已经放纵了一天,今天必须行动了.

早上要送货,没法上楼顶,店里地砖太滑,不如楼顶的感觉好.场地限制,仙人走的时间很短.其实真正做起来,一套动作也能很快完成,自从左边的牙又肿出来后,小腿前侧的胃经就不疼了,真是神奇.但是立定跳远脚踝往上十公分的范围内震得麻酥酥的,这是又碰到了哪根神经?

这几天晚上上床都比较早,九点多的时侯,脸莫名其妙的烫,也没做啥坏事让人抓包啊?希望今天烧过之后,明天的脸能变小一点吧!

miao429

10.24

今天还算勤快,早早上了楼顶.我觉得每天听课最大的好处就是不象之前那样照猫画虎比样子了,能静静的体会身体的变化,动作呢自然而然的能按顺序来调整.楼顶的场地还是太不适合仙人走了,一圈圈的转像陀螺一样.于是走十分钟左右的时侯,就开始加入动作,每个动作结束后,再两到三圈仙人走.觉得这样似乎还挺舒服的,免去了仙人走的枯燥,又合理的占用了每个动作做完之后的疲劳感.放松一下把气喘匀.

昨晚讲的三俯三扩,早上录了两段小视频.自我感觉跟之前相对放松了不少.不象开始那么僵硬了.虽然还不算流畅,每天进步一点点吧!侧压感觉低下去了不少.高抬压腿还是疼啊,真疼.

膝盖越来越不舒服了,仙人走走一会时右膝关节就像不是自己的那么随合.跳远的时侯跳到第四步竟然受不了,有些疼,像是猛的撞击到了它,于是后面的几个就减小了幅度了.单跳还是只能算巅啊.想起来小时侯这右膝关节就曾因为蹦得太多导至两个多月跑不起来过.对道是锻炼引起了旧伤翻病?

miao429

10.25

膝盖疼的关系,动作都完成的马马虎虎,总是顾忌着膝盖,只要能拉伸到膝盖的地方,都会有意无意的去避开一点,所以整套动作都显得不那么尽兴,好一天歹一天,今天算是歹一天吧

miao429

10.26

膝盖还是不舒服,仙人走的量也不够,跑跳自动放弃了,先养好膝盖再慢慢来吧.依然是很忙的一天,网上的工作做到下午六点就交给别人了,然后去婆婆家贴壁纸.看着小活儿不多,一直忙到半夜才回来,课也没听,到家后赶紧进被 窝就睡着了