东北组二期-大连-青花鱼有礼貌 健身日记

青花鱼有礼貌

早晨在厨房煮面的功夫练了四举和三走各一组
中午趁姑娘睡午觉20分钟仙人走，三走，四举，三俯，三阔和二卧都按要求的数量做完，然后姑娘睡不踏实了，赶忙冲进卧室哄。没做完的几个项目争取晚上做完，虽然晚上做运动不太好，但总觉得不练完更不好

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2017.2.16
除了台阶跳，把整套动作过了一遍，用时1小时。做完以后感觉腿都不是自己的了。平时也有意识地让自己保持在健身的状态，能走就有意识地用仙人走，能站就不坐，能坐就不躺，坐也尽量端坐，虽然经常察觉到自己又处于一种松垮的状态，万事开头难，但至少得先开这个头不是。
今天需要特意感谢下代先生，由于运动强度对我而言有点大，又是不得已晚上做的，确实很累，导致在接下来的哄孩子睡觉活动中我成功地比她先睡了。还好刚才代先生态度坚决地把我叫醒，说，媳妇儿，你今天作业还没交，马上就明天了……这么支持我的健身事业，为了报答你，第三期一定要帮你报名。

青花鱼有礼貌

2016.2.17
仍旧一小时全套动作。
第三天，后扩时胃的硬痛感有所减轻，侧压时放重心的那只脚掌可以完全接触地面了。
除了晚上会醒一次，似乎没有很多同学说的翻病的情况。
至于身体的变化，最明显的感受是说话的气足了，语调也是向上走的，照这样练上两三个月，估计能拿下《青藏高原》。这样就可以拉着嘲笑我随便一首歌都能唱破音的损友去ktv一雪前耻了。
另一个变化是叩齿时唾液分泌得多了不少。自从年前一场大病后，叩齿一直处于干叩的状态，所以后来也是三天打鱼两天晒网地叩。现在的改变让我有动力把这项活动继续坚持下去了。
还有个变化比较尴尬，体重长了两斤。让胖人变瘦的效果在我身上出现了逆转，不过相信只要坚持练下去，瘦下来只是时间问题。
本来以为怎么也得一周后才能见到效果，可现在身体的好转是自己实实在在感受到的。除了感叹一声神奇，更多地是感恩。

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2017.2.18
早上40分钟仙人走加三走四举，中午下午利用零碎的时间体验了下站低桩，晚上争取把其他项目做一遍，不然会不自在。
这两天反复体会老师的48字箴言，加上仙人走慢慢找到了感觉，越来越觉得健身需要的是一种身心合一的自在舒适状态，而非自己与自己意念和身体的对抗。以前在健身房锻炼时，总是鼓励自己再多做一组卷腹，再坚持一分钟的平板支撑，再多举一片铁就超过谁谁谁了，还觉得自己挺励志。或许那种体质特别好的人也能在健身房找到身心合一的状态，但我确实不在此范围。健身房的健身（瑜伽普拉提除外）是鼓励人过度的去“开”，德明的健身既“开”且“合”。
今天先写到这里吧，为了怕不及时交日记，破例在姑娘陪姑娘的时候用了手机，还是很心虚的。

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2017.2.19
忙碌的一天，只能用零散的时间站桩，四举，三扩。晚上收拾完家哄完孩子后挺疲惫的，也差不多该睡觉了。但总觉得项目没练完特别不舒服，于是又做了一个小时全套的运动。
事实证明这个决定不太明智，锻炼时身体不够放松，心也不净，第一次在锻炼时没有得到享受。引以为戒！

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2017.2.20
全套动作是分两次做的，每项都加量了，能比平时累点，但仍在舒适范围内。
锻炼时下半身仍没出汗，但脚越来越暖和了，下焦应该是慢慢在开了。大连虽然家里有暖气，前几天睡觉还需要穿厚袜子才不至于脚冷得睡不着。这改变也太措手不及了，因为我从小手脚就偏凉，特别是脚。几年的健身房都白混了。老师的这套动作真的就是简单高效，直接实用。
之前看二期招生公告里学员健身感受，还抱着“有这么神奇吗？”的一丝丝怀疑，但因对老师的佩服和尊敬，毫不犹豫就报名了。现在看来，绝对是今年做的最正确决定。经过自己亲身体验，现在一点也没有当初的怀疑了。

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2017.2.21
每项加量，一次性做完，出汗比以前多，下半身仍无汗，但是小腹在运动中能感觉有一点点温热感，运动后的一段时间摸起来也是暖的，以前小腹和脚一样一直都是凉的。
昨天看了群聊，才知道四举做错了，做成一边走，一边数个数那样。今天一改正，一下子体会到了气在身体里的流动，那是将身心放松，动作到位后自然而然的结果，比有意识地去引导气机的感觉爽快多了。

青花鱼有礼貌

2017.2.22
上午练完整套动作，争取下午再一遍，真的是停不下来。今天仰卧起坐找到感觉了。
以前为减小肚子，用腹部力量做仰卧起坐做得狠了，肚子没减掉，腰却疼，加上后来抱娃姿势不对，更是雪上加霜。后来自己锻炼都是用的卷腹代替仰卧起坐。所以这次的整套动作最打怵的就是这个。好在只要求做10个，腰也没啥反应。后来加到20个就不行了。
昨天在群里看到说，仰卧起坐是全身自然发力突然点醒了我。再琢磨老师的48字箴言，于是在做的时候放松，意识不去局限于身体某个部位，仰卧时伸展，坐起时放松，自然发力，起后拉伸，20个轻松拿下，腰也没疼。

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2017.2.23
一套动作，仍旧一小时。仙人走时小腹开始有温热感；高抬腿走时，合谷穴突然有几秒钟温热感；上扩时胃的硬痛感彻底消失，但今天第一次听见骨节咔咔作响，也不知道是不是以前练得不标准。
练老师的这套动作，最明显的就是自己气的变化，这是以前从没体验过的。最开始只是觉得锻炼完神清气爽，一股气积聚在胸中，必须高歌一曲才能疏解。渐渐地说话声音中气越来越足，很多歌的高音也能唱上去了。以前气虚，说话声音都是细弱的，经常被陌生人误会成温柔。现在这种底气实足活力满满的声音才符合我比较豪爽的性格。

青花鱼有礼貌

2017.2.24
整套动作加量，1小时20分钟。今天的健身地点很特别，朋友健身房，感觉自己是去拆台的，哈哈！在瑜伽房欢快地锻炼着，一会看下镜子里惬意的自己，一会看下外面一个咬牙切齿举铁的同志，同志，加油吧。
最近不怕冷，声音有底气，胃口好消化能力变强，应该都是气的变化。心情好，少计较，对周围的感知能力变强，应该是神的变化。今天通过健身房的大镜子，证实自己身形也比以前紧致和挺拔多了。其实形气神本就是一体，老师的这套动作，形气神兼顾，实乃肉鸡升级成柴鸡的法宝。

青花鱼有礼貌

2017.2.25
上午边听老师的中医基础，边仙人走，享受着春日的暖阳和稍微有点冷的春风，觉得身体里每个细胞都是舒展的。
路上行人几乎都把自己裹在羽绒服里，顶着风瑟缩又快步地前行，真的替他们感到惋惜，也替头顶的晴空惋惜。
中午全套动作1小时。俯卧撑离超级不标准又远了点，但上肢力量还是太弱。仰卧起坐时腿几乎不会抬起来。争取五六点有时间再练一遍，现在已经欲罢不能了。

青花鱼有礼貌

2017.2.26
晚饭后才有时间在家进行一整套锻炼。用时1小时10分。
今天姑娘特别黏人，要是以前，肯定锻炼不下去了，可现在的我已经不是十多天前的我了。她要抱，就来个负重仙人走；仰卧起坐时直接骑我肚子上，就笑嘻嘻跟她玩会拉大锯游戏。头几天开始锻炼时，还怕她耽误我锻炼，又怕锻炼时碰着她，这其实也是不放松的表现。而坚持锻炼，身体在慢慢舒展，心境也越来越开阔和自由。

青花鱼有礼貌

2017.2.27
上班提前下车仙人走30分钟，中午和同事踢了会毽子自己去附近的小广场做了一整套运动。在阳光下锻炼的感觉真舒服，
现在除了俯卧撑，其他动作应该都接近标准了。高压腿时左腿的筋也还没完全拉开，因为头要靠到腿上还是很困难，也坚持不了多久。继续加油吧！

青花鱼有礼貌

2017.2.28
上班几乎是站着的。中午跟着同事去采购，抢着拎最重的。晚上在家练整套动作，个别加量，用时1小时。
今天开始尽量规范俯卧撑的动作。以前总觉得自己上肢力量不够，不标准也是正常，但昨天突然想，练了这么久一点进步都没有，会不会因为动作不对，起不到锻炼的作用。虽然一直提醒自己，锻炼时不要局限在形的层次，但不代表要忽视它。

青花鱼有礼貌

2017.3.1
今天大连风特别大，在这种比较恶劣的条件下仙人走更有一番风味。现在健身已经融入到生活的每个环节了，有时候正和别人说着话，就不知不觉地做上锻炼了。
这两天衣服裤子又松了点，体重长了一斤。有什么活都抢着干，一些以前看不惯的人和事现在也不觉得是个事儿了。