河南-开心 健身日记

河南-开心

关注大千老师很久了，但一直没有能够系统的按照老师的方法进行锻炼。加入二期后，从上周六开始试着进行所有的锻炼项目，希望能够快速提高自己的身体素质。早上进行仙人走、三走、四举、三伏、三压等动作，回家后做二卧。
仙人走的腰跨发力似乎掌握的不好，还在摸索中。

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今天因为工作原因，整整坐了一天。早上时间紧，仅用20分钟时间进行了仙人走和三走，三扩。晚上三压三伏各一组，担心太晚活动影响睡眠，剩余任务明天补上完成。

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今天周末，天气也给力，活动量大一些。
上午仙人走50分钟，三走各20步，四举各20步，三俯各10，三扩各20，三压各10，俯卧撑8
有些累，头昏，左腿根有些疼
下午仙人走60分钟，三走各20步，四举各20步，三俯各10，三扩各10，三压各10，二卧各8
下午的感觉要比上午好一些。体会到以走为基的要求太有道理，身体走开了，其他的动作轻松的多。
前两天紧张而繁忙的身体得到一些恢复，睡眠时间也长了很多。要坚持。

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19日
早起腰和大腿有些疼，可能是昨天运动量有些大的原因。早上仙人走40分钟，配合三扩三走四举，三府三压完成。雾霾对嗓子影响还挺大，所以在外面时间没有太长。仙人走时候默念放松心法，有点找到上身坐在腰胯的感觉。
今天打嗝比较多，但是胃口很好。

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今天大风降温。仙人走仅10分钟，比较冷，所以跑的多一些。回到家完成三扩三走四举三压，俯卧撑8个，仰卧起坐没有人压着脚的话还是起不来。
今天上班尽量少坐，隔一会就去转一圈，爬几层楼。
这两天左边三阴交会经常发热，左脚底板有水泡，头皮屑非常多，难道是在翻病？

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仙人走30分钟，同时进行三走四举三扩，回到家里进行三俯三压，俯卧撑，在床边完成仰卧起坐。今天早上比较冷，走的快，感觉仙人走时没有充分放松。
晚上的任务在家里完成，群里面大千老师要求大家不要问病，关注高兴的事情。真是太重要了，这个阶段就是要坚持坚持再坚持，等到形成习惯就好。过于关注身体的不适会降低我们能量，要关注向上、进步的部分。

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早上30分钟仙人走，加上规定动作，共用时60分钟。照例回家做两卧。晚上仙人走加三走60分钟，加三压。晚上主要进行腿部活动。
今天在单位也没有闲着，工作之余主要是三伏四举三扩等锻炼，双够已经可以摸着脚背，单够轻松摸到地面了。
随着锻炼时间的增加，越来越体会到老师设计这套动作的科学，看似简单，效果却是宏大，可以锻炼到身体的每个部分，而且拉伸与力量都有。一整套动作下来，浑身累且轻松。
目前的缺点是力量锻炼的还不够，要加强。
现在对明天的锻炼已经是很期待了。坚持坚持再坚持！

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今天感觉有些疲劳，不知道是不是昨天活动量大了。早上仍坚持30分钟仙人走，完成全套动作。
晚上主要是腿部活动。小腿肚酸疼的情况已经开始缓解，一切在向好。

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连续三天睡眠质量很高，今天起床感觉神清气朗，浑身有力。看来是身体自我调整有效果啦。
早上一个小时的锻炼，以走为基，完成全套动作感觉还有余力。又多活动一会儿，后果是上班迟到。今天增加了跳的动作，因为前几天觉得腿沉跳不起来所以一直没做，做完后腿很轻松。再次体会到老师设计全套动作的科学。
上午趁着出来办事，又仙人走30分钟，阳光明媚，空气清新。

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周末一般是健身的大好时光，早中晚各进行一次仙人走，共计约2个小时。其他动作完成一到两次，晚上照例主要进行腿部运动。由于腰又有点疼，三俯就少做一些，今天侧走时间增加，感觉两腿明显酸胀，看来是一个动作都不能少，一点懒都不能偷。
这两天发现腿部肌肉紧实了许多，虽然体重还没有增加，也很是欣喜。
右脚也开始起水泡了，进入双脚排湿阶段？

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周日上午两个小时，下午一个小时。上午全套动作，下午主要腿部。
今天加上单腿跳和跳台阶，在练习了仙人走和三压后，跳的动作轻松许多。
仰卧起坐可以做到15个了，俯卧撑可以做到10个。
动作的标准性也在不断改进，我发现过几天就要看看果果的视频，每次都能纠正一些错误。

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周一时间一般比较紧张，今天共进行了一个半小时的仙人走，早上的完成了除三跳以外其他动作，晚上主要仍是腿部的运动。前两天运动量比较大，今天稍微休息一下。
这两天嗓子里的痰特别多，主要是在仙人走的时候，几乎不停吐痰，搞得我也很不好意思。

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今天仙人走的步数超过16000步，有新的突破。而且没有感觉特别疲劳。这两天睡觉前都想着明天稍微休息一下，但每天下来，走的步数都不少，锻炼成为习惯了。
双够时可以很轻松的摸到地面，又有了新的进步。
今天仍然是打嗝、痰比较多，特别是在走上一会以后。

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今天基本上是休息，只进行大约一个小时的仙人走。
早上起来乏力且有些发冷，不知道是前两天活动量太大了，还是昨天风大有些受凉，还是在翻病。想法是要动，但是身体跟不上，还是先遵从身体的声音吧。

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今天运动量开始恢复，仙人走四走共一个小时。上午还是感觉有些冷，其他动作都分散到平时完成了。
走路时痰明显很多。