二期-广州-黎云 健身日记

liyun

  
2017-02-15 开班第一天
说句老实话，如果不是想起写日记犯怵，犹豫了那么几天，俺肯定早就一期毕业了，想起来悔啊！
从去年4月份老师开始讲如何走路，也是机缘巧合，正好搬家了，就开始寻觅一条可以上下班走的路，没想到真有这么条路，穿小街走小巷还能经过一个大公园，避开了大部分的尾气，于是在断断续续走完4月份之后，便开始了我正式仙人走上下班的人生路，至今已经走了9个月。哈哈，这点还是很骄傲的说，俺真坚持下来了，单程从一开始的50多分钟提速到现在的40分钟，不要小瞧这10分钟哦，这可是功力大长的直接证据。
说说刚走路那段时间身体发生的一些变化，在最初的半个月左右，走到一半多开始感觉有点累，但可以坚持，停下来等红绿灯的时候，立刻出现血往头上涌的一阵眩晕，数秒之后抬腿过街，哇！小腿就像灌了铅一样，抬腿真不是件容易事啊！说实话，这是因为老师让我们走，如果不是的话真不一定能坚持下来。当然，坚持了半个月之后，上述症状消失的无影无踪，体力越来越好。现在走路已经成为主要的出行方式，不是特殊情况根本不考虑坐车。运动真的会上瘾，尤其每天下了班，僵了一天的身体已经迫不及待的要撒欢儿了。每到此时，想起我们的大千老师，真是不能再爱老师多点了。想想以前，累嘛，坐车回家，歪在沙发上歇着，本来底子就差，这么歇着歪着，身体越来越不听使唤。可以说，现在是精力旺盛，容光焕发（好像年轻的时候精力也没现在那么好）。
一个月的日记呢，待俺慢慢回味总结道来，身体已发生了诸多不小的变化，今天先开个头。
健身的小伙伴们，跟着老师走，健康不用愁！

liyun

2017-2-16 开班第二天
每天走路上下班，刚开始就是单纯仙人走，有时候会同时活动一下上肢。
老师教了三走等动作之后，每天早上时间还是比较紧，没有做，下了班才三走，回到家练其他动作，刚开始做的时候最明显就是胯酸痛，只能坚持一会儿，现在已不是问题。
12月开始老天相助，中午可以准时下班吃饭，于是中午多了30分钟的锻炼时间，练完规定动作开始拉筋，发现右侧腹股沟非常紧，痛，发现问题不敢忽视，只要有机会就拉拉，过了半个月，发现一个明显的变化：右侧大脚趾外侧麻木多年，减轻了，范围也小了！两个大脚趾不记得从什么时候开始指甲粘着肉长，指甲长的不能剪，否则会剪到肉，竟然也缩回去不少，成效可观啊！
今天有点晚，明天继续吧（写的又啰嗦了）

liyun

2017-2-17 开班第三天
记得刚开始走路的时候每天都有留意身体的变化，当时记住了，过后都忘了，所以老师让我们写日记其实是很有好处的，肉鸡可以清楚知道薄弱的环节，加以针对性的锻炼，变成走地鸡。
迈向健康的记录，值得珍藏与分享。
1.发现走路时小腹老是紧的，想到的时候就刻意放松，过一会儿又紧了，全身其他地方相对比较放松；小腹感觉发凉，但摸上去稍温，确实不是热乎乎的。
2.昨天右脚大脚趾的掌指关节又痛，这是老毛病了，年前有几天痛的很厉害，不管它，继续走，相信和大脚趾的麻木一样，通过运动拉开筋脉可以根治。
3.走到公园身体活动开了，开始三举，感觉上身发热明显，左肩酸胀有热感（也是老毛病了，痛了多年），右肩没特殊，脖子发僵。
4.走到单位坐下上班，第一次站起来的时候脚脖子总是像筋別住了一样，不悠着点转转踝关节就像要崴脚一样，活动一下没事了。
5.单够双够可以够到地，比刚开始进步多了。
6.高抬压腿右腿明显费劲，右侧腹股沟痛明显。压完了感觉活动开了，隔几个小时再拉，发现又打回原形，这个还得慢慢磨。
7.上肢无力，不标准的俯卧撑只能坚持5个，需要加强锻炼。
明天可以打羽毛球啦！

liyun

2017-2-18 星期六 健身第四天

每周唯一的一天休息日，从锻炼身体开始！早上7:30-9点，绕公园慢跑加完整做完规定动作。
因为晚上睡眠质量一般，早晨赖了一会儿床，走到公园跑起来的时候觉得体力不是很好，以后无论睡的好不好都不要赖床，醒来就起。
跑了一会儿停下开始三走，走开了感觉各关节很轻松，舒服；小腹放松的时间多了些；
今天因为时间充裕，三举三扩做的比较充分，左肩很舒服；
最喜欢弓步压，可以做的很轻松，侧蹲上身不能直立，要继续努力；
蹲起20个之后大腿开始发酸，体力也有点跟不上，平时最多五六下就停了，看来一是要多做，二是做的不能太快；
做完以后跳台阶已经没劲了，俯卧撑了3下就不行了，打道回府。
回家坐下来整理了一会儿笔记，站起来发现脚腕子没有出现像之前別住了的感觉，很轻松灵活，看来每天光是走路，没有做抻拉筋脉的这些动作效果还是差很远的，今天的体会太深了。
上午骑车去远一点的市场修伞。
中午还阳卧半个小时，因为腹股沟筋拉的痛，基本没睡着，但精神不错，下午4-5点打羽毛球，身体非常给力，满场跑不累。上周日同样下午打球，因为中午睡了2个多小时，都懒的动，没有一点生机，再一次验证了中午只能小憩不能大睡特睡。
因健身而充实的一天，过的很开心。

liyun

2017-2-19 健身第五天
早晨起来发现大腿酸痛，右侧明显。
如常走到公园，弯腰和下蹲时右侧腰骶部痛，感觉是昨天蹲起的功劳，这也是老毛病了，今天又出来了。
压腿发现右胯比之前轻松，之前扭结感很强，现在感觉在慢慢松解。
发现平时小腹也经常处于紧缩状态，提醒自己放松。
今天开始每天增加一个俯卧撑和仰卧起坐。

liyun

2017-2-20 健身第六天
早晨起来仍右侧大腿酸，但较昨天减轻，右侧腰骶部隐痛。
走路上班，走到公园开始三走四举三扩，现在做这些相对都比较轻松，到了单位做双够，蹲起和高台压腿，蹲起后感觉腰骶部舒服一些，压腿右胯仍较前轻松，看来纽结的筋脉开始松动了。
今天比较忙，一上午没停过，到中午右侧腰骶酸痛加重，坐下难受站着也难受，站一会儿坐一会儿，终于捱到下班，走路也疼，于是骑单车回家，一路想，这个大妖怪终于被搅出来了，可以较量一下了。
晚上坚持完整做完一套初级教程，弯腰和侧压腿时真是很痛啊！要慢慢做，做完疼痛减轻了不少，心想：咱这练的是降妖除魔功法啊
今天分别6个仰卧起坐和俯卧撑，感觉其实只要坚持一下，还是可以完成的。
开班不到一周，知道自己的问题了：1.懒，2.想当然，接下来要完全按照老师教的做！

liyun

2017-2-21 健身第七天
早晨，大腿酸痛消失，右侧腰骶部微痛，吃完早餐洗了双鞋，发现时间有点晚，骑车上班，到单位后腰骶部痛开始明显，找空做高抬腿、下蹲和压腿，感觉稍舒服点，到10点多又开始站着坐着都难受，酸胀痛，没有向腿部放射，肯定不是椎间盘的问题，以前是这么分析问题的，现在知道就是筋脉盘曲扭结，这一周的正规锻炼把这个大妖怪给折腾出来了，所以虽然痛，但是挺开心的，心想接下来就该好好收拾你了。
中午简短的做了一套，20分钟，下蹲和侧压腿时痛点非常痛，躺下来还阳卧，哇！那叫一个痛啊！勉强支撑了一会儿。
下午仍旧各种姿势都难受，捱到下班，几乎是一瘸一拐的走到了公园，进了公园就开始按顺序练，除了俯卧撑和仰卧起坐，等出公园的时候痛减轻了不少，感觉好多了。
吃完饭又认认真真的完整的练了一套，微汗，今天仰卧起坐15个，俯卧撑8个（不太标准），全部做完感觉更舒服了，右侧腰骶酸，基本不痛。

一周以来健身总结：
1.精力好，最初几天也出现多梦，早晨困不想起，但头脑比较清晰，记忆力也比以前好；
2.左肩和右胯的僵、牵拉痛比之前减轻，活动明显灵活；
3.引出了大妖怪，开始消灭它；
4.今天细想之前就是做容易做的动作，费劲的就略过，所以虽然也有效，但效果大打折扣。
深刻体会：天上不会掉馅饼，好好锻炼，身体才有收获

liyun

2017-2-22 健身第八天
今早6点起床，无不适，15分钟走到公园，按顺序操练，弯腰时腰骶部痛，慢慢的循序渐进的弯深点之后疼痛减轻，感觉像别住的筋慢慢拉松了。
8点多开始很困，之前没这么困过。
到11点左右腰骶部又开始痛，又开始坐立不安，中午活动20分钟，躺下还阳卧仍然痛甚。
下午痛减，坐立走不受限，下班走到公园继续练前五项。
吃完晚饭再完整练一遍，仍是弯腰和侧蹲时右腰骶痛，还是得悠着点弯，跑跳均无碍。
仰卧起坐12个（因痛，遂停），俯卧撑11个
感觉体力很好，全套动作做下来还很有劲蹦蹦跳跳。
这几天发现小腹没那么紧了，放松状态肚子也小了。

liyun

2017-2-23 健身第八天
今早起来右腰骶微痛，一路走一路锻炼，还是弯腰痛明显，今天上班稍没那么忙，能站着就站着，没人来就活动，上午没出现坐立不安的情况。
今天直落班，中午没休息，下午觉疲乏，晚上吃完饭很困，打了个盹才开始锻炼。
仰卧起坐13个（还是疼痛受限，得悠着点），俯卧撑9个。
这两天特别犯困，去睡觉了。
明天继续。

liyun

2017-2-24 健身第九天
今天还是困，早晨不想起。
照常走路上班，天冷，活动的不仅身上暖和，各关节也很松快。
腰骶仍酸痛，活动活动会好受一些，所以一天只要有机会就动，今天上班增加了扶桌俯卧撑，没人来的时候撑一会儿，觉得这么练下去迟早膀大腰圆啊！
今天中午还阳卧可以了，嗯，进步不小。
俯、蹲时腰骶痛比前两天减轻，慢慢的悠着压低，不过还够不到脚，之前是可以够到地的，坚持！
这几天能吃能睡，自己感觉脸胖了（希望感觉没错）。

liyun

2017-2-25 健身第十天
今天有个大发现！
上班一得闲就扶桌俯卧撑，做的时候肩和小腿后面拉抻感很强烈，拉的很舒服，最多一次做了30个。下午帮大肚婆量腹围的时候左臂抬高肩膀竟然没有痛，平时左肩抬高用力时总会出现像别住一样的痛，看来这招又能解决肩痛的问题了！
标准的俯卧撑对于臂力不够，支撑不住整个身体，每次做不了几个的我来说因为升降幅度不大，又撑不了几下，对肩膀的拉抻就很有限了，老师教的这个方法实在太好了，天天坚持这样做以后肯定可以做标准俯卧撑了。
腰骶仍痛，这两天都在可忍受范围，没有太影响锻炼，越是做起来痛的动作就悠着点多做，慢慢化掉这个坏东西。

liyun

2017-2-26 健身第十一天
时间过的真快，一转眼一个月已经过去了三分之一，锻炼健身已经成了生活的一部分，还是很有心得体会，对自己的身体更了解了，知道了薄弱环节，掌握了节奏和频率，接下来就是每天坚持！
今天早晨骑车半小时，简单锻炼了一下，坐着看书复习的时间比较长，下午腰骶又痛，走走跑跑到公园活动一个多小时，从一开始弯腰就痛到结束时可以不痛的轻松探到脚，效果非常好！
坚持每天把筋骨活动开，相信各种毛病自然就没了。

liyun

2017-2-27 健身第十二天
上午忙，没空舒展筋骨，中午没休息，下午下了班好好锻炼了一遍，体力不错。腰骶痛没什么规律，有时候还是像筋別住了一样的痛，活动开了之后弯腰下蹲都不痛。右跨现在很松快，无论何时高抬压腿都没有別住的感觉，看来这里的筋被拉开了。
今天没之前那么犯困。
大便没问题，但好像一天之中经常有便意。
继续观察。

liyun

2017-2-28 健身第十三天
这几天每次一开始活动各关节和肌肉都有点酸酸的感觉，继续动会很舒服。
今天发现三举时没有像之前一样马上上半身发热，脉更通了？还是之前三走还不够充分（今天三走时间比之前长一些）？平时一般也都是走了至少20分钟才开始三走三举的。
痛的地方每次活动开了之后就会减轻，应该是筋脉別住松解的原因吧，看看什么时候能彻底松开。痛感比刚开始减轻了很多，晚上练一字马（很不标准哈）慢慢弯腰不疼了！进步不小

liyun

2017-3-1 健身第十四天
还差一天半个月，取得阶段性胜利：
持续了10天的右侧腰骶部痛今日明显缓解，早晨到现在，只有中午疼了几个小时，疼痛程度明显减轻，晚上做单双够和蹲起时已经相当的轻松，微酸痛，不受影响，今天终于又可以够到地了！
下午单够时听到右骶髂关节咔咔响，这是第一次听到，感觉这边僵死的关节开始活泛了！
左肩抬起用力不疼了！
今天仰卧起坐20个不容易啊
到目前为止，每天走路至少10公里，锻炼三个回合，不上中班是四个回合（早、中午、下午、晚上），揪出一个大妖怪，而且现在已经完全控制住了这怪物，哈哈，看来消灭它指日可待啦！
动起来的时候感觉身体越来越轻快，这感觉真爽啊！不过走的时候昂首挺胸做的还不够，接下来要时刻提醒自己。
每天都是美好的有收获的一天，从来没有过写日记写的这么积极这么心甘情愿呢