德明中医

标题: 浙江组四期-金华-素描留白 健身日志 [打印本页]
作者: 素描留白    时间: 2018-4-8 11:50
标题: 浙江组四期-金华-素描留白 健身日志
明天开始写锻炼日志
作者: 素描留白    时间: 2018-4-9 19:42
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-9 19:51 编辑

2018.4.9日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午利用午休时间，把仙人走，侧步走，倒退走，四举结合着变换花样走了半小时，后来因为同事要验货去帮忙提前结束午休。
办公室因为昨天开始装修，搬东西搬的腿和屁股疼，锻炼后过了两三小时后，这种疼痛变得尤为明显了。
晚上下班后高抬腿走了，配合了四举，然后跳了台阶和跳远，不行了，发现脚软，走了18088步，这数字好，明天继续。
之前没报班时也有三走四举过，锻炼后微出汗后身上热了，同时会感觉皮肤痒不知道什么原因。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-10 19:26
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-11 08:14 编辑

1
作者: 素描留白    时间: 2018-4-10 19:31
2018.4.10日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今晨公司停电休息半天，本想有时间锻炼了，结果洗了四件衣服两条裤子四双袜子四条内裤三件文胸，加上刷牙洗脸，就十点了，赶紧出去吃了早饭，锻炼了三走四举，三俯三扩，十一点多，赶紧吃饭出发去公司。
下午下班，走了一会儿。回去做下三压，结束一天。其实再公司各种走，走技术部拿样衣服，办公室，车间，也走了一万多步了。
晚上往后仰肚脐上方，胸腔下方的那部分肚子有点疼，身体中正时是感觉不到的，不知道是不是做了上举扩的缘故。腿部拉伸时都会感觉好像有经绷着疼。上臂平扩疼。这种疼痛就像再学校时得体育课，老师突然让你蛙跳了许久，或者做其他的运动，由于之前很久很久没运动过，第二天相应部位就疼的厉害。
今天走了15916步。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-11 19:33
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-11 19:40 编辑

2018.4.11日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
真高兴，感冒了，已经好几年没感冒了。只是症状轻微的，昨晚轻微鼻塞流涕，前几天就感觉着凉了，只是没有发出来。大姨吗凑巧今天来了，这次竟然迟了十来天，是血气越来越不足的缘故吗。
中午花了一小时时间做了三走四举，三付三扩，三压，高抬腿最容易，怪不得我想来胃口不错，吃的很多。侧走比较吃力，走了没多久比较累。侧蹲压，如果脚跟着地根本做不起，会摔倒，脚跟不着地就可以立身。高台压压不起，慢慢来吧。
两条腿都是疼的，尤其是坐了一段时间后再起身走就特别明显。锻炼一会儿之后就感觉不到了。今天好像感觉到腰椎有时候疼了几下。
晚上再做虾扩，压，结束一天。今日步数10909。
作者: 三期-浙江-风语    时间: 2018-4-11 21:28
素描留白 发表于 2018-4-11 19:33
2018.4.11日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
真高兴，感冒了，已经好几年没感冒了。只是 ...

动力很足啊！继续加油！
作者: 素描留白    时间: 2018-4-12 12:29
三期-浙江-风语 发表于 2018-4-11 21:28
动力很足啊！继续加油！

谢谢
作者: 素描留白    时间: 2018-4-12 12:34
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-12 21:07 编辑

2018.4.12日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天下雨，虽然中午雨停了，但外面湿漉漉的，估计再外面锻炼难免要溅上泥水。就选择在食堂做运动了。幸好食堂地方大。做了一个小时的运动，包括三走四举，三附三扩。侧步走比之前要好走些，这个貌似最消耗体力，没走多久就流汗了，后退走走很久也不会流汗。三扩还是很容易的，三附很难压。
晚上没有时间做运动了，洗漱下睡觉。今日步数12374。
作者: 三期-浙江-风语    时间: 2018-4-12 14:34
素描留白 发表于 2018-4-12 12:34
2018.4.12日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天下雨，虽然中午雨停了，但外面湿漉漉的 ...

觉得做得困难的，那里就是你身体比较弱的一块，更要坚持做哦！
作者: 素描留白    时间: 2018-4-12 21:08
三期-浙江-风语 发表于 2018-4-12 14:34
觉得做得困难的，那里就是你身体比较弱的一块，更要坚持做哦！

嗯，好的。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-13 12:48
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-13 22:01 编辑

2018.4.13日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午利用休息时间一个小时做了三走四举，三辅三扩各50个，跳远50个，单脚跳各50个。
单够俯身的时候比之前能做到的幅度变大了，之前手指尖都碰不到鞋子尖，还有一段距离，短短四天的时间后，现在可以碰到了，继续努力。
发现后退走和高抬腿很容易做，并且后退走最不累，高抬腿走多了就会稍微有点累。
侧身走比之前容易做些了，不过还是很容易累，没几个侧身走就坚持不住了。需要歇一歇再继续。
蹲起的时候听到了关节响，不过不多。蹲起很容易做，不知道是不是我动作不到位，所以觉得很容易。
跳远和单脚跳还是挺吃力的，做做很快就流汗了。
晚上洗了澡没时间运动了，洗洗睡了，今日步数13217。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-14 12:50
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-14 21:48 编辑

2018.4.14日，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午利用休息时间一小时，做了三走四举，三辅三扩，三压，单脚跳。在食堂做的，外面下雨，湿漉漉的。
高台压很难做，经绷着，这个得慢慢来。但是侧身压比较难做，如果脚跟着地，做不起来，是不是我方法有误。
刚开始锻炼的前三四天，腿部天天都很疼，但是今天是第六天了，明显感觉到腿部不疼了，照理说天天都在锻炼，腿部的疼痛恢复也不会那么快吧。
刚开始看到有人会不好意思，现在无所谓了，人来了，照做不误，我做我的，他们看他们的。
晚上没练，今日步数9233。


作者: 素描留白    时间: 2018-4-15 13:09
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-15 20:27 编辑

2018.4.15日，周日。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天加班，搬办公室，中午歇了会儿，没有一个小时了。再食堂做了三走四举，三俯三扩，单够，双够都比之前能做到的尺度要大。双后手指尖戳到鞋尖已经不费力，已经可以手指稍弯曲戳到鞋尖。侧身走也没之前做的那么吃力了。
今天办公室装修差不多了，搬回去，折腾了一天，挪柜子，扫地各种，很累，晚上同事没走先回来了，不然到家都八点了，回来还洗了衣服。很累。今日步数9487。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-16 12:47
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-16 19:34 编辑

2018.4.16日，周一，素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
这几天都比较累，搬办公室什么的各种。中午吃完饭坐了会再去锻炼的，练了40来分钟。
今天练高抬腿的时候，脚放下的时候好像腰部那里关节会响 每次放下都会响  之前没有过。左腿放下是左腰部关节响 右腿放下则是右腰部关节响。
感觉这几天睡眠好了，比之前睡的沉。之前凌晨都会醒来一次，不管有没有要上厕所。睡的也不沉，如果晚上有动静估计会醒过来。这几天都一觉到天亮，晚上一点感觉都没有。不知道是由于锻炼的缘故，还是这几天比较累的缘故。这几天确实搬办公室各种体力活的忙活。周日都没有休息，一直到这周六的话，一直连上了15天班了。
今天运动的时候发现头部晃动的时候左边耳朵会有东西晃动的声音，估计是有耳屎在晃动吧，手指挖挖也挖不出来，后来运动完。擤鼻涕发现昨天耳朵牵连着有感觉。不知道怎么回事。
今日步数11279。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-17 13:08
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-17 21:34 编辑

2018.4.17日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
昨天晚上在玩K歌，睡的比较晚10点多，竟然没什么睡意，不知道怎么回事，看来下次要早点睡。早睡反倒睡得着些。
今天中午利用休息时间锻炼了1个小时20分钟。三走四举，三俯三扩。三压三跳。
侧身压，高胎压艰难。其他都还好。看来要着重练三压了。单够双够变得越来越容易了。
高抬腿的时候左右腰部都有关节响动，响了没几下。
同时左边耳朵响动还没完全好，右边耳朵今天也开始响动了，和昨天左耳情况一模一样。昨天还以为是耳屎。看来不是偶然，是由于锻炼导致的。继续炼。看后面还会出现什么状况。
今日布数7532。

作者: 素描留白    时间: 2018-4-18 12:53
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-18 21:15 编辑

2018.4.18日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
往常一样，中午1小时锻炼，三走四举，三辅三扩，三跳三压。
高抬腿时的关节响又回来了。右耳有响动。
侧蹲压发现重心点不是脚中心，是脚内侧，不然身体立不起来，会倒。明显感到腿内侧有经拉扯着，腿伸直有困难，看来得多练侧蹲压，把经拉开。
今日步数6297。
作者: 三期-浙江-风语    时间: 2018-4-18 16:32
素描留白 发表于 2018-4-18 12:53
2018.4.18日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
往常一样，中午1小时锻炼，三走四举 ...

练习侧蹲压时注意保护膝盖！把重心放在中间的胯上！
作者: 素描留白    时间: 2018-4-18 21:14
三期-浙江-风语 发表于 2018-4-18 16:32
练习侧蹲压时注意保护膝盖！把重心放在中间的胯上！

好的，谢谢
作者: 素描留白    时间: 2018-4-19 15:41
2018.4.19日，周四。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午照常锻炼了一个小时10分钟。三走四举，三辅三扩。三压三跳。
高抬腿还是有关节响，耳朵里的响动轻了。
今天着重练了高胎压，很艰难，至少压上去了，慢慢来吧。
三幅越来越顺畅，慢慢加大幅度了。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-20 12:53
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-20 12:54 编辑

2018.4.20日，周五。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一小时锻炼，有些动作还没来得及做。今天风太大了。
锻炼的地方刚好被房子把风挡住了，可是太阳越来越晒过来，直至阴头消失，动作还没做完，换地方的话风太大了。别被风吹感冒严重了，因为刚好有流汗，那得不偿失。
双够能够拳头碰到脚背了。高抬腿还是有关节响。耳朵响动依旧。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-21 12:59
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-21 13:01 编辑

2018.4.21日，周六。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午照常一个小时20分钟锻炼。三走四举，三俯三扩，三压三跳。
高抬腿时关节响还有，右耳响动依旧。
单够双够开始比较轻松了。双够的时候突然一阵发麻从大腿一直延伸到脚这段位置。直起身就不再麻了。
侧压可以压起来了，高台压之前抬不上去，现在可以抬到齐腰的位置，压的比较费力，今天着重做了高台压。
好像今天做同样步骤没之前精神那么好，似乎费力一点。
明天终于可以休息了。已经连上了15天班了。


作者: 素描留白    时间: 2018-4-22 15:42
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-22 16:35 编辑

2018.4.22日，周日。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天照常，运动一个小时40分钟，三走四举，三付三扩，三压三跳，着重高台压。
耳朵动静和关节响依旧。其他没变化，今天天太热，流了很多汗。
今日步数8022。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-23 12:35
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-23 18:15 编辑

2018.4.23日，周一。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天照常，运动一个小时不到点，三走四举，三付三扩，三压，三跳没有做。
耳朵动静和关节响依旧。
今天感觉有点累，感觉没什么精神，不知道是不是由于昨天和前天没睡好的缘故。
今日步数11337。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-24 12:23
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-25 13:03 编辑

2018.4.24日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天照常，运动一个小时还不到，三走四举，三付三扩，还没做完。
感觉有点累，做不下去了，有点不舒服，想睡觉了，可能是这几天没有睡好的缘故。就早点回来睡一会儿吧。
右耳朵响动依然有。高抬腿时关节响位置往上挪了，感觉是后背脊椎靠手臂那里的关节响。
单双够都没有之前那么利索，感觉弯不下了。
回来的时候发现自己打嗝了。
今日步数11900步。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-25 13:01
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-25 19:25 编辑

2018.4.25日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天半个小时三走四举，半个小时其他动作，50个三俯三扩，100个单脚跳，40个跳远，弓步几个。高台压15分钟。
右耳响动依旧，今天声音比平时大些。
高抬腿关节响依旧，声音也比平时大些，确定是腰椎那块。
昨天依旧没睡沉，凌晨有醒。感觉比较累，但比昨天稍好些，也许是天晴了，比较爽朗些缘故吧。昨天阴天。
今日步数9781。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-26 18:19
2018.4.26日，周四。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天一小时锻炼，三走四举，三俯三扩，跳远，三压。
耳朵和关节响依旧，等待消失的那天。
今天精神好些，虽然没睡醒，比前两天稍好些。
今日步数7323。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-27 12:59
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-27 19:09 编辑

2018.4.27日，周五。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天一小时20分钟锻炼，除了台阶跳，侧蹲压和二卧，其他都做了。
耳朵响和关节响依旧，等待消失的那天。
双够时腿脚一阵发麻。
今日步数10716。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-28 20:21
2018.4.28日，周六。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天有工作的事情，只做了三走四举。
今日步数11377。
作者: 素描留白    时间: 2018-4-30 16:57
本帖最后由 素描留白 于 2018-4-30 18:47 编辑

2018.4.30日，周一。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
昨天偷懒没有锻炼，今天照常锻炼，补上昨天的，差不多两个小时了。三走四举，三俯三扩，三压。
今天发现侧压脚脚不是垂直的，视频里人的脚尖是有向外侧撇的，怪不得我之前脚尖垂直了怎么都做不起来，会摔倒。
关节响依旧。做后侧扩时候发现颈部有关节响，以前没有。
单双够有脚麻现象。
今日步数7958。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-1 13:06
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-1 19:35 编辑

2018.5.1日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天两小时锻炼，三走四举，三俯三扩，三压二跳。
单双够有脚麻现象。高抬腿关节特别响。
今日步数11987。
作者: 凌子87    时间: 2018-5-2 09:29
素描留白 发表于 2018-5-1 13:06
2018.5.1日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天两小时锻炼，三走四举，三俯三扩 ...

响的越厉害，说明快到恢复的点了 哈哈  再配合吃点气血汤吧
作者: 素描留白    时间: 2018-5-2 12:54
2018.5.2日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天一小时锻炼，三走四举走的比较慢，很多来不及做了，最后做了三俯和三压。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-3 19:09
2018.5.3日，周四。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天工作事情太多，中午即没睡觉也没锻炼，全拿来工作了。晚上还加班了一小时，才吧需要今天做的事做完，不太急的事明天再说了。
今日步数8529。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-4 12:58
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-4 19:43 编辑

2018.5.4日，周五。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天做了三走四举，三俯三扩，三压，后来有事就没再锻炼后面的步骤。
高抬腿时关节响依旧，起先很响，走了一段路之后变轻了。
双够能做到的幅度似乎又大了些，双够时腿脚会嘛。
今日步数12707。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-5 12:44
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-5 21:19 编辑

2018.5.5日，周六。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一小时锻炼，除了二卧，其他都做了。
高抬腿关节响依旧。
侧步走，从昨天还是前天就感到能太高的幅度明显变大。
今日步数10643。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-6 20:34
2018.5.6日，周日。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫 健身日志
今天拍视频磨蹭掉了很多时间，锻炼的不多，主要仙人走了。
今日步数9182。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-7 12:02
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-7 19:10 编辑

2018.5.7日，周一。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天锻炼了半小时三走四举还没结束，外面下雨了。
明天继续吧。
今日步数11368。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-8 12:52
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-8 12:54 编辑

2018.5.8日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天中午一个半小时的锻炼，后退走没多久外面下雨了，只能到食堂做运动了。
三走四举半小时，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各50个，单够左右腿各100个，双够100个，上侧扩左右各50个，平扩50个，侧蹲压各30个，弓步压左右腿各50个，高台压左右腿各50个。单脚跳左右脚各100个，台阶跳25个。
双够的时候数数到快70个的时候腿脚开始迅速发麻。100个结束后直起身，腿麻很快逐渐消失。
发现侧身压和弓步压和高台压越来越好做了。
高台压明显又达到了新高度，食堂的窗台都可以压上去了。
发现高台压和侧身压似乎压的是相同的地方，或者是相通的，高台压压过后，侧身压很好做。
今天做的薇汗，有点累。

作者: 素描留白    时间: 2018-5-9 22:06
2018.5.9日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天练的比较晚，时间不太够，练了40分钟。
后退走四举，三俯三扩，三压。
想起昨天做完三压后，两个屁股疼，单腿跳时候感觉到了，今天也有点疼。侧身压的时候，左腿弯曲的时候膝盖
疼，好像有经绊住还是什么，弯曲的时候疼，弯不下去，直起来就好了。
今日步数9315。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-11 16:46
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-11 22:11 编辑

2018.5.11日，周五。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
昨天中午一直在做辅料卡，下午1点需要用到，所以没时间锻炼。
今天中午问诊单竟然修修改改写了半小时。所以就锻炼30分钟。
仙人走，高胎压，侧身压，弓步压。
侧身压发现左腿膝盖只要一使劲膝盖那里就很疼，感觉膝盖处好像是有经纠结着疼，简直蹲不下去。
蹲起却又做的了，膝盖不会疼。
今日步数8450。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-12 16:52
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-12 20:57 编辑

2018.5.12日，周六。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时10分钟锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各60个，高抬腿左右腿各100个，双够100个，单够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟，弓步压左右腿各50个，昨天侧步压左膝盖非常疼，今天似乎不疼了，但也没使劲没怎么敢压，没做几个。单脚跳左右腿各50个。
高抬腿关节响依旧，单脚跳今天觉得比较累，平时做这个很轻松的。
高台压高度虽然增加了，但是做的也轻松。
弓步压看了老师视频发现主要作用是转动跨步，活动跨部，而不是压的越低越好，之前压的很低也比较累，现在压高了做的很轻松，左右腿频繁换弓步压，估计可以更好活动到跨部。
这月姨妈来准时了，之前姨妈来的时间是乱的，发现这月5.11号来姨妈，4月也是11号来的，不知道是锻炼的缘故，还是巧合，看下个月的情况了。
今日步数9699。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-13 19:06
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-13 19:14 编辑

2018.5.13日，周日。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
一个多小时锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，双够100个，单够100个，蹲起30个，平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。今日步数11739。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-14 20:12
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-14 20:13 编辑

2018.5.14日，周一。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
一个小时十分钟锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，双够100个，单够100个，蹲起30个，平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。侧蹲压左右腿各一分钟。
发现现在姨妈变鲜红了，估计好现象，以前比较暗沉，刚来时候非常暗沉，流出来一些之后会变鲜红，现在刚来没有之前难那么暗了，血块少了些。
今日步数8313。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-15 12:58
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-15 18:26 编辑

2018.5.15日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各70个，蹲起50个，平扩100个，上举扩60个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各7分钟。侧蹲压左右腿各1分钟。弓步压左右腿各3分钟。
天气越来越热了，锻炼了就满身汗了。感觉越来越怕热，冷也怕。真怀疑以前没空调的夏天是熬怎么过来的。
今天蹲起膝盖关节响。手上举的时候感觉到右手掌里有东西在涌动。
今日步数7823。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-16 13:38
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-16 18:20 编辑

2018.5.16日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时10分钟锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各60个，蹲起50个，平扩50个，上举扩30个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各2分钟。侧蹲压左右腿各1分钟。弓步压左右腿各3分钟。
蹲起膝盖关节响。其他部位也有轻微关节响。估计气血不足的现象。
今日步数12847。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-17 13:04
2018.5.17日，周四。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各70个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各5分钟。
蹲起膝盖轻微关节响。屁股轻微关节响。
四举时候手臂手掌麻，有东西涌动的感觉。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-18 12:50
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-18 18:11 编辑

2018.5.18日，周五。健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各5分钟。
侧步走腿已经可以够到平举的手心了。
今日步数11412
作者: 素描留白    时间: 2018-5-19 13:01
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-19 22:11 编辑

2018.5.19日，周六。健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各120个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各5分钟。做的满身是汗。
今日步数7140。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-20 16:27
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-20 18:53 编辑

2018.5.20日，周日。健身日志
一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各70个，侧步走左右腿各120个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各2分钟。
今日步数7180。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-21 13:12
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-21 18:29 编辑

2018.5.21日，周一。健身日志
一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各110个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各2分钟。
今日步数9869。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-22 12:55
2018.5.22日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各50个，侧步走左右腿各50个，双够左右手各50个，上举扩50个，高台压左右腿各8分钟。弓步压左右腿各1分钟。
高抬腿抬起时候关节很响。
牙龈萎缩露出一点压根了，真怕牙齿掉光。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-23 13:08
2018.5.23日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，上举扩50个，蹲起50个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各3分钟。
高抬腿抬起时候关节很响。侧步压比较难做。双够时腿麻比之前剧烈些。
这几天蹲起比之前身板要直。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-26 13:05
2018.5.26日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，上举扩50个，高台压左右腿各3分钟。
这几天很累，很想睡觉，可能是一个多月来中午没休息，在锻炼，晚上又睡得晚的缘故，睡眠不足。
前天中午趴着睡觉了，没锻炼，然而并不怎么睡得着，实际上市感觉很累，很想睡的。昨天工作时期多，中午弄工作了。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-28 21:06
2018.5.28日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，上举扩50个，后侧扩各50个，高台压左右腿各1分钟。高台压各五分钟。
今日步入数12163。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-29 13:20
2018.5.29日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。上举扩50个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各3分钟。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-30 13:16
本帖最后由 素描留白 于 2018-5-30 19:56 编辑

2018.5.30日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，高台压左右腿各5分钟。
今日步数13238。
作者: 素描留白    时间: 2018-5-31 13:17
2018.5.31日，周四。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。上举扩50个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各3分钟。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-1 13:01
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-1 19:07 编辑

2018.6.1日，周五。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各6分钟。弓步压左右腿各3分钟。侧蹲压左右腿各3分钟。
今日步数11183
作者: 素描留白    时间: 2018-6-2 13:03
2018.6.2日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。平扩50个，后侧扩左右手各50个，上举扩50个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各3分钟。侧蹲压左右腿各2分钟。
双够时候感觉左腿经扭曲着，不敢用力拉伸。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-4 13:00
2018.6.4日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个, 平扩50个，后侧扩左右手各50个，上举扩30个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各1分钟。
侧步走已经比较轻松了。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-5 12:56
2018.6.5日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，弓步压左右腿各5分钟。
侧步走到一半发现腰部裤子扣掉下来了，算了 就压压腿了。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-7 12:50
2018.6.6日，周三。健身日志
昨天锻炼忘记写日志，今天补上。
中午打了下羽毛球，没有后退走。侧步走左右腿各25个，高抬腿左右脚各50个，弓步压左右腿各一分钟。弓步压左右腿各5分钟。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-7 12:53
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-7 12:54 编辑

2018.6.7日，周四。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个。平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个。高台压左右腿各5分钟。侧步压左右腿各1分钟，弓步压左右腿各1分钟。
侧步压感觉经有曲着，压着不是很舒服。
打羽毛球后，今天手臂锻炼时候明显感觉到酸疼。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-8 13:10
2018.6.8日，周五。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各40个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各20个，双够100个，平扩50个，上侧扩左右手各50个。高台压左右腿各10分钟。
食堂地今天特别滑，做单够时腿鞋底老是滑会劈叉。
那天打羽毛球后，昨天锻炼后，右手臂的疼痛感加剧了今天，所以四举没怎么做。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-12 13:03
2018.6.12日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个。蹲起50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各6分钟。
蹲起时关节响。
之前每天锻炼，天天刚开始时侧步走抬太高会有点疼，有3天没练，今天侧步走就不会疼。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-13 12:53
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-14 20:34 编辑

2018.6.13日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩100个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个。蹲起50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
蹲起，高抬腿时关节响。
今日步数9659
作者: 素描留白    时间: 2018-6-15 13:06
2018.6.15日，周五。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，高台压左右腿各3分钟。
作者: 素描留白    时间: 2018-6-16 13:06
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-16 21:59 编辑

2018.6.16日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，上侧扩左右手各50个。蹲起50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数7524
作者: 素描留白    时间: 2018-6-19 13:00
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-19 21:44 编辑

2018.6.19日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各25个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，高台压左右腿各4分钟。
感觉今早起来气色有比之前好一点，脸色白一点。
今日步数9914

作者: 素描留白    时间: 2018-6-20 12:24
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-20 22:14 编辑

2018.6.20日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举。
今天感觉浑身无力，走了路，后面锻炼不下去了，可能是天太热了，又没有风扇，空调似乎没用了。
今日步数5235
作者: 素描留白    时间: 2018-6-23 13:01
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-23 19:57 编辑

2018.6.23日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各4分钟。
今日步数7177
作者: 素描留白    时间: 2018-6-25 13:06
本帖最后由 素描留白 于 2018-6-25 22:17 编辑

2018.6.25日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举半小时，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数6678
作者: 素描留白    时间: 2018-6-27 13:02
2018.6.27日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩100个，上扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数
作者: 素描留白    时间: 2018-7-2 13:02
2018.7.2日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩100个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
这几天双够用力已经可以头碰到膝盖了。
今日步数
作者: 素描留白    时间: 2018-7-3 13:16
2018.7.3日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各8分钟。
昨晚早睡一个小时，睡的有点沉，累的感觉好点了，今天再早睡半小时9点睡。
作者: 素描留白    时间: 2018-7-5 18:18
2018.7.5日，周四。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起30个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。
今日步数6546
作者: 素描留白    时间: 2018-7-6 14:21
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-6 21:18 编辑

2018.7.6日，周五。健身日志

今天早晨起来感觉脸色白一点了，以前又黄又暗沉的。可能坚持这么久的锻炼，效果出来一点了。确实是已经很久没长痘了，以前吃点辣的就会冒痘，现在吃辣也很少会冒痘了。

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数8133
作者: 素描留白    时间: 2018-7-12 12:55
2018.7.12日，周四。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，双够100个，单够100个，高台压左右腿各10分钟。
今日步数
作者: 素描留白    时间: 2018-7-13 18:25
2018.7.13日，周五。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数5358
作者: 素描留白    时间: 2018-7-14 15:58
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-14 20:52 编辑

2018.7.14日，周六。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，侧蹲压左右腿各3分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数11033
作者: 素描留白    时间: 2018-7-15 12:58
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-15 22:13 编辑

2018.7.15日，周日。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各8分钟。
今日步数4257
作者: 素描留白    时间: 2018-7-18 13:12
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-18 21:59 编辑

2018.7.18日，周三。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数4869
作者: 素描留白    时间: 2018-7-20 18:29
2018.7.20日，周三五。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数10285
作者: 素描留白    时间: 2018-7-21 13:02
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-21 18:23 编辑

2018.7.21日，周六。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数7357
作者: 素描留白    时间: 2018-7-23 13:04
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-23 18:06 编辑

2018.7.23日，周一。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各2分钟。
今日步数10818
作者: 素描留白    时间: 2018-7-24 20:58
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-24 21:02 编辑

2018.7.24日，周二。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
下午发现右脚跟上面的地方走路难受，有点疼，好像有经扭曲着。有同事说现在脸色比之前好，没之前那么暗沉。
今日步数10896
作者: 素描留白    时间: 2018-7-25 12:57
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-25 22:16 编辑

2018.7.25日，周三。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数8664
作者: 素描留白    时间: 2018-7-26 13:02
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-27 21:29 编辑

2018.7.26日，周四。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
前些天提出离职了，之后就不能再大食堂锻炼了。
今日步数9761
作者: 素描留白    时间: 2018-7-27 21:30
2018.7.27日，周五。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各25个，双够50个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数10437
作者: 素描留白    时间: 2018-7-30 14:34
本帖最后由 素描留白 于 2018-7-30 19:56 编辑

2018.7.30日，周一。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各25个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各25个，双够50个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数8484
作者: 素描留白    时间: 2018-8-4 13:47
本帖最后由 素描留白 于 2018-8-4 21:57 编辑

2018.8.4日，周六。健身日志

这周感觉整个人都特别累，比较无力，可能没有睡醒也有关系。中午都午睡了下，没有锻炼。

昨天感觉没有那么累了，中午就锻炼了下，忘记记录了。锻炼的强度较平时减半了。

今天中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数8316
作者: 素描留白    时间: 2018-8-6 13:38
2018.8.6日，周一。健身日志

中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各4分钟。
今日步数
作者: 素描留白    时间: 2018-8-7 13:35
本帖最后由 素描留白 于 2018-8-7 22:43 编辑

2018.8.7日，周二。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，蹲起30个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。
今天左腿后部有酸疼，不知道是经疼还是肌肉疼，单够没敢大幅度，双够也下不去就没做了。
今日步数7348
作者: 素描留白    时间: 2018-8-18 22:39
本帖最后由 素描留白 于 2018-8-18 22:44 编辑

2018.8.18日，周六。健身日志

这段时间感觉特别累，走路还好，但爬楼梯都感觉没力气，累。不知道是不是翻病，中午不睡觉下午会熬不住。
下午对着老师视频做了掰胸腹大概四十分钟，果然是大招，做几分钟就有效果，感觉胸口疼，胸腔处有类似哮喘声或者呼吸声根据自己做动作的频率一样的节奏一声一声起伏着。
今日步数8435
作者: 素描留白    时间: 2018-8-19 14:22
本帖最后由 素描留白 于 2018-8-19 22:22 编辑

2018.8.19日，周日。健身日志

今天躲辅料仓练了下其他动作，发现刨和举臂上冲也会同样有呼吸声或胸口疼痛感。
今日步数3460
作者: 素描留白    时间: 2018-8-20 13:43
本帖最后由 素描留白 于 2018-8-20 21:41 编辑


发现腰左右两边酸疼，不知道是昨天做了哪个动作引起的。应该是这个部位长期没有运动到的缘故。
作者: 素描留白    时间: 2018-9-14 21:33
本帖最后由 素描留白 于 2018-9-14 21:43 编辑

2018.9.14日，周五。健身日志

懈怠了一段时间，发现三四个月的努力又一朝回到解放前了。除了脸不容易爆痘外，其他又恢复如初了，开始不油腻的头发又变得油腻，脱发变少后现在脱发又增多了，齿痕没有好转反而加重了，我的天，还是得天天锻炼啊。

这几天晚饭后7点半，开始锻炼。

今天沿江边 仙人走+后退走+四举半小时，侧布走两腿各50，单钩两腿各50，双钩100，高胎压两腿各3分钟，弓步压两腿各2分钟，平扩60，上举扩50，蹲起20，俯卧撑25，高抬腿100做做走走。高台压的高度又有进步。

今日步数9733
作者: 素描留白    时间: 2018-9-17 21:25
本帖最后由 素描留白 于 2018-9-17 22:04 编辑

2018.9.17日，周一。健身日志

沿江边 仙人走+后退走+四举半小时，单钩两腿各50，双钩100，高胎压两腿各3分钟，平扩30，上举扩50，蹲起10，俯卧撑20。单脚跳20，跳远10。

今日步数8586
作者: 素描留白    时间: 2018-9-20 16:19
本帖最后由 素描留白 于 2018-9-20 21:31 编辑

2018.9.20日，周四。健身日志

下午偷偷在公司楼梯口做了运动。单够100个，双钩100个，后侧扩100个，上举扩50个，蹲起20个。

晚上沿江边后退走+四举，侧步走20，高抬腿100，高抬腿已经可以贴到胸，单够50，双够50，弓步压七分钟，高台压十分钟，侧步压一分钟。

今日步数10303
作者: 素描留白    时间: 2018-9-24 22:37
2018.9.24日，周一。健身日志

今天在房间里做了运动，后退走+四举，侧步走40，高抬腿100，单够100，双够100，弓步压七分钟。蹲起20，后侧扩100，上举扩50，平扩100。仰卧起坐100。

今日步数5546



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