5河北-风清云淡

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10月12日
开班前半个小时交了钱，加入德明5期初级班。通过德明微信公众号了解德明健身的一些内容，一直在犹豫不知是否帮助自己，因为感觉自己的身体还可以，只是觉得近几年很少锻炼身体，全身筋都懒了，很有必要拉伸拉伸，进而舒通经络。另外感觉自己性格不够果敢，身材日趋发福，这些都是希望自己能得以改善的。于是抱着这些目的，加入了德明健身。也希望如开班典礼时各位老师所说，来一个华丽的转身。

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10月13日。今天上午单位组织健步走比赛，取得了优胜奖，走路9000步。下午按自己理解做了仙人走10分成，三走各40步同时配合四举。因为上午健步走，有点累。

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5河北-风清云淡 发表于 2018-10-16 19:49
10月13日。今天上午单位组织健步走比赛，取得了优胜奖，走路9000步。下午按自己理解做了仙人走10分成，三走 ...

10月14日
今天起床后，腿和胳膊微疼。很累很困。在屋里走了会儿仙人走，找不到感觉。带孩子们去爬山，上山半小时，下山半小时，不是很累。

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10月15日
上下班步行各20分钟，仙人走，找趟水的感觉，一走起来小腹就收紧，总得提醒要放松。晚上在家做了三走四举各20步，三压各10次。抱腿下蹲蹲不稳。

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10月16日
下班步行，仙人走30分钟，还是小腹不自觉就收紧了，腰胯没什么感觉。陪孩子上跆拳道，他们在里面练，我在外边三走四举三扩半小时。今天加上了三扩。

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10月17日
现在只要是走路，基本都是仙人走，小腹还是是时不时就收紧了。今天走路1万步，仙人走应在半小时以上。晚饭后带孩子在小区活动，他们玩滑板车，我三走四举三扩慢跑三压共半40分钟。这期间，孩子们也跟我一起螃蟹走、单腿跳和前压腿。最后蹦了10级台阶，有点费力。晚上睡觉比较好。其他没什么感觉。

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10月18日
今天特别忙，很多动作没有顾上做。只有仙人走完成了。现在只要是走路就是仙人走，其他动作也要尽快融入到工作和生活的间隙中。

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10月19日
这两天仙人走感觉胯骨周和屁股紧张，不知道这种感觉对不对。每天坚持最好的是仙人走和三走四举。其他的就是见缝插针的做一做，总感觉运动量不够，还需要加强。最近晚上很早就困了，不像以前，睡前总要刷手机。

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补充：这两天还出现腰酸的感觉和腿后侧微疼。锻炼的效果吧。

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10月20日
越练越发现自己的筋真是都缩了。练之前不觉察。现在感觉到背总想驼着才舒服，腿一压后面好疼。加油练吧。期待全身通畅。

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10月21日
最近工作忙，回家后基本不看手机，发帖率大大降低。运动方面，仙人走能保证，其他动作只能见缝插针的做。最喜欢压腿，拉的腿筋好酸爽。

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10月22日
今天星期一，送孩子幼儿园后，我开始继续步行上班，路上一直仙人走，尽量慢慢走，不能像原来那样匆匆的快走。路口等红灯的时候，就原地高抬腿。随时随地健身开始逐渐融入我的生活了。

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10月23日 老胳膊老腿，跟年轻时拉伸腿的感觉完全不同了，确实需要拉伸了。把办公桌上的电和键盘都增高到可以站着办公的高度，随时运动，尽量少坐。

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10月24日 今天孩子到幼儿园早，时间赋予，去小公园跟老年人一起，压腿、扩胸、撑杆俯卧撑，练的浑身舒畅。然后仙人走去上班。每天都要坚持呀。

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10月25日今天继续早晨到小公园压腿、扩胸、撑杆俯卧撑，然后仙人走去上班。