山东组德明健身五期初级班毕业集合帖

巡城骑士

五期的小伙伴们，两个月的初级班已经过去了，大家一定收获满满吧，请在这里把你们的健身感受记录下来吧。记得一定注明你的QQ会员昵称哦

5山东组—孙鹏钧

5山东组—孙鹏钧
通过两个月的学习和每天坚持锻炼初级班的动作，现在回想收获满满的，一分付出，一分收获，十分努力，圆满收获，让自己不后悔！一开始不会发力，多看教练的指导视频，看完自己练一下，找找感觉，开始运动筋微微酸疼，只要不过力，不是很疼，有时我也想突破下，然后就忘了放松了，不够放松，加上使蛮力就会伤到，慢慢就体会到放松的重要性啦，少量多次的练，我的鼻炎好了，着让我很意外，不知不觉中脚底的常年爆皮也好了，通过听老师讲课，我知道了身体状态是在起伏中提升的，不肯能直线提升，试着考虑锻炼时身体的状体，以前不是讲过么28天改变和养成一个习惯，咱们用了两个月应该也能改变和养成了生活即健身的好习惯，并且还用一个月来巩固这个好习惯，感谢老师的良苦用心，以后我要把这个习惯好好的保持下去，好好的把老师的健康理念落实到我的家庭当中去。
人生都是固定的长度，你是选择浑浑噩噩，随波逐流，还是选择闯关，提升自己，快乐开心的生活！我选择后者，德明会员我来啦！

御风而行

              五期山东御风初级班总结
    不知不觉，加入德明大家庭已有两个月了。回顾下自己加入德明的初衷，当然是为了强身健体。至少，人不遭罪。
    人在江湖飘，岂能不挨刀？本是一句戏言，当见到身边的亲人挨刀时，尤其亲身经历了至亲从鬼门边上走的那一遭之后，只有一个愿望就是：当自己必须要离开这个世界时，能安安静静地告别，心中无憾。
     人当然不只是这具身体这么简单，可是身体却是人要完成使命所必须的载体和工具，当然要让身体能担当起这个任务才行。
    回顾在亲人遭此大劫之前，已经在锻炼身体这条路上有了不少体验。有自己年少无知酿成的苦果，有各种此起彼伏的所谓经验之谈，最终，身体的种种不适还是自己去受，谁难受谁知道。总想找到一条最适合自己身体的锻炼之道，这么多年来一直在摸索。太极拳能划拉两下，听说伤膝盖。跟着驴友大太阳底下在山脊上疾走，差点中暑。瑜伽因为手受过伤，很多支撑动作做不了。夜跑，暴走，健身房，游泳，球类运动，骑自行车……想想可能很多人都在这条路上上下求索而不得吧。
    自从单位有了体检，血液和心脏的指标就没有合格过。问及不合格的原因，从来没有一个明确的答复。从怀孕，到孕后，到饮食习惯，到活动方式，到遗传，各种狐疑和猜测。对治方法，也是各种实验和不确定。试试这种药，一个月后测指标，下来了就继续吃，下不来再换一种药。这种逻辑也是醉了。尤其是最近这次，给出了一个金指标：去做心脏造影吧，那个看得最清楚。
      呵呵。
      经常有医者，尤其是中医，特别是头发花白的老中医，仔细端详过，望闻问切之后都爱嘟囔一句：不像啊！看脸色，不像有病之人。看年龄，不到生病之时。搞得好像我才是，就是，那个没病找病之人。……
    还好，兜兜转转，来到了德明健身。不用专门抽时间，不用专门找场地，各种泼辣，动作适应性极强。德明健身对你的要求只有一个：愿心。只要你想，室内、室外不是问题；只要你想，出差、在家不是问题；只要你想，水泥、土路不是问题。时间任意，地点、器械都没有特殊要求。
    这么接地气的健身方法，你值得拥有。
    德明健身，Just do it.

熳熳

五期-莱芜-熳熳
两个月的初级班训练即将结束，时间过得好快，加入德明前期，我偶尔会练练三走四举，那段时间很难过，我要谢谢荷包蛋，经常给我鼓励，更增强我的信心。后来没过多久，组长拉我正式进入德明。感谢教练和组长，还有花姐的指导，我又成长了好多。我悟性慢，但是我不怕，我慢慢来。我至少养成了每天要动一动的习惯。动作还做的不是很到位。争取多线下和小伙伴交流，互相学习。前期锻炼天气的原因，很适合锻炼，积极动作也舒展开，后期各种翻病加家里有些原因时有生气，身体明显不如前段时间锻炼的好但是我相信这都是暂时的，螺旋式前进。我觉得身体健康与否与心情有很大的关联，往后的日子，活好自己。
不着急，感受是既在意，又不在意。要在意每一个动作，迈出的每一步。感受每一个move，享受每一个move。不在意的是，这些行动的结果——重了轻了，快了慢了，放下这些执着，运动的才轻松。
健身是最没办法投机取巧的活动。在这个过程里，谁也欺骗不了自己的身体。任何的偷懒，借力，都会让健身的效果大打折扣。至于匆匆忙忙的做几个动作来凑数，那就更没什么效果。我觉得踏踏实实的做每一个动作，会让心里变得踏实。
遇到老师，遇到德明，相信我可以重生，虽然前路也许会困难重重，但有颗坚定的心❤就会逆风凤翔。
师言：德明健身，不仅仅是健身，是让你彻底改变生活方式，升华自己的绝好时机，我们的口号就是，活出自己，享受生活，德明健身欢迎大家如期报名！---千爷语录。

鑫似骄阳

五期青岛鑫似骄阳
不知不觉间，两个月健身初级班训练完美收官，感觉开学典礼就在昨天。这两个月，每天按照计划训练，一开始并不能动作完全到位，但内心觉得，只要动起来就好，态度很重要。其实初级班的动作对于我来说并不是太难，自己的学习能力也还是不错，经过教练还有讲师们的指教，动作慢慢的标准到位，力量也越来越好。单讲俯卧撑吧，一开始腰部以上位置来做的时候很轻松完成，如果降低位置，就会比较吃力，说明臂力还是不够的，但是时间是最好的方法，慢慢练，一点一点的加量，力量的动作完成的越来越好。很开心自己能这么耐心和坚持一件事情，我觉得自己的努力很重要，锻炼计划也是很关键的，如果不是每天的日记，时而的考核，可能自己也没有这么大的约束力，说明课程的完善。在五期班开班的时候，我一个月前就在公众号关注了，可是总是犹豫，各种心情，真的很庆幸自己能这么果决，遇到德明，遇到这么多能给我鼓励的人，我们大家是那么用心，上进，努力，为自己想坚持的事情一直坚持着，并且饱满的完成着，身心都很积极，愉悦。
收到德明会员考核的通知后，第一时间录好视频发给教练，我觉得这是一种态度，当然结果是非常好的，通过考核，也是对自己这两个月训练的肯定。两个月的训练其实并不是那么简单，偶尔会有不适，但是都坚持下来，自己正往更好的方向发展，开心，我会一直真的开心的坚持锻炼，迎接和成就更好的自己！

梅惜

五期禾月健身月总结
从开始的不愿意练到这会很想练。短短的两个月说长不长，说短不短。快乐过得快，烦恼过得慢。在没有加入德明之前，每天我都在耗时间的心态过日子，因为从头到脚没有舒服地。上楼喘干活累，地不想拖，饭不愿做，天天跑医院，中药西药十八年来吃了有一三轮车。家人看了难受，自己更觉难熬。孩子觉得好的就往家买可就是…...。现在不一样了，天天起来做运动，干家务也快了也好，也想跳也愿时不时的嗐哼哼，真是天地在变，我也在变。线下两天直接变回了童年。那叫一个爽啊!德明谢谢你!大千老师谢谢你!德明的小伙伴们为自己加油吧!只要有了健康，快乐别的一切自然就会有。加油吧禾月！

五组-山东-净心

5山东组-净心，通过两个月的学习和每天坚持锻炼初级班的动作，成长是一点一滴，偶尔有一天不练就感觉自己功夫少了一半，真的是一分付出一分收获，十分付出十分收获。我也是每天都在找感觉，每天走的比较少。基本上完成8000步的时间不多。但我发现自己的力量还是长了不少。对工作的信心也比以前强多了，以前我是非常感性的人，像个林黛玉一样，一不合适就想哭，锻炼这段时间，感觉自己开朗了很多。老师的话，一点点的进入到我的心里，变化了我的气质。我这个月疯狂的排痰，咳嗽很多，但说实话，我不像以前那样的感觉呢。问了梅痕老师，他说有学员锻炼完了排痰很多。我想我有可能是这个原因。因为没有不适的感觉，我就继续练下去了。那天老师讲了感冒，我才知道，我原来老是流鼻涕是因为外感，最近就非常注意这个情况了。尽量让自己少些外感的机会，鼻涕真是好多了。我要是今天练习的多，那我今天痰多但基本上没有鼻涕，只要有一天练的少，或者不练那鼻涕就非常多。而且痰也非常多。我以前晚上2点常常醒了睡不着。上完厕所就躺在那里胡思乱想。现在不一样了。回来躺下一会儿就又睡了。德明健身，使我对身体充满了信心。我一度因为睡不着觉哭得很伤心。因为该休息的时候睡不着，但白天又没有空休息，工作太忙。一度怕把自己耗空了。现在我睡得很好。对生活，对工作的信心又回来了，但我练的还差得太远。我要好好的练习德明的动作，让自己的身体变得强壮起来。我还让老公跟着练。但他练两下就不听了。我还让我女儿跟着练。一家人全部受益。这次我女儿的咳嗽，全用中药治好的。而且天天练德明，一天不间断。一直身体都不错。
感谢德明，不管合格与否，我都会继续练下去。

云气压虚栏

五期 云气压虚栏 健身总结
刚认识德明健身的时候，我的内心是拒绝的，因为一动全身都会不舒服。后来看到千爷讲课，蹭也要蹭着走，于是决定遵循大佬的意见蹭一蹭。没想到这一练，竟然会让人上瘾。过程大致分三个阶段，首先是原来很多年的旧病开始好转，比如阴天会疼动的脚伤。这让人很惊喜，也给了我锻炼下去的动力。第二阶段是在后来每天练习中变得只要不出门就会觉得很闷，并且和楼下练习太极拳的大爷大妈们结下了深厚的友谊。最后一阶段，在群里小伙伴的安利下尝试了站立办公，这一招真的非常有用。对于一个不想动的人来说，坐下后是很难再站起来的，但一直站着就不同了，运动等于休息，我这么虚弱，当然要经常休息才行。这大大缩短了工作时间而增加了训练量，强烈建议大范围推广，以减少过劳猝死的概率。初级班课程结束，但健身之路才刚刚开始。很高兴能在这两个月时间改变以前的一些习惯，希望今后能继续坚持。。。

三期-山东-暖风

五期—vivili    我是一个从小体育细胞就不发达的人，小的时候不爱动，初中高中的体育课都是勉强及格，高中时晨跑就会头晕，于是放弃之，上大学的时候选修健美操，学不会。学习交谊舞，没学会，放弃之。于是我就给自己下了个定义，我不适合运动。
报名了五期班，各种动作我也是练习不到位，体会不到教练说的那种感觉，但是我这次没有放弃，我反复听教练的讲课，，请教了好多小伙伴，还学习了别人的日志，一点一滴慢慢的学，慢慢的练。
两个月以来，坚持每天锻炼身体，而不是和以前那样，整天就知道坐着躺着，锻炼后才知道，原来冬天也可以不用把室内温度调到25度，不用穿上一层又一层厚衣服，室温21度，穿单衣，练练初级班的动作，就会浑身热乎乎。两个月以来，认识了天南海北的好多朋友，虽然大家身体有各种各样的不舒服，但是大家乐观积极的态度无时无刻不在影响着我。加上听着老师的课，让我懂得明理的重要性。早上起床后各种负面情绪都没有了。睡不着了就起来锻炼身体。锻炼的过程中各种打嗝排气，在锻炼之前的时候，几乎就没有打嗝排气。我这肝郁得有多严重啊，如果没有遇到德明，后果真是不敢想。
虽然我没有其他的小伙伴进步那么明显，但是我对自己有信心，对老师有信心，对德明有信心。只要坚持锻炼，一步一个脚印的跟着老师走，就可以把健康和快乐重新找回来。

五期-山东-波罗

在不惑之年遇到老师是人生的幸运。当人生的酸甜苦咸种种滋味尝过之后，更加能够理解并能体会老师所讲，从此改变了后半生的命运。在老师五期初级班开班前，被老师的讲课感动折服，坚定了自己的信心，唯有自强才是出路。
弱者求诸人，弱者终是弱。不到40岁已经感到处处力不从心，没有强健的身体做什么都做不好。要上班要照顾孩子，忙得焦头烂额，疲惫不堪。腰疼得直不起来，走路腿拐。每隔几天就找人按摩，只能缓解疼痛，时间一长又会加重。在这样的窘况下，被德明吸引并将一路追随。
进入初级班一直坚持学习和量力而行，每天坚持抽点滴的时间健身，时时放松养成习惯。在初级班开课一周内，有意识的放松高抬腿走，腰疼明显减轻。原先坐不到半小时就疼的站起来，到能坐2小时还不疼。后来天气转冷，感冒加上经期前受寒，身体又下滑，还是依靠自己健身抗过来了。这样反复好好坏坏，在严寒的天气也算经受了考验。总之与自己之前比，是在进步就是好的。
感谢老师、各位师兄师姐。愿在德明这个正气场，努力向上向上，活出自己。

三期-山东-暖风

2018.12.16
五期-山东组-幽谷石兰 初级班考核总结
       时间过得真快，自从加入德明健身以来至今两个月的时光转瞬即逝，之前就听姐姐说过德明，但一直没有提起兴趣，现在想来还有点后悔，如果早一点加入德明的话，不是早就受益了吗？这样想的话，后悔的事太多了。还好，现在选择了正确的路。
       之前，我的身体有很多问题。有脱发的现象，心脏处总岔气，喘气喘不动，提东西有点沉就会腰疼，最重要的是遇到烦心事好着急、生气。我却一直没有把这些当成要紧的事重视起来。健身以来，发现自己在很多方面都彻底颠覆了——比如，遇到不顺心的事情我会开导自己，不会较真了，觉得没有什么事情比自己的身体更重要，心情开朗了好多；每天都坚持锻炼，动作简单，而且受益匪浅。这段时间以来，没有再出现岔气的现象，下腰时，可以并脚手掌触地，这是以前连想都不敢想的事，还能下叉。筋拉开了，身体变得柔软了，气血充沛了，还不怕冬天了，人也精神了。
       世上没有什么公平的事，但健身却是，你付出了多少，就收获多少。我相信：将来的自己一定会感谢现在选择了德明并在坚持锻炼的自己！

艾米

   时间总是那么的快，俩月的时间就这么结束了。回想当初参加德明健身的时候，还在犹豫不觉 ，现在想想，真的要感谢德明，感谢组长。在这个健身群里是你们教我怎样健身，怎样拉伸筋脉。以前的我一点不懂得养生，由于我的工作性质，白天上一天班，站一天累的要命，回到家什么也不想干，拿个手机打发时间。加入健身群后虽然没有时间单独锻炼，但我还是见缝插针的练习，从仙人走，四举，三扩，三压，三伏，看似简单的动作要是真正锻炼起来可没这么简单。每次我都根据视频分析分析动作要领。锻炼期间，由于筋脉紧，做高台压的时选择的地方超过了我的最大限度，导致我膝盖韧带拉伤。还好，休息了一段时间稍微好点了。现在健身已成为一种习惯了，成为我生活中的一部分了。我想说的是，德明健身认识你真好。早加入，早受益。

无所谓

时间过挺快的，加入德明健身已经两个月了，这两个月里，我学到了很多健身知识，我很感恩遇到了德明。
我在哺乳期，并且还在上班，可能没其他学员练的那么勤，但我也是尽量每天抽出时间练习，利用课间十几分钟练练三走四举，三压三扩等，也不用担心锻炼时间久了身体会吃不消，同时也从中体验到经络健身带来的好处。身体的气血运行得畅通多了，四肢冷疼的毛病在慢慢改善，在健身的同时，自己也慢慢调理，争取让自己早日恢复健康。
付出总会有收获，在以的日子里要抽出更多的时间来锻炼，争取早日与产后风说拜拜，也顺便减减肥，让自己早日恢复正常体重！

心新相惜

五期~山东组~心新相惜 初级班考核总结
记得刚开始接触德明健身的时候，我还是一个严重的产后风患者，心里负担超级重。后背冰凉的，睡觉不敢侧躺，平躺着，后背贴在床上，还感觉冰凉的，很难入睡。胳膊肘，膝盖，脚踝都冷疼，放在被子里面都感觉冷，但是还不停地出虚汗，一点声音就醒了，醒了就很难入睡，曾经有几个月的时间晚上才睡三四个小时，白天也睡不着，身体的疼痛，严重影响心里的情绪，每天都在害怕自己以后会一直是那种状态生活，有种崩溃的感觉，对生活失去了信息，以前阳光，自信的我找不到了！
接触德明健身是我在网上搜产后风的时候搜到的，进入咱们的养生一群，慢慢学习了一些知识，才知道自己为什么会这样。长期的不良的生活习惯，加上产后情绪不稳定，气血两虚，导致自己身体机能运转不良，全面大崩盘的感觉。通过看帖子，看视频，感觉德明健身真的是符合自然规律的，而且很系统，于是我从六月份就自己进行仙人走，练习三走四举的动作。刚开始锻炼的时候，一走仙人走就感觉整个人都不会走路了，刻意的用臀部和胯的力量去抬腿，散步的大爷大娘都以为我神经病😂，而且六月天我穿着长衣长裤，路过的人的怪异的眼神让我心里胆怯。于是就早晨四点左右趁人少的时候多练练。刚开始动作很僵硬，呼吸不畅。高抬腿走腿部哆嗦，侧步走两条腿内侧的筋抻的很疼。平举手指发麻，肩膀酸疼，；上举后背疼，前胸紧，呼吸困难；侧举也是坚持5秒钟，胳膊就抬不起来了；后举是在听课后才找到感觉，原来一味的把手往后够，后来才知道是肩膀要夹后背。每天早晨锻炼一个多小时！
经过两个多月的三走四举，配合中药，我在九月份的身体恢复的就跟正常人一样了，虽然偶尔有的地方还疼，但是我明显的不再那么怕冷了，虚汗也止住了，睡眠状况也好了很多！整个人都焕然一新！！！于是我毫不犹豫的报名参加五期的初级班。虽然工作忙，课程都是后期自己补的，不会的动作就是根据教练的视频进行纠正，但是依然坚持每天早晨锻炼。早晨走走，一天都精力充沛。
自己最明显的感觉就是三府，刚开始手离地面差不多得有十五公分，现在可以平掌按到地面了，对自己的进步很开心。三扩的动作每次做还是感觉筋被抻拉的很紧张的感觉。三压中高抬压头已经可以贴到腿上了，记得刚开始锻炼的时候，手都够不到脚。最领我满意的是我可以做五六个俯卧撑了，上肢和下肢力量明显增强！！
身体一天天好起来，疼痛感一点点消失，又重拾生活的信心！每天都活力满满。
加入德明健身，我最大的感触就是自己感受到了生命的真谛，活着就要过好每一天，让自己开心快乐健康的活着比什么都重要。生命在于运动，需要付诸实践！每天运动让生命充满活力！！

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五期-山东-五月毕业总结
时间过的真快，加入德明健身已经两个月了，初级班的课程也已经结束了。回想一路走来非常不容易，从开始的怀疑人生，到现在重新走上工作岗位，重新投入到工作和理想中去，德明健身的运动方式可以说改变我的后半生了。
我是去年冬天生的宝宝，生宝宝之前一直处于压抑和劳累之中，生完孩子后也没有得到很好的照料和进补，反而生了很多气，甚至一度想自杀离婚。产后30天内还没有感受到很严重的亏虚，只是脚趾有点冒风的感觉，42天发完汗后一步步家庭原因造成的气愤、压抑、崩溃，最终某天开始虚汗不止，浑身怕冷，晚上睡觉时上半身冷，下班身热，整夜整夜的失眠终于把我搞垮了。就这样我开始了吃中药，整整吃了7个月，从正月一直吃到夏天的八月份，最后浑身过敏起疙瘩，上吐下泻。这样下去不是办法，偶然在微博上看到有通过德明健身治好月子病的姐妹，怀着半信半疑的态度停了药，开始练习公开的三走四举，慢慢的腿脚没那么沉了。
10月份我毅然加入了德明健身开始学习初级班的动作，突然间打开了新世界的大门！在这时候，我已经熬过了最痛苦的空调季，再也不用披着棉包被在空调房里工作了（产假到期，不上班会被辞退）。于是，我每天早上或下午下班时都来一套初级班动作，从开始的走50步，做几个高抬腿，一下蹲就浑身打颤出冷汗，到后来慢慢的能走几步，多加几个动作，活动后出热汗，简直就是质的改变。仙人走、三走四举、三俯三扩等动作使我的跨不再僵硬，脊柱也挺了起来，腰部一些肌肉在运动时也能感受到拉动，不知不觉中走路时间变长了，上身也挺拔了，腿脚也灵活起来。现在运动也出汗，但我基本不再担心是虚汗，而是活动后酣畅淋漓的排毒，一身轻松。健身成了我生命中的必修课，再也丢不掉了。健身的过程中出现过一些身体机能下降或者翻病的情况，每当这个时候我就会减小点运动量给身体一个调整期，正如我出现过两次明显的饥饿期一样，饿了就大口，困了就早点睡，心情都豁达了很多，一些不必要的气真的不想再生了。每次身体素质回落又修养回来后，身体都比之前上一个台阶，整体真的是螺旋式上升的。身体是一个智能的系统，有绷不住受损伤的时候，也有很强的自愈能力，看你怎么对待它。
生命只有一次，每个人身上肩负着自己的使命和家庭的重担，身体是革命的本钱，拼到最后都是拼的体力。正因为我曾经失去过，更能体会到健康的重要性。保持良好的生活习惯，多动少静，吃好每一顿，不要熬夜和纵欲真的是一辈子的事业和福气。
健身成了我后半辈子跟吃饭、睡觉一样必不可少的事情。感谢遇到德明健身让我重新找回了自己，审视了自己，并慢慢拿回失去的一切。虽然我还没有完全好，还是比常人体力差，某些部位怕风，但这些症状在健身中都慢慢的越来越好。让我们一起在德明大家庭中放飞自我，我运动，我健康，我快乐！一起加油！