深圳组-丫丫-健康生活记录

深圳丫丫

9.1
德明新人，仙人走该咋走，都还不知道，看到老师的严格要求，实在是心情忐忑呀！
今早外出，回来已中午了，休整了一下，赶紧对着表格，把各个基本动作先熟悉一遍。
仙人走，之前看了几遍文档，了解到的要领，就是背向后靠，挺直，上身放松，端坐跨上，腰腹用力，走！
就这样折腾了半个小时，微微出汗！
原本是想着晚饭后再下去认真练习的，可是一向不爱运动的老公提议去深圳湾骑车，我只好配合了一下，于是8点外出，10点回来，骑了两个小时自行车，也是老师的任务之一。上坡时骑的很费力，腿非常之酸，平地还可以。
睡前勉强完成了仰卧起坐20个，这个一直是我的弱项，腹部肌肉超级没力。
身体感受：做下蹲的时候，左边的膝盖会有咯咯的响声，骑车的时候，也会感觉到轻微不适。

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9.2
今早，正式开始下去练习了。
平地走，压扩，俯，跳项目都做了，其中有两个不是太清楚，侧蹲压和两边交替上侧扩，随后在群里请教下。
其中跳远没做，做了大概四十分钟，大汗淋漓，感觉很累，原本想小跑去买早点，回来跳个远，再爬楼回家，结果没力气了，只好慢悠悠去买了个早餐，就坐电梯回家了
身体感受：身体的底子还算不错，不过之前运动的很少，暑假前几个月坚持了一段时间的快走，可能速度不够，感觉不痛不痒的，没什么改善。很久没有这样系统的运动过了，虽然有些疲累，但身体还是有舒展开了的感觉，尤其下半身，上半身肩颈处还是感觉非常紧，仙人走的时候，无法体会到上半身松松的架在跨上的感觉，上半身很僵硬。
回来喝了杯正气茶，前两天买皂送的，茶有点药味，不太习惯，从小最怕吃药。但喝下去，感觉不错，休息了一会儿，周身舒畅。
晚上，继续加油！

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9.3
翻了老半天，才找到自己的帖子
整个暑假懒懒散散的，这几天一直在调整生物钟，今天6:30起来，跟群里那些早起的鸟儿没法比，但比昨天还是提前了，争取明天6点
昨天仔细听了老师视频，对仙人走终于有了正确的认识。除了背靠墙，胯发力，还有一个重要收获，就是不能外八，外八胯就松了，我走路一直有点外八，所以努力纠正中……
今早按先下后上的顺序，做了仙人走，高抬腿，侧步走，后退走，平举，上举，一平一上，然后俯，这个昨天拉伸过度，完全俯不下去，很痛，勉强做完，扩，之后压腿，弓步压，侧蹲压，最后跳了几级台阶就回家了，耗时一个钟，出了很多汗，舒服！
身体感受：肩颈部还是持续僵硬，上半身还是没法放松。大概是之前一直含胸驼背，虽然没有刻意去挺胸收腹，但只要是向后靠，肩颈就紧张，有压力。昨晚睡前腰很酸胀的感觉，休息一晚症状消失。今天下午，洗了件衣服之后，双手指尖一直有麻的感觉，不知何故。

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刚写了几天的总结，没发出去，不见了

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还在还在，吓我一跳！pad写的，不容易的

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9.4
想说坚持真是不容易呀！早上好想偷懒，不想起床，其实早已经醒了，赖床可是我的爱好之一呀！
可一下楼，小风一吹，立刻神清气爽，所以感谢老师，如果没有这么严格的要求，我绝对坚持不了
还是按先下后上的顺序做，走，举，俯，扩，压，跳，仍旧是一个小时左右。走路时感觉肩颈的压力小了些，没有前两天那么紧张了。各个动作也找到了一些感觉，做起来没那么别扭，顺了很多。下蹲可以连续做10个，前几天最多5个，进步了。
身体感受：早上运动完了，很舒服，可是到了下午3-4点钟的时候，就感觉很疲惫，并且有轻微头晕，恶心的感觉，持续到睡觉前都感觉不太舒服。

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9.5
今早送娃上学，顺带在学校附近的公园锻炼，这样可以避开回来塞车，一举两得
香市公园，第一次逛，还不小，是个小山，我上上下下，前前后后，探索了一遍，把前几天缺的坡走算是补上了。公园下面有个中国沉香博物馆，以前看到无感，今天想起我们的沉香皂，改天我要逛逛了
锻炼还是按老顺序，思路来，耗时也是一个小时左右。这几天一直有几个项目没做，跳远，俯卧撑，仰卧起，拍球，明天开始陆续加上。
身体感受：肩颈部今天感觉更放松了，胯部也很舒服，有拉开了的感觉，做起来越来越轻松，感觉自己走路的姿势端正了好多，背也挺直了些。不过还是需要刻意保持，否则就会被瞬间打回原形
刚刚看了两遍组长昨天上传的动作示范，发现举的动作都不对，平举我竟然是举到前面的，僵尸举呀，我说怎么那么别扭呢，侧后举也不对，举在上面，难怪举不起来。感谢组长，看着美女这么柔软，这么轻盈，羡慕哦！

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公园里有园丁在修剪花花草草，好漂亮的花都被剪掉了，我捡了一把，想上传个图，不会

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9.6
这一套动作做下来，耗时还真稳定。今天忘记带手表下来，回去一看，刚好一个小时。
今天增加了跳远，没敢多做，6、7个吧，大概能跳一米五，不太敢用力，感觉腰似乎不行，怕受伤。老了。想当年这可是我的强项呀，大学达标都是轻松一跳，就是满分。
虽然早晨的锻炼，在罚款和踢出群的激励下，坚持下来了，可是很多生活习惯的改善却任重道远，饭后百步走也做不到。今晚没下楼，在家里溜达，对着客厅的大玻璃门观察自己的走路姿态，试图纠正我的外八字，结果却是令人崩溃的。前两天老师说不要外八，我就已经有意识的控制自己的落脚，感觉已经是端正的了，可是观察下来，发现我脚抬起来之后，不是按正常的轨迹落下去，而是在空中划了一个外八的曲线才落下去，天呢！那个曲线貌似不受我意识控制的呀，那我怎么纠正？很崩溃！

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9.7
今天比较抓狂，昨天发现自己走路姿势的问题后，一直耿耿于怀，走路时也不停的思考该怎么办，才能让自己脚抬起来不要撇这么一下才落下去呢，于是走的就太刻意了，结果感觉自己都不知道该怎么走路了，彻底晕了！
这一套动作，最费力的仍然是俯的部分，双手摸脚和摸对侧脚，高抬压腿时，后面的筋拉的好痛，虽然已坚持了一周，并没有什么缓解，看来积怨较深，需要持续的努力。
肩颈部分还是改善蛮大，没那么紧张，可以感觉到放松了不少，背也直了些，身体整体还是感觉很舒服的。

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9.8
今天的关键词：累！
早上送老公去地铁站，比平常多走了20分钟。每天都还是按顺序来，动作做起来比开始顺畅了很多，也没感觉特别费劲儿，可是回家休息了一下儿，就感觉非常的疲惫，很困，想睡觉。倒在沙发上睡了个回笼觉，睡不醒了，感觉不太好。

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9.9
今天的关键词：心理疲惫。
从早起就懒洋洋，下楼锻炼也不像之前那么有劲儿。自己分析了一下，大概一个礼拜的蜜月期过了，我也从上一周的亢奋状态，进入了倦怠状态，不是身体上，身体都还好，有越来越轻松的趋势，而是心理上的倦怠。所以说，坚持不容易，凡事如此！
今天终于放下了对自己走路姿势的纠结，既然控制不了，随他去吧。继续向正确的方向努力，关节，肌肉，筋，都趋向正常之后，姿势也自然正常了吧。像老公说的，我已经这样走了40年，怎么能期待一朝一夕的改变呢，时间时间，坚持坚持！
下俯的时候，筋仍然好痛，坚持做，很酸爽！并且今天俯了两套之后，腿后侧有凉丝丝，很舒服的一种感觉，说不清。是气的流动么？最近忙个考试，老师的气学理论还没有开始仔细研读
有几项坚持的不好，一是超弱项仰卧起坐，因为没有人给我压腿我压根儿起不来，所以……二是俯卧撑……还有一个自己一直在有意逃避的就是静坐。总是感觉自己心绪繁杂，静不下来，所以早上不适合，晚上不适合，就一直不适合

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9.10
今天下去比平时早半小时，一下楼就看到一个美女在做侧蹲压，姿势很到位，这个我一直做不好，弯曲的腿膝盖不正，身体也摆不正，做的比较别扭。很羡慕，多看了几眼，心想会不会也是……仙人走一族走了没几步，远远看到一个手臂平举的人过来了，又一个么？难道是我下来早了，才能有幸碰到？近了一看，不是！小区的一个大爷
今天运动没到位，做到一半，老公和女儿下去骑车，跟他们说说话，也陪他们骑骑车，没有练到每天的大汗淋漓。
不知不觉坚持了十天了，身体轻松了很多，各个动作也在不断的领悟和协调中……
今天教师节，感谢老师引领

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9.11
下楼最早一次，6:15；锻炼最久一次，去小超市买了些水果，顺带打包了早餐，回到家已然8点了。连忙准备做蛋糕，做果盘，今天女儿舞蹈班有活动，要带去分享的。打仗一样，还是迟到了10分钟
起得早就是不一样，感觉大早上干了好多事，很有成就感
今天锻炼也加量了，侧步走一口气100步，跳楼梯30个加到60，跳远加到10个，其他举的时间也都加长了，越做越轻松，感觉真好！
俯还是痛，我这筋是得有多紧！每天开始都下不去，要一点点来，虽然困难，但还是能明显感觉到自己柔软了些，高兴！10天就有效，长期坚持不得了以前做了一段时间的瑜伽，都没感觉到这么明显的改变，开心

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9.12
礼拜一，送娃上学，仍旧香市公园走起。
今天状态不好，提不起精神，有些疲惫，公园够大，上上下下有些小山坡，刚好坡地仙人走吧，劲头不足，走的也不快，想着今天舒缓为主，就慢慢走调整一下，动作也不做了吧。
可走开了一些，不动也不爽似的，还是把各个动作都来了一遍，拉一拉很舒服。
不过一天的情绪还是不高，累，困。老公信息说晚上去骑车，头晕没力气，虽想配合，但感觉会很勉强。