二期广东-anissa 健身日记

anissa

变形记---拭目以待
这次健身是在大千老师的指导下进行的，为期一个月。一向对健身不上心，但对美有点在意，又或许，多了个漂亮的罗姥姥：）一切皆有可能吧。
没有什么比健康重要，这才是我真正想要的。期待ing
健身内容记录如下……
2月15日
早上8:15去楼下花园
仙人走20分钟
三走   各20步*2
四举   各20步*2
三俯   各10
三扩   各20*2
仙人走30分钟回程
晚上7:30去楼下海滨长廊
家务   買餸煲湯
三压   各2
三跳   各2
小跑    冇做
晚上8:40回家吃完饭后
二卧   各2
听歌   1小时
总结：三压侧蹲压时很难下蹲，压时脚不能整个着地面，後竟然不能自起身，腰腿痛，辛苦。压腿和单够双够也比较吃力，只能慢慢少量做。二卧仰卧起坐和俯卧撑也是挺费劲呢。仰卧起坐要手脚齐用才能起来，气上冲肚子痛不能多做。做三跳时，身体沉重，无力跳起，全身感头晕，酸胀痛

anissa

2月16日
昨天可能用劲大了，筋骨太硬，整个人包括腿部都是绷紧的感觉！今天不给自己太压力，意思意思一下，先动起来养成习惯。
早上顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组。
晚上三压   各2，三跳   各2，二卧   各2，听歌    1小时
总结：高抬腿压不下去，侧蹲压时，膝盖和筋骨感觉更疼了，腿压不下，还不能起身及会往后倒，气短。俯卧撑跟仰卧起坐肚子疼痛尤为明显。

anissa

2月17日
今天分段完成大部分锻炼，出汗，没前两天那麽累了。
重点是要所有动作都要在轻松自然的状态下完成，不再用蛮力。

顺序：仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压各3，三跳   各2，二卧   各2，听歌    1小时

总结：今天做单够，大腿肌肉酸，但还是狠下心够下去，不过侧蹲压时对我来说还是十分困难。仰卧就用双手放在两侧，借助手臂身体的力，顺势来起坐，会容易些，但做几个，就累了要休息。俯卧撑就先撑在床沿上，慢慢做。
我已很久没有用腿跳跃，现在三跳跳起来身体真好重啊！

anissa

2月18日
今天我一直没闲着，趁周末重点是抹地，再整理好㕔中杂物。
健身就没那么多规则，走起啦，以不累舒缓享受惬意为主。
健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，各意思意思一下，後听歌    1小时。
仙人走时发觉右腂有扯痛感。

心记着：心口放松，肚子放松，胸部放松，脑袋放松，肩部放松，后背放松，腰胯放松，全身放松。

anissa

2月19日
早上假期饮点姜糖水后，便出门了。平时在公园一面健身都会晒到太阳补补阳气，但因今日天阴，傍晚还下细雨，没撤了。

健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，各项都分段顺序做下来，但数量有多有少。
右脚腂还有扯痛感，应扭伤了。
中午在外吃饭出去，回家收拾床，洗衣，扫地，听歌 等……

总结：运动只有仙人走三走，四举最舒服最不累，但今日老师已训示各项项目要全做，一个不能少，但数量可慢慢增长。
下蹲的侧压腿，俯卧撑那个我做真有点难，仰卧起坐就坐床边慢慢少量做。跳台阶、单腿跳及立定跳远身体没那么沉重，可有力跳了。嗨，努力坚持下，少量多次地做，万事开头难。

anissa

2月20日
天晴，早上到公园按老师说的顺序做了健身运动，不过不包保标准的，后面运动量大的跑，跳就意思意思一下算了。
健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，小跑……   
锻炼了一会，觉得没前几天累了。侧蹲还是压不下去也起不来，我先扶墙慢慢硬撑下去，半跪着做，吃力，几乎全扒在地，稍微做几个而已，很累，希望数量可慢慢增长。半蹲时发现膝盖骨头响啊。
仰卧起坐有点难度，从小就做不了，唯有坐長櫈边少量做啦。今晚一面打扫卫生一面听歌唱歌练气，呵呵……

anissa

2月21日
天阴很大风，我今早很迟才到公园。怕懒癌和拖延症发作，要警惕，会被踢出局。
健身顺序：仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压-高台压10弓步压10侧蹲压3，二卧各3。
我做了几天，没觉得有什么进步，就是酸痛那种感觉不明显了。下蹲的时候膝盖会咔咔响，俯卧撑只能先扶着高点处练，侧蹲一定要扶墙，下庒半跪着做，否则我一个也做不来。
出现短暂的翻病现象，左腿根部特发一阵阵扯窜痛，持续半晚时间左右。

晚上微雨，放着音乐听歌抺地。默念：放松，享受，惬意去做，不要追求数量^_^

anissa

2月22日
今天阴风阵阵，刮风就刮风，居然还下雨，下雨就下雨，还下的特别小。打伞被风吹，不打伞淋一身。。。怎出去公园，烦死了。
还好吃完早餐停雨了，继续仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压-高台压10弓步压10侧蹲压3，二卧各3。三跳各5(身体还是比较沉重）。

锻炼了一会，感觉全身活血了，不像以前硬邦邦酸疼的，神清气爽很舒服。 仙人走留意到自己有少外八字，还好老师是希望我们养成运动的习惯，先动起来，标准会酌情放宽的，以後会慢慢修正过来。

俯卧撑丶侧蹲丶仰卧起坐丶三跳的动作比较有难度，少做，希望以後慢慢增加数量。千爷已下令群里不让说疼了，呵呵…

春天春捂，天雨绵绵，出外运动小心，出汗还会被淋一头雨的，真要好好想办法找一处适合地方了。

下午晚上有约要出外，听歌丶家务就歇一天吧！^_^

anissa

2月23日
天阴间中有小雨，雨稍停後，仙人走去，断续做馀下项目。心唸着：下雨天，一定要找一个适合地方锻炼，家里窄小，锻炼的不舒服。

顺序：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……
天雨大风关系，沒有晒太阳，前面的动作基本都有做，只侧蹲丶俯卧撑丶仰卧起坐丶三跳，这几个动作做得比较少做，下次试增量^_^

晚上听着音乐唱歌，手洗2件衣服（平時早待在洗衣机了）完畢洗睡。

总结：酸疼感减轻，神清气爽，身体觉得变轻了，在三跳高时候很明显。目前是打根基的阶段，勿着急疑惑，唯有紧跟随，脚踏实地去做。脉开身体好，自然智慧开，才能更好地吸纳，跟随大队上蒿山采仙果去^_^自在！唯自在！

anissa

2月24日
今天太冷了，寒流会持续几天，熬紅糖姜水喝了出門。仙人走半小時也没出汗，确实太冷比冬天还冷。启动启动走起！
仙人走了4O分钟左右就不觉得冷了，之后有微汗出，順序做各項目，感觉轻松了。

顺序：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

把所有项目粗糙的做一遍，今次侧重在走，三俯三压感觉拉的舒服，后面的侧蹲丶俯卧撑丶仰卧起坐丶三跳、跑还是有些运动量，我今次做了少少加重，但做完已大汗淋漓，心跳氣喘。
晚上还是听着音乐唱歌，抺地。

总结：明显感觉胯活了很多，筋又开了一些，不过还是感觉腳腰没什么力气可以撑起。希望自己能强壮一些。加油！

anissa

2月25日
早上这边阴雨绵绵，还伴随着大风，太冷了。刚出去公园被淋了一头的雨，风雨交加，勉强找到了一个地方锻炼。做运动的时候，想着那么冷的天，不会感冒吧！
按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压各10，因当时环境条件不允许，馀下项目三压丶三跳丶二卧等只是意思意思一下，希望天气好有时间锻炼，再加做。我做仰卧起坐丶侧蹲起坐丶俯卧撑还是没有力，好困难呀。经盘结的厉害，下蹲脚跟总是容易翘起来，慢慢吧！实践放松咒法，锻练感觉轻松了。

今天温度下降到十度，懒得煑食及做家务，暂停一天喵冬，去附近食馆吃算了。。。那么冷的天。
晚上听歌，早早洗睡^_^

anissa

2月26日
早上天气仍然冷及有风，还好没有下雨了。昨晚看书，起来迟了。
今日假期天怕冷也好些了，哈哈哈，出外溜溜，到人群中看看逛逛，閒晃一番。看着时间仓促，赶紧锻炼起来喽。
按要求顺序项目一条条的做，出汗。仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧等…
仰卧起坐丶侧蹲起坐丶俯卧撑还是起不来啊，要借助外力，下焦腰胯腿都还活不开。少数量做，坚持努力尽量动作规范令腰胯开活。耐心等待，希望我的气血能充足。自锻炼以来发现人也胖了，希望以後坚持会瘦回下去。

晚上累了，家务，其他没有做，听歌後洗睡^_^

anissa

2月27日
今日天晴稍冷，不下雨可以不用见缝插针分段做项目。

早上顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组。
晚上三压   -高台压10弓步压10侧蹲压3，三跳   各5，二卧   各5，听歌    1小时，家务：搽桌子洗衣服2件拖地。

不知是否天气忽转冷了，这几天几乎每晚半夜都醒，心口发慌。但人又很容易肚饿，饭量增加不少，真怕会胖下^_^

anissa

2月28日
天气晴朗，寒流逐渐离去，喝完红糖姜水出门去。

实践仙人走放松咒法，把所有项目练习一遍，感觉很好。
按照顺序：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压-高台压10弓步压10侧蹲压3丶二卧等……

总结：仙人步脚老小外八，侧蹲压勉强下了，就是起不来，膝盖使不上劲，老是要往后倒，腿部弱，脉不开筋拉住了吧。下蹲时膝盖咔响已减少。昨晚做俯卧撑及仰卧起坐加量时，起来腰腹手臂酸痛。

明天清远旅游2天，家务劳务就暂停，听歌後洗睡了^_^

anissa

3月1日
一早6时起床，出门去深圳罗湖口岸集合，到清远佛冈聚龙湾游玩2天，健身就暂停了。
舟车劳顿，还真累，怪不得中医老师，常说旅游最耗气血的。
还有一趣事，不知什么时候能练成功的侧蹲压，竟…然…可在温泉水中完成，呵呵。。。开心再开心。
睡了日记後续。