五期—上海—小草 健身日记

上海小草

今天健身更注意自己动作是否标准，侧压腿时膝盖有点胀，不知是不是上身偏斜造成，或者是放松了胯部，气血冲到膝盖时膝盖又紧张无法放松了。

在草地上一口气做了9个俯卧撑，可能不够标准，肩不能很平，肚子往下掉，忘记身体放松了。做完觉得气喘，胸部以下靠近肋骨处有大块堵塞，造成气通不过。教练说，多做上举和仙人走。

回来后，对父母负面的谈话没有起反应，照平时，肯定要掺活进去，也许气血水平提高了，这些就干扰不到自己了。以前总觉得父亲是个很难缠的人，没想到通过提高气血就能不受负面影响，意外。

偶遇邻居丈夫，40多岁了，似乎刚健身回来，意外注意到他粗壮的胳膊，跟我大腿差不多粗，有健身习惯的人就是不一样，站他旁边我有点害怕。再对比没有健身习惯的爸爸，突然明白了人为什么会光说不敢动手，因为平时不健身没底气。于是觉得必须坚持健身。

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9.29 日记

今天做弓步压时，发现用力蹬地的后腿有抻拉感，但前腿没有。想了想可能是上身重心有后倾，又试着先一前一后迈人字步，然后把上身笔直落下，这次感觉到两腿裆部分别都有抻拉感了。大小腿局部还有紧张感，放松身体的感觉真得慢慢练习。

今天买手机回来走了不少路，右胯开始发热，之前仙人走此部位僵硬的感觉开始有缓解，也意识到了身体右侧多么僵硬。到家后，发现说话声音变响亮了。

今天的全套动作没有全部完成，到家吃完饭已经很晚了。不过白天在楼道里锻炼了，德明健身真的是随时随地都可以锻炼，现在不太因为没有合适场地而逃避健身了。

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9.30 日记

昨晚健身回来，睡觉时觉得很冷，才发现自己可能是寒气被翻病暴露出来了，明明走的时候是热的。很渴望温暖，所以听到泥巴教练的点评声觉得很温馨。体寒，所以老是渴望那种温馨的东西。

上午在小区健身，在多层门口不宽的水泥地做高抬腿等动作，因为风大，又躲在两部汽车之间做下蹲动作和弓步压，以前自己是不会在这种窄小地方活动的，又有回到童年在小弄堂里玩耍的感觉了。做弓步压的时候，觉得要认真做的话，做几个就累了。蹲起动作，如果保持几秒的话，左膝盖是有点疼的。不做真不知自己身体多差。

之后又来了两个7岁和10岁的小男孩玩小区的健身器械，我们开始一起玩，10岁小男孩的跳远跳得跟我一样远，还很活络地站到一米多高的平的铁杠上，说实话，我不敢站。这个小男孩就是老师说的散养出来的，因为从小锻炼，所以现在在班里是体育健将，而且做事显得稳重。因为现在开始有点健身习惯了，所以似乎更多接触到这些有运动习惯的人群了。常年健身的，确实身体素质比我强。

今天很有意思的一件事是，我在瑜伽群里发表了几句话，指出了问题，造成了别人的反驳，甚至群主私信给我，告诉我不要发了。以前我多数会唯唯诺诺答应，或者说点话缓和关系，但是今天我把自己想法表达出来了。而且我觉得她们的攻击很弱，像一个人在掩饰自己的软弱才攻击别人一样。以前受到这类的攻击，会觉得不舒服，今天好像受的影响小了。这种转变可能是健身带给我的。

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昨晚情绪不好，怼了民警，这种情绪波动好像浪费了能量，造成今天早晨的郁闷了。不过郁闷程度比之前要轻点。昨晚做了弓步压，胃经和膀胱经得到拉伸，觉得舒服。最近发生的事，让我再次感觉到自己长期的压抑，想起以前单位里的一些不公正事件，我只是一直在忽略和压抑。过去的事在脑海翻腾，只好起来健身。

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10.1 日记

今天做弓步压时，更有感觉了，昨天突然明白为什么以前感觉前腿拉伸不到，其实上身不中正不是根本原因，根本原因是后腿胯部紧，牵拉上身不能中正，高位放松裆部经络去做，慢慢就能感觉到气血有点通过裆部一两条经络了，于是弓步压变成一种享受了。

傍晚去公园仙人走，走完觉得身体稍有松动，右膝盖窝有小块疼痛点，左侧腰部胆经处又稍微疼了一下，右侧肋骨下肝区有点疼。觉得这只是刚刚开始，还有很长路要走，打算保持健身半年到一年再说。怕风。越来越感受到自己体弱得厉害，越来越感受到自己是个平凡人，也越来越感受到了德明健身的效果。

回家后感觉精气神稍足点了。对幼儿园布置的国庆作业想认真去完成了，以前碰到这类事觉得马马虎虎完成就得了。

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10.3 日记

昨天下午跟几个朋友去滨江绿地聚会去了，那里场地开阔，健身的人好多。我只在江边等人时做了压腿等，没完成全套，等到家已经快8点了。今天早上起来运动时，觉得有些僵硬，再次觉得自己的身体已经极度需要运动了。专注于抻拉的感觉，蛮好。

近中午时跟家人去了松江某景区，走路走到只能坐下休息，有点能感觉到左后腰堵塞造成了整个左边身体的堵塞，造成想要睡觉来休息。

最近由于天气突然变凉在流鼻涕，今天喝了红糖姜茶。

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10.4  日记

今天早上5点开始运动，到了8点多睡了会儿回笼觉，之后觉得情绪平和。

对着镜子做四举，发现原来肩膀处没完全伸直。看似简单的动作，做标准却不容易。还有一周左右开班了，期待。

下午去绿地做了侧步走，很渴望运动，又去商场做了仙人走，回家后又在小区里做了高压腿，觉得腿轻松了些，可惜最近户外风都很大，不能呆太久。

晚上很想一个人静静，去面对真实的自己。

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10.5 日记

早晨6点开始健身，四举的时候，能感到左右肩还是有很多堵塞，手指用力伸直，左手掌还是有过电感，仿佛一股凉气在往外流。压抑得太严重了，得加强锻炼。健身后，对假期后要交的功课没有那么多心理压力了。

早饭后开始做手工作业，这次没有拖延。有好多年没有认真做作业了，马虎惯了，就跟健身一样，害怕认真去做，害怕真正翻病，总停留在表面，总打点嗝就满足并结束了。也许比起做肉鸡，内心更害怕自由的生活。

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10. 6 日记

今天去青浦凤凰姐姐家玩，湖边风光旖旎，走了很多路。

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10. 8 日记

前天晚上在亲水平台锻炼，拉到身体左边的堵塞了，有点恶心想吐的晕眩感。昨天跟小伙伴们从青浦金泽古镇回来，又走了好多路。

今早起来，突然火气大，部分积压的郁气、恨气被翻动出来了。平时触及不到这个点，通过健身意外翻出来了。是几年前的事了，当时郁住了，很多不开心却没办法及时宣泄出来，压抑真的很可怕。之后觉得平静想休息。

傍晚在绿地健身，做双够时觉得左腰比较僵硬，侧压腿换腿时觉得累，小腿靠近踝关节处堵塞比较重，跑步时双侧肋骨下端靠近侧腰处有种像有泥沙似的疼痛感，本来右侧腋下一寸处也有，但最近似乎通过健身消失了。健身结束觉得腿轻松些了。身体还是弱，做几个侧压腿就需要休息下。

晚上听了上海组QQ群里教练们的分享文件，有点启发。觉得德明的方法不错，继续。

上海小草

10.9 日记

上午有点情绪，不太想健身，那种逃避情绪又出来了，只好逼迫自己动起来。其实一直不确定是哪个经络的问题，先动起来再说。

动了半小时后，郁气有所散发，尤其做上后扩，做完就大喘气，胸部太憋闷了。做了几十个向右的侧步走，因为感觉右侧肝胆经更糟糕，之后感觉那种想逃避的感觉不那么强烈了。每次健身都能感觉到自己身体好弱，能完全好病不是一朝一夕的事，还是要坚持健身啊。

抽空看了其他几个学员的健身日记，有的让我感动，她们一直都在坚持健身。想到她们的认真努力，就觉得自己真的不会认真了。不知道什么时候，学会了不认真，也许是学生时代，总流行夸别人“好认真”，仿佛认真是错的。其实认真多好呀，特别踏实的感觉。

上海小草

10.10 日记

傍晚去公园健身，今天仙人走感觉右边大腿稍微舒适点了。上后扩做一两个就会加深呼吸，左边腋下实在太堵。侧压腿时，腿脚比以前稳点。脑子反应也比从前稍微灵活点。

上海小草

10.11 日记

早上6点多出门健身，连仙人走总共运动一个多小时，只完成一半不到的量，这次做得慢些，更多感受每个动作的抻拉感。今天感到有股寒流在右腿经络中往下排，没想到自己这么寒。

早上意外发现多个指甲上的小太阳有所变大，不过似乎太大也不好。体重增加1-1.5斤，太阳穴处胆经稍微改善了点，左侧更明显点。

晚上做了高台侧压腿，抻拉胆经，这一做才知道自己臀部处胆经堵塞一大块，之后右脖子处胆经堵塞有所松动。甲状腺问题果然是老师说的胆经问题。

上海小草

10.12 日记

今天是开班第一天，有点小激动。觉得德明的健身方法还是比较适合我的，动作简单接地气。今天完成后觉得以前小看“千式广播体操”了，比想象得有效。

仙人走:45分钟，走回来时觉得臀肌放松灵活些了，有点温暖感。

三走:各20次
四举:各20次
三俯:各10次
三扩:各20次，上举扩左腋下堵严重，较吃力，释放了一点胸闷感。
三压:各30次，弓步压右腿比较吃力，膝盖堵严重；侧步压两侧环跳穴不适。
三跳:各10次
二卧:各10次，俯卧撑扶栏杆做，比较轻松
小跑:例假，未跑

家务:各1次。手洗大小衣物共计7件，洗时感到身体右侧在排寒气。
听唱歌:各1次

上海小草

10.13 日记

近凌晨回到家，在地铁上听了群里医师的讲课，觉得太好了。昨晚竟然有两次为赶电梯可以轻松跑起来了，静坐时能量感也有所改善。今天觉得公园景色好美，篱笆旁的普通小花也那么美，坐梧桐树下的长凳上抬头望，也是那么美。身体跟普通人相比还是显差，再接再励！

仙人走:>1小时，感觉胯里面有一部分轻松些了。两腰侧带脉有胀痛感，看了昨晚医师讲课，可能不是胆经而是属于肾经。

三走:各20次
四举:各20次，拉抻到右腿内部经络了，舒服。今天胸口正中有疼痛感，不知四举能否抻拉到这个部位？
三俯:各10次
三扩:各20次
三压:各30次
三跳:未做
二卧:各10次
小跑:慢跑2分钟

家务:未做
听唱歌:各2次