五期—上海—本神 健身日记

本神

开贴之前已经锻炼了一段时间了，仙人走后，小腿都温热的。感觉筋紧的右胯会松一点。四举可以改善胃口。三俯拉伸以后，感觉下肢膀胱经酸酸胀胀，有牵扯感到肛门，而且胸椎也会有压痛感出现。

本神

发现有时候运动的欲望不是很强，这种情况下，我只保持了最低限度的要求，比如20分钟的仙人走。到现在为止，感觉走的时候，右胯没有那么紧张了。另外三俯时候造成的双下肢后侧拉伸感平时的时候都有，不过痔疮好了很多，这个对我的痔疮很有效果。弓步压腿可以牵扯到腹部的筋结，压左腿牵扯到左边，压右腿牵扯到右边。我觉得压腿可以加上举臂后仰来更好地拉开腹部。

上海-陌桑

本神 发表于 2018-10-15 13:50
发现有时候运动的欲望不是很强，这种情况下，我只保持了最低限度的要求，比如20分钟的仙人走。到现在为止， ...

真好 我也发觉老师有些动作可以整合在一起做 继续练下去 你会发现锻炼会上瘾

本神

上海-陌桑 发表于 2018-10-16 09:41
真好 我也发觉老师有些动作可以整合在一起做 继续练下去 你会发现锻炼会上瘾

是的是的

本神

现在走路右胯已经松开很多了，而且觉得对胸腹腔压力最小的动作是双臂上举。只是这几天两个受伤的肩膀有点不得劲，应该是翻病了。

本神

由于出差在外，没有电脑，好几天没有写日记了，但是每天还是锻炼。仔细体会了身体的角度对走路的影响，发现上身保持正直（站桩时的形态和角度），对胯的刺激最大。那时再进行举手可以伸展从髂后上棘到同侧肩膀部。平举时，我觉得如果双手掌向上，可以最大限度的拉伸手厥阴经。
扩胸运动对胸壁骨这里的刺激很大。
教一位大姐仙人走，她走了没两分钟，就很开心的告诉我双脚热了。平时她的双脚都是冰凉的。

本神

昨天心情不好，心窝处发紧发凉。于是加大了仙人走的力度，通过差不多一个小时的锻炼，心情变好了。四举可以打开心窝，也可以改变胃功能，特别是吃撑以后通过举臂，可以很快消除那种饱胀的感觉。

本神

弓步压腿和侧压腿问题不大，现在仙人走改变了一下牵扯的部位了，本来是牵扯到髂后上棘的，现在髂前腹股沟那里有牵扯的感觉，应该是好事，不管它。

本神

最近大概是因为习惯了仙人走，右胯的反应没有刚开始练习的时候强烈。所以昨天加大了运动幅度，右胯感觉又回来了。
看了一下以前的记录，仙人走是最多的。好像从来没有练过腹肌，明天练一下腹肌，肚子大了。

本神

弓步压腿可以加上举臂后仰，能够更好的拉伸半边身体。发现自己的右边身体筋短了，拉伸的时候特别有抵抗力。我的问题出在右边，右边问题容易气不降，故容易气在头。

本神

仙人走运动量加大以后，骶髂关节酸胀明显。本来是右边的，现在也牵扯到了左边，感觉人直腰都有点费力。
现在练了弓步压腿可以加上举臂后仰，肚子小了一点。看来肚子突出还是因为结，不是因为脂肪。

本神

前几天我都是半夜咳嗽，昨天加强了附身锻炼，昨天半夜咳嗽就好多了。本来是完全无法入睡的，是前年冬天感冒留下来的后遗症。附身的时候，感觉胸椎歪掉的地方有隐隐痛感，这就是在改变的节奏。

本神

因为两天有事，没有好好锻炼，只有平时走路的时候保持了仙人走。

本神

昨天恢复了运动，走了半小时的仙人走，感觉自己的胯和骶髂比以前松多了。另外，四举有几天没有举，感觉右边的筋又缩回去了一点，还是要举。

本神

现在走路又开始嗳气了，还嗳地很多，另外就是腰在不知不觉中改善了很多，早起没有晨僵现象。走路的时候如果静下心来可以感觉到胸口这里的筋结被牵扯到了。