天津组-茉茉健身日记

茉茉

20160901
德明健身第一天
早晨5:10，天还没有亮，我的德明健身第一天就要在黎明前的黑暗中开始了，当然，我是梳洗打扮后才下去的。拿着一张最早的表格，下楼先做了高抬腿、侧步走、后退走，各10分钟。之前走了三个月的仙人走，已经消失的打嗝现象又出现了。30分钟下来，感觉好累。所以在四举三扩三俯后，上楼洗衣服、吃早饭，上班。到单位三压，然后开始看终极版，顿时从肉鸡变成了木鸡。早晨练过度了，三走已经变成30步一组了，汗。中午在单位附近的公园寻找坡地，顺道遛园子，我的小坡呀，你真的好秀气，将就用吧。余下的项目只能下班回家解决了。

茉茉

20160902
经历了第一天的亢奋，我今天又在黑暗中下楼，腿好疼、腰也疼。从第一天的情况看，姐的三俯是优势项目，从小到现在，从来不是问题，哈哈。至于其他么，有些需要呵呵。而三压，确实让姐使出了洪荒之力。昨天试着做了健身项目后，又听了老师对健身项目分布时间的建议，计划今天分阶段进行。虽然中午的爬坡差点晒死，不过一切还好，但晚上爬完楼，听了老师的讲解，感觉不好了，原来自己做的顺序跟老师的完美安排出现了偏差。看来，明天的黑暗中，还需要重新安排。幸好明天是周六，让我先静静。

茉茉

20160903
     为了早起重新体验老师安排的项目顺序，特意把闹表上到跟平时工作日一样，但是但是但是，为啥我一睁眼，已经5点40了，天都大亮了，我居然什么都没听到，话说闹表君，你尽职尽责了么？
   可能是之前仙人走的基础，今天腰、腿的疼痛感基本消失。下楼后，没有上来就高抬腿等三走，按照老师说的，先仙人走了十几分钟，感觉舒服了，开始高抬腿、侧步走、后退走，细细体会老师说的，经脉的拉抻感，不过真气的那种气感还没能体会到，估计是我道行尚浅的缘故。三走反复做了三遍。然后开始三举，反复两次。然后继续下盘活动，做了三压（回到家复习了一下老师昨天的讲课，发现现在应该做三俯，明天再调整吧），侧压腿是个难度，目前姿势很难标准，尽力做吧。之后开始三扩，体会老师说的拉抻胸大肌，尤其是上举后扩，之前都是胳膊使劲，听了老师的讲解，胳膊放松，挺胸后仰，拉伸胸口，这个我可以一口气做二十个哟，做完，立刻打了个嗝，哈哈。上面做完，仙人走歇会，开始三俯，这个我拿手，蹲起还算标准，连续20个，正好。再仙人走，然后单腿蹦，反复两组，喘了。决定早上锻炼就此结束，累了就不勉强自己。其他项目下午继续。今天爬坡估计没办法完成了，我家附近实在找不出一个坡呀。

茉茉

20160904
     真是充实的一天，早上把三走、三举、三压、三扩、三俯的量增加了一倍，顺序完全按照老师的顺序。之后感觉还有体力，小颠了3分钟，又跳了远、单脚蹦。
    最令人惊喜的是，我在小区里找到了坡地，就在物业后面，真是蓦然回首，坡地就在身后头呀。只是只是只是，坡地的路坡度不够，坡度大的地方种的全是剪切整齐的草坪，如果我在上面踩出条路的话，这样好么？而且还是在自己的小区，周围全是邻居，让我先想想。
    回到家，收拾了一间屋子，洗了衣服若干，晚上买醋去，顺道带着篮球拍球，可是可是可是，篮球肿么气虚了，拍的我手疼。
    晚上做俯卧撑时，遭到了老公的嘲笑，从姿势、到数量都被嘲笑了。我用我的强项仰卧起坐嘲笑了他。老公很警觉地问我，你们老师让你们做俯卧撑是为了以后让你们有劲打人么，哈哈，对此，我只是给他个神秘一笑。
   

茉茉

20160905
     天啊，昨天我居然忘了上闹表，自然到6点醒了。果然我是个忘我的银，不用叫儿子起床的日子，我就忘了自己也需要起床上班。早上QQ告诉儿子我忘了上闹表起晚的事，可给儿子的早晨带来了快乐，笑话笑话我，他开心死了。
    早上锻炼是没可能了，只要上班不迟到就好。简单梳洗，冲出去，今天只能抓紧所有零散时间，尽力做，能做多少做多少。

   中午抓紧时间，沐浴着正午热烈的阳光，在园子里仙人走的时候做了三走、三举。

茉茉

20160906
     清晨5点，还是一片夜色，我下楼了。小区里除了保安们和我，没有其他人，暗黄的路灯光影下，一个短粗的身影不断地高抬腿、侧步走、后退走，形成一幅独特的画面。 静静的清晨，让我能够沉下心来体会仙人走时，两小腿外侧时时的热流，体会两只脚都满满的暖意。
   在我为了达成双够极致而努力的过程中，天色还朦胧，当我完成了努力抬起头时，天色已经亮了，东方的天空涂抹着几缕西瓜红，如此的美丽。小区的小路上人多起来，多是步履匆匆，为了生计开始一天的奔波。
   上下上下上下几轮运动后，自觉还有体力的我，又颠了3分钟，3分钟目前看是我的极限，慢慢突破吧。3分钟正好颠到我周末挖掘到的草坡。经过慎重考虑，我决定还是放过小草们，不去踩出一条新路了。 爬着爬着坡，右胯突然涌起的暖流，弥补了草坡极小坡度的遗憾，大腿正面也隐隐有热热的感觉，更是给了我不小的惊喜，这才是健身的第六天，肉身就已经悄悄改变着
      美好的一天从千祖的健身计划开始！
         

茉茉

20160907
      早晨小雨还没有停，只好在家里先做家务，然后选择腿部简单动作，三俯、三压。怀着对中午的期待，出发上班。
    为了多点锻炼时间，特意早早吃午饭。一路小跑奔向园子，仙人走，我来啦！
    三走、四举，我这心里终于踏实了，肉身继续给我惊喜，右腿前面的阳明经和侧面的少阳经，总有一股暖流，源源不断。回来坐定后，小腹那也觉得热乎乎的，这种感觉真美好呀。

茉茉

20160908
      昨晚又下雨了，起床后，先到窗前看看，老天好照顾我的心情，看着路面的干燥状态，雨已经停了很长一段时间了。快快快，快洗漱，怎能辜负这美好的清晨。
    最近将三走、四举都调整为60步一组，连续做两组，做完也没有累的感觉，是不是再加点量呢？按照老师的教诲，自我感觉三走可以加量，四举这种上肢运动也许就先这么维持着就好。侧步走时，内踝那块也开始有了热感，暖暖的，很舒服。
    三压和三俯相应也增加了一些。上举后仰得更加靠后一些，感觉小腹那块也有拉抻感。
    这两天没有来得及爬坡，就每天上下班时，专找地铁站有最高台阶的出口，有个出口的台阶好高，每次爬上来都是气喘吁吁。
    拍球没做，因为还没有给球打气，瞧我这脑子，唉。不过劳动做的还是不错的，每天做一点，也不累，还不耽误进度。
   

茉茉

20160909
        今天的双够向极致迈进了一步，我的脸终于可以贴着腿了，虽然时间很短，但是很开心，这两天感觉肉身的进步超过了我的想象，太棒了！先记下这个进步，其他再慢慢补充。
        今天的仙人走、三走、四举、三俯、三扩是顶着中午的烈日在公司对面的园子里做的，感觉也不错，虽然晒，但自己有种在太阳下茁壮成长的感觉。其他项目在屋里完成，自从采用了老师的方法，我的俯卧撑轻松多了，仰卧起坐也用了老师的方法，确实省劲哈，我为啥总喜欢偷懒呢，或者说我为啥总喜欢惬意轻松不费力完成锻炼呢。
         自己一直比较郁闷跑跳投不能完整完成，尤其是跳高，但今天做工间操的时候，突然想起来，这最后一节的跳跃运动不就是跳高么，工间操上下午各一次，每次四八拍，这样，每天我也算是达到锻炼目标了。我这笨脑子，都一周了，怎么才意识到。想到这节操是德明健身动作，以后再做要跳的更卖力气才行呀。

茉茉

20160910
       老公昨晚发烧了，我用了热面汤+藿香正气水塞肚脐眼的方法给他退烧。早上量，已经降到37.6。早起又给了二米稀饭咸菜，然后匆忙出去上针灸课，五点多的锻炼没能按时做。去上针灸科的路上，没倒车，直接第一段车程后，仙人走到了上课的地方，做了三压和三俯。老师把课前的静坐改成了站桩，真是天意呀。
         针灸老师说，性命性命，有了命才能修性，所以任何的修行前，都得先把肉身修健康了，肉身健康是基础。而且针灸其实不是记住多少穴位、配穴，而是通过锻炼培养自己的元气，充足的元气才是完成了针灸的一半课程，有了元气才能让元神主导我们，让识神退位。我肿么觉得针灸老师的观点与大千老师的有相同的地方，我现在天天锻炼，不正是培养元气的过程么，顿时觉得自己好幸运。
          接近1点才回到家，老公体温已经降到了37度以下，哈哈，我成功了，我可以不使用退烧药退烧了，耶！今天虽然没有把健身项目做完整，但是这也算是今天的最好最大收获吧。

茉茉

20160911
       咋又下雨了，还风雨交加，还雷声滚滚。我要不要去地下车库仙人走呢？还是先等等，那地方现在人少，感觉阴森森的，等一会有人气，我再去吧。
       就在写完上面这几句话不久，雨停了。哈哈，我不用去地下车库了。虽然路上的积水还没退去，我已经迫不及待地冲出了小区。因为现在天亮的晚，安全起见，我都好久没有在小区外的广阔天地活动了。雨水冲刷过的树木花草一派清新之色，我一路向东，迎面吹来凉爽的风，之前常常狭路相逢的阿拉斯加大狗狗迎面走来，欢快跳跃的样子跟我一样一样的。
       今天将三走调整了一下，本着惬意轻松不费力原则，高抬腿还是60步一组，一组耗时1分半，做两组。侧步走左右两侧各90步一组，耗时3分，做两组。后退走150步一组，耗时1分半，做两组。这样下来正好12分钟。四举仍然维持每举60步一组，做两组。三扩中的一字扩胸，依然维持20个一组，上举后仰和侧扩都增加到40个一组。三俯中蹲起维持20个，单够双够和三压，也都加到40个一组。跳远20个，原地跳高、单腿蹦40个。今天早晨真是充实呀。
        比较遗憾的是，一路我都没有见到小麻雀。仙人走路上，有一段路边长着一人高的野草，其中类似狗尾草那种有草籽的挺多，每次我走过时，草丛中都会呼啦啦飞出成群吃早饭的小麻雀，而沿途也会时不时有小麻雀叫着、蹦着、飞着。今天却一只也没有见到，它们都在哪呢？几天没有来，它们都不在了么？仿佛之前的相逢都成了梦，只有路边已经结荚的合欢树若有若无的香气提醒我，之前我曾天天来过这里。
      

茉茉

20160912
      估计是昨天跳高跳远过力了，今早大腿前面与侧面肌肉疼，尤其下楼梯时，不过我还是坚持早上做了三走、四举、三俯、三压，在地铁站出入口爬了楼梯，压腿时真是酸爽呀。早上9点有点困，睡了5分钟，感觉好多了。
      中午，腿痛加剧，看来今天除了仙人走，其他的腿部活动只能暂停了。午饭后，逛逛园子继续仙人走，今天的主题是休养。
      今天老公终于帮我把篮球打足了气，明天就可以去拍球啦。

茉茉

20160913
       今天腿不疼了，看来我的恢复能力提高了。黎明前的黑暗中，我又下楼锻炼了，习习凉风、秋虫呢喃，偶尔一只野猫从身旁走过，还驻足观察了一会锻炼中的我。
     今天上举后仰时，感觉胸口伸展得更开一些，腹部的拉抻感也强烈了，抻完后，腹部立刻有了热感。三走、四举、三俯、三扩、三压之后，上楼，准备早点的过程中，感觉还有体力，就见缝插针地扶着餐桌做了俯卧撑。
     我发现早上即使仙人走过、三走、四举后，双够的效果还是不如到单位以后或者下午，脸贴腿明显感到费力，所以就适可而止了，估计还是时间有限，腿没有完全走开。到单位之后，又做了双够，贴腿立刻变得很容易，而且又做了高抬压腿，现在把腿抬在比腰略高的栏杆上压腿，脸也可以贴到小腿上了，抻筋的效果真是非常明显啊，而且抻过后，小腹和腰的热感明显。这两个动作，我决定在上下午工间操前再做做。
     因为爬坡不好安排，目前将上台阶作为爬坡走，今天特地数了数出站口最后那段台阶，68级，一口气上来，我还会喘，看来爬坡的能力锻炼还任重道远。
     最近我把每天的静坐时间安排在了上班途中的地铁上，上地铁坐下，闭目养神，换乘前，大概20分钟的时间。换乘后的下一段地铁再站会，到站后，找那些台阶多的地方爬坡出站，感觉安排还不错，自己见缝插针的能力算可以吧。
     
       昨天是又累又疼又困，上午打了个盹、下午打了个盹，所以晚上很早就睡了，立马见效果。今早是自然醒，早晨练完也没困，中午吃完饭还是感觉精神百倍，乘兴到园子逛逛，仙人走，烈日下走了半个小时，感觉挺舒坦，回来也没有困意。莫非昨天是我进步前的一个小平台么？
   

茉茉

20160914
       今天将高抬腿走稍微加了点量，第一组做了90个，稍稍有点累，做第二组时就恢复到60个了，刚刚好。侧步走左右两侧增加到120个一组，感觉还可以。后退走多走了会，大概240-300步一组，感觉也不错。
     做三俯时，左侧手脚被蚊子咬了好几个包，好痒呀，可恶的蚊子。
     昨天刚嘚瑟完在地铁上静坐，今天就没在地铁上找到座，不过没关系，姐会随机应变，正好站桩。我选了个好地方，两节车厢的连接处，本想尝试一下头背臀靠墙的感觉，结果屁股往后靠了半天也没挨到车厢板，可我没感觉自己后仰呀，困惑了一路。下车时回头特意看了看，原来屁股对着的是放灭火器的地方，没有板，哈哈。
      有一件事说出来不雅，但是也让我困惑，近一周来，便便都是球状的，不知道是在翻什么病，本来之前每天起床后就排，最近有点乱套，刚起床经常没有，而昨天居然排了三次，今天起来又木有了，我再观察观察吧。

        做完10点的工间操，右膝附近有热感，但是右膝还有点酸。

茉茉

20160915
      今天中秋了，昨晚想起1000公里外的儿子，看到儿子写的说说，自己在家大哭一场。第一次中秋儿子不在家，真是想念呀。原以为把儿子留在千公里之外的时候哭过，以后就不会哭了，结果在节点还是会哭。不但哭，还使了洪荒之力。直接后果是今天起来就觉得体力不好，做上举走时，左肋附近疼。现在想想，也许这就是当娘的宿命吧，既想着助儿子有个好前程，又放不下，只能靠泪水冲刷情感。老公说，儿子上辈子肯定是我的情人，我欠他的钱还欠他的情，这辈子得使劲还。
    但今天休息，确实是个好时机，不好浪费的，可以等天亮再出去，可以晚点回来，可以多做点项目。所以出发。蹲起、跳远和跳高给自己加了点量，高抬压腿找到一个好地方，能抬更高点，看看明天腿还会不会疼。回家做俯卧撑和仰卧起坐，争取多做点
。

       上午跟儿子qq聊了一个多小时，下午又跟儿子通电话一个多小时，开心多了。一开心，不知不觉就把俯卧撑和仰卧起坐都加了量，真是心情决定很多东西呀。看看明天胳膊和肚子是不是也会疼吧。如果不疼，证明还有提升的潜能哈。