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二期-上海-养心养生健身日记

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电梯直达

1^#

发表于 2017-2-14 16:26:49 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由养心养生于 2017-2-16 13:49 编辑

2017.2.13

18:00
三走，三举三俯，三扩三压，三跳2卧，做完，全身微汗
三俯的蹲起过程，慢慢体会到脊椎蛇拱的感觉，大腿不受力。
早上的拉筋劈叉有进步

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发表于 2017-2-15 16:59:01 |只看该作者

2017年2月15日
早上
三走，三举三俯，三扩三压，全身微汗
再劈叉拉筋
筋又伸长一点

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发表于 2017-2-16 11:53:37 |只看该作者

2017年2月16日
早7点
仙人走10分钟，
三走各20步，二组，
四举各20步，一组，
三俯各20，三扩各20，一组，
三压各15
三跳各10，二卧各10

蹲起连续做20个，很轻松。
昨天下楼走10层，今天大腿委中捎上部分有些发胀

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发表于 2017-2-17 14:05:19 |只看该作者

2017年2月17日
早7点30，室内
三走各20步，二组，
四举各20步，一组，
三俯各20，三扩各20，一组，
三压各15 ，二卧各10

今天大腿侧部有些酸痛，估计是因为侧压腿拉筋的原因。

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发表于 2017-2-18 15:10:04 |只看该作者

2017年2月18日
早7点30，
上海晴天
仙人走10分钟，
三走各20步，二组
四举各20步，一组，
三俯各20，三扩各20，一组，
三压各15 ，二卧各10
做单够时，委中附近拉的痛。
侧压腿能蹲到脚后跟了，一次15个。
双够时，胸口可以贴大腿，但需要双手用劲付小腿。

做完，再劈叉，发现比以前更疼痛，好像退步了？

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发表于 2017-2-19 17:14:57 |只看该作者

2017年2月19日
11点
上海晴天
仙人走20分钟，汗出
三走各40步，一组
四举各30步，一组，
三俯各20，三扩各20，一组，
三压各15 ，二卧各10

做单够时，委中附近拉的痛, 起身时感觉到后胸椎挪动。
侧压腿能蹲到脚后跟了，一次15个。
马步前压腿，小腹发力直身很舒服。
双够时，胸口可以贴大腿，但需要双手用劲付小腿。
蹲起，体会蹲2-3秒，再小腹命门发力起身，大腿不累。

三跳，跳高协调性好一些，不那么容易出汗了。
跳远，放松跳，没那么累了。
单腿跳，是很好的放松运动。

今天运动完，累。

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发表于 2017-2-20 15:41:02 |只看该作者

本帖最后由养心养生于 2017-2-21 12:48 编辑

2017年2月20日
早7:00
上海阴天风大
仙人走10分钟，
三走各40步，一组
四举各30步，一组，
三俯各20，三扩各20，一组，
三压各15 ，二卧各10

仙人走，脚掌发热明显。
做单够时，委中附近拉的痛。
侧压腿，今天开始做标准直起身体，累。

今天没有做三跳。

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发表于 2017-2-21 12:51:03 |只看该作者

2017年2月21日
早7:00
上海阴天
仙人走10分钟，
三走各40步，一组
四举各30步，一组，
三俯各20，三扩各20，一组，
三压各15 ，三跳二卧各10

各项都挺顺利，
今天跳高心情放松，一气跳30多次
做完二卧，汗多
看来得每2天洗澡一次了
身体越来越不怕冷了

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发表于 2017-2-22 15:10:07 |只看该作者

本帖最后由养心养生于 2017-2-22 16:18 编辑

2017年2月22日
早7:25
上海小雨
仙人走10分钟，
三走各20步，二组
四举各30步，二组，
三俯各20，三扩各20，二组，
三压各20 ，三跳二卧各10

锻炼一来，越来越想睡觉，早上醒来不愿起床.
侧压起身还是困难，侧压膝盖有点痛。

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发表于 2017-2-23 15:56:01 |只看该作者

本帖最后由养心养生于 2017-2-23 16:01 编辑

2017年2月23日
早7:25
上海阴天，冷
仙人走10分钟，
三走各20步，二组
四举各30步，一组，
三俯各20，三扩各20，二组，
三压各20 ，三跳二卧各10

早上锻炼很冷，全幅武装，到后边二卧三跳就很热了，每天锻炼都汗湿换衣服。
蹲下起立，脚并拢，15个无障碍，体会到蹲下停留2-3秒放松感觉，极好
侧压腿，比昨天轻松。
跳远比较放松，肚子不拉的痛了。

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发表于 2017-2-24 11:09:36 |只看该作者

2017年2月24日
早7:00
上海晴天，冷
仙人走15分钟，
三走各20步，二组
四举各30步，一组，
三俯各20，三扩各20，二组，
三压各20 ，三跳二卧各10

今天整套做完，汗出，有些累。
喜欢跳高，一次可以放松跳30-40台阶，舒服。

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发表于 2017-2-25 17:07:23 |只看该作者

2017年2月25日
早6:35
上海晴天，冷
仙人走10分钟，
三走各60步，一组
四举各30步，一组，
三俯各20，三扩各30，一组
三压各20 ，三跳二卧各15,,,,

今天整套做完，汗出。
周末中医手法学习，精神好。

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发表于 2017-2-26 22:43:15 |只看该作者

2017年2月26日
早6:35
萧山晴天，冷
仙人走10分钟，
三走各60步，一组
四举各30步，一组，
三俯各20，三扩各30，一组
三压各20 ，二卧各15,,,,

今天整套基本做完，汗出。
侧蹲20个，可以完全贴小腿，腿劲见长

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发表于 2017-2-27 16:56:19 |只看该作者

2017年2月27日
早7:35
上海晴天，冷
仙人走10分钟，
三走各30步，2组
四举各40步，一组，
三俯各20，三扩各30，一组
三压各20 ，二卧各15
跳高40，跳远16，单脚60

整套做完，汗出换衣服
侧蹲20个越来越轻松，胯关节响声变小。
俯卧撑和仰卧起坐，体会放松做，不追求数量，感觉更加好

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