西北组二期-山西忻州若水 健康日志

山西若水

德明的姐妹好，大家好。能够有幸认识大千老师，是我的荣幸。我4年前生病，在老师的精心调养下，身体逐渐恢复，但体力还是较差，但平常每天关注大千老师的讲话，尤其是关于锻炼的内容，也照着去做，身体素质逐渐增强，现在又成为健身群里的一员，对自己比较有信心，虽然工作繁忙，但我会坚持的。希望这个大家庭里的姐妹，都会跟着大千老师受益，做一个身心健康自信的人，更会成为一个意志坚强的人，我坚信。

舍得方自在

今天虽然是加入德明健身二期第一天正式开学的日子，但其实去年春天已经开始仙人走了，只不过光是走，身体已经受益很多。前几天收到视频资料，就开始练了，第一天做了仰卧起坐，第二天开始肚皮疼，疼了几天记不清了，现在已经不疼了，其它暂时没什么感觉，今天早上仙人走1小时，穿插做了三走，四举，压腿等，晚饭后又散步二十分。
总之，今年开春在老师的带领下，给了自己一个良好的开端！

代转贴

山西若水

这几天都是早上跟女儿一起起床，然后她上学，我和爱人相伴出去仙人走，爱人以前喜欢睡懒觉，在我的影响下，也起来锻炼身体，有一阵子了。北方早上6点多还是灯火辉煌，气温已不像前几天那么冷。我们先向东仙人走了半小时，然后做各个项目。侧步压有点困难，做完微微出汗。中午回去补做仰卧起坐和俯卧撑。

舍得方自在

山西若水 发表于 2017-2-16 11:51
这几天都是早上跟女儿一起起床，然后她上学，我和爱人相伴出去仙人走，爱人以前喜欢睡懒觉，在我的影响下， ...

师姐好棒啊，已经带动亲人开始一起健身了，相信随着你身体越来越好，你就会像个小太阳一般给更多的人正能量

山西若水

舍得方自在 发表于 2017-2-16 19:28
师姐好棒啊，已经带动亲人开始一起健身了，相信随着你身体越来越好，你就会像个小太阳一般给更多的人正能 ...

是啊，相信你也会越来越棒的，大家一起加油！

山西若水

山西若水 发表于 2017-2-17 12:09
是啊，相信你也会越来越棒的，大家一起加油！

早上5点50分起床，喝了杯温水，搓搓脸和爱人一起出发了。沿着马路一直向东，过了桥洞，没了路灯，光线很暗，依稀能看见几个人影，我保持上身不动，腿微屈，用心感受机器人走法，偶尔身边有几个跑步的超过，感觉他们急匆匆的为了跑步而跑步，身体前倾，也有的人匆匆忙忙的迈着八字步超过我了，心里真想给他们做一下纠正。
仙人走了半小时，返程的时候我和爱人一前一后像小兔子一样双腿跳，对面过来几个六七十岁的阿姨，其中有一位还特意问我，你们这样跳是治什么呢，我忍不住哈哈大笑。那位阿姨居然也学着我们跳了几下。这把年龄能跳起来，好棒！

山西若水

山西若水 发表于 2017-2-17 12:24
早上5点50分起床，喝了杯温水，搓搓脸和爱人一起出发了。沿着马路一直向东，过了桥洞，没了路灯，光线很暗 ...

今天大姨妈不期而至，前几个月都是提前4、5天，我感觉自己还是身体虚的原因吧，这个月却很准时，也许是这个月断断续续锻炼的缘故（正赶上过年，期间间断了几天，但是总是锻炼比不锻炼强吧。）
早上醒来先在床上做了二十个仰卧起坐，又做了5个俯卧撑（只能做5个），这几天早上一起床就想大解，我想也是锻炼的成果。然后出门向东开始仙人走。
期间穿插三走，走了一段时间，开始三举。老师说三举要在身体走热，有股升劲的时候再做，但是我对这个“升”还是感觉不到，总之是走了一段时间后再举。走了半个小时吧，开始穿插着做三扩，单跳，双腿跳，然后压腿。再走一走，台阶跳，弓步压腿。但是侧压腿总是很困难，上身直不起来，还有下蹲也是，屁股挨不到后小腿，下蹲二十个感觉还喘气，先这样练吧。
今天中午有酒宴，吃饭的时候喝了一点饮料，喝得凉了，胃里感觉不舒服，回去赶紧煮了生姜红糖水，加了几粒花椒，好多了。

山西若水

山西若水 发表于 2017-2-18 17:48
今天大姨妈不期而至，前几个月都是提前4、5天，我感觉自己还是身体虚的原因吧，这个月却很准时，也许是这 ...

2017年2月19日，星期日
可能是大姨妈的原因，昨晚上没睡结实，醒了好几次，4点多醒了一次看看还早，又马上睡着了，到5点50才被女儿的闹铃唤醒，很困，但也马上起床了，生怕自己又睡过去。
今早上不很冷。出门先仙人走，走了半小时吧，开始做三走，三举，单跳，返程，又双腿跳，手心已经有些出汗。站下来，面向东，做三扩，又继续仙人走，然后停下来，高抬压腿，今天抬得高一点了，第一天的时候大腿根疼，现在已经不疼了。接着弓步压腿，这些动作还可以，感觉算标准，也不费劲，接下来的蹲起和侧压腿，每次做之前心里都有点发怵，蹲起做得不到位，侧压腿的时候直不起上身来，做完这两个还喘气。身上已经热乎乎的了。
返回的路上经过广场，又去按摩脊背，我这个右夹脊总是酸困，生理期更明显。记录下来，看看过一月是什么情况。

山西若水

山西若水 发表于 2017-2-19 19:42
2017年2月19日，星期日
可能是大姨妈的原因，昨晚上没睡结实，醒了好几次，4点多醒了一次看看还早，又马 ...

2017年2月20日，星期一
昨天中午没有午休，下午有点犯迷糊，晚上做了二十个仰卧起坐，又做了十个俯卧撑，以前没尝试做十个，只做过5个，边回帖子边高抬腿，没数多少个，感觉腿有点酸困了停下来，很困，正好小女儿从奶奶家回来了，就唤她一起睡，要听故事，就给她读，这时候大概是九点多吧。读了一阵子，快睡的时候感觉右鼻子很辣，有感冒的症状，赶快让爱人给熬了生姜红糖水，加了几粒胡椒，和陈皮，热乎乎的喝上，慢慢睡着了，这一觉睡的香，两点多醒了一次，又入睡了。以前记得半夜要是醒了很难入睡，现在偶尔也醒，但是不影响睡眠质量。
早上一如既往，5：50起床，感冒的症状已经几乎没有了。出门。
今天真冷，风很大，气温丝毫不逊于严冬时节。戴好了口罩和手套。
照例仙人走，三走，向东的时候做三举，三扩，返回来压腿，蹲起。蹲起的时候屁股还是挨不到后小腿，似乎长进不大。侧压腿依旧困难，做的也不标准，就这样坚持吧。
虽然有风，但是空气很好，返回的时候太阳已经出来了，五中上学的孩子已经渐渐多起来了。

山西若水

2017.2.21 星期二
昨晚在家，又做了高抬腿，再看了一遍教练的视频，做侧压腿太难了，哪儿能像南柯那样轻松，蹲下去就快要摔倒，更别说侧压腿了。又做了二十个仰卧起坐，真是破了记录了，做到后面几个的时候感觉气血涌上了脸，也不知是好事还是坏事，为自己点赞，第一次做了二十个。现在做二十个俯卧撑已经比较轻松了，只是蹲起还是不到位，侧压腿完成的不好，甚至完成不了。
今早上按例5:50起床，一出门才发现好大的雪啊！
风雪无阻，继续走，路上的雪还不算厚，锻炼的人越发稀少，走着走着头发也白了，积了雪。想起忽如一夜春风来，千树万树梨花开的诗句，古人真是会用词，触景生情。
依旧做完全套动作，回家后做了十个仰卧起坐，十个俯卧撑。
中午再做些动作。

山西若水

2017.2.22星期三
昨天的雪下得真大，有白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花之嫌。路上积雪很厚，从前的街上只见来往的车辆和穿梭的电动车，连自行车都很少，行走的人当然也不多，今天却是安步当车的人多，街上忽然热闹起来，这种久违的喧嚣竟然让我有些感动，多长时间没见到这种现象了，只有十年前过十五的时候，街上各种车辆禁止通行，人们三五成群，说笑着，嬉闹着，可惜那时候的场面如今一去不返了。
我正好利用这个机会仙人走着去上班，走得路程有点长了，晚上一回家就打了个盹，感觉体力还行。就是今天感觉大腿后面疼，牵扯到了膀胱经，惊动妖怪了？藏得好深呀。晚上睡得好香，还做了个梦。侧蹲压还是不行。

山西若水

山西若水 发表于 2017-2-22 12:30
2017.2.22星期三
昨天的雪下得真大，有白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花之嫌。路上积雪很厚，从前的街上只见 ...

2017.2.23星期四
昨晚上因为工作的事情睡得比较晚，但是一觉睡醒，早上5:30自然醒了，起床，好像不起已经不习惯了。
今天按照老师强调的顺序下上下上练。
先仙人走，三走各50步，继续仙人走，三走，接下来，四举，继续仙人走，三走，做了两三组，开始三扩，今天向后扩的时候，扩了三十下，竟然干呕了，也是稀奇，莫非我身上的妖怪藏得这么深，继续坚定了锻炼的决心。然后压腿，以前左腿抬高压的时候很疼，今天感觉和右腿一样，不怎么疼了，很开心，蹲起还是不到位，但是有一次感觉屁股快挨到后小腿了，虽然不到一秒钟，单也算是小小的进步吧，侧蹲压还是不行，有要坐在地上的感觉，我估计什么时候蹲起屁股和后小腿能亲密接触的时候，侧蹲压才能上正轨。然后单腿跳，双腿跳，台阶跳。仙人走返程。
因为工作性质的原因，几乎每天上班都要骑电动车，老师说过要拒绝电动车，昨天正好晚上没电了，今早上索性骑着自行车去上班，开始蹬车双腿好沉呀，看来以后要经常骑自行车了，这也可以增加锻炼的活动量。中午回去做仰卧起坐和俯卧撑。

山西若水

山西若水 发表于 2017-2-23 11:04
2017.2.23星期四
昨晚上因为工作的事情睡得比较晚，但是一觉睡醒，早上5:30自然醒了，起床，好像不起已经 ...

2017.2.24星期五
昨天中午做了二十个仰卧起坐，晚上做了二十个俯卧撑‘
早上按时起床，6点15出门。
仙人走十五分，三走，继续仙人走，三走，完成两组，开始四举，然后又是仙人走，单够，单够的时候感觉大腿后侧膀胱经好紧呀，比一开始锻炼的时候还紧，不过做了几个后情况有所改观，然后是双够，继续走了几步，开始做三扩，中间间隔穿插仙人走，然后做弓步压腿，单腿跳，又做蹲起，继续仙人走，高压退，高压腿现在左腿不似那么紧了。然后是侧蹲压，这个是我的短板，好不容易左右各做了二十个，根本直不起身子来，这个进展很小，是不是考虑多压几次。
早上看到群里的小鹿倒贴墙的视频，记得小时候这个也是自己的拿手项，可惜现在退化到想都不敢想这个动作了，什么时候能恢复到这个状态，自己的身体就又有了质的飞跃了吧。
今天上班还是骑自行车，两条大腿好困呐，从前一直骑车的时候也没这种感觉，这两年骑电动车又把身体不知不觉拉后腿了，以后尽量坚持骑自行车吧。

山西若水

2017.2.25，星期六
昨晚在姐姐家聚会，取出瑜伽垫来，带动大家一起做仰卧起坐，连小女儿也在我的影响下，积极地做起来，一家子在一起锻炼，好不热闹，以后聚会的时候就搞这种活动，而不是每个人抱着手机玩，何乐而不为呢。
前几天都是和爱人结伴锻炼，小女儿幼儿园开学了，所以早上只有我能出去了，上午爱人自己去锻炼，回来说路上的行人好多都在看他，他也学我尽量把老师教的动作做了一遍，台阶跳的时候感觉双腿很轻，嗖的就跳起来了，自己说有种身轻如燕的感觉，感慨说怪不得古人有轻功呢，说不定真的是能练成，哈哈。
早上严格按照锻炼的顺序来，三走和四举都做了两组，返程的时候小跑着回家，跑了大约200米竟然不觉得累呵呵。
大女儿感冒了，挺重，给她煮生姜红糖水，另加了桂枝和陈皮胡椒，希望她快点好起来。

山西若水

山西若水 发表于 2017-2-25 10:35
2017.2.25，星期六
昨晚在姐姐家聚会，取出瑜伽垫来，带动大家一起做仰卧起坐，连小女儿也在我的影响下，积 ...

昨天给女儿喝的老师生姜红糖水打底，加了麻黄，桂枝，陈皮的方子，今天早上好多了，上学去了。
昨天早上可能跳得多了，膝盖酸疼，今早上除了仙人在和三走外，其他都只做了一组，蹲起尽量让自己蹲下的时间长一点。
回家的时候仙人跑了一会儿，不怎么累。左脚板靠脚后跟的地方很疼，不知道是怎么回事，这个地方经常疼，是翻病吗？中午午休感觉两个膝盖发烧，以前月子病时经常有这种现象。