西南组-云南昆明-清阳 二期健身日志

云南昆明清阳

2017年2月15日  星期三  阴  
     今天是德明健康二期的第一天，起床吃完早餐，出门走路上班，开始仙人走，以前走路方法不正确，走路速度不用说，但是身体是前倾的，整个上身没有垂直地面，一次次在心里想着千爷仙人走的方法，挺胸抬头，目视前方，身体有靠墙的感觉，身体不摇摆，腿脚发力，方式向前走。这样走了，过上十分钟，身体特别是背部有拉伸的感觉，再走右边肩膀附近就酸痛，就这样一直坚持走到单位，整个身体有舒展了的感觉，很舒服。由于在街上还不好意思做后面的动作，就到单位慢慢做后面的动作，单够和爽够、压腿时，感觉腿确实有些紧，还需要坚持锻炼；下班时我提前一点溜出来，继续我的仙人走。回家再进行其他练习。第一天就做了两次。

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2017年2月16日 星期四   晴
         今天是德明健身第二天，坚持上下班进行仙人走，刚开始还是多走仙人走，想把下焦基础打牢，走一会儿还是感觉肩膀酸痛，继续坚持，相信会有改善。其他动作只是上班中途运动下，不过身体感觉还是舒服的

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2017年2月17日 星期五  晴
          今天是参加德明健身二期第三天，仙人走还是照例在上班路上完成，每天上班走路耗时40多分钟，刚开始仙人走时，要走十多分钟，才能慢慢体会整个上身挺直的感觉，现在已经有进步了，一开始走路就养成直起来的习惯，背也比以前直很多，但肩膀还是有些酸痛感，这时最想做的就是把手抬起来，于是不顾街上人多，不由自主的做了平举、上举、一平一上举和后下举，四举都走了好几十步，这时手抬着很累，但肩膀和背部是非常舒服的，不知不觉就走到了单位。到单位就继续完成了三走，三压，第三天压腿，腿的侧面的筋有些痛，还做了我的弱项-俯卧撑，现在还只能撑墙做，做完有胸进一步打开的效果，继续坚持运动。

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2017年2月18日   雨水
         今天没休息，值班，八点就要到单位，填报很忙，到下午了才走了下仙人走，越走越有感觉了，身体直多了，继续坚持锻炼，保持好心情

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2017年2月19日    星期天   晴
         今天和朋友去了湿地公园，湿地公园空气好，锻炼运动特别好，我俩在公园走了一整圈仙人走，走开了继续三走，测走时后面的腿有些酸，做完整套练习，感觉整个身体都舒展了，继续坚持练习

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2月20日   星期一    多云
         健身仙人走越来越自如，背也比以前直得多，也容易直起来，看来气通顺了不少，不过，我还是有毛病，只注重仙人走，对其他的练习还不够重视，想起来做做，事情多就放放，从现在起要坚持每样都好好认真做起来。
         另外，我半夜会醒，不知道是不是因为开始锻炼的原因，醒后要趴着睡一段时间，感觉是要把脖子和背上这块伸展后才能更好地入睡。

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2017年2月21日     星期二  
           德明健身从上班走路开始，今天上班没有全程走路，坐公交提前一站下来，走了十分钟的仙人走，三走，四举，这些都在上班路上完成了一次，仙人走时肩膀附近还是有酸痛感觉，由于长时间姿势不正确，导致身体有些部位没打开，肩膀背部就长期被压着，导致心口也没拉开，在千爷的正确走路姿势和端坐姿势的指引下，开始恢复身体的正常状态，感恩遇到千爷，感恩遇到德明健身的各位。刚开始练只把重点放在仙人走上，对其他的动作有些应付，想起来就做，工作一忙就忘记了，昨天听千爷说这些动作都是相辅相成的，一起锻炼身体恢复更快更好，从昨天起我就不间断的在工作期间把其余的动作都认真的完成了好几遍，今后也会认真做好每个项目的练习，争取这一个月的时间能把身体练好。
       感恩千爷，感恩组长，感恩教练！

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2017年2月22日 星期三  晴
         今天健身继续进行，仙人走在上班路上完成，现在越走越精神，不累就快到单位了，接着就完成三走、四举。到单位上班，期间进行了三次其他动作的练习，听千爷的少量多次运动，也不累，效果也有，身体不再像以前上身老习惯弯着，现在基本能保持直的状态，继续坚持锻炼，每天完成该做的，慢慢等待身体的变化。

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2017年2月23日   星期四    多云
      健身继续进行，上班还是完成仙人走、三走、四举，但到单位就感觉有些疲倦，不想做其他的动作，因此，只完成了一次，下午手洗制服五件，又到菜地摘菜一个多小时，本来在路上就感觉好困，但到了菜地呼吸着泥土的气息，顿时神清气爽，时间一会就过去了，摘完菜才发现已经过了一个多小时，才发现腰有些酸。
        

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2017年2月24日  星期五   雨
        今天昆明上午下雨，没走路上班，还有就是起床后还感觉有些累，所以不想走路，先歇歇，到单位在办公区域内少量的走了下，也不是很想动，今天就请假了。

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2017年2月25日   星期六   阴
            今天感觉累，不想动，请假一天。

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2017年2月26日   星期天   阴
     昨晚美美的睡了一觉，五点一次起来上了厕所，就睡到八点半才醒来，好舒服。上午艾灸了一下，中午睡了一觉，感觉不怎么累，开始仙人走，走了半个小时吧，就开始三走，在大街上边走边听讲座，感觉还不错，然后回家煮饭、吃饭，继续艾灸，就完感觉还可以再运动下，做了四举、三扩、三压、三跳（当然家里没有台阶就双腿并脚跳）、两卧、第一次完整的做了全套动作，不过只做了一次，身体感觉很轻松，抓住千爷说的放松、自然、惬意。

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2017年2月27日    雨
      今天出门下雨，没有走路上班，坐公交车，上公交前和下公交后都走仙人走，到单位在办公室练习了三走、四举、三扩等，练了两回，不那么费力，挺舒服的，跟着千爷，健康生活。

云南昆明清阳

2017年2月28日   星期二  阴转晴
        今天坚持上班走路，仙人走，大椎下面这一片好像被风吹一样不舒服，四举时抬一会就觉得酸，还是坚持做完，又做了三府、三扩，背部较刚才舒服多了，做了三压，坐下休息，打个喷嚏，背上终于舒服多了。锻炼起来把寒湿排出体外，身体就格外轻松了。上班期间做了几次运动，下班又仙人走回家。舒服健康的生活，从跟着千爷开始。

云南昆明清阳

2017年3月1日  星期三   阴
        加入德明建身已经半个月了，仙人走还是上班走路中进行，重新看了健身视频，发现我的动作不够到位，于是加大了力度，在上班中途坚持多次练习，效果自认为还不错，继续坚持。