四期-十堰~丽丽健身日志

湖北十堰丽丽

2018年4月9日晴
德明健身四期培训班今天正式开始了，真的想切实改变，有更充沛的精力，更开阔的心胸。5点20分我出门了，在社区里仙人走了4圈，练习了三走四举，侧压腿，弓步压，不一会身体大热，出汗了，大腿根部酸疼，练习了70分钟，感觉出汗后好舒服，面色白里透红，很干净。上午带着孩子在小区健身，主要是高抬腿走，三够。当我决定锻炼的时候，看到了很多锻炼的人。一位66岁的阿姨前踢腿，侧踢腿都打到自己的手，还站桩，身体经脉柔软，胸肩是开的，面若桃花。还有一个75岁的叔叔引体向上连做好几个，在单杠上连翻了五六个，一会儿的功夫做了好几次，抱头仰卧起坐一次也做了二三十个，体能比我好太多，真是一比吓一跳，需要加倍努力。看了同伴们的锻炼，感觉一个比一个勇猛精进呢！加油喽！

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2018年4月10日晴
今天在锻炼仙人走的，感觉脚步比平时大，才走2圈身上就出汗了，走路快且不太累。四举和三扩比昨天省力。双够做了五六十个，蹲和仰卧起坐没做好几个。快慢跑各2圈，三走也做了。这些做完用了一个多小时，做的头发都湿透了，衣服也湿了，自拍发现脸色红润，皮肤光滑，像磨了皮一样.2个小时后又自拍了下，发现和刚运动完相比，脸色黄些，眼皮耷拉下来了，有点郁，瞬间觉得要是能时时刻刻处在运动状态就好了。中午排了好多气。

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2018年4月11日晴转多云
仙人走依然是4圈，高抬腿一次能做几十个了，侧步走今天单侧50个也没那么累了。弓步压和侧面压腿也比之前省力，高抬压今天是第一次做，刚开始站立的腿都不想站直，压不下去，太疼了，尤其是右腿站不直，经脉缩缩的厉害。三扩增加到没种50个。仰卧起坐还是只能做几个，跳远和单脚跳分次完成，可能有三四十个吧。双够可以，蹲起每次只做了几个。台阶跳只是实验性的跳几步小台阶，高的不太敢跳。出了汗就是舒服，没过量的话，越多越舒服。自拍发现离运动后的时间越近，人状态越好，人越开。我已在小区，在很多人面前蹦跳了，我享受运动的过程和运动后的自己，我相信只要坚持锻炼，我会越来越好的。
下午一口气单脚跳各20个，跳完身体发热，微汗。

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2018年4月12日雨
今天的锻炼不如之前的集中，而是分散做的，俯卧撑和台阶跳，慢跑没有涉及，高台压时，腿内侧的筋很疼，有点不敢拉伸，还是怕疼。仰卧起坐只做了几个，肚皮疼。小宝这几天可能是腹胀，又两三天没拉便便的缘故，烦躁不安，也不愿意躺，愿意被抱着，可以抱着他做高抬腿，尽量活动。运动的少，雨天，心情不怎么高兴。

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2018年4月13日雨
在等人的时候练习了三跳，没几分钟身体发热，很舒服。推着俩宝一个躺着一个坐在婴儿车上爬坡，爬坡爬了两次，觉着自己的力量增强了。越锻炼越受益。婆婆现在抓紧时间锻炼，脾气越来越好，也是我学习的榜样。

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2018年4月14日阴
今天第一次做了俯卧撑，在床上，第一次只做了三个，第二次做了五个，臂力不行啊。仰卧起坐二十多个，练的肚子疼。高抬压腿内侧下侧没之前那么疼了，还压了几下。快跑下了山坡，用了两三分钟，跑热了。下午听了群里的讲课录音，觉得教练们都好棒，按照春春教练的建议，数步数，又出去活动了四千多步，对比了活动前后的照片，发现运动后郁散了些。

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2018年4月15日晴
做平举时手指有过电的感觉，用腰胯发力目前还在找感觉，高台压腿还是生疼，快慢跑感觉小腿沉重，上午和别人打羽毛球，感觉体力还行。早上边走边听群里教练们的录音，按照教练说的去做，感觉很好。察觉整个人还是容易生气，发火，不受控制，继续觉察，改进。

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2018年4月16日晴
今天跑步的时候学着前面人的样子，突然跳起来触碰树枝，做了几次，好开心啊，忍不住又来了几下。下午在低矮的杠上做俯卧撑，做了十个，关节嘎嘎响。刻意做的高抬腿大腿根疼。对大宝还是容易生气，又对小宝吃不饱感到抱歉内疚，我的标准还是太多，搞得气血内耗厉害，怎么也补不过来。健身群里聊的热火朝天，我只是看看，没有参与的兴致，觉得自己太没生机了，对自己好失望啊。

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2018年4月17日晴
今天锻炼的不多，主要是走路。坐公交时有位置我选择手抓着吊杆站到了终点，胳膊手不累，感觉还不错。下午收拾屋子，做家务。晚上推着俩宝走了四十多分钟。经过昨晚的反思，今天感觉人放松了一些，保持觉察，注意放松。

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2018年4月18日晴
看了群里教练们的讲解，发现自己做的不规范，就三压而言一是膝盖超过脚尖，二是上身不中正，三是还不会用胯。三俯也做不到胸贴腿，更不用说抱腿了。照镜子发现两肩往前窝，问题好多呀，锻炼正当时。晚上散步忍不住向上跃起，单脚跳，跳远了几个，挺好玩的呢。

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2018年4月19日晴
今天健身项目做了一遍，用了一个半小时。慢跑第二圈时感觉小腿，屁股肌肉疼，没劲，想停下，但还是坚持了下，等跑第四圈时发现没那么难受了，反倒轻松了些。跑完又走了一会，感觉比早上出门走的时候人轻巧些。上午看群里视频，发现上举我做的不对，中午做了下感觉腰部铁板一块，疼。午饭还没好，我推着俩孩子走了三圈，中间跑跳够树叶，大宝看到觉得很好玩，大笑，不断让再来一次，说妈妈好厉害啊。下午吃完饭，又出去走了四五圈，算起来就是今天走路锻炼的多些。三够也只能手摸到脚，贴不到腿上。坚持吧！加油！

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2018年4月20日雨
早上锻炼了除仰卧起坐的项目，单双够和三压还是感觉到腿后面和内侧的经脉收缩的厉害，这解释了去年冬天容易感冒，拍拍后背膀胱经感冒好转些。上班看到台阶，又没人，蹦跳了，舒畅。下午下雨没出门锻炼，没做什么时间却滑的很快，应了你不种庄稼田地就长荒草，还是多做有益的事，比如锻炼。多拉伸，坚持，假以时日，筋会变长的。

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2018年4月21日晴
今天按照群里教练们的指导，少量多次，分开进行。基本上所有项目都是依体力做了几个十几个不等，在等车时做了高抬腿走，侧面走等。下午在社区体育场，人很多，大宝玩她的，我锻炼我的三走，四举，三扩，单双够，三跳，感觉以前单双够只是手指够地，下午手握拳也可够地了，好像经脉得到些许舒展了。加油！

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2018年4月22日雨
今天主要是室内活动，可能昨天锻炼腿后面的经脉过猛，今天腿弯疼，弯腰差点卧倒，只能轻柔拉伸。室外就走了五十分钟。还是容易生气，消耗能量，小宝没什么奶，戒了生气才好，告诉自己早点改吧。

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2018年4月23日多云
看到群里伙伴们的进步，真为他们感到高兴，也感到自己努力不够，要加大力度。感谢家人的理解和付出，我会努力锻炼，调节心情，让宝宝有奶吃。继续锻炼，开脉。这几天，主要以走路为主，喜欢走路后身体微汗的感觉，一定时间的锻炼必须保证，零散每次十来分钟的锻炼，没汗，好像作用不大，那就向早晨要时间吧。