广东组 — 珠海 - 拎壶葱 — 健身日記

naraka

第一天練習大千老師百花拳，驚覺自己的身體原來已經這麼差了：（


各種神仙走可較輕鬆的完成，感覺加上各種花樣後鍛煉功效更大；擴胸、跳動作也還好。


但壓、俯等拉伸腿部筋骨的動作就痛苦了，尤其是左腿，真有點老胳膊老腿的感覺，待感覺這些動作可輕鬆完成的時候身體才算上了一個小臺階吧。


俯臥撐、仰臥起坐等力量型的動作因為一向力量偏弱，使出吃奶的勁也就勉強做了三個。小跑最讓我吃驚，衹是慢跑十分鐘就感覺腿如灌鉛。


總之原來自己的身體狀況已經是一個相當差的狀態了，當是數年來幾乎無鍛煉的結果，這次借大千老師組織的健身活動，一定要脫胎換骨，重新做人！


努力，奮鬥！！

naraka

健身第二天

還是各種痛，身上的老筋和懶肉真的是很多年沒有動了 不過慢跑的感覺輕鬆了一些，沒有昨天那麼累。

這兩天都是一口氣做完大部份練習，身體承受不了，譬如做到跳躍的時候立定跳一小步都痛，應該不至於如此。看來要分散著做才好，這樣不至於因為肌肉過於疼痛而使動作打折。

不管怎樣，一定要咬牙堅持！！

naraka

健身第三天

渾身各處肌肉酸痛依舊，畢竟不會三天就脫胎換骨。練習分為兩次完成，清晨完成大半，下午完成跳和跑，如此感覺果然輕鬆了一些，特別是慢跑，跑完10分鐘後還有餘力，明天可以多跑一些。某些動作本來就應該平時空閒便做幾個，不必一口氣完成。

衹是俯臥撐，仰臥起坐仍然是痛苦萬分，畢竟身上肉少油多，力量方面看來得是持久戰了。

努力，奮鬥！

naraka

naraka 发表于 2016-9-3 20:53
健身第三天

渾身各處肌肉酸痛依舊，畢竟不會三天就脫胎換骨。練習分為兩次完成，清晨完成大半，下午完成 ...

健身第四天

昨天還說不會三天就脫胎換骨，今天雖然仍然沒有脫胎換骨，但是各種練習感覺輕鬆了不少，特別是俯臥撐和仰臥起坐，雖然動作仍然是簡化版的，但不會如前兩天做一個也痛苦萬分的感覺，是不是經絡疏通了一點的緣故呢：）

有了效果，自然更能堅持下去，情況再好點還可以加點量。

努力，奮鬥！

naraka

健身第五天

今天沒有特別的感受，相對昨天並無進步，但也沒退步，衹是腹部肌肉隱隱作痛，當是仰臥起坐的功勞。對鏡自覽，發覺自己體重雖偏重，但肌肉偏少，原來大半體重是肥油  怪不得力量型練習那麼吃力。什麽時候能把腹部的肥肉練成胸肌就好了。

不過今天有個收穫是群裡有功友分享了大千老師百花拳的練習順序，我也覺得各個動作間有個先後順序效果會更好些，感謝這位功友的分享，明天開始就按照順序來做了。

處於平臺期，堅持越發重要。

努力，奮鬥！

naraka

naraka 发表于 2016-9-5 21:55
健身第五天

今天沒有特別的感受，相對昨天並無進步，但也沒退步，衹是腹部肌肉隱隱作痛，當是仰臥起坐的 ...

健身第六天

今天按照昨天功友分享的練功順序練習，一個額外的好處是神仙走的時候就可以完成好幾項練習，節省了一些時間；但更大的好處應該是練功效果的增強，衹是目前還感受不到。

不覺練功已經有六天了，大千老師的功法雖然平實，但是扎實做下來效果卻很好，第一天俯臥撐一個都做不起來，現在竟然可以做20個了，雖然是簡化版，但也是很大的進步了。相信繼續下去會有更大的收穫。

今晚中國足球隊平了伊朗，拿到了世預賽的第一分，雖然少，但畢竟是個良好的開端，正如現在每日咬牙堅持的自己。

努力，奮鬥！

无根树

naraka 发表于 2016-9-6 22:30
健身第六天

今天按照昨天功友分享的練功順序練習，一個額外的好處是神仙走的時候就可以完成好幾項練習 ...

师兄好厉害，俯卧撑一下子可以20个啦。

naraka

健身第七天

不知為何這兩天早上沒精神，不願早起，反而不如頭幾天起得來，也許是每天鍛煉原本的氣血不足，早上犯困吧。但鍛煉任務還是要完成的！白天沒空，晚上八點開始花了一個小時一口氣完成了所有任務，除了十個仰臥起坐是上午完成的，感覺體力確實比剛開始的兩天有了較為明顯的提高，之前腰酸腿疼的部位也好多了，雖然還達不到輕鬆完成的地步。

這兩天看到群裡分享了幾個大千老師進一步指導的錄音，明天好好學習，進一步把動作做標準，達到更好的鍛煉效果。

另外，明天一定要早起鍛煉，畢竟早上運動的效果事半功倍。

努力，奮鬥！

naraka

无根树 发表于 2016-9-7 19:51
师兄好厉害，俯卧撑一下子可以20个啦。

簡化版了，不值一提

naraka

健身第八天

今日起得較早，五點醒，五點半起，但因為下雨，祗走了5分鐘的神仙走，完成了一趟抬腿、舉臂動作就回家了。晚上接著完成了餘下動作，但感覺反而不如昨晚一口氣完成所有動作來得輕鬆。應該是早上起得太早，中午因為工作也沒有午睡，導致精力不足之故。一動一靜，一陰一陽，二者的比例把握是最難的。今後要進一步提升睡眠質量，保證充足的精力才能更好的完成健身活動。

另外不知道有無一些簡便的食療或者成藥可用，輔助補充氣血，使健身活動達成更好的效果。

努力，奮鬥！

naraka

健身第九天

早上因為睏沒有早起，今天的鍛煉任務又是晚上完成，感覺有些累，不過仰臥起坐比昨天多做了一個：）

這幾天感覺是平臺期，身體無甚變化，明天開始加大動作的力度，譬如壓腿、俯臥撐之類的動作，增強鍛煉效果，促使身體有進一步的好轉。

明天雖然是週六，但更要早起！

努力，奮鬥！

naraka

健身第十天

今日週六，按說應該有充足時間練功，沒想到早上困倦不欲早起，飯後稍事打掃已近中午，晚上又有其他事要忙，祗有下午有時間鍛煉，故又是一口氣的完成練習。但感覺尚可，不覺得特別累。練習時聽大千老師的指導錄音，說是練習時要順其自然，做的時候精神愉悅方好，回想自己這些天有些動作做得呲牙咧嘴，還以為咬牙堅持更顯自己鍛煉的決心，原來是錯了。不過老師也說淺嘗輒止也不行，不可能一點苦、累不吃就能達到鍛煉效果。這個度當與所謂“直接夠著太易，根本拿不到太難，跳起來能夠著最好”的感覺相似。這幾天身體感覺不錯，當近乎于這個要求了。

不過早起的時候精神不足，應該適當吃些滋補藥物補充氣血，如此鍛煉效果會更好。

一月之期已過三分之一，努力，奮鬥！

naraka

健身第十一天

昨天竟然忘記發帖了，罪過罪過。

昨天上午、下午分兩次完成，感覺卻有些累。看來性急不得，一絲不苟的完成動作，日日積累，終有一天會水到渠成的讓身體上一個臺階。另外某些動作格外的辛苦，說明該處經絡阻滯較為嚴重，應該多次加量練習這些動作吧。

為增強鍛煉功效，到藥店買了些補氣血的口服液，考慮到如今中藥的質量，希望有些效果。

改變不易，努力，奮鬥！

naraka

健身第十二天

今日上午和晚上兩次完成，感覺不錯，特別是最後的變速跑，跑了兩大圈，一點不累，還頗有餘力的感覺。大千老師傳授的健身法果然有效，衹是十二天的鍛煉，就從一開始慢速跑氣喘吁吁，腿如灌鉛變為變速跑輕鬆應對，看來明天可以試試跑三圈了。

不過右腿膝蓋因為每日鍛煉有些疼痛，昨晚貼了一次膏藥稍微好些，但還是明顯比左腿吃力。其實去年是左腿不如右腿健壯，後經過針灸治療現在左腿反而强於右腿，證明了中醫在骨科上的殊勝。國慶還是要對右腿進行針灸治療。

努力，奮鬥！

naraka

健身第十三天

今天起得很早，五點就起了，而且起床時精神很好，一點不睏，然後練功近一小時，晚上完成餘下部份。可惜到了八點的時候就睏了，竟然又補了一個小時的回籠覺，算是白早起了。這似乎陷入了一個兩難境地，早起會睏，不早起又錯過了早上的練功時間，思忖再三，覺得還是要堅持早睡早起，隨著練功日久，身體益佳，早起當也不需要補回籠覺了吧。

做動作時感覺與昨日無甚區別，要說區別的話就是左手投籃時感覺左臂有力了，以前都是投不出去的，這應該是個好現象，高興一下：） 衹是右腿還是有些痛，今晚貼兩張膏藥試試！

明日依舊五點起床，努力，奮鬥！