广东组-佛山-红蕃薯

红蕃薯

9月1日德明运动日记

开学啦！纠结了好久最终还是在老师的鼓励下入了生活群，早起把衣服洗了，做早餐时就把高抬腿做了，舒服! 伸展动作基本都能完成，压腿除了弓步压腿小腿筋拉扯得很厉害，其他两种压还感觉不到位。俯身部分的仰卧起坐拼着老命也只能做10个，俯卧撑一个正规的都做不了的，只能扶着沙发边做几个。立定跳远只能两三个，静坐最简单了。按照老师总结的24秘笈慢慢锻炼吧。

24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

9月2日德明运动日记
    估计是昨天做了仰卧起坐的原故，一开做就感觉腹肌痛，今天只能勉强做了5个，就没办法再做了。屁股两边的筋也有痛感，估计是昨天做弓步拉筋或立定跳远的后遗症。今天只能做些走的动作和下蹲的动作，加油。
24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

德明健身顺序
1、 仙人走（先走开）——高抬腿30-50个（伸阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、 精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——四举——平举——上举——一平一上——下后举（4个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、 1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、 三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、 歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉伸胸大肌）——上举后倾（纵向拉伸任脉、阳明脉）——上侧扩（拉伸两侧的前、侧面）各20个，中途可歇。
6、 三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、 还有体力的话——仰卧起坐（20个）——俯卧撑（20个）——休息一会。
8、 还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟，体弱者不做要求。）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。
9、 篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪一累，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。

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9月3日德明运动日记
   继续锻炼中，先是按老师秘笈，先练下肢，高抬腿，没几个来回就抬不起脚了，侧步走也很累人的，开始几个来回不觉得，越走越不愿意抬腿了。发现早起洗衣服，还能一起把下蹲也练了。拖地能练腹肌。弓步压腿小腿筋还是拉扯得很厉害，不敢怎么用力。今天还是主要以走为主。
谨记师言：
24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

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9月4日德明运动日记
   以走为基本，高抬腿、侧步走慢慢有些感觉，虽然走到脚重再坚持继续走，反而又不那么累了。后退走就觉得没之前那么不自然了，慢慢速度可以快些，没那么别扭了。做完几种走法和上举，再做护胸，压腿，其实就挺累了。按老师教的，先做完这些有体力才能做下面的动作。洗衣扫地拖地搞卫生天天做，干净人也舒服。

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9月5日德明运动日记
     看来运动健身是无法一口吃能一个胖子滴，第一天，大家都以为老师要求把全套做一遍，我也不例外，除了坡地走和骑车、投球外，基本做了个大概，还口中念念有词地数数。结果之后的几天都感觉很累，也是，平常逛街都觉得累，不要说一下子做那么多项了。师曰：不要冒进，集中、勉强地做会伤气血。要分开零散地做，不要去尝试冲击极限。好吧，今天先把走练好再说吧。

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9月6日德明运动日记
    早上起床后扫地、拖地、洗衣服后，已是一身汗了，下午运动时还是先把下肢活动热呼了，三种走法，不再去数数，走到自己觉得舒服为止，才开始活动上肢，压腿觉得拉扯着筋很舒服，不明白是不是这几天下雨，小腿一到下午就酸胀不舒服，走到热了才没这种感觉，但是一坐下来，没多久又酸胀了，真是难受，早上就不会。一天中也是穿插着做些走、举、压的动作，后面的基本上没法做。

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9月7日德明运动日记
今天阴雨，心情也如天气变得慵懒，不行，太阳不出就自己创造一个心情的太阳，运动生阳，动动心情就轻松，唱唱心情就愉悦，继续走走走，举举举，压压压。

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9月8日德明运动日记

   洗衣扫地拖地搞卫生天天如是，成了晨课了。午后抽空压腿拉筋，晚饭后多数在家里练高抬腿和侧步、后退走及听歌唱歌。这几天偶尔脚后跟会痛，弓步拉筋后会缓解，是什么原因？膀胱经不通吗？

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9月9日德明运动日记
今天起床后扫地、拖地、洗衣后外出购物，走了许久，下午回来收拾回乡下的东西，超极费神。晚上再做高抬腿和侧步、后退走。入秋后又开始掉头发了，每天都掉许多，心痛啊。要跪吗，把气血引到膝盖。

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9月10日德明运动日记
       今天一早陪朋友回粤北乡下，巧用仙人步参观了五十年代建厂的红旗茶厂，曾经把英德红茶卖到英国皇室。进自然保护区溯溪、吸氧。“三陪”不是一般的累啊。

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9月11日德明运动日记
早上大雨滂沱，友人们无心游玩打道回府了。回乡后衣服在晚上洗，白天多为步行运动，穿插拉筋伸展。

红蕃薯

9月12日德明运动日记
      用最少的劲儿做出最标准的动作。终于懂了，连唱歌也是，不是自己能唱得了的歌，歌再好听也别唱，省得别人听了替你难受。今天午睡后做了25个仰卧起坐，开心的是腹肌不痛了，高台拉筋左右腿共十分钟左右，下来走高抬腿特别轻松，能随便抬起很高。

红蕃薯

9月13号德明运动日记
        六点多在床上把二十个仰卧起坐做了，早上做感觉筋骨未开，很不得劲，最后几个两腿跷起打飞机了，很吃力才平衡下来。早餐后去帮朋友监工蚕丝被制做，晚饭后到散步，拉筋。

红蕃薯

红蕃薯 发表于 2016-9-7 21:57
9月6日德明运动日记
    早上起床后扫地、拖地、洗衣服后，已是一身汗了，下午运动时还是先把下肢活动热呼 ...

9月14号德明健康日记
         晨起后照旧二十个仰卧起坐，洗衣服，早餐后参观英红茶场，老一队茶场。傍晚遛狗时和狗练小跑，冲刺，拉筋。饭后散步。今天在茶场总部的老树林里，我想我是疯了，在这么优美的地方，若是有人欢歌或踏舞一场，一定是无比美妙的。

红蕃薯

9月15日德明健康日记
          早起二十个仰卧起坐，洗衣，扫地，遛狗顺便压腿，小跑。傍晚时分进山角游玩，山清水秀，这里应是师说的肉鸡该呆的仙境。城市套路深，我要回农村。怎么回……要开始想了。