广东组 德明健康生活高級班月總結集合 --- 12月份.

kidsscan

广东组 德明健康生活高級班月總結集合 --- 12月份

各位同伴, 請在2017年1月5號前將12月份的月總結跟著貼在這帖里.

祝大家愈動愈健康.

郭链钿

广东缘非怨2016-12月健身总结
   12月份继续学习大千老师的气学中医，注重七分养，因为形成的好习惯，每天早起，锻炼已成自然之事。
    跟大千老师学太极整劲，迈毛，扛包，也天天在练，所以仙人走，三走开头，后边整套练习，甚好！
    后面又增加了棍法，环阳卧，青蛙扒，整个三焦无时无刻不在通畅状态下，自己又增加了踢键子活动……
    本人有膝盖凉的毛病，在又参加了一个月的健身活动，站桩，不知不觉中身体状况又好多了，膝盖凉的现象基本去掉了。高兴得很！由于以前经常写毛笔字，落下了手臂麻的毛病也几乎不见了！谢谢千爷！这个冬天好过多了！
   以后坚持锻炼，紧跟大千老师步伐！
   锻炼是一辈子的事，德明健身！得益一生！

kidsscan

广东组  學守氣 12月份月總結

2016年是幸運的一年，因為能遇到大千老師，有大千老師作領導員，帶領著做鍛煉，沿途還作調整，不斷的鞭策著大家，實在千年修來的福份，謝謝大千老師。
總結一下今年自從跟老師鍛煉之後的收成，最首見到的收成是大姨媽正常點了，不再是一團一團的瘀血，顏色也見鮮紅了，不是瘀紫色；再說就是以往大姨媽到時就拉肚子，現在不拉稀了。
踏入十二月冬天才真正的來臨，以往很怕冷，要穿很多衣服加保暖褲，目前為止不用加保暖褲，衣服件數也穿少了，在家還是只穿拖鞋就應付到，鍛煉的成效顯現出來了，實在是意外收穫，實實在在顯示身體慢慢的向前跨了一步，雖然左後腰的冷感還在，假以時日會將它趕走。
身上的斑點慢慢結痂，慢慢凋謝變成淡淡的印，只要堅持繼續鍛煉，我相信慢慢就會消失的，到那時我就不用做斑點狗了，想想也開心。
今年决定參加健身班是最正確的選擇，只要跟著老師的步伐鍛煉，健康的生活才能帶來健康的心態。說也起奇怪，健身連脾氣也能改善，現在不會一點就爆炸，心平氣和很多，希望能改了這急性子。
真是感激大千老師。

阿草

广东阿草2016年12月健身总结
这个月的健身效果，虽然说不上身体有突飞猛进的改变，但一点一滴的变化还是明显可见的。
首先是精神面貌有明显改观。每天早上5点前醒，就觉得很精神，没有困意，这在以前是很少的。开始揉腹，拉筋，背经络。准备早餐后，再去去公园锻炼一小时。基本上是慢跑15分钟，再仙人走，然后站桩半小时，最好玩单杠，拉肩背，8点15上班。时刻记住大千老师的话：人的精力是越动越有的。
身形上也慢慢调正了。以前总是窝胸，走路低着头。现在胸背可以很自然的竖立起来，要在以前肯定胸闷气短的。有朋友说我这是运动员的身材了。暗自偷乐。
下面说点不足的吧。
1、青蛙趴还是做不了，还阳卧膝盖还没办法贴床。身体弹跳力不够好。
2、肚子里的妖怪还是很多。虽然最近天天揉，肚子小了，腹部变得平坦了，但里面的硬条索还很多，每天早晚揉腹，把我都累死了，感觉还撼动不了它们。任重道远！感恩大千老师！！没有老师的点化，让肚子这些妖怪继续作孽，迟早出大问题！

shannian

广东惠州-三念 12月总结

   这个月，闲暇之时，我会觉察自己身体和身心的变化，也算是内省吧。总体分析，感觉还是差，容易生气，气量小。工作之余本是难得看书和健身锻炼的好时光，但是一个人呆久了，还是会有一些孤独感，也许是自己修炼还不够吧，不够成熟吧！当然，自己身体内部还有很多毛病，不能长时间专注和静下心来学习中医和传统文化。
   虽然如此，这个月我还是坚持看老师的气学中医书籍，收获还是大大滴。看完了大千老师讲气学中医及黄帝内经之上册和部分下册内容，对气学有了一定的了解，同时也触动了自己内心深处的很多东西。如果用一个词来形容我读后的感受，那就是：如获至宝。懂事以来，我就觉得这个宇宙太不可思议了，对玄而又玄的东西特别感兴趣。看老师的书，我自然享受在其中，内心多年的很多疑惑都可以找到答案。感谢老天赐给我这些，特别是遇见了老师和他的思想，唯有用心真诚地学习。
   老师强调修行要性命双修，没有一个好的身体作为基础和后盾，修心学习是不可能上到一个很好的高度的，而且容易误入企图。我喜欢运动，也很认真去践行，深冬万物归藏，我选择了主要在室内锻炼，做一些比较轻柔舒缓的动作。以往的冬天，因为气血郁积不通，每逢冬天我都怕冷。自从跟着老师锻炼以来，身体发生了明显的改变，这个冬天不再冷了。当然，多年落下的毛病，没有两三年的调养是不可能健康的。我的阳气还不足，心口还是憋的很紧，所以在这个阴气最重之时容易悲观。凡此时，我就会选择运动：扛起我的包，颠起我的脚，迈开我的胯，耍起我的棍，健身原来可以如此多姿多彩！
   本月10号参加广东组线下活动，很高兴能够认识那么多来自全国志同道合的朋友。愿我们在新的一年里，共同努力，相互促进，追求属于我们的美好健康生活。

yuechu

广东-yuechu-12月份健身总结
        12月是一个多事而烦恼的一个月，为找工作、为实习考核、为家里的事等等，时不时会发现自己胸口右侧发紧，就赶紧找机会让自己站起来，同时做上扩的动作，做完后当时会有所缓解，但是只要自己心里想着某件事，会发现胸口依然会有发紧感。此时才深刻体会到心放松对形体有多么重要，心不松形体再怎么松也很难达到理想的放松效果。
        这个月做得比较多的健身动作就是站立式拉腹、高抬腿、跨椅、上扩、各式压腿，当然最方便的就是青蛙趴和卧式拉腹，每天起床的时候先拉一拉腹再整理被子。做完站立式拉腹有时会觉得还差点什么，再做一下俯的动作会发现很舒服。因为觉得自己这个月肝气不太好，所以时不时还会做下老师之前讲的如拧衣服的那个动作，做的时候会明显感觉得到自己胸口和两胁的气机比较紧，可以针对性的做一些拉伸这两个部位的动作。
        这个月的健身体会最深刻的就是，要维持自己目前的身体状况也需要下功夫，否则就是快速下跌。
        2017是自己要步入社会的一年，希望自己能够排除万扰坚持和大家一起走健身之路！
        

广东宝葫芦

广东东莞宝葫芦201612月健身总结
   时间过得真快，不知不觉已经跟2016年Say Goodbye，这一年感觉最开心的一件事情就是加入了德明健身，跟随大千老师的步伐，一步一个脚印，每天受到老师的悉心指导，坚持锻炼坚持健身。
   任何东西都有一个过程，只有在不断的坚持过程中才能细细体味到中间的变化，这几个月下来，明显感觉自己的体能有了很好的提升，原先只能做不到10个俯卧撑，现在可以连坐25个，而且年轻时候玩的单双杠感觉也能拉上去抻起来。感觉自己比以前更有活力和能量了。
   通过箕坐拉抻、还阳卧和青蛙趴，感觉自己的下肢腿脚更灵活了，尤其胯部，不过自从做了箕坐拉抻之后，感觉大腿根的筋跟拽住了似的，还是的继续坚持继续锻炼。
    立式拉腹双手上举，如果摇动双跨，胃脘明显有扯痛感，经过不断的锻炼，痛感慢慢在减弱，到现在只是偶尔会痛，估计这是老师提到的翻病。       
   健康是每个人一生需要追求的事业，只要跟随老师的步伐，拥有一个积极阳光的心态，持之以恒的进行锻炼，我相信2017年自己能上升一个大的台阶。
   最后感恩大千老师！

广东东莞峰仔

12月份月总给
      12月的广东气候依然晴好，感觉不到冬天的寒冷却是初秋的清爽，所以健身的节奏和方式完全没有受到季节的影响而作出调整，依旧的继续健身！
      这个月里是我个人对身体躯干领悟的一个突破，从以前的习惯性的寒背到现在注重树中脉从而令身躯能保持性的笔直、从不知窝胸为何到着重扩胸开胸，虽然这些老师之前一直有强调重要性，但我还是在近期才能结合自身领悟到对身体的影响之大。
       一个月过去了、一年也过去了，总结在这一年能从社会的牢笼、生活的误区里身心都经历重大的改变，感觉像走出了一个怪局，因为在这个局里大家把不好的习惯成自然，正常的事物却成异类，今后方向明确跟随德明生活过自然而然、强身健体的好日子！

钰哲

2016.12月的总结
不知不觉一年都过去了，今年最大的收获就是紧跟吾师，加入了德明健身群，让我明白了很多道理。这一年胜过我三十几年所有读过的书。经过一年的锻炼，每天仙人走去上班，现在的我四肢粗壮，同事见我都问，你今年怎么这么强壮？今年的冬天比起去年的冬天稍微好过了点，虽然还是有些地方不尽我意，但是我已经看到自己的进步。师言，要想身体好，必须要改变生活方式开始。我的第一个改变就是早睡早起。能够早起了，锻炼就是顺其自然的事情了。三走是我每天做得最多的，三走基本都是打嗝，放屁，吐白痰。 老师教的青蛙趴挺有意思的，我的腰还是离床有一拳的距离。但是我发现我女儿一直是平躺青蛙退式的睡觉，后来才知道，老师叫这个是还阳卧。横一字马，我只能下一半，我女儿往地上一下，就是一个一字马。我在想，这老师是想我们都要回归到幼儿时代呀。2017，继续努力，坚持健身，闯开心扉，活出自己。

曦琳

2016.12月总结
时间一年年过去。12月给自己定了个每日三省吾身的小目标，其中之一省就是每天锻炼。
以前我是几乎不唱歌跳舞的，现在，时不时的都会在家跟着体感游戏Just Dance跳舞唱歌。既锻炼身体，又可以让自己开心起来。
闲暇时有心情的时候也会写写毛笔，看老师以前的讲稿，静静的感受气在笔尖的流动。
仙人走和各种拉伸动作在做，棍法没有练，可惜了。
下一年希望自己能起得早些，身体越来越好。

梦宁

170105
一个月过去了，现将这段时间的健身情况整理小结一下。
1.养成随时锻炼的习惯。每天傍晚吃饭前后，我都要健身一会，仙人走，2俯拉筋是必做项目，视情况做迈毛和跪式拉筋，上焦的动作久不久才做一次；白天在办公室有空就做前面说的必做项目。
2.身心舒服许多。经过锻炼，虽然平时还是容易疲倦，但知道道理是怎么回事，坚信继续坚持运动总会彻底改变的，目前渐渐学会肉体放松和运动平衡，肉体敏感许多，风寒入侵就能感受到经络凉飕飕的。心情方面，开朗不少，喜欢和儿子一起蹦蹦跳跳，唱歌，玩的很开心不觉得无聊。
3.推动健康理念传播。老妈在我的带动下健身时断时续，某天膝盖疼拉筋后好了，由此信服锻炼积极许多，甚至还推荐给她的邻居；老爸原先对中医很不屑，前两天感冒咳嗽，我用老师教的姜糖水加麻黄桂枝杏仁治好后，他的态度转变不少。
4.进步减慢。经过开始2个月的积极健身后，第3个月锻炼有点懈怠了，原因当然挺多，如：1周感冒，家庭事务繁忙，懒病又犯了等，但究其原因是自己的心还不够强大不够坚持，继续努力！

naraka

2016年最後一個月，首先感恩大千老師的悉心教導，讓我輩求道乏術之人學到那麼多功法，其中總有幾款適合我：）剩下的就看我自己的恆心和耐心了。

這個月因為天氣原因以及鄰近期末，事情特別多，多在室內見縫插針地運動片刻，主要為站立式拉腹、高抬腿、邁毛、各式壓腿等。目前腿部鍛煉得不錯，還陽臥，青蛙趴都較輕鬆，上週末時隔半年踢足球感到步履輕盈，仿佛年輕了十歲，且一口氣踢了三個小時卻一點不累，大千老師的這些功法看起來簡單樸素，但堅持下來就能潛移默化，一點一滴地提升自己的身體。但因為運動量不夠大，冬天吃的也較多，感覺肚子比十月份變大了，體重也沒有繼續下降：（

練功之外，我還開始看一本用易經講解中醫的書，從另一個方面驗證了大千老師所說氣道，立象以盡意之理，在大千老師文集的幾年熏陶之下，現在讀這樣的書雖不能一看就懂，但也如飲醇酒，興趣盎然，有時候甚至挑燈夜讀。中醫乃至氣道越學下去越為中國古人的智慧所歎服，并為生在中國得聞如此高妙之道而深感自豪。

新年伊始，新春將近，我要更加勇猛精進，利用大千老師傳授的各種功法在2017年裡讓自己的身心上一個台階！